Presioni juaj i gjakut mat forcën që gjaku juaj ushtron në anët e enëve të gjakut ndërsa lëviz rreth trupit tuaj dhe është një tregues i rëndësishëm i shëndetit tuaj. Monitorimi i presionit të gjakut duhet të bëhet me një pranga dhe një stetoskop - instrumente që shumica e njerëzve nuk i kanë në shtëpi, por janë të nevojshme për një lexim të saktë. Nëse doni të kontrolloni nëse presioni juaj sistolik i gjakut (presioni brenda arterieve tuaja kur zemra ju pompon) është normal, mund të përdorni pulsin tuaj për një vlerësim të përafërt. Presioni diastolik i gjakut (presioni brenda arterieve tuaja kur zemra juaj pushon midis rrahjeve) duhet të bëhet gjithmonë me një pranga krahu ose stetoskop.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i presionit tuaj sistolik të gjakut duke përdorur pulsin tuaj
Hapi 1. Vendosni gishtat në pjesën e brendshme të kyçit tuaj
Hapi i parë në vlerësimin e presionit tuaj sistolik të gjakut është të gjeni pulsin tuaj. Pulsi juaj do t'ju japë informacionin bazë që ju nevojitet për të vlerësuar nëse presioni juaj sistolik i gjakut është relativisht normal. Mbani në mend se ky është një vlerësim shumë i përafërt dhe me të vërtetë ju tregon vetëm nëse presioni juaj sistolik i gjakut nuk është i ulët - nuk tregon presion të lartë të gjakut.
- Merrni dy gishta, mundësisht gishtat tregues dhe të mesëm, dhe vendosini ato menjëherë nën rrudhat e kyçit të dorës në anën e gishtit të madh të dorës.
- Mos e përdorni gishtin e madh, pasi gishti i madh ka një impuls mjaft të fortë për të ndërhyrë në këtë proces.
Hapi 2. Vini re pulsin tuaj
Pasi të keni dy gishtat tuaj në zonën e përgjithshme, shikoni nëse mund të ndjeni pulsin tuaj radial - vala e goditjes e krijuar nga rrahjet e zemrës suaj. Nëse ndjeni pulsin tuaj, kjo tregon se matja juaj sistolike është të paktën 80 mmHg, që është normale. Sidoqoftë, kjo nuk ju jep asnjë informacion nëse presioni juaj i gjakut është apo jo i lartë. Nëse nuk e ndjeni pulsin tuaj, sistoliku juaj ka të ngjarë të jetë nën 80 mmHg, gjë që është ende normale.
- Arsyeja që kjo tregon se presioni juaj i gjakut është të paktën 80 mmHg është se arteria juaj radiale (arteria në kyçin tuaj) është e vogël dhe presioni juaj i gjakut duhet të jetë së paku 80 mmHg që një puls të arrijë atë.
- Mos ndjenja e pulsit tuaj nuk tregon probleme shëndetësore.
- Vlerësimi i presionit të gjakut pa pranga nuk do t'ju japë asnjë informacion në lidhje me presionin tuaj diastolik.
- Disa studime kanë vënë në dyshim efikasitetin e vlerësimit të presionit sistolik duke përdorur pulsin tuaj.
Hapi 3. Rishikoni pulsin pasi të keni qenë mesatarisht aktiv
Ju duhet të rishikoni pulsin tuaj më vonë gjatë ditës për të marrë një ide se si rritet pulsi juaj pas disa aktiviteteve. Kjo do t'ju japë më shumë informacion për të përcaktuar nëse tensioni juaj i gjakut është i ulët, i lartë ose normal.
- Nëse nuk keni një puls të dallueshëm pas aktivitetit të moderuar, ekziston mundësia që të keni presion të ulët të gjakut.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse dyshoni për ndonjë parregullsi.
Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i një aplikacioni dhe një smartphone
Hapi 1. Kuptoni këtë, kjo nuk është një mënyrë e saktë për të kontrolluar presionin e gjakut
Ndërsa këto aplikacione janë një ide e shkëlqyeshme, lajmi për të ardhur keq është se rezultatet e tyre nuk janë të besueshme. Konsiderohet një pajisje mjekësore "rekreative" dhe nuk është një instrument mjekësor legjitim që regjistron presionin e gjakut. Mos përdorni një nga këto aplikacione dhe supozoni se informacioni i dhënë është i saktë ose i vlefshëm.
Hapi 2. Vizitoni dyqanin e aplikacioneve në smartphone tuaj
Sigurohuni që të vizitoni dyqanin e duhur të aplikacioneve për telefonin dhe sistemin tuaj operativ. Në dyqanin e aplikacioneve, do të gjeni një gamë të gjerë të aplikacioneve të monitorimit të shëndetit celular që ofrojnë shumë funksione.
- Shkruani "monitorin e presionit të gjakut"
- Shikoni rezultatet e ndryshme.
- Zgjidhni disa, zgjidhni ato dhe lexoni rishikimet e përdoruesve. Kur lexoni rishikime, përqendrohuni në lehtësinë e përdorimit dhe lumturinë e përgjithshme të njerëzve me aplikacionin. Nëse përdoruesit e kanë vlerësuar aplikacionin me 3 yje ose më poshtë, kërkoni një tjetër.
Hapi 3. Shkarkoni një aplikacion
Pasi të keni lexuar disa komente për disa aplikacione, duhet të zgjidhni një dhe ta shkarkoni. Për të shkarkuar aplikacionin:
- Shtypni butonin "shkarko" në smartphone tuaj. Ky buton mund të ndryshojë në bazë të sistemit tuaj operativ.
- Jini të durueshëm ndërsa programi shkarkohet.
- Shpejtësitë e shkarkimit mund të ndryshojnë bazuar në shpejtësinë e lidhjes tuaj në internet. Për të rritur shpejtësinë, sigurohuni që ta lidhni telefonin tuaj me një rrjet pa tel. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të kurseni tarifat e mundshme që lidhen me përdorimin e të dhënave.
Hapi 4. Përdorni aplikacionin për të lexuar presionin e gjakut
Tani që keni shkarkuar aplikacionin, duhet të klikoni në ikonën që e përfaqëson atë. Kjo do të hapë aplikacionin. Atëherë do të dëshironi të përdorni aplikacionin për të matur presionin e gjakut.
- Nëse aplikacioni ofron më shumë diagnostikim sesa presionin e gjakut, zgjidhni opsionin diagnostikues të presionit të gjakut.
- Lexoni udhëzimet.
- Sigurohuni që gishti juaj tregues të mbulojë kamerën në pjesën e pasme të telefonit. Aplikacioni do të përdorë informacionin e stabilitetit të sinjalit të valës së pulsit fotoelektrik për të llogaritur presionin e gjakut. Kjo teknologji në thelb analizon pulsin tuaj, rrahjet e zemrës dhe informacione të tjera për të arritur në statistikat e shëndetit.
- Mbajeni gishtin mbi kamerën derisa aplikacioni t'ju thotë se matja e tij është e plotë.
- Regjistroni rezultatet.
Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i Rezultateve të Presionit të gjakut
Hapi 1. Njihuni me rezultatet e synuara të presionit të gjakut
Ndoshta gjërat më të rëndësishme që duhet të dini kur matni presionin e gjakut janë nivelet kryesore të synuara. Pa ditur nivelet tuaja të synuara, rezultatet e presionit të gjakut nuk do t'ju tregojnë asgjë.
- 120/80 dhe më poshtë janë presionet normale të gjakut për shumicën e njerëzve.
- Midis 120 - 129/<80 tregon prehipension. Nëse bini këtu, duhet të bëni më shumë përpjekje për të adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
- Midis 130 - 139/80 - 89 tregon hipertensionin e fazës 1. Nëse bini këtu, ju dhe mjeku juaj duhet të merrni parasysh një plan për të ulur presionin e gjakut. Ky plan mund të përfshijë ilaçe.
- 140-159/90-99 ose më e lartë tregon hipertensionin e fazës 2. Nëse bini këtu, me siguri do t'ju duhet të merrni ilaçe për presionin e gjakut.
Hapi 2. Përdorni një pranga për të marrë një lexim bazë
Meqenëse teknologjia pa pranga është në fillimet e saj, ju duhet të lexoni presionin e gjakut me një pranga krahu para se të filloni të lexoni në shtëpi pa pranga.
- Lexoni presionin e gjakut në gjendjen tuaj fizike vjetore ose gjashtëmujore.
- Vizitoni një farmaci ose një vend tjetër që ka një makinë për leximin e presionit të gjakut në dispozicion për përdorim publik.
- Krahasoni çdo matje që merrni në shtëpi me matjen tuaj bazë.
- Regjistroni matjet tuaja bazë dhe matjet në shtëpi në mënyrë që të keni një regjistrim të presionit tuaj të gjakut me kalimin e kohës.
- Ndërsa mund të përdorni një pranga dore për të matur presionin e gjakut, është shumë më pak e saktë se një pranga krahu.
Pjesa 4 nga 4: Përmirësimi i presionit të gjakut
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me nivelin e presionit të gjakut, duhet të kontaktoni dhe të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të bëjë rekomandime se si mund të përmirësoni presionin e gjakut ose të trajtoni presionin e lartë ose të ulët të gjakut.
- Nëse tensioni juaj i gjakut është i lartë, mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë ilaçe për ta ulur atë.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë ose rutinë ushtrimesh.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht për të ulur presionin e gjakut
Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar presionin e gjakut është të ushtroni rregullisht. Duke ushtruar rregullisht, ju do të përmirësoni sistemin tuaj kardiovaskular dhe do ta bëni zemrën tuaj në formë më të mirë.
- Përqendrohuni në aktivitetet kardio si çiklizmi, vrapimi ose ecja me energji.
- Sigurohuni që të mos e teproni me veten.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të miratoni ndonjë regjim serioz të stërvitjes, veçanërisht nëse keni probleme me presionin e gjakut.
Hapi 3. Ndryshoni dietën tuaj për të ulur presionin e lartë të gjakut
Nëse luftoni me presionin e lartë të gjakut, mund të bëni disa modifikime në dietën tuaj për t'ju ndihmuar.
- Ulni marrjen tuaj të natriumit. Sigurohuni që të mbani marrjen tuaj të natriumit nën 2, 300 miligramë në ditë.
- Hani gjashtë deri në tetë racione në ditë me drithëra. Drithërat e plota kanë shumë fibra dhe mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
- Hani katër deri në pesë racione fruta dhe perime në ditë për të ulur presionin e gjakut.
- Eliminoni mishin yndyror dhe kufizoni konsumin e qumështit për të ulur presionin e gjakut.
- Për presionin më të ulët të gjakut, kufizoni marrjen tuaj të sheqerit në pesë racione në javë ose më pak.
Hapi 4. Konsideroni ndryshime të tjera dietike nëse keni presion të ulët të gjakut
Bëni disa rregullime në dietën tuaj për të ndihmuar në rritjen e presionit të gjakut në një gamë të shëndetshme.
- Rritni marrjen e natriumit nëse presioni i gjakut është i ulët. Mundohuni të konsumoni të paktën 2, 000 miligram natrium në ditë.
- Pini më shumë ujë nëse presioni i gjakut është i ulët.
