Swellingnjtja e këmbëve është një simptomë e zakonshme e një numri kushtesh dhe komplikimesh. Shpesh, ënjtja është e padëmshme dhe menaxhohet lehtësisht në shtëpi, veçanërisht kur shkaktohet nga tendosja e tepërt, mbajtja e lëngjeve, ushqimi i pashëndetshëm ose shtatzënia. Në disa raste, megjithatë, ënjtja e këmbëve mund të shoqërohet me probleme më serioze mjekësore siç janë sëmundjet e zemrës, veshkave dhe mëlçisë. Nëse përjetoni ndonjë ënjtje të këmbëve, gjithmonë flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk po përjetoni ndonjë ndërlikim serioz.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndihma e menjëhershme
Hapi 1. Hiqni rrobat e ngushta
Rrobat që ngushtojnë belin, këmbët ose kofshët tuaja mund të shkaktojnë ënjtje në këmbët tuaja. Hiqni rrobat që mund të shtrëngojnë këmbët tuaja dhe vishni diçka të lirshme dhe të rehatshme.
- Shmangni dollakë të ngushtë, xhinse, pantallona ose çorape.
- Ndërsa çorapet e ngushta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes, është e rëndësishme të përdorni çorape ngjeshëse të dizajnuara për këtë qëllim dhe që ju përshtaten saktë.
Hapi 2. Ngrini këmbën mbi zemrën tuaj
Uluni ose shtrihuni dhe përdorni jastëkë, batanije ose një osman për të ngritur këmbën tuaj të fryrë në një nivel mbi zemrën tuaj. Përndryshe, shtrihuni në shtratin tuaj ose një dyshek yoga me këmbët tuaja të mbështetura përgjatë murit ose kokës së krevatit në një kënd prej 90 °. Qëndroni në këtë pozicion për 15-30 minuta në të njëjtën kohë, ose më gjatë nëse jeni të kënaqur. Përsëriteni këtë 3-4 herë në ditë për aq kohë sa ënjtja vazhdon.
- Ngritja e këmbëve tuaja ndihmon në lehtësimin e presionit dhe zvogëlimin e mbajtjes së ujit në këmbët tuaja. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni qenë ulur ose qëndruar në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore.
- Nëse mundeni, provoni të vendosni disa blloqe (si blloqe ushtrimesh) nën dyshekun tuaj në mënyrë që të mbani këmbët tuaja të ngritura ndërsa flini.
Hapi 3. Masazhoni këmbën tuaj për të përmirësuar qarkullimin
Vetë-masazhi mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes së shkaktuar nga shtatzënia, edema, mbajtja e ujit, ulja e zgjatur ose një dietë e lartë me natrium. Përdorni goditje të qetë (jo të dhimbshme) për të masazhuar këmbën e fryrë, duke e ngritur këmbën lart në drejtim të zemrës suaj. Përsëriteni këtë proces për 20 minuta në të njëjtën kohë, 1-2 herë në ditë.
- Kombinoni masazhin me lartësinë për të ndihmuar në tërheqjen e lëngjeve dhe gjakut të grumbulluar nga këmbët tuaja. Shtrihuni me këmbët drejt drejt një muri ose kokës së krevatit tuaj, dhe masazhoni njërën këmbë në të njëjtën kohë në këtë pozicion.
- Nëse keni mjete, mund të kërkoni ndihmë edhe nga një terapist masazhi. Një masazh standard suedez në përgjithësi do ta bëjë këtë. Nëse keni ënjtje më të rëndë, megjithatë, mund të dëshironi të kërkoni një terapist që praktikon trajtim të specializuar për ënjtje.
Hapi 4. Thithni këmbët dhe kyçet e këmbëve në një banjë me kripë Epsom për lehtësimin e dhimbjeve
Përgatitni një banjë të ftohtë deri të vakët aq thellë sa të përshtatet me këmbët dhe kyçet e këmbëve tuaja. Shtoni rreth një filxhan (400g) kripë Epsom në banjë dhe përziejeni butësisht derisa të treten kristalet e kripës. Pastaj, njomni këmbët tuaja për 15 deri në 20 minuta për të ndihmuar në menaxhimin e çdo dhimbjeje të lidhur me ënjtjen tuaj.
- Ju gjithashtu mund të shtoni kripëra Epsom në një vaskë të plotë dhe të uleni në të me viçat dhe kofshët tuaja të zhytura plotësisht nëse keni ënjtje më të madhe.
- Nëse dhimbja juaj është aq e fortë sa që pengon funksionin tuaj të përditshëm ose nëse po përkeqësohet me shpejtësi, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
Hapi 5. Bëni pushime kur qëndroni në këmbë për periudha të zgjatura
Nëse duhet të jeni në këmbë për një kohë të gjatë, përpiquni të planifikoni pushime të rregullta ku uleni ose shtrini këmbët. Nëse duhet të qëndroni për punë, flisni me menaxherin tuaj për të siguruar që të merrni pushime të rregullta, ose përndryshe kërkoni strehim për të minimizuar sasinë e kohës që duhet të qëndroni.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të hiqni të paktën 15 minuta nga këmbët tuaja çdo 2-3 orë. Duke vepruar kështu mund të ndihmoni në lehtësimin e menjëhershëm të ënjtjes të shkaktuar nga periudha të zgjatura të qëndrimit në vend.
- Nëse nuk mund të merrni pushimet që ju nevojiten, shikoni nëse mund të bëhen akomodime të tjera. Nëse, për shembull, punoni si arkëtar, pyesni menaxherin tuaj për marrjen e një stol pas regjistrit.
Hapi 6. Kryeni ushtrime në këmbë dhe kyçin e këmbës kur fluturoni
Kur fluturoni, ka një numër ushtrimesh që mund të bëni pikërisht në vendin tuaj për të ndihmuar në minimizimin e ënjtjes. Përveç një shëtitje të shkurtër lart e poshtë rreshtit çdo orë e më shumë, provoni:
- Përkulni dhe shtrini kyçin e këmbës për 10-15 përsëritje çdo orë
- Fleksimi i muskujve të viçit tuaj
- Rrotulloni çdo kyçin e këmbës 10-15 herë në orë
- Mbajini këpucët sa më shumë të jetë e mundur
Hapi 7. Ulni ekspozimin tuaj ndaj temperaturave ekstreme
Temperaturat shumë të nxehta dhe shumë të ftohta mund të rrisin grumbullimin e lëngjeve që shkaktojnë ënjtje. Largojeni veten nga çdo temperaturë ekstreme sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo duhet të ndihmojë në minimizimin e ënjtjes.
Kjo përfshin kufizimin e sasisë së kohës që kaloni në vaska të nxehta, sauna dhe banja shumë të nxehta
Metoda 2 nga 3: Trajtimet për ënjtje të përsëritura
Hapi 1. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur shkakun e ënjtjes tuaj
Ellingnjtja është zakonisht një simptomë e një gjendje themelore. Në përgjithësi, mënyra më e mirë për të trajtuar ënjtjen e përsëritur është trajtimi i shkakut themelor. Në disa raste, të tilla si me udhëtime të shpeshta ose shtatzëni, shkaku mund të jetë i qartë. Në të tjerët, mund t'ju duhet të shihni mjekun tuaj për një diagnozë. Shkaqet e zakonshme të ënjtjes së këmbëve përfshijnë:
- Veshka, mëlçi ose sëmundje të zemrës
- Limfedema (bllokim në sistemin limfatik)
- Mpiksje gjaku
- Venat me variçe
- Lëndim në këmbë
- Obeziteti
- Ilaçe për presionin e gjakut
- Ilaçet hormonale
- Shtatzënia
- Periudha të zgjatura të kaluara ulur ose në këmbë
- Dietë e dobët (veçanërisht kripë e tepërt)
Hapi 2. Vishni çorape ngjeshëse për të zvogëluar ose parandaluar ënjtjen
Çorapet e kompresimit dhe çorapet janë të dyja zakonisht të disponueshme nga dyqanet e barnave, si dhe në internet. Veshja e këtyre çorapeve gjatë ditës tuaj të rregullt mund të ndihmojë në minimizimin dhe në disa raste parandalimin e ënjtjes së përsëritur të këmbëve.
- Ju nuk keni nevojë të vishni çorapet tuaja gjatë gjithë kohës, por ato duhet të vishen kur jeni në shkollë ose në punë, kur jeni jashtë punës, ose ndryshe për disa orë çdo ditë.
- Merrni ndihmë nga një profesionist mjekësor kur i madhësoni çorapet tuaja dhe zgjidhni materialin e duhur për stilin e jetës tuaj. Çorapet që janë shumë të ngushta mund të shkaktojnë plagë.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të natriumit dhe karbohidrateve
Ushqimi i një diete të shëndetshme të ulët në natrium dhe karbohidrate mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes së përsëritur duke minimizuar mbajtjen e lëngjeve. Synoni për një dietë që është e pasur me perime të freskëta, proteina të ligëta, fruta dhe drithëra. Shmangni sheqernat e shtuar, ushqimet me shumë natrium dhe ushqimet e përpunuara ose të parapaketuara të cilat shpesh kanë kripë të shtuar.
- Ushqimet me natrium të lartë përfshijnë shumicën e ushqimeve të ngrira dhe të përgatitura, produktet e konservuara, salcat dhe supat e paketuara, salcat e sallatave dhe ushqimet turshi.
- Ndërsa kripa e detit konsiderohet si një alternativë më e shëndetshme për kripën e tryezës në disa zona, kripa e detit dhe kripa e tryezës kanë afërsisht të njëjtën sasi të natriumit në peshë. Nëse zgjidhni të përdorni kripë deti, ajo ende duhet të jetë në moderim.
- Përveç kësaj, në përgjithësi këshillohet që njerëzit me ënjtje të këmbëve të shmangin pijet e shpeshta me kafeinë dhe alkoolin.
Hapi 4. Ushtroni këmbët të paktën 20-30 minuta çdo ditë
Angazhimi i këmbëve tuaja në aktivitet kardiovaskular të butë deri të moderuar për gjysmë ore çdo ditë mund të ndihmojë në minimizimin e ënjtjes dhe zvogëlimin e episodeve të përsëritjes. Kërkoni aktivitete që përfshijnë veçanërisht këmbët tuaja, të tilla si ecja, vrapimi ose biçikleta.
Noti është një aktivitet shumë i rekomanduar për ata me dhimbje mesatare deri të forta në këmbë. Meqenëse është një aktivitet që nuk mban peshë, ju lejon të ushtroni pa rritur dhimbjen ose stresin në këmbë
Hapi 5. Merrni 200-400 mg magnez çdo ditë
Shtimi i një suplementi të magnezit në dietën tuaj mund të ndihmojë në kufizimin e dhimbjeve në këmbët e fryra. Merrni suplementin tuaj çdo ditë me një vakt për të optimizuar absorbimin tuaj.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re ose të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë
Hapi 6. Provoni suplementet e vitaminës B12 për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë anemi, e cila mund të çojë në një sërë simptomash të dëmshme, përfshirë edemën në këmbë. Nëse jeni të shqetësuar se ënjtja e këmbëve tuaja mund të lidhet me mungesën e vitaminës B12, bisedoni me mjekun tuaj për t’u testuar dhe për të marrë suplemente.
Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë B12 nga një sërë ushqimesh, përfshirë ushqimet e detit (të tilla si molusqet, salmoni, toni dhe trofta), mëlçia, mishi (si viçi dhe pula), vezët, produktet ditare (si kosi ose qumështi), dhe drithërat e fortifikuara
Metoda 3 nga 3: Trajtimi mjekësor
Hapi 1. Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse dhimbja juaj përkeqësohet ose shfaqet papritur
Nëse dhimbja juaj shfaqet shumë shpejt, shkoni në institucionin tuaj të kujdesit urgjent sa më shpejt të jetë e mundur. Po kështu, nëse është mjaft e rëndë që ndërhyn në funksionimin normal, kërkoni ndihmë të menjëhershme. Edhe nëse dhimbja juaj nuk po përkeqësohet në mënyrë progresive, dhimbja e fortë mund të jetë një shenjë e një problemi më të madh mjekësor.
Një shqetësim kryesor është tromboza e venave të thella, e cila zakonisht rezulton në ënjtje në zonën e viçit. Ndryshe nga ënjtja e lëngut e shkaktuar nga edema, ënjtja e shkaktuar nga tromboza e venave të thella zakonisht rezulton që këmba të bëhet e fortë, e kuqe, e nxehtë dhe të rritet me shpejtësi në madhësi
Hapi 2. Shihni një mjek menjëherë nëse ënjtja juaj përkeqësohet
Swellingnjtja e shpejtë ose përkeqësimi i ënjtjes mund të jetë një tregues i një mpiksje gjaku ose një gjendje tjetër mjekësore që ka nevojë për vëmendje urgjente. Nëse vëreni se ënjtja juaj po përkeqësohet shpejt, kërkoni ndihmë urgjente mjekësore.
Hapi 3. Shkoni në dhomën e urgjencës nëse nuk mund të merrni frymë
Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë urgjente nëse keni ndonjë gulçim, dhimbje gjoksi ose shtrëngim në gjoks. Këto janë simptoma të urgjencave mjekësore që kanë nevojë për kujdes të menjëhershëm, të tilla si një sulm në zemër ose një mpiksje gjaku në mushkëri.
Kini kujdes për simptomat e urgjencës të lidhura, si kollitja e gjakut, marrja e mendjes ose marrja e të fikëtit, ose të keni probleme me frymëmarrjen kur jeni shtrirë në shpinë
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse përjetoni ënjtje në njërën anë
Swnjtja në njërën anë të këmbës suaj mund të jetë një tregues i trombozës së venave të thella, një lloj mpiksje gjaku që formohet në venat e thella të këmbëve. Thirrni mjekun tuaj dhe shihni nëse është i nevojshëm një takim ose test shtesë.
- Shenjat shtesë të trombozës së venave të thella përfshijnë gulçim, puls të shpejtë, dhimbje gjoksi dhe frymëmarrje të cekët nëse tromboza kthehet në emboli pulmonare.
- Këmba ose këmba juaj gjithashtu mund të duket e kuqe ose të ndihet e ngrohtë në prekje.
Hapi 5. Merrni një mjek për të vlerësuar flluskat dhe ulcerat
Flluskat, ulcerat dhe plagët e tjera të përjetuara së bashku me ënjtjen mund të jenë për shkak të flebitit, i cili mund t'ju rrezikojë nga infeksioni. Lini një takim me mjekun menjëherë nëse vëreni ndonjë plagë në këmbë ose këmbë.
Në varësi të ashpërsisë së plagëve tuaja, mjeku juaj mund të rekomandojë monitorim, antibiotikë ose kujdes kirurgjikal ambulator
Hapi 6. Pyesni për ndalimin ose ndryshimin e ilaçeve që shkaktojnë ënjtje
Nëse mendoni se ilaçet tuaja po shkaktojnë ose kontribuojnë në ënjtjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor për ndryshimin e ilaçeve tuaja. Ju mund të keni nevojë të ndaloni dhe të provoni një ilaç tjetër, të ndryshoni dozën tuaj ose të ndaloni marrjen e grupeve të caktuara të ilaçeve në përgjithësi.
