Çfarë do të mendonit për të mësuar disa këshilla shumë të shkëlqyera në lidhje me menaxhimin e sulmeve të panikut? Fakti që po lexoni këtë artikull tregon se ju ose dikush që doni e vuani nga sulmet e panikut. Përdorni informacionin dhe këshillat e ofruara këtu dhe shikoni nëse mund të parandaloni sulmet ose të zvogëloni ashpërsinë dhe shpeshtësinë e tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Gjatë Sulmit të Panikut
Hapi 1. Kur filloni të ndjeni një sulm paniku që vjen, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Çfarë ka për të pasur frikë në mjedisin tim?
- A do të më shkaktojë dikush dëm?
- A ka ndonjë rrezik potencial këtu?
- A është ky një vend relativisht i sigurt?
Hapi 2. Kuptoni që nuk ka asgjë për t'u frikësuar dhe sigurohuni për këtë
Sa më shumë ta bindni veten dhe ta besoni, aq më efektiv do të jetë!
Hapi 3. Sapo të kuptoni se nuk ka asgjë për t'u frikësuar, merrni frymë thellë dhe lejoni që frika të ulet
Përpjekja për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj do të ndihmojë në zvogëlimin e shkallës së intensitetit që përjetoni gjatë sulmit tuaj të panikut. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, pasi ato janë mënyra më efektive për të shmangur humbjen e kontrollit.
Përballimi i një sulmi paniku është i mundur nëse jeni në gjendje të kuptoni sa shpejt po merrni frymë
Hapi 4. Tjetra, shtrini butësisht muskujt e fytyrës dhe qafës, si dhe muskujt e nofullës
Rrotullat e shpatullave gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në krahët dhe pjesën e sipërme të shpinës. Kjo do të ndihmojë në prirjen ndaj shkakut rrënjësor të sulmit të panikut, duke parandaluar edhe ato të ardhshme.
Hapi 5. Mundohuni të merrni kontrollin e veprimeve tuaja gjatë sulmit të panikut
Mos lejoni që sulmi t'ju detyrojë të bëni gjëra që normalisht nuk do t'i bënit. Mbyllni sytë, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe thuajini vetes: "Unë nuk do të lejoj që kjo të më kontrollojë". Përsëriteni këtë me forcë për veten tuaj derisa të ndjeni se sulmi po ulet. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të forconi fizikisht dhe së brendshmi, por gjithashtu do t'ju sjellë siguri kur e dini që i keni gjërat nën kontroll.
Edhe nëse mendoni se nuk keni kontroll, duke i thënë vetes që e bëni dhe duke besuar se do të ndihmojë shumë. Bëj jo le që sulmi i panikut të të pushtojë.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i Sulmeve Paniku
Hapi 1. Për shkak se çështjet fizike janë shpesh në rrënjën e ankthit, shërbimi ndaj këtyre çështjeve do të ndihmojë si shëndetin tuaj ashtu edhe sulmet tuaja të panikut
Importantshtë e rëndësishme që të gjithë të bëjnë kontrolle rutinë çdo vit!
Hapi 2. Mënyra më e mirë për të mposhtur sulmin e panikut është të luftoni frikën tuaj, pasi ajo kërkon të ju kontrollojë
Kontrolli i kushteve të tjera mjekësore mund të jetë ajo që ju nevojitet në mënyrë që të zvogëloni numrin e sulmeve paniku që keni. Shpesh sulmet e panikut mund t'i atribuohen çrregullimeve themelore psikiatrike, të tilla si çrregullimi i përgjithësuar i ankthit ose çrregullimi i panikut.
- Nëse keni sulme paniku që shkaktojnë siklet ose ndërhyjnë në jetën tuaj, duhet të merrni ndihmë profesionale.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkakun e sulmeve tuaja paniku në mënyrë që të merrni hapa për t'i parandaluar ato që të ndodhin.
Hapi 3. Gjeni strategji efikase relaksimi
Duke mësuar të përdorni strategji relaksimi, ju mund të ndaloni një sulm paniku para se të dalë jashtë kontrollit. Praktikimi i jogës, meditimit ose teknikave të tjera të relaksimit mund ta bëjë shumë më të lehtë për ju që të merreni me një sulm dhe ose ta parandaloni atë ose të pakësoni efektet e tij.
Hapi 4. Programoni çdo gjë të vetme që bëni gjatë ditës, duke përfshirë detyrat rutinë të tilla si larja e dhëmbëve dhe marrja e dushit
Për të përmirësuar saktësinë e orarit tuaj, mund të caktoni me kohë detyrat tuaja më të vogla për të parë se sa kohë kërkojnë. Kjo ju ndihmon të shihni se çfarë përfshin dita juaj në mënyrë që të jeni të përgatitur paraprakisht.
