Një tronditje është një dëmtim serioz i cili ndodh kur truri godet kafkën gjatë një goditjeje, të tilla si në një goditje gjatë sporteve të kontaktit ose në disa rënie nga më shumë se 1.5 metra (4.9 ft) lartësi. Dhimbjet e kokës janë një nga efektet anësore kryesore. Dhimbjet e kokës nga tronditja janë të vështira për tu trajtuar, por ka disa metoda që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tyre. Nuk ka ilaçe që do të adresojnë shkakun themelor të dhimbjes, kështu që simptomat individuale të dhimbjes së kokës duhet të trajtohen ashtu siç shfaqen. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto dhimbje koke janë zakonisht të përkohshme dhe do të zbehen me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Minimizimi i Dhimbjes së Kokës në Jetën e Përditshme
Hapi 1. Pushoni trurin tuaj për disa ditë
Simptomat e tronditjes-përfshirë dhimbjet e kokës-mund të zvogëlojnë aftësinë e trurit tuaj për të kryer. Pas tronditjes tuaj, truri juaj nuk do të funksionojë me kapacitetin e tij të plotë. Kjo do të thotë që ju duhet të pushoni shpesh, duke marrë pushime fizike dhe mendore. Mundohuni të shmangni aktivitetet që shkaktojnë tendosje shtesë në tru. Aktivitetet që mund të tendosin trurin kërkojnë fokus njohës dhe përfshijnë mesazhe, ulje para një televizori ose kompjuteri, lexim dhe stërvitje.
- Rrëshqitja e vazhdueshme e ekraneve LCD është e padukshme për syrin e lirë, por shkakton tendosje si të trurit ashtu edhe të muskujve tuaj të syrit ndërsa ata vazhdojnë. Kjo mund të çojë në dhimbje koke dhe komplikime të tjera, kështu që është më mirë të shmangni të gjitha ekranet përfshirë televizorët, kompjuterët dhe telefonat inteligjentë ndërsa tronditja juaj shërohet.
- Luajtja e lojërave të bordit si shahu ose Rreziku, punimi i fjalëkryqeve ose luajtja e lojërave video pas një tronditje mund të tendosë trurin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të pushoni trurin tuaj duke bërë një sy gjumë të përditshëm. Sa më shumë pushim t’i jepni trurit tuaj, aq më shpejt do të shërohet dhe dhimbjet e kokës do të shpërndahen. Kjo duhet të jetë shtesë për të fjetur të paktën 8 orë çdo natë.
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni gjërat që shkaktojnë dhimbje koke
Shkaktarët janë gjëra që rëndojnë trurin, dhe për këtë arsye shkaktojnë një dhimbje koke më të madhe. Disa shembuj të zakonshëm janë zhurma, drita, aktiviteti fizik, aktiviteti mendor, vozitja ose përqendrimi në një aktivitet mendor. Mundohuni të gjeni këto shkaktarë dhe shmangni ato.
Për shembull, nëse zhurma shkakton një dhimbje koke më të madhe, vishni kufje ose gjeni një mjedis të qetë
Hapi 3. Pini shumë lëngje të shëndetshme gjatë ditës
Truri i njeriut është kryesisht yndyrë dhe ujë. Mbajtja e niveleve të lëngjeve do të ndihmojë në rregullimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga tronditjet. Mbajtja e hidratuar gjithashtu do të ndihmojë që truri juaj të shërohet më shpejt.
Synoni të pini të paktën 2 litra (0.53 US g.) Lëngje të shëndetshme në ditë. Këto përfshijnë gjëra të tilla si uji, lëngu i frutave dhe çaji
Hapi 4. Hani diçka të paktën çdo dy orë
Truri gjithashtu ka shumë glukozë, dhe këto nivele duhet të mbahen në mënyrë që të shërohen më shpejt dhe të zvogëlojnë dhimbjen nga dhimbjet e kokës nga tronditja. Nuk keni nevojë të hani një vakt të plotë, por të paktën hani një meze të lehtë.
Edhe ngrënia e një bar granola ose një fruti çdo dy orë do të ndihmojë ndjeshëm
Hapi 5. Bëni pushime të shpeshta nga puna gjatë ditës
Trurit i duhet kohë të rimbushet dhe do ta bëjë këtë më shpejt me pushime. Nëse vazhdoni të punoni dhe e detyroni veten të përqendroheni, do të rrezikoni të përkeqësoni dhimbjen tuaj të kokës. Për shembull, punoni për 20 minuta dhe pastaj bëni një pushim prej 10 minutash.
- Gjatë javëve të para pas tronditjes, gjithashtu do të gjeni veten të lodhur nga çdo lloj aktiviteti mendor shumë më shpejt sesa do të kishit para tronditjes.
- Bisedoni me mësuesin ose profesorin tuaj për ngarkesën e detyrave të shtëpisë gjatë periudhës tuaj pas tronditjes. Në mënyrë ideale, nuk duhet të keni detyra shtëpie gjatë kësaj kohe. Pyetini ata për zvogëlimin e ngarkesës tuaj ose për të kompensuar punën tuaj në një datë të mëvonshme.
Hapi 6. Mos e dëmtoni përsëri kokën
Kjo mund të tingëllojë si sens i shëndoshë, por ndërsa jeni të tronditur, sigurohuni që të mos godisni kokën përsëri. Jo vetëm që një dëmtim i dytë i kokës do të përkeqësojë dhimbjen nga dhimbjet e kokës, por mund të shkaktojë dëmtime serioze të trurit.
Mjeku juaj do t’ju këshillojë që të ndaloni së luajturi sporte (ose të bëni aktivitete të tjera që mund të shkaktojnë dëmtim të kokës) ndërsa jeni duke u shëruar nga tronditja
Metoda 2 nga 3: Puna me mjekun dhe specialistët tuaj
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet që mund të përdoren për të ndihmuar
Mjeku juaj do të jetë në gjendje të japë këshilla dhe, nëse është e nevojshme, receta për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes së tronditjes. Jini të vetëdijshëm, megjithëse aktualisht nuk ka ilaçe të miratuara nga FDA të bëra posaçërisht për të trajtuar dhimbjet e kokës pas tronditjes.
Në varësi të vendndodhjes dhe ashpërsisë së tronditjes tuaj, mjeku gjithashtu mund t'ju referojë tek një specialist për receta të veçanta të ilaçeve
Hapi 2. Merrni acetaminofen kur është e nevojshme
Acetaminophen është një ilaç i zakonshëm kundër dhimbjeve pa recetë, i cili gjendet në Tylenol. Mos merrni ibuprofen (gjendet në Motrin IB dhe Advil) për dhimbjen e kokës. Ibuprofen mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes në tru.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni në rrezik të tejkaloni dozën maksimale të sugjeruar. Nëse këto ilaçe merren gjatë gjithë kohës, trupi juaj mund të përshtatet dhe të varet nga ilaçi. Si rezultat, mund të përjetoni dhimbje koke të rënda
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për të parë një akupunkturist
Ndërsa nuk është një trajtim mjekësor, ekzistojnë disa dëshmi që tregojnë se akupunktura mund të jetë në gjendje të ndihmojë në uljen e simptomave të dhimbjeve të kokës pas tronditjes. Akupunktura mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që do të stimulojë trurin të shërohet më shpejt.
Ju mund të përjetoni ndonjë shqetësim të lehtë gjatë procedurës së akupunkturës. Ai konsiston në futjen e një numri të gjilpërave të vogla në grupe të ndryshme të muskujve
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për suplementet pa recetë
Disa komponime të disponueshme në shtesat e zakonshme, përfshirë omega-3, kurkumin, kreatinë, vitaminë C, vitaminë D dhe vitaminë E, mund të ndihmojnë në mbrojtjen neurologjike gjatë periudhës tuaj pas tronditjes. Pyesni mjekun tuaj se cilat shtesa mund të jenë të dobishme për ju pas një tronditje.
Hulumtimi mbi efektet e suplementeve dhe ushqyesve në tronditje është në vazhdim dhe aktualisht jo përfundimtar. Kjo është pjesë e arsyeve pse duhet të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë
K TSHILL PR EKSPERT
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Mjeku i Certifikuar i Shëndetit të Trurit nga Bordi Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, është një ekspert në ndërhyrjet ushqyese për shëndetin e trurit, veçanërisht parandalimin dhe rehabilitimin e dëmtimit të trurit. Në vitin 2012, pasi u tërhoq si Kolonel pas 31 vitesh në Ushtrinë Amerikane, ai themeloi Institutin jofitimprurës të Edukimit dhe Kërkimit të Shëndetit të Trurit. Ai është në praktikë private në Potomac, Maryland, dhe është autor i"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Hapi 5. Shihni një kiropraktor për të ndihmuar me dhimbjen e kokës
Nëse dhimbjet e kokës vazhdojnë, pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm që t'ju referojë tek një kiropraktor. Kiropraktori mund të zvogëlojë dhimbjen e kokës duke shtrirë muskujt e qafës dhe tendinat pas veshëve. Pasi të jeni përshtatur, pyesni kiropraktorin nëse ka ndonjë hap që mund të bëni në shtëpi (me një mik apo anëtar të familjes) për të shtrirë ose ushtruar muskujt e qafës.
Sigurohuni që të përfundoni çdo kurs terapie duke rregulluar kockat e qafës dhe muskujt e qafës në shtëpi, nëse udhëzohet nga mjeku
Hapi 6. Provoni suplemente natyrale për të lehtësuar dhimbjen
Ndërsa nuk janë zëvendësues për ilaçet aktuale të përshkruara nga një mjek, disa shtesa natyrore mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes nga dhimbjet e kokës. Shtesat që janë të mira për trurin dhe mund të përmirësojnë shkallën e shërimit të tij pas një tronditje përfshijnë: çaj jeshil, kurkumin (gjendet në shafranin e Indisë), vitaminë E dhe kreatinë.
- Marrja e vajit të peshkut gjithashtu mund të ndihmojë në rimëkëmbjen e trurit duke siguruar acide yndyrore të shëndetshme në tru.
- Shtesat natyrore dhe kurat e tjera homeopatike mund të gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose në pjesën organike të dyqaneve të mëdha ushqimore.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Sindromën Post-tronditje
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse simptomat e tronditjes zgjasin më shumë se disa javë
Dhimbjet e kokës tuaj të tronditjes duhet të jenë ndalur pas disa javësh, ose më së shumti 2 muaj. Nëse akoma po përjetoni dhimbje koke të lidhura me tronditjen pas kësaj kohe, caktoni një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm.
Në varësi të ashpërsisë së tronditjes tuaj, mund të keni Sindromën e Post-Tronditjes. Ky sindromë manifestohet përmes simptomave që përfshijnë nauze, marramendje, pagjumësi ose një zhurmë në veshët. Përshkruani këto simptoma tek mjeku juaj nëse i përjetoni ato
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për një skanim CT ose MRI
Të dy skanimet CT (tomografia e kompjuterizuar) dhe MRI (rezonanca magnetike) do t'i lejojnë mjekut të shohë një imazh të qartë të trurit tuaj. Me këtë imazh, ata do të jenë më në gjendje të përcaktojnë nëse truri juaj është dëmtuar seriozisht nga ngjarja që ju tronditi. Kjo mund të çojë në një diagnozë të Sindromës së Post-tronditjes.
Fatkeqësisht, skanimet MRI dhe CT nuk janë gjithmonë përfundimtare në përcaktimin nëse keni Sindromën e Post-tronditjes
Hapi 3. Punoni me mjekun tuaj për të trajtuar simptoma të tjera afatgjata
Mënyra më e mirë për të luftuar Sindromën Post-tronditje është të punoni në trajtimin e secilës simptomë individualisht. Për shembull, nëse përjetoni dhimbje koke të tensionit ose migrenë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit ose ilaçe anti-epileptike për t'ju ndihmuar.
- Ose, nëse përjetoni marramendje të rëndë, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist i veshëve, hundës dhe fytit për t'ju ndihmuar të rifitoni ekuilibrin.
- Së fundi, nëse përjetoni çështje të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi si rezultat i tronditjes tuaj, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një psikolog ose psikiatër.
Këshilla
- Mundohuni të mos lexoni ose të shkruani mesazhe në automjete në lëvizje, të tilla si një tren ose makinë, ndërsa tronditja juaj shërohet. Lëvizja e makinës mund të shkaktojë tendosje të tepërt në sytë tuaj.
- Nëse keni Sindromën e Post-Tronditjes, mjeku juaj mund të rrisë recetën tuaj për ilaçe kundër dhimbjeve. Sidoqoftë, llojet e ilaçeve që ju janë përshkruar nuk duhet të ndryshojnë.
- Nëse keni përjetuar goditje me kamzhik kur jeni tronditur, do t'ju duhet ta trajtoni edhe atë. Goditja me kamxhik mund të kontribuojë në ashpërsinë e dhimbjeve të kokës. Ju mund të përjetoni dhimbje në qafë që kufizojnë rrjedhjen e gjakut në tru.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni diçka më shumë sesa një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë.
