Mbajtja nën kontroll e niveleve të hormoneve mund të rrisë cilësinë e jetës tuaj në çdo mënyrë. Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një nga hormonet më të rëndësishme në trupin tuaj pasi rregullon prodhimin e androgjeneve dhe estrogjeneve. Sidoqoftë, të kesh shumë DHEA në sistemin tënd mund të shoqërohet me efekte hiperandrogjenike. Për të ulur nivelet e DHEA, filloni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke ushtruar dhe duke marrë sasinë e duhur të gjumit. Bisedoni me mjekun tuaj dhe kërkoni që ata të monitorojnë nivelet tuaja me kalimin e kohës. Kini kujdes për çdo ilaç që merrni dhe me kalimin e kohës duhet të filloni të shihni dhe ndjeni rezultatet pozitive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Punoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Lini një takim për të parë mjekun tuaj të përgjithshëm ose një endokrinolog, një specialist që trajton çrregullimet hormonale. Ata do t'ju pyesin për historinë tuaj mjekësore dhe do të bëjnë një test gjaku për nivelet e DHEA. Merrni me vete një listë pyetjesh për të përfituar sa më shumë nga takimi juaj.
- Një test gjaku gjithashtu mund të përdoret për të përjashtuar ndonjë çështje më të madhe me gjëndrat tuaja mbiveshkore, siç është sëmundja Addison. Mjeku juaj në të vërtetë do të kërkojë DHEA-S sepse kjo është ajo që sekreton gjëndra juaj mbiveshkore.
- Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju thotë se është e rëndësishme të ulni DHEA -në tuaj pasi nivelet e larta mund të shkaktojnë agresion dhe presion të parregullt të gjakut, ndër çështjet e tjera shëndetësore. Për fat të mirë, një përfitim nga ulja e niveleve të DHEA është se shumica e këtyre shqetësimeve shëndetësore do të zhduken ndërsa numrat tuaj bien.
Hapi 2. Hani ushqime që janë të larta në zink ose merrni një shtesë zinku
Disa minerale, të tilla si zinku, mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin në të gjithë trupin tuaj. Nëse jeni ndjerë të fryrë kohët e fundit dhe e dini se nivelet tuaja të DHEA janë të larta, zinku mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Vetëm sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. Hani më shumë ushqime që janë të larta në zink:
- Mish, veçanërisht viçi, derri, qengji dhe mishi i errët në pulë
- Arra
- Fasule
- Kokrra të plota
- Maja
Hapi 3. Monitoroni çdo kusht para-ekzistues
Nivelet tuaja të DHEA mund të kenë një ndikim të drejtpërdrejtë në fushat e tjera të shëndetit tuaj, përfshirë çdo sëmundje paraprake me të cilën mund të luftoni. Së bashku me mjekun tuaj, ju mund të dëshironi të bini dakord për monitorim shtesë për çdo diabet, sëmundje të mëlçisë ose kancere, ndërsa përpiqeni të ulni nivelet e DHEA. Kjo është një qasje proaktive që mund t'ju mbajë të shëndetshëm në një afat të gjatë.
Hapi 4. Shikoni për çdo ndërveprim të mundshëm të ilaçeve
Disa ilaçe kanë një efekt anësor në rritjen e niveleve të DHEA. Nëse po përpiqeni të mbani nivelet tuaja më të ulëta, atëherë bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ilaç të ri. Dhe, kaloni me ta dhe vlerësoni të gjitha ilaçet aktuale që jeni duke marrë.
Për shembull, ilaçet e diabetit, të tilla si metformina, shpesh shoqërohen me rritjen e DHEA
Hapi 5. Ndaloni çdo shtesë sintetike të DHEA
Bisedoni me mjekun tuaj për të hequr gradualisht ose ndaluar gjeldetin e ftohtë, çdo ilaç hormonal të përshkruar ose pa recetë që po merrni aktualisht. Almostshtë pothuajse e pamundur të ulni DHEA -në tuaj gjatë marrjes së ilaçeve nxitës.
Jini të vetëdijshëm se procesi i heqjes së gjirit mund të zgjasë me muaj. Vetëm qëndroni të durueshëm dhe do të shihni rezultate pozitive me kalimin e kohës
Hapi 6. Pajtohuni për trajtimin kirurgjik
Nëse DHEA juaj e tepërt shkaktohet nga një tumor i madh, atëherë mjeku juaj mund të sugjerojë një procedurë heqjeje. Flisni mbi rreziqet dhe përfitimet e çdo operacioni me mjekun tuaj para se të bini dakord për ndonjë gjë. Përfitimet e operacionit janë se do të bëjë të mundur uljen e shpejtë të niveleve tuaja.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim
Nëse dëshironi të përpiqeni të kontrolloni nivelet tuaja DHEA duke përdorur dietë dhe stërvitje, atëherë caktoni një takim për të biseduar mbi idetë tuaja me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ata mund të jenë në gjendje t'ju japin disa këshilla ose këshilla shtesë se çfarë funksionon dhe çfarë jo. Ata gjithashtu mund të fillojnë të ndjekin nivelet tuaja DHEA menjëherë, kështu që ju do të dini se si të modifikoni ndryshimet tuaja të jetesës.
Hapi 2. Hani dietën e duhur
Për të qenë të qartë, ushqimet nuk përmbajnë DHEA direkt. Por, ngrënia e ushqimeve të veçanta mund të inkurajojë trupin tuaj që të prodhojë pak a shumë DHEA dhe hormone të tjera. Nëse po përpiqeni të ulni nivelet tuaja, shmangni ushqimet që do të rrisin DHEA -në tuaj, të tilla si yams e egër, sheqerna, grurë dhe produkte të qumështit. Në vend të kësaj, ndiqni një dietë që thekson ushqimet me veti anti-inflamatore, si domate, vaj ulliri dhe salmon.
Hapi 3. Ushtrohuni, por shmangni stërvitjen e tepërt
Të punosh të paktën tre herë në javë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll nivelet e DHEA. Përfshini seanca kardio dhe peshe për të parë përfitimet më të mëdha. Stërvitja do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të hiqni yndyrë.
Mbani në mend se ushtrimet e tepërta mund të rrisin nivelet tuaja të DHEA, kështu që është e rëndësishme të shmangni teprimet
Hapi 4. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Shikoni Indeksin e Masës së Trupit (BMI) për një udhëzues të përgjithshëm se ku duhet të jetë pesha juaj në lidhje me lartësinë dhe moshën tuaj. Kur trupi juaj mban peshë shtesë, qelizat dhjamore ruajnë DHEA. Trupi juaj gjithashtu prodhon estrogjen të tepërt, DHEA dhe hormone të tjera.
Hapi 5. Flini sasinë e duhur të gjumit
Për të kontrolluar më mirë hormonet tuaja, synoni të flini tetë orë në natë. Ejani me një orar gjumi që funksionon për ju dhe qëndroni në përputhje me të.
Hapi 6. Zvogëloni stresin tuaj
Trupi juaj është shumë i ndjeshëm ndaj stresit dhe mund të përgjigjet duke prodhuar hormone të tepërta, siç është DHEA. Për ta mbajtur DHEA -në tuaj nën kontroll, gjeni disa mënyra për t'u çlodhur në jetën tuaj të përditshme. Merrni yoga, të cilën mund ta bëni si në punë ashtu edhe në shtëpi. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Hani të paktën një vakt jashtë çdo ditë për të shijuar ajrin e pastër. Shkoni të shihni një film ose merrni një klasë pikture me miqtë.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të monitorojë nivelet e presionit të gjakut së bashku me rezultatet tuaja DHEA. Nëse angazhoheni në aktivitete lehtësuese të stresit, mund të shihni përmirësime në të gjithë fushën
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve të Sigurta
Hapi 1. Shikoni për reduktimet natyrore me moshën
Nivelet e DHEA zakonisht arrijnë pikun pikërisht rreth moshës 20 vjeç kur një person bëhet plotësisht i pjekur nga ana hormonale dhe fizike. Pastaj, ato fillojnë të bien natyrshëm derisa pothuajse asnjë DHEA të mbetet deri kur të arrini të 90 -at tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj se si të menaxhoni rënien në bazë të moshës të niveleve tuaja të DHEA ndërsa merrni edhe veprime të jashtme, të tilla si ndryshimet në dietë.
Hapi 2. Kini kujdes të mos bini shumë poshtë
Në përpjekjet tuaja për të ulur nivelet e DHEA, sigurohuni që të bëni teste të rregullta të gjakut me mjekun tuaj. Ndryshimi i prodhimit të DHEA në trupin tuaj është lidhur me disa sëmundje të rrezikshme, të tilla si kancere të caktuara dhe diabeti i tipit 2.
Hapi 3. Minimizoni çdo marrje të kortizolit
Të shtënat me kortizol janë lidhur me rritjen e niveleve të DHEA. Nëse vendosni të merrni ndonjë ilaç me kortizol, i cili është një hormon në vetvete, bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë kortizolin si një zëvendësim të pjesshëm për një rënie në nivelet e DHEA. Kjo është një strategji e përdorur shpesh me atletët që kalojnë stërvitje të rënda.
Hapi 4. Zgjidhni një kontroll jo-hormonal të lindjeve
Kimikatet që gjenden në shumë pilula kontraceptive dhe injeksione mund të shkaktojnë një rritje të niveleve të DHEA. Për të përcaktuar nëse jeni duke marrë një pilulë me efekte të ngjashme me testosteronin, lexoni etiketën e ilaçit tuaj dhe bisedoni me mjekun tuaj. Nëse jeni duke marrë parasysh një goditje të kontrollit të lindjes, diskutoni efektet hormonale me OB-GYN tuaj para se të ecni përpara.
Metodat jo hormonale, të tilla si një DIU bakri, kanë të njëjtat përfitime të kontrollit të lindjes pa rrezikun e progestinës. Shumë njerëz që përjetojnë migrenë ose rënie flokësh me metoda hormonale gjithashtu i konsiderojnë këto si një alternativë e mirë
Hapi 5. Mos bëni fare ndryshime
Nëse nivelet tuaja të larta të DHEA janë asimptomatike, ose nuk tregojnë simptoma të jashtme, atëherë mund të zgjidhni me siguri ta lini atë përgjithësisht të patrajtuar. Ndoshta bëni disa nga ndryshimet e sugjeruara të jetesës dhe shikoni se si shkojnë ato. Në disa raste, edhe tumoret që sekretojnë DHEA lihen vetëm sepse operacioni mund të jetë më problematik sesa hormonet e tepërta.
