Migrena mund të jetë e dhimbshme dhe dobësuese kur shfaqen. Ka shumë lloje të stimujve që shkaktojnë migrenë, duke përfshirë ushqimet, zhurmat, ndriçimin, tingujt dhe kushtet shëndetësore. Me kujdesin dhe mjekimin e duhur, migrena mund të menaxhohet, nëse nuk shmanget krejtësisht; megjithatë, nëse keni një ndjeshmëri ndaj diçkaje në vendin tuaj të punës, siç është ndriçimi fluoreshent, duhet të ushtroni masa paraprake për të shmangur dhimbjet e kokës nga migrena.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i dritave fluoreshente
Hapi 1. Shihni nëse është e mundur të kaloni në ndriçimin LED
Hapi 2. Sigurohuni që dritat fluoreshente të jenë të pajisura me një difuzor
Ndriçimi fluoreshent mund të kontribuojë në shkaktimin e migrenës tek ata që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dritës. Nëse vuani nga migrena dhe mendoni se dritat fluoreshente në zyrën tuaj ose në shtëpi janë pjesë e problemit, gjëja e parë që duhet të bëni është të siguroheni që ato të jenë të pajisura me shpërndarësin e duhur. Një shpërndarës punon për të bërë që drita e emetuar të imitojë dritën natyrale sa më shumë që të jetë e mundur.
- Këta shpërndarës janë relativisht të lirë, kushtojnë diku midis $ 10 dhe $ 50, dhe janë lehtësisht të disponueshëm në internet ose në dyqanin tuaj lokal të pajisjeve.
- Nëse jeni në një zyrë, flisni me shefin tuaj për problemin dhe pyeteni atë për instalimin e një difuzori.
Hapi 3. Merrni parasysh përdorimin e një filtri
Një alternativë për një shpërndarës është instalimi i një filtri midis llambës fluoreshente dhe ju. Filtri mund të ndihmojë në ndryshimin e dritës që arrin tek ju duke filtruar elementë të caktuar. Hulumtimet kanë treguar se filtrat blu në veçanti mund të lehtësojnë simptomat e të sëmurëve nga migrena.
Hapi 4. Provoni syze të lehta filtruese
Nëse nuk është e mundur të lidhni një filtër në burimin e dritës, një mënyrë alternative për të arritur një rezultat të ngjashëm është të vishni syze të dizajnuara posaçërisht. Ka gota në dispozicion të cilat filtrojnë dritën e kuqe dhe blu. Këto mund të lehtësojnë simptomat tuaja dhe madje të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të migrenës. Flisni me mjekun tuaj për këto pajisje. Ato janë në dispozicion në një numër stilesh të ndryshme kornizash, dhe si kapëse për syzet tuaja të zakonshme.
Hapi 5. Fiksoni dritat që dridhen
Dritat e ndezura mund të shkaktojnë një migrenë për disa njerëz, kështu që nëse drita fluoreshente po dridhet, sigurohuni që ta rregulloni këtë dhe fikni dritën ndërkohë. Dritat fluoreshente duhet të mirëmbahen siç duhet në mënyrë që të parandaloni ndezjen, por nëse keni një problem, ngrini atë me këdo që është përgjegjës për mirëmbajtjen e ndriçimit në zyrën tuaj.
- Sidoqoftë, vetëm sepse nuk mund të shihni dridhje nuk do të thotë se fluoreshente nuk po dridhet. Normalisht funksionimi i fluoreshentëve me çakëll të stilit më të vjetër do të dridhen me dyfishin e frekuencës së linjës, ose 120 Hertz; kjo nuk perceptohet si dridhje, por ende mund të shkaktojë dhimbje koke te disa njerëz.
- Zbehësit e dritës shkaktojnë dridhje të konsiderueshme sepse "e zbehin" dritën duke e ndezur dhe fikur me shpejtësi. Ekranet e televizorit dhe kompjuterit gjithashtu dridhen.
- Dritat fluoreshente nuk janë aq të thjeshta për tu ndryshuar sa llambat e zakonshme, dhe një dritë e ndezur normalisht tregon se ju duhet të ndryshoni çakëllin.
- Zëvendësimi i një çakëll nuk është aq i shtrenjtë (megjithëse mund të jetë më i lirë dhe më ekonomik në afat të gjatë për të blerë një pajisje të re). Ju duhet të kërkoni një çakëll elektronik modern të prodhuar nga GE ose Philips; këto mund të merren për rreth 25 dollarë në Home Depot ose Lowes, dhe mund të kenë nevojë për tuba fluoreshentë të përshtatshëm. Këto ballaste elektronike do të dridhen në 20, 000 Hertz, shumë shpejt për të shkaktuar telashe për njerëzit. Shumica e organizatave të mëdha kanë një person që mban dritat fluoreshente dhe mund të zëvendësojë çakëll, ose mund të bëhet nga një zejtar/punëtor në shtëpi ose elektricist.
Hapi 6. Ulni sasinë e ndriçimit
Dritat veçanërisht të ndritshme mund të kontribuojnë në simptomat e migrenës, kështu që një mënyrë e thjeshtë për të ulur këtë rrezik është të zvogëloni sasinë e ndriçimit fluoreshent në dhomë. Mënyrat më të drejtpërdrejta për ta bërë këtë janë duke hequr disa llamba nga dritat fluoreshente të sipërme, ose thjesht duke fikur disa nga dritat. Kjo nuk do të jetë gjithmonë e realizueshme në një zyrë ose mjedis pune, por hetoni mundësitë.
- Nëse zvogëloni sasinë e dritës, sigurohuni që ka mjaft për të punuar dhe nuk rrezikoni të sforconi sytë.
- Konsideroni përdorimin e llambave të dyshemesë ose tavolinës për të ndriçuar zyrën tuaj me dritë më të butë dhe më pak intensive.
Hapi 7. Instaloni një filtër kundër shkëlqimit në ekranin e kompjuterit tuaj
Edhe pasi të keni rregulluar cilësimet në monitorin tuaj për të zvogëluar shkëlqimin dhe intensitetin, mund të zbuloni se ekrani ende reflekton shkëlqimin e ndriçimit fluoreshent. Drita e reflektuar nga dritat fluoreshente të sipërme dhe nga dritaret dhe dyert mund të kontribuojnë në zhvillimin e migrenës. Vendosni një filtër mbi ekranin tuaj për të zvogëluar shkëlqimin nga burimet e tjera të ndriçimit.
Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me Migrenën tuaj
Hapi 1. Medikoni me simptomat e para
Nëse vuani nga migrena është e rëndësishme që të mësoni të njihni simptomat shpejt në mënyrë që të veproni shpejt dhe të merrni disa ilaçe. Ilaçet abortive si qetësuesit e dhimbjeve dhe anti-inflamatorët mund të merren kur filloni të përjetoni simptomat e migrenës. Ilaçet pa recetë si ibuprofeni dhe aspirina mund të funksionojnë mirë.
- Edhe pse migrena juaj mund të stimulohet nga ndriçimi fluoreshent në zyrën tuaj, mjekimi mund të zvogëlojë dhimbjen dhe vuajtjen tuaj.
- Merrni ilaçin para se migrena juaj të përparojë në ashpërsi.
Hapi 2. Bëni një pushim
Nëse ndjeni që shfaqet një migrenë, përpiquni të lehtësoni simptomat duke marrë disa pushime nga drita dhe stimujt që po ju shkaktojnë probleme. Mundohuni të uleni në një dhomë të errët dhe të qetë për disa minuta për t'u përpjekur dhe për t'u çlodhur. Mbyllni sytë dhe lini që çdo tension që është krijuar në shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës të zbehet.
- Nëse është e mundur, mund të përpiqeni të shtriheni dhe të mbyllni sytë për disa minuta. Ju madje mund ta gjeni veten duke u larguar për një gjumë rinovues.
- Vetëm të dilni jashtë për disa minuta mund t'ju japë një pushim të vlefshëm.
Hapi 3. Përdorni një kompresë të ftohtë
Aplikimi i një pakete akulli ose kompresë të ftohtë në kokën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. Provoni ta vendosni kompresën në ballin tuaj, në tempujt tuaj, ose në pjesën e pasme të qafës tuaj. Një kompresë e ftohtë mund të ketë një efekt mpirës që mund të shuajë dhimbjen. Përndryshe, aplikimi i diçkaje të ngrohtë ose të nxehtë në trupin tuaj mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tendosur.
Hapi 4. Provoni të masazhoni kokën për lehtësim të menjëhershëm
Shtypni butësisht mbi kokën tuaj ku ndjeni më shumë dhimbje dhe fërkojeni në një lëvizje rrethore. Aplikoni presion të lehtë për të ndihmuar në lirimin e tensionit të muskujve që shkakton migrenën tuaj. Mundohuni të mbyllni sytë dhe të relaksoheni sa më shumë që të keni mundësi.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për mjekime alternative
Ilaçet normale pa recetë kundër dhimbjeve nuk do të jenë gjithmonë efektive kundër migrenës, por së pari duhet t'i provoni këto ilaçe. Nëse zbuloni se ato nuk kanë ndikim, flisni me mjekun tuaj dhe pyesni se cilat ilaçe me recetë mund të jenë të përshtatshme. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse e gjeni veten duke marrë rregullisht ilaçe kundër dhimbjeve më shumë se dy ditë në javë.
- Në përgjithësi mjekët këshillohen të përshkruajnë ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDS) për të gjitha, përveç rasteve më të rënda.
- Nëse sulmet janë më të rënda dhe nuk i përgjigjen NSAIDS, agjentët specifikë të migrenës, të tilla si triptans, ergotamine ose dihidroergotamine, mund të përshkruhen.
- Antiemetikët mund të përshkruhen nëse përjetoni të vjella dhe nauze me migrenën tuaj.
Hapi 6. Flisni me shefin dhe kolegët tuaj
Nëse vuani nga migrena të shkaktuara nga mjedisi i zyrës tuaj, duhet të flisni me kolegët tuaj për të shpjeguar gjendjen tuaj. Nëse vazhdoni të dilni nga zyra për disa minuta për t’i dhënë pushim vetes, është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë pse. Ju ndoshta do të gjeni ndonjë simpati nga kolegët tuaj, të cilët mund t'ju ndihmojnë të rregulloni ndriçimin, t'ju mbulojnë për disa minuta, ose në përgjithësi t'ju ndihmojnë kur keni një migrenë.
