Gjumi i kënaqshëm mund të jetë i pakapshëm nëse keni probleme me sinuset. Për fat të mirë, ka disa zgjidhje. Përdorni ilaçe qetësuese dhe qetësuese të dhimbjeve për t’ju ndihmuar të bini në gjumë. Mbajeni kokën lart me jastëkë shtesë për të lejuar që sinuset tuaja të kullojnë. Vendosni një lagështues pranë shtratit tuaj për të parandaluar bllokimin e sinuseve gjatë natës dhe pini një gotë të gjatë me ujë para gjumit. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur zgjidhje për problemet e sinusit tuaj nëse është e nevojshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e një rutine efektive para gjumit
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Marrja e shumë ujit ndihmon në mbajtjen e mukusit tuaj të hollë dhe parandalon kongjestionin e sinuseve. Mundohuni të pini një gotë të madhe ujë pak para gjumit. Vendosni një shishe uji ose filxhan me ujë pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund të pini më shumë nëse zgjoheni me më shumë probleme me sinuset gjatë natës.
Mos ngurroni të pini një filxhan çaj pa kafeinë nëse ju bën të ndiheni më mirë, por qëndroni larg kafesë dhe pijeve të tjera me kafeinë
Hapi 2. Bëni një dush të nxehtë
Avulli i prodhuar nga dushi do të lehtësojë presionin dhe mbingarkesën në sinuset tuaja. Pasi mukoza të jetë liruar dhe holluar, mund ta fryni hundën më lehtë. Kjo duhet t’ju mbajë rehat, të paktën përkohësisht. Shkoni në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur pasi keni bërë një dush të nxehtë.
Bëni diçka për t'u çlodhur para gjumit. Nëse mund të gjeni diçka paqësore që qetëson mendjen tuaj dhe zvogëlon stresin tuaj, do ta keni më të lehtë të bini në gjumë
Hapi 3. Bëni një ujitje me hundë
Një ujitje me hundë është e ngjashme me spërkatjet e kripura komerciale, por përdor një sasi më të madhe të kripës dhe shpëlan më efektivisht mukusin nga hunda. Easyshtë e lehtë dhe e përballueshme për të bërë vetë zgjidhjen e kripës së hundës në shtëpi për të lehtësuar presionin e sinusit. Thjesht përzieni ½ lugë çaji kripë të pa jodizuar, ½ lugë çaji sodë buke dhe dy gota (473 mililitra) ujë të vakët.
- Mbushni një shiringë me llambë ose tenxhere me pak zgjidhje.
- Përkuluni mbi vaskën ose lavamanin tuaj dhe anojeni kokën. Vendoseni majën e shiringës së llambës në hundën e sipërme.
- Shtrydhni llambën e shiringës së llambës ose derdhni tretësirën nga tenxhera Neti. Zgjidhja do të mbarojë nga hunda juaj e poshtme.
- Përsëriteni në anën tjetër. Lani shiringën e llambës dhe vendoseni në një vend të pastër. Bëni këtë disa herë në ditë - veçanërisht në mëngjes dhe në mbrëmje - për të lehtësuar problemet e sinusit.
Hapi 4. Qëndroni larg tymit të cigares
Nëse pini duhan, lini duhanin në mënyrë që të zvogëloni acarimin dhe inflamacionin e sinuseve tuaja. Nëse miqtë ose familja juaj pinë duhan, këmbëngulni që ata të mos pinë duhan rreth jush ose të shmangin kalimin e kohës me ta (veçanërisht në shtëpinë tuaj), pasi tymi i dorës së dytë mund të jetë po aq i dëmshëm për shëndetin tuaj të sinusit sa edhe pirja e një cigareje vetë.
- Për të lënë duhanin, zgjidhni një datë për ta lënë atë midis dy dhe katër javëve në të ardhmen.
- Zvogëloni gradualisht sasinë e duhanpirjes tuaj deri në datën e lënies së duhanit.
- Për shembull, nëse vendosni të lini duhanin në 15 ditë, zvogëloni menjëherë konsumin e cigares me 25%. Pas pesë ditësh, zvogëloni atë përgjysmë. Pas pesë ditësh të tjera, ulni konsumin e cigareve në 25% të asaj që ishte para se të vendosnit ta linit. Pastaj në ditën tuaj të fundit, lini duhanin fare.
- Përdorni arna nikotine dhe çamçakëz për t'ju ndihmuar të qëndroni larg cigareve nëse është e nevojshme.
- Bisedoni me mjekun tuaj për strategji të tjera për t'ju ndihmuar të lini duhanin.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i ambientit të dhomës së gjumit
Hapi 1. Flini me kokën të ngritur lart
Nëse vendosni një ose dy jastëkë shtesë nën kokën tuaj gjatë gjumit, kjo mund t'ju ndihmojë të kulloni mukozën nga sinuset tuaja. Nëse hidheni dhe ktheheni natën, mund të konsideroni të investoni në një shtrat të ngritur me telekomandë.
Fillimisht, mund ta vendosni kokën në një kënd prej 20 gradë. Nëse kjo nuk funksionon, vazhdoni të rrisni këndin në rritje me 10 gradë për të parë nëse mund të përfitoni nga të fjeturit me kokën të ngritur në një mënyrë tjetër
Hapi 2. Ndizni lagështuesin
Mjediset e thata mund të përkeqësojnë sinusitin tuaj. Ndizni një lagështues të ftohtë të mjegullës në dhomën tuaj të gjumit për të mbajtur lagështinë e lartë të ambientit.
Rregulloni lagështinë në një nivel që funksionon për ju. Nëse e vendosni lagështuesin tuaj në një mjedis mesatar dhe nuk po përjetoni dhe përmirësoni aftësinë tuaj për të fjetur mirë me problemet e sinusit, vendoseni në një mjedis më të lartë
Hapi 3. Shmangni shkaktarët tuaj
Nëse problemet tuaja të sinusit janë shkaktuar nga alergjitë, gjeni mënyra për të kufizuar ose shmangur krejtësisht shkaktarët tuaj alergjikë. Për shembull, nëse ragweed ju shkakton probleme me sinusin, mbani dritaret tuaja të mbyllura dhe vendosni një pastrues ajri ose sistem filtrimi në dhomën tuaj të gjumit. Nëse jeni alergjik ndaj pluhurit, rregullisht fshijeni dhe pluhuroseni shtëpinë tuaj dhe lani rrobat dhe shtratin tuaj. Instalimi i një filtri ajri ose njësie të pastrimit të ajrit gjithashtu mund të ndihmojë.
- Nëse jeni alergjik ndaj kafshës shtëpiake, mbajeni atë jashtë dhomës tuaj të gjumit për t’ju lejuar të flini mirë me problemet e sinusit të lidhura me alergjinë.
- Në rastin e alergjive të bimëve ose polenit, duhet të qëndroni brenda (veçanërisht në ditët e numërimit të lartë të polenit), të kërkoni nga miqtë ose familja që të kujdesen për detyrat e oborrit tuaj dhe të vishni mëngë të gjata kur dilni gjatë sezonit të alergjisë.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i Ndërhyrjeve Mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek
Në mënyrë tipike, nuk do të keni nevojë të shihni një mjek dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të mbrojë një infeksion të sinusit vetë brenda 7-10 ditëve. Por nëse keni probleme të vazhdueshme të sinusit (më shumë se 10 ditë kongjestion ose dhimbje të sinusit), ose nëse simptomat tuaja janë jashtëzakonisht të rënda, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ofrojë një antibiotik ose qetësues të dhimbjeve me recetë.
- Nëse keni probleme të vazhdueshme të sinusit më shumë se tre herë në vit, mund të keni sinusit kronik. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një specialist i hundës, veshit dhe fytit.
Hapi 2. Trajtoni dhimbjen tuaj me ilaçe
Problemi juaj i sinusit mund të shkaktojë dhimbje koke të dhimbshme ose dhimbje pas faqeve tuaja. Në këtë rast, mund të jetë e vështirë të fle. Blini një nga disa ilaçe për qetësimin e dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar dhimbjet e kokës së sinusit.
- Aspirina ose ibuprofeni (për shembull, Advil ose Motrin IB) ose acetaminophen (të tilla si Tylenol) janë efektive për dhimbjet e lehta.
- Dhimbja më e fortë trajtohet më së miri me ilaçe që kombinojnë acetaminofen, aspirinë dhe/ose kafeinë (të tilla si Migrena Excedrin)
- Shikoni për efektet anësore - përfshirë nauze, të vjella, marramendje, djersitje ose lodhje të përgjithshme - dhe ndërveprime negative të ilaçeve. Gjithmonë lexoni udhëzimet e dhëna me ilaçin tuaj për të shmangur ndërveprimet e mundshme negative me ilaçe të tjera me recetë dhe pa recetë.
Hapi 3. Përdorni një kompresë për të lehtësuar dhimbjen
Një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjen është të përdorni një kompresë të ngrohtë në fytyrë. Thjesht ngrohni kompresën dhe vendoseni në fytyrë ku presioni i sinusit është më i madh. Ju gjithashtu mund të aplikoni një peshqir dore të shpëlarë me ujë të nxehtë, pastaj të fshini derisa të njomet.
Disa probleme të sinuseve lehtësohen nga aplikimi i kompresave të ftohta - domethënë peshqirët e duarve të lagura me ujë të ftohtë, të shtrydhur pak dhe të aplikuar në zonën që shkakton dhimbje në sinus
Hapi 4. Merrni degjenerues hundës
Dekongestantët e hundës mund t'ju ndihmojnë të trajtoni kongjestionin dhe dhimbjet e kokës së sinusit. Ju mund të merrni degjenerues të hundës në forma të ndryshme, duke përfshirë tableta, lëngje ose kapsula të përtypshme. Konsultohuni me udhëzimet që shoqërojnë dezinfektuesin tuaj të veçantë për më shumë informacion në lidhje me përdorimin.
- Degjestivët e njohur përfshijnë Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus dhe Kongestion dhe Dhimbje në Sinus Mapap.
- Shmangni përdorimin e qetësuesve të hundës për më shumë se një ose dy ditë. Ju rrezikoni një efekt rikthimi, i cili shkakton ënjtje dhe kongjestion të shtuar ndërsa ilaçi mbaron.
- Nëse keni presion të lartë të gjakut, kontrolloni me një mjek para se të përdorni degjenerues oral. Ato mund të rrisin presionin e gjakut duke ngushtuar enët e gjakut në zona të tjera të trupit.
Hapi 5. Provoni një llak steroide të hundës
Spërkat steroide të hundës mund të zvogëlojnë inflamacionin e shkaktuar nga sinusiti, duke zvogëluar kështu madhësinë dhe numrin e polipeve të hundës që shkaktojnë apnea të gjumit. Ato gjithashtu përshkruhen zakonisht për njerëzit që vuajnë nga alergjitë që prekin sinuset. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e sprajeve steroide.
- Për të përdorur llak steroid, hiqni kapakun dhe tundeni shishen fuqishëm disa herë.
- Shtrydhni shishen me llak steroid disa herë për ta lyer atë.
- Fusni skajin e pa mbuluar në një hundë duke përdorur dorën në anën përkatëse. Për shembull, nëse spërkatni steroidin në hundën tuaj të djathtë së pari, përdorni dorën tuaj të djathtë për ta bërë atë.
- Përdorni dorën tjetër - atë që nuk mban shishen me llak - për të mbyllur vrimën e hundës në anën tjetër.
- Shtrydhni shishen me llak duke vendosur gishtin e madh nën të dhe duke tërhequr "pendët" në të dyja anët e tubit të pakapitur duke përdorur gishtat tregues dhe të mesëm. Merrni frymë ndërsa shtrydhni.
- Përsëriteni në anën tjetër. Ju mund të keni nevojë të spërkatni një, dy ose tre herë. Konsultohuni me udhëzimet tuaja të recetave për më shumë informacion.
Hapi 6. Shmangni antihistaminet nëse mjeku juaj nuk i rekomandon ato
Antihistaminet janë një klasë e ilaçeve që bllokojnë prodhimin e histaminës, një kimikat që shkakton inflamacion kur jeni të ekspozuar ndaj alergeneve. Duke bllokuar prodhimin e histaminës, ju do të parandaloni teshtitjen, kruajtjen ose lotimin e syve, rrjedhjen e hundës dhe problemet e sinusit. Fatkeqësisht, ato funksionojnë duke e bërë mukozën tuaj më të trashë dhe më të vështirë për tu kulluar.
- Antihistaminet janë të përshtatshme për njerëzit, problemet e sinusit të të cilëve janë shkaktuar nga alergjitë.
- Antihistaminet e zakonshme pa recetë përfshijnë Claritin (loratadine) dhe Zyrtec (cetirizine).
- Antihistaminet me recetë të zakonshme përfshijnë Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) dhe Xyzal (levocetirizine). Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e këtyre barnave.
Hapi 7. Merrni pilula steroide
Nëse keni sinusit kronik, me siguri keni polipet e hundës - një seri qeskash jashtëzakonisht të përflakur në indet e hundës. Pilulat steroid mund të zvogëlojnë polipet e sinusit që shkaktojnë apnea të gjumit. Kjo do të përmirësojë thellësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Për të marrë pilula steroide, konsultohuni me mjekun tuaj. Vetëm mjeku juaj është i kualifikuar për të siguruar një recetë për pilula steroide.
