Trauma e pazgjidhur mund të ndodhë nga trauma e bllokuar nga fëmijëria ose një ngjarje emocionale me të cilën nuk dëshironi të merreni në moshën e rritur. Sidoqoftë, bllokimi i traumave nuk do të thotë që ju të shpëtoni nga efektet e traumës në jetën tuaj. Pavarësisht se sa mohoni ose shkëputeni nga trauma, kjo nuk do të thotë se trauma nuk ka ndodhur. Nëse besoni se mund të keni trauma të pazgjidhura, bisedoni me një terapist për t'ju ndihmuar të kapërceni përvojën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vëzhgimi i Sjelljeve të Problemeve
Hapi 1. Vëreni varësinë
Disa njerëz i drejtohen drogës, alkoolit, seksit, ushqimit, blerjeve ose lojërave të fatit për të larguar ndjenjat negative ose për të mpirë ndjenjat e dhimbshme. Kuptoni që droga nuk është e vetmja substancë varëse, edhe pse ato janë më të njohurat. Varësia është shpesh një përpjekje për t'u marrë me traumat e pazgjidhura ose për ta shtyrë atë poshtë. Nëse e gjeni veten duke përdorur varësinë si një mënyrë për të shpëtuar nga ndjenjat negative, mund të ketë ndonjë traumë të pazgjidhur për tu parë.
- Disa shenja të varësisë përfshijnë ndjenjën e nevojës për t'u angazhuar në varësinë çdo ditë, të kesh dëshira intensive, të shpenzosh para për varësinë edhe kur nuk e ke atë, të përfshihesh në sjellje të rrezikshme dhe të dështosh në përpjekjet tuaja për të ndaluar varësinë tuaj.
- Varësia është e dëmshme për trupin, marrëdhëniet dhe emocionet tuaja. Nëse keni një problem me varësinë, shikoni Si të kapërceni një varësi për më shumë informacion.
- Varësia gjithashtu mund të ndodhë me çrregullime të tjera psikiatrike si depresioni dhe çrregullimi bipolar.
Hapi 2. Kujdes për një çrregullim të ngrënies
Disa njerëz i drejtohen një çrregullimi të ngrënies si një mënyrë për t'u përpjekur për t'i shpëtuar ndjenjave të dhimbshme. Faktorët e rrezikut për zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies përfshijnë pakënaqësinë e trupit, vetëvlerësimin e ulët, aftësitë e dobëta të përballimit dhe problemet shoqërore. Duke kontrolluar ushqimet tuaja dhe duke u bërë strikte në dietë, mund të përpiqeni të shpëtoni nga ndjenjat e trishtimit ose traumës. Pavarësisht se si arratiseni, ushqimi i çrregullt është i dëmshëm për ju dhe trajtimi terapeutik këshillohet fuqimisht.
Për më shumë informacion në lidhje me trajtimin e një çrregullimi të ngrënies, shikoni Si të trajtoni një çrregullim të ngrënies
Hapi 3. Shqyrtoni sjelljet që dëmtojnë veten
Vetëdëmtimi shpesh përfaqëson një përpjekje për të maskuar dhimbjet emocionale që janë të vështira për t'u shprehur. Disa njerëz përpiqen të marrin lehtësim nga dhimbja emocionale përmes dhimbjes fizike, ose dëmtimit të vetes për të tërhequr vëmendjen nga jeta. Vetëdëmtimi mund të jetë pjesë e traumave të pazgjidhura.
- Vetë-dëmtimi mund të përfshijë gërvishtjen, djegien ose prerjen e lëkurës tuaj. Ju mund të përplasni kokën, të futni objekte në lëkurën tuaj, të gëlltisni substanca helmuese ose të parandaloni shërimin e plagëve. Vetë-dëmtimi është serioz dhe mund të jetë kërcënues për jetën. Nëse jeni duke luftuar me vetë-dëmtimin, shikoni Si të shëroheni nga vetëlëndimi.
- Vetë -lëndimi është një shenjë e Çrregullimit të Personalitetit Kufitar, prandaj është e rëndësishme që ta ndani këtë sjellje me terapistin ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në mënyrë që ata të mund ta përdorin këtë informacion për qëllime diagnostikuese.
Hapi 4. Pranoni problemet e gjumit
Disa njerëz me trauma të pazgjidhura kanë probleme për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë. Ndërsa problemet e gjumit nuk tregojnë trauma, ato mund të ndodhin kur merren me trauma ose trauma të pazgjidhura.
- Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, pyesni veten nëse ato mund të lidhen me trauma të pazgjidhura.
- Isshtë e rëndësishme të praktikoni një higjienë të mirë të gjumit dhe të flini nga shtatë deri në nëntë orë në natë. Nëse nuk po e përmbushni këtë qëllim, atëherë diskutoni këtë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Pjesa 2 nga 3: Shqyrtimi i Shenjave Emocionale
Hapi 1. Vini re ndjenjat e ankthit
Ju mund të filloni të përjetoni ankth ose sulme paniku në situata tipike normale. Ankthi dhe sulmet e panikut mund të vijnë nga askund, dhe papritmas mund të ndiheni të frikësuar ose të frikësuar. Edhe pasi ankthi të zbehet, mund të ndiheni të pasigurt pse i përjetuat ato simptoma ose çfarë i shkaktoi ato.
Hapi 2. Vëzhgoni shenjat e turpit
Nëse luftoni me trauma të pazgjidhura, mund të keni një ndjenjë të thellë se jeni të pavlerë, të këqij ose të parëndësishëm. Ju mund të keni një vetëvlerësim të ulët ose të brendësoni ndjenja negative për veten tuaj. Ndjenja e turpit për veten mund të tregojë një nivel të traumës së pazgjidhur.
Nëse mendoni, "Unë jam i keq" ose "Unë jam i padenjë për dashuri", mendoni se si lindën këto besime dhe pse i besoni ato
Hapi 3. Shqyrtoni simptomat e depresionit
Trauma e pazgjidhur mund të çojë në depresion kronik. Nëse jeni në depresion, mund të ndiheni të pashpresë, të zemëruar ose nervozë. Ju mund të përjetoni urrejtje ndaj vetes, mungesë energjie, vështirësi në përqëndrim ose ndryshime në zakonet tuaja të të ngrënit ose gjumit.
- Mund të ndiheni të mërzitur, të trishtuar ose të pafuqishëm pa ndonjë arsye të dukshme. Ju gjithashtu mund të ndiheni në depresion kronik pa pushim për të paktën dy javë.
- Simptomat më të zakonshme të depresionit përfshijnë SN E. CAPS mnemonikë të mëposhtëm: S = Problemet e gjumit; I = Mungesa e interesit për aktivitetet normale; G = Ndjenjat e Fajit; E = Mungesa e Energjisë/Lodhjes; C = Probleme me Përqendrimin; A = Ndryshimet në oreksin tuaj; P = agjitacion psikomotorik; dhe S = Ideja për vetëvrasje.
Hapi 4. Vini re vështirësinë me ndjenjat dhe konfliktet
Ju mund të kaloni me shpejtësi nëpër ndjenja të vështira, të tilla si zemërimi, trishtimi ose shqetësimi. Ose, ju mund të shmangni ndjenjat krejtësisht, qofshin të mira apo të këqija. Ju mund t'i përgjigjeni situatave duke u ndjerë të tërhequr ose të mpirë. Trauma e pazgjidhur mund t'ju bëjë të ndiheni të shkëputur dhe të paaftë për të përballuar ndjenjat ose situatat intensive që mund të shkaktojnë ndjenja intensive.
Ju mund të filloni të ndjeni trishtim ose zemërim, pastaj ta kaloni shpejt atë ose ta shtyni poshtë dhe ta injoroni
Hapi 5. Kërkoni vështirësi me marrëdhëniet
Si rezultat i traumave të pazgjidhura, marrëdhëniet tuaja mund të fillojnë të vuajnë. Ju mund të shmangni miqësitë ose marrëdhëniet e ngushta për shkak të frikës se do të lëndoheni ose refuzoheni, do të jeni jo miqësorë apo edhe armiqësorë ndaj të tjerëve, do të keni marrëdhënie romantike intensive, por të shkurtra, do të shmangni afrimin "shumë" me të tjerët, ose ndoshta edhe shmangien e marrëdhënieve fare.
- Përkundrazi, ju gjithashtu mund të kërkoni marrëdhënie me njerëz abuzues, të merrni rolin e viktimës dhe të rikonfirmoni veten se jeni të padenjë për dashuri.
- Vështirësitë në marrëdhënie mund të tregojnë një nevojë për të mbrojtur veten nga lëndimi.
Pjesa 3 nga 3: Duke parë Mendimet
Hapi 1. Vëzhgoni një tendencë për të menduarit bardh e zi
Mendimi juaj mund të bëhet më konkret dhe i ngjashëm me fëmijët. Ju mund të kapeni pas mendimeve ose besimeve të pasakta pavarësisht dëshmive që kundërshtojnë ato besime. Ju madje mund të ktheheni në modelet e të menduarit që keni pasur si fëmijë ose të krijoni rregulla jete bazuar në përvojat tuaja të fëmijërisë.
Ky lloj i të menduarit gjithçka-ose-asgjë/bardh e zi mund të krijojë ngurtësi në mendimet dhe sjelljet tuaja. Për shembull, nëse trauma juaj e pazgjidhur përfshiu një mashkull, mund të filloni të mos i besoni të gjithë burrat ose të shmangni ndërveprimet me burrat duke menduar se ata janë "të këqij"
Hapi 2. Kujdesuni për simptomat disociative
Shpërndarja do të thotë që ju ndiheni larg vetes, pothuajse sikur po shikoni brenda dhe jo në të vërtetë në trupin tuaj. Ju mund të dilni jashtë, të humbni gjurmët e kohës dhe të ndiheni plotësisht të shkëputur nga vetja. Shpërndarja është një mjet për të përballuar traumat e pazgjidhura, veçanërisht traumat e fëmijërisë. Mund të ndihmojë për t'ju ndarë nga trauma ose kujtimet e traumës, por nuk ndihmon për të zgjidhur ndjenjat e lidhura.
Shikoni Si të kapërceni Depersonalizimin për më shumë informacion
Hapi 3. Vini re mendimet për vetëvrasje
Duke pasur trauma të pazgjidhura mund t'ju çojë në ndjenja ose mendime të vetëvrasjes. Mund të ndiheni vetëvrasës kronikë. Disa shenja paralajmëruese të vetëvrasjes përfshijnë ndjenjën e pashpresës ose pa qëllim, duke folur për ndjenjën e bllokimit ose përjetimin e dhimbjeve të padurueshme, tërheqjen shoqërore, ndjenjën se jeta juaj është një barrë për të tjerët, kërkimi ose mendimi për një mjet vetëvrasjeje dhe rritja e alkoolit ose drogës përdorim. Merrni seriozisht mendimet për vetëvrasje. Ato janë një shenjë e mirë paralajmëruese se keni nevojë për ndihmë.
