Herniet ndodhin kur një organ ose ind tjetër shtyhet përmes një pike të dobët në muskujt përreth dhe indet e murit të barkut dhe krijon një fryrje në lëkurën tuaj. Shumë njerëz janë të predispozuar gjenetikisht për të pasur hernie dhe trauma ose tendosje mund të përshpejtojnë zhvillimin e saj. Nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e një hernie, ka disa gjëra që mund të bëni për të ulur rrezikun tuaj. Por nëse ju zhvilloni një hernie, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për të diskutuar mundësitë e trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni formë të mirë
Herniet janë më të zakonshme tek njerëzit që janë mbipeshë ose që janë në gjendje të dobët. Nëse jeni mbipeshë ose nëse nuk jeni në formë të mirë, atëherë përpiquni të humbni peshë duke ndryshuar dietën tuaj dhe përfshini më shumë stërvitje gjithashtu në rutinën tuaj.
- Filloni duke bërë diçka me ndikim të ulët, të tilla si ecja ose biçikleta, dhe shtoni intensitet ndërsa bëheni më të fortë.
- Përqendrohuni në ushtrimet parandaluese të forcimit të bërthamës tuaj (muskujt tuaj të barkut dhe shpinës). Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për disa nga llojet më të zakonshme të hernieve.
- Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë 5 ditë në javë.
Hapi 2. Hani ushqime që janë të pasura me fibra
Kapsllëku mund të shkaktojë gjithashtu një hernie, kështu që është e rëndësishme të parandaloni kapsllëkun për të parandaluar një hernie. Sigurohuni që të përfshini shumë ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj dhe të pini shumë ujë gjithashtu.
Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë fruta, perime dhe drithëra si orizi kafe, makarona me grurë të plotë dhe bollgur
Hapi 3. Mos u mbështetni në veshjen mbështetëse për të mbajtur herniat në vend
Një mbështetje e tillë është e mirë vetëm për përdorim afatshkurtër pas operacionit. Përdorimi i veshjeve mbështetëse në mënyrë që të jeni në gjendje të ngrini më shumë peshë nuk ju mbron ose ju pengon të zhvilloni një hernie.
Hapi 4. Përdorni qëndrim të mirë gjatë ngritjes së objekteve
Bestshtë mirë që të shmangni ngritjen e objekteve të rënda për të parandaluar një hernie. Sidoqoftë, nëse keni nevojë të ngrini një objekt të rëndë, sigurohuni që të përdorni formë të mirë. Përdorimi i qëndrimit të keq kur ngrini një objekt mund të shkaktojë edhe hernie. Filloni të kontrolloni sjelljen tuaj para se të ngrini një objekt për të siguruar që jeni duke përdorur qëndrim të mirë ngritës. Disa gjëra që duhet të keni parasysh kur ngrini objekte përfshijnë:
- Mbajeni shpinën drejt dhe muskujt e barkut të shtrënguar.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave.
- Përdorni muskujt e këmbëve për të bërë punën në vend të shpinës.
- Mos u ktheni duke u rrotulluar në bel. Kthejeni me gjithë trupin tuaj.
Hapi 5. Lini duhanin
Kolla e duhanpirësve mund të bëhet e rëndë dhe kjo kollë e shpeshtë dhe e fortë të çojë në hernie. Pirja e duhanit gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit, emfizemës, sëmundjeve të zemrës dhe shumë kushte të tjera serioze.
Nëse pini duhan, pyesni mjekun tuaj për medikamentet dhe programet e ndërprerjes së duhanit që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin
Hapi 6. Vishni veshje të gjera
Ndonjëherë herniet mund të shkaktohen nga veshja e rrobave që përshtaten shumë fort rreth belit tuaj. Për të eleminuar këtë faktor, sigurohuni që të vishni veshje që përshtaten rehat dhe që nuk ju bëjnë shumë presion në bel.
- Vishni veshje të një madhësie më të madhe se sa ju nevojitet për të siguruar një hapësirë shtesë rreth belit tuaj.
- Vishni rroba me një brez elastik në vend të rrobave të pajisura.
Hapi 7. Qëndroni drejt pas ngrënies
Ju jeni gjithashtu në një rrezik më të lartë për të zhvilluar një hernie pasi të keni ngrënë. Për të zvogëluar rrezikun tuaj, mos u përkulni ose mos u ulni për rreth 2 deri në 3 orë pas ngrënies.
Uluni drejt ose uluni në një karrige pasi keni ngrënë dhe shmangni çdo gjë që kërkon që ju të përkuleni
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i rrezikut të hernisë gjatë stërvitjes
Hapi 1. Filloni stërvitjet me një ngrohje
Fillimi i një rutine stërvitore intensive para se trupi juaj të ketë pasur një shans për t'u ngrohur gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për të zhvilluar një hernie. Sigurohuni që të merrni të paktën 5 minuta për të bërë disa ushtrime me ndikim të ulët para se të filloni rutinën tuaj të stërvitjes.
Filloni çdo stërvitje me një version të ushtrimit me ndikim të ulët që do të bëni. Për shembull, nëse planifikoni të vraponi, atëherë filloni me 5 minuta ecje të shpejtë
Hapi 2. Përdorni një formë të mirë
Përdorimi i formës së dobët ose lëvizjet e shpejta, gjithashtu mund të rrisin rrezikun e hernisë gjatë stërvitjes. Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të mprehta kur stërviteni. Sigurohuni që të përdorni lëvizje të ngadalta dhe të qëndrueshme.
Hapi 3. Ulni intensitetin tuaj nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm
Duke e shtyrë veten shumë fort mund të rrisë rrezikun e lëndimit, i cili mund të përfshijë një hernie. Nëse filloni të ndjeni dhimbje ose siklet, atëherë zvogëloni intensitetin tuaj për një kohë.
Sigurohuni që t’i jepni vetes një ditë pushimi çdo javë gjithashtu. Sidoqoftë, një ditë pushimi nuk do të thotë që ju të mbeteni plotësisht joaktiv. Provoni ndonjë yoga të butë ose diçka me intensitet të ulët, të tilla si një shëtitje e shkurtër, e qetë
Hapi 4. Punoni me një trainer personal për të forcuar zonat e prirura ndaj hernies
Zona të caktuara të trupit tuaj janë më të ndjeshëm ndaj hernieve dhe është e mundur të forcohen këto zona, por ju duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti për ta bërë këtë. Një trajner personal mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të forconi zonat e prirura për hernie (siç është bërthama juaj) nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e një hernie.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse shfaqni simptoma serioze
Ndonjëherë një hernie mund të shoqërohet me simptoma që tregojnë se diçka nuk është në rregull. Sigurohuni që të telefononi shërbimet e urgjencës (911) nëse vëreni:
- Dhimbje në herninë tuaj dhe nuk mund ta shtyni përsëri në vend me presion të lehtë
- Nauze, të vjella ose dhimbje në barkun tuaj
- Hernia juaj duket e kuqe, vjollce, e zbardhur ose e errët
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për opsionet e korrigjimit të hernisë kirurgjikale
Hernia kërkon riparim kirurgjik në mënyrë që të përmirësohet, prandaj sigurohuni që të diskutoni mundësitë tuaja me mjekun tuaj. Gjatë operacionit të hernisë, mjeku juaj do të ri-pozicionojë indet që kanë lëvizur jashtë vendit, do të heqë indet e dëmtuara dhe do të riparojë murin e barkut me një rrjetë sintetike.
Nëse mjeku juaj vendos se operacioni është i nevojshëm, vazhdoni të përqendroheni në ndryshimet e stilit të jetesës të përmendura pasi gjithashtu përmirëson shkallën e suksesit të operacionit
Hapi 3. Pyetni për veshjen e një çarçafi
Mjeku juaj mund t'ju këshillojë të vishni një trung, i cili është një brez që ndihmon për të mbajtur herninë tuaj në vend para korrigjimit kirurgjikal. Sigurohuni që të mos vishni një çantë në vend të trajtimit. Trusha është një masë mbrojtëse e përkohshme dhe nuk do të riparojë një hernie.
