Të qenit i sëmurë nuk është kënaqësi për askënd. Çdo sëmundje, madje edhe një ftohje e zakonshme, mund të ketë një ndikim negativ jo vetëm në shëndetin tuaj fizik, por edhe në shëndetin tuaj mendor. Kur jeni të sëmurë, është e lehtë të lejoni veten të hyjë në një funk. Kjo mund t’i bëjë simptomat tuaja fizike të ndihen edhe më të rënda. Kur ndiheni të sëmurë, përpiquni të përdorni disa mekanizma specifikë të përballimit për të ndihmuar në ruajtjen e shpirtit tuaj. Ekzistojnë gjithashtu hapa që mund të ndërmerrni për të trajtuar simptomat tuaja fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përqendrimi në shëndetin tuaj emocional
Hapi 1. Bëni një pushim
Për shumë njerëz, mund të jetë e vështirë të marrin një kohë nga jeta kur ndihen nën mot. Por përpjekja për të vazhduar me rutinën tuaj të përditshme kur jeni të sëmurë mund të ketë shumë ndikime negative. Jo vetëm që do të rrezikoni ta kaloni sëmundjen tuaj tek të tjerët, por mund të përfundoni duke u ndjerë edhe më të stresuar. Kur jeni të sëmurë, duhet të bëni një pushim nga përgjegjësitë tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.
- Thirrni të sëmurë. Edhe pse mund të keni shumë përgjegjësi në punën tuaj, nuk po i bëni askujt asnjë favor duke u paraqitur në punë kur keni ftohje ose grip. Ju nuk do të jeni në gjendje të funksiononi me kapacitet të plotë, dhe kjo mund t'ju bëjë të frustruar dhe emocionalë.
- Nëse keni ethe, procesi juaj i mendimit do të ngadalësohet. Kur nuk mund të punoni në normën tuaj normale, thjesht do të përpiqeni të luani të arrini gjatë gjithë ditës.
- Jepini vetes leje për të pasur një ditë pushimi. Kujtojini vetes se trupi juaj (dhe mendja) do të funksionojë shumë më mirë pasi t’i jepni kohë të shërohet.
- Lejoni vetes të merrni pak kohë nga angazhimet e tjera gjithashtu. Për shembull, ndoshta keni rënë dakord të shkoni të shihni një film me një mik. Në vend që ta detyroni veten të shkoni, planifikoni përsëri kur të ndiheni më mirë.
- Nëse keni nevojë të niseni për një kohë të gjatë, kërkoni mënyra se si mund të jeni të dobishëm në vendin tuaj të punës nga shtëpia. Për shembull, ndoshta ju ende mund të përfundoni disa nga punët tuaja, edhe nëse nuk jeni në zyrë.
Hapi 2. Përdorni teknika relaksimi
Të qenit i sëmurë mund t'ju bëjë të ndiheni të çuditshëm. Understandshtë e kuptueshme që nëse vuani nga stomaku i shqetësuar ose dhimbja e fytit, nuk do të jeni më të gëzuarit tuaj. Kur jeni nën mot, gjithashtu mund të ndjeni nivele të rritura të stresit nëse jeni të shqetësuar për të mbetur prapa në punë ose për të mos u ndjerë gati për të bërë një darkë të shëndetshme për familjen tuaj. Një pjesë e procesit të shërimit është të ndiheni më mirë mendërisht, kështu që bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'u çlodhur dhe ulur nivelet tuaja të stresit.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Në një pozitë të rehatshme, merrni pak kohë për t'u tensionuar dhe pastaj relaksoni secilin grup muskujsh në trupin tuaj. Për shembull, shtrëngoni dorën për pesë sekonda, pastaj lëshojeni për tridhjetë sekonda. Bëni këtë derisa të arrini në çdo vend. Kjo teknikë relaksimi mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve.
- Frymëmarrja e thellë është një teknikë tjetër e dobishme. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe lejoni që mendja juaj të endet. Merrni frymë thellë për rreth 6-8 numërime, pastaj nxirrni për të njëjtin numërim.
- Vizualizimi është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar tensionin. Përqendrohuni në diçka që ju duket e këndshme, siç është ulja në park në një ditë të bukur. Përdorni të gjitha shqisat tuaja. Imagjinoni qiellin blu të ndritshëm dhe imagjinoni të ndjeni ngrohtësinë e diellit në lëkurën tuaj.
- Ju madje mund të provoni gjëra të tilla si meditimi ose hipnozë për të ndihmuar mendjen dhe trupin tuaj të shërohen në mënyrë më efektive. Për shembull, në hipnozë, ju mund të imagjinoni sistemin tuaj imunitar duke kapërcyer organizmin që po shkakton sëmundjen tuaj.
- Teknikat e relaksimit kanë shumë përfitime, të tilla si lehtësimi i dhimbjes dhe rritja e energjisë.
Hapi 3. Mbështetuni te miqtë dhe familja
Kur jeni të sëmurë, mund të jetë dërrmuese të përfundoni edhe detyrat më të thjeshta. Mundohuni t'i lini miqtë dhe familjen tuaj t'ju ndihmojnë dhe të lehtësoni pak nga stresi juaj. Nëse keni një partner, kërkoni që ai t'ju gatuajë një darkë të shëndetshme. Nëse jetoni vetëm, pyesni një mik nëse do ta kishte problem të hiqte një paketë kujdesi nga shtëpia juaj.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Shpesh, ne ndihemi të pakëndshëm duke kërkuar ndihmë. Por nëse jeni të sëmurë, të tjerët do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë. Jini specifik në kërkesat tuaja, në mënyrë që të merrni atë që ju nevojitet. Për shembull, pyesni mikun tuaj, "A do të kishit mendje të shkonit në farmaci në Rrugën 35 dhe të merrnit recetën që është në emrin tim?"
- Mundohuni të mos izoloheni plotësisht. Kur jeni të sëmurë, nuk doni të përhapni mikrobet. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të tërhiqeni plotësisht. E-mail ose dërgoni një mik të mirë dhe kërkoni një kompani virtuale. Duke e ditur se nuk jeni vetëm mund të ndihmojë në ngritjen e shpirtit tuaj.
Hapi 4. Përqendrohuni në pozitive
Mjekët raportojnë se njerëzit që praktikojnë të menduarit pozitiv janë përgjithësisht me shëndet më të mirë. Studimet gjithashtu tregojnë se të menduarit pozitiv ul nivelet e stresit dhe ju ndihmon të përballoni në kohë të vështira. Të qenit i sëmurë sigurisht që mund të jetë stresues, kështu që ka kuptim që të menduarit pozitiv mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Lëreni veten të qeshë. Easyshtë e lehtë të ndihesh keq, kur je i sëmurë, por nëse diçka të duket si qesharake, mos ki frikë ta tregosh atë. Edhe nëse është aq e thjeshtë sa të shikosh një reklamë pa kuptim në televizor, të qeshurit mund të ndihmojë në mendjen tuaj.
- Filtroni mendimet negative. Nëse e gjeni veten të shtrirë në shtrat dhe mendoni për grumbullin e rrobave të ndyra aty pranë, zhvendosni fokusin. Në vend të kësaj, hidhini një sy dritares dhe jini të lumtur që jeni brenda në një ditë të zymtë.
- Në vend që të përqendroheni në ndikimin negativ të pushimit nga puna, mendoni për atë pozitiv, si fakti që mund të kaloni më shumë kohë me familjen tuaj ose të arrini gjumin e nevojshëm.
Hapi 5. Zgjidhni argëtim ngritës
Të qenit i sëmurë është një kohë e shkëlqyer për të kënaqur disa nga kënaqësitë tuaja fajtore. Ndoshta ju keni një shfaqje televizive të preferuar që ju ka munguar për shkak të një orari të vrullshëm. Ose mbase keni një pirg revistash pranë shtratit tuaj duke pritur të lexohen. Tani është koha! Thjesht zgjidhni me mençuri-ju doni diçka që do të përmirësojë disponimin tuaj.
- Ju mund të ndiheni tepër emocional kur jeni të sëmurë. Kjo do të thotë se ndoshta nuk është koha më e mirë për të parë me qejf atë dokumentar për krimin në qytetin tuaj. Një shfaqje dëshpëruese ose serioze mund të shtojë ankthin tuaj.
- Zgjidhni një shfaqje, film ose libër me zemër të lehtë për t'ju ndihmuar të hiqni mendjen nga stomaku juaj i shqetësuar. Një komedi e mirë mund ta ndihmojë botën të duket shumë më e ndritshme.
Metoda 2 nga 3: Adresimi i simptomave tuaja fizike
Hapi 1. Pushoni pak
Gjumi është një nga mënyrat më efektive për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet kur jeni të sëmurë. Kur jeni të shëndetshëm, keni nevojë për 7-8 orë gjumë në natë. Synoni të merrni të paktën disa orë shtesë kur jeni të sëmurë. Gjumi mund të ndihmojë trupin tuaj të riparohet vetë.
- Nëse keni kollë ose ftohje, mund të jetë e vështirë të flini. Provoni të mbështeteni dhe të flini në një kënd. Do të merrni frymë më lehtë, gjë që do t'ju ndihmojë të pushoni.
- Provoni të flini vetëm. Kur jeni të sëmurë, mund të hidheni dhe të ktheheni më shumë. Kërkojini partnerit tuaj të kalojë në dhomën e miqve gjatë natës. Ju keni nevojë për hapësirën tuaj, dhe paqja dhe qetësia shtesë do t'ju ndihmojnë të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.
- Mos harroni se shëndeti juaj i mirë është një përparësi kryesore. Duke u përqëndruar në shërimin, po përgatiteni të jeni më produktiv në jetë dhe në punë. Gjithashtu, duke qëndruar në shtëpi, ju jeni duke mbrojtur kolegët tuaj nga ekspozimi ndaj sëmundjes tuaj.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Kur jeni të sëmurë, trupi juaj po përdor më shumë ujë se zakonisht. Për shembull, nëse keni ethe, mund të djersiteni nga një pjesë e furnizimit me ujë. Nëse keni diarre ose keni të vjella, po humbni edhe lëngjet. Trupi juaj do ta ketë të vështirë të shërohet nëse nuk e rimbushni lëngun tuaj të humbur. Sigurohuni që të rrisni hidratimin kur jeni të sëmurë.
- Uji është një zgjedhje e shkëlqyer, por ndonjëherë lëngjet e tjera shijojnë ose ndihen më mirë kur jeni të sëmurë. Mund të provoni pak çaj të nxehtë me xhenxhefil, për shembull, për të qetësuar stomakun e shqetësuar.
- Lëngjet dhe supat e ngrohta janë gjithashtu të shkëlqyera për të qëndruar të hidratuar.
Hapi 3. Hani siç duhet
Ushqimet e shëndetshme mund të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet kur jeni të sëmurë. Ushqimi i diçkaje që ka shije të mirë gjithashtu mund të rrisë disponimin tuaj. Hani ushqime ushqyese kur jeni të sëmurë. Nëse dikush tjetër mund të bëjë gatimin, edhe më mirë.
- Supa e pulës në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Jo vetëm që supa do t’ju mbajë të hidratuar, por ngrohtësia mund të zvogëlojë mbingarkesën.
- Mjalti është një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar dhimbjen e fytit. Provoni të shtoni pak në çaj ose kos.
- Ushqimet pikante mund të ndihmojnë në lirimin e mukusit që shkakton mbingarkesë. Alsoshtë gjithashtu një zgjedhje e mirë për sythat e shijes që janë të shurdhër nga hunda e zënë. Provoni të hani një supë meksikane ose ndonjë lëng domatesh pikante.
- It'sshtë e rëndësishme të hani edhe nëse stomaku juaj është i mërzitur. Nëse asgjë nuk duket e shijshme, përpiquni të paktën të hani disa krisur. Niseshti do të ndihmojë në thithjen e acidit shtesë të stomakut që trupi juaj po prodhon.
Hapi 4. Merrni ilaçe
Ilaçet mund të bëjnë mrekulli në shumë sëmundje të ndryshme. Pavarësisht nëse keni një recetë nga mjeku juaj ose një pilulë pa recetë, marrja e ilaçeve të duhura mund të lehtësojë simptomat tuaja dhe të shpejtojë shërimin tuaj. Sigurohuni që të merrni vetëm dozat e përshkruara për çdo ilaç.
- Flisni me farmacistin tuaj. Ai është një burim i shkëlqyer nëse jeni të mbingarkuar nga sasia e ilaçeve të ftohjes, gripit dhe alergjisë që janë në dispozicion. Kërkojini atij të rekomandojë një markë të besuar.
- Zgjidhni një ilaç që do të trajtojë simptomat tuaja. Për shembull, nëse keni një kollë që ju mban zgjuar gjatë natës, kërkoni një ilaç që gjithashtu lufton pagjumësinë.
- Merrni një qetësues dhimbjesh. Të qenit i sëmurë shpesh vjen me dhimbje. Provoni të merrni ibuprofen ose aspirinë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të ulur ethet. Sidoqoftë, mbani në mend se aspirina nuk rekomandohet për fëmijët për shkak të rrezikut të Sindromës Reye.
- Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë alergji ose gjendje të tjera mjekësore që mund të shkaktojnë një reagim ndaj ilaçeve. Isshtë e rëndësishme të kontrolloni sepse disa ilaçe të ftohjes dhe gripit mund të rrisin presionin e lartë të gjakut edhe më shumë. Disa ilaçe gjithashtu mund të përkeqësojnë gjendjen e mushkërive.
Hapi 5. Provoni mjetet juridike në shtëpi
Nëse nuk doni të provoni ilaçe, ka shumë ilaçe të thjeshta në shtëpi që mund të përdorni për të kuruar shumë sëmundje të zakonshme. Për shembull, nëse vuani nga dhimbja e fytit, provoni të bëni gargarë me ujë të kripur. Thjesht shpërndani një lugë çaji kripë në 8 ons ujë të ngrohtë dhe shpëlajeni/bëni gargarë në gojën dhe fytin tuaj për disa sekonda.
- Nëse jeni të përzier, xhenxhefili është një ilaç efektiv natyror. Provoni të shtoni pak rrënjë xhenxhefili të grirë të freskët në çajin tuaj të nxehtë. Ose rostiçeri në disa copa xhenxhefili dhe shpëlajeni me xhenxhefil.
- Shtoni lagështi në ajër. Provoni të përdorni një avullues ose lagështues në shtëpinë tuaj. Ajri i lagësht mund të ndihmojë në lehtësimin e bllokimeve.
- Një jastëk ngrohje mund të lehtësojë simptomat e disa sëmundjeve. Nëse stomaku juaj është ngërç, vendosni nxehtësi në barkun tuaj. Nëse keni gjëndra të fryra, të tilla si mononukleoza, provoni të vendosni një mbështjellës të ngrohtë rreth qafës.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Sëmundjeve në të Ardhmen
Hapi 1. Miratoni zakone të shëndetshme
Edhe pse është e pamundur të shmangësh sëmundjen, ka hapa që mund të ndërmarrësh për t'u siguruar që kjo të ndodhë më rrallë. Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe ta bëjë trupin tuaj më rezistent ndaj sëmundjeve. Bëni zakonet e shëndetshme pjesë të rutinës suaj të përditshme.
- Hani një dietë të shëndetshme. Sigurohuni që të merrni shumë fruta dhe perime. Mundohuni të siguroheni që çdo vakt të ketë disa ngjyra të ndryshme. Për shembull, përfshini disa zarzavate me gjethe, një frut shumëngjyrësh dhe një niseshte të shëndetshme, siç është një patate e ëmbël. Mos harroni proteina të ligët.
- Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e shpeshta kanë përfitime të mahnitshme për shëndetin tuaj. Mund të ulë presionin e gjakut, kolesterolin dhe nivelet e stresit. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta në ditë, gjashtë ditë në javë.
- Flini shumë. Synoni për të paktën 7-8 orë çdo natë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë që gjumi të bëhet pjesë e rutinës suaj të shëndetshme.
- Provoni të merrni një shtesë ditore të vitaminës C dhe zinkut për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve. Ju madje mund të merrni një dozë më të lartë nëse zbuloni se njerëzit përreth jush kanë simptoma të sëmundjes.
- Mbani në mend se është në rregull të largoheni nga dikush që kollitet për të mbrojtur veten. Ju gjithashtu mund të lëvizni në një vend tjetër nëse jeni në një vend publik, si në autobus ose tren.
Hapi 2. Dezinfektoni mjedisin tuaj
Mikrobet janë një fakt i jetës. Por ju mund të ndërmerrni hapa për të minimizuar ekspozimin tuaj. Për shembull, fshijeni sipërfaqen tuaj të punës në fillim dhe në fund të çdo dite. Mbani disa peceta dezinfektuese në tavolinën tuaj për këtë qëllim.
Laj duart. Duhet t’i lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun për të paktën 20 sekonda disa herë në ditë. Lani pas kontaktit me kafshët, ushqimin ose pasi prekni gojën ose hundën
Hapi 3. Minimizoni stresin
Studimet tregojnë se stresi në fakt mund t’ju bëjë të sëmurë. Jo vetëm që shkakton çështje shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut, por gjithashtu mund të shfaqet në dhimbje koke të tensionit dhe stomak të shqetësuar. Për të jetuar jetën tuaj më të shëndetshme, përpiquni të zvogëloni stresin tuaj.
- Merrni pushime kur keni nevojë për to. Kur jeni në një situatë stresuese, jepini leje vetes të largoheni për një minutë. Për shembull, nëse jeni duke luftuar me shokun tuaj të dhomës, radha e të cilit është të pastroni banjën, justifikohuni që të bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut.
- Merrni kohë për veten tuaj. Jepini vetes leje për t'u çlodhur çdo ditë. Merrni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen, të tilla si leximi i një libri para gjumit, ose shikimi i shfaqjes tuaj të preferuar televizive.
Këshilla
- Gjithmonë bëni shumë pushim edhe nëse nuk ndiheni aq të lodhur.
- Mos harroni, shëndeti juaj është përparësia juaj kryesore.
- Nëse keni stomak të mërzitur, ndonjëherë vendosja e një kubi akulli në gojën tuaj dhe lënia e tij të shkrihet do të ndihmojë në marrjen e disa lëngjeve në trupin tuaj.
Paralajmërimet
- Shikoni një mjek nëse kolla është produktive me pështymë të verdhë, ose nëse keni ndjesi djegieje kur urinoni. Nëse ndjeni presion ose një dhimbje të mprehtë kur thithni, atëherë kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë e pneumonisë në këmbë dhe duhet të shihni një mjek. Gjithashtu, nëse keni diabet, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj herët për simptomat e gripit. Nëse simptomat tuaja kapen mjaft herët, atëherë mund të merrni ilaçe për të shkurtuar jetëgjatësinë e virusit të gripit.
- Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse keni ftohje ose grip dhe temperaturë mbi 102 gradë Fahrenheit ose që zgjat më shumë se disa ditë, gulçim ose vështirësi në frymëmarrje, ftohje që zgjat 10 ditë ose më shumë, presion ose dhimbje në gjoks, të fikët ose konfuzion. Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë për fëmijët me këto simptoma ose nëse ata nuk po pinë lëngje të mjaftueshme, kanë lëkurë të kaltërosh, kanë dhimbje veshi ose kullim veshi, filloni të silleni ndryshe (nervoz, vështirësi në zgjim), keni simptoma të gripit që largohen dhe pastaj vijnë mbrapa, ose nëse ata kanë një çështje kronike, si diabeti.
