Jeta është plot kohë kur mund të ndiheni sikur jeni të mbingarkuar me ndjenja negative. Ngjarjet e jetës, njerëzit, marrëdhëniet, zhgënjimet, frustrimet dhe ankthet të gjitha mund të ndërtohen dhe të çojnë në ndjenjën e zvarritjes nga negativiteti. Sidoqoftë, ka mënyra për të hequr qafe energjinë negative që mund të përdorni në këtë moment, aktivitete që mund të ndihmojnë në ngritjen e shpirtit tuaj dhe ndryshime afatgjata që mund të çojnë në më pak negativitet në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Lirimi i Energjisë Negative në Moment
Hapi 1. Bëni një pushim
Të gjithë kanë ditë kur duket sikur asgjë nuk shkon mirë. Ndoshta jeni duke u përballur me një ngjarje stresuese në jetën tuaj, marrëdhënien ose punën tuaj, ose ndoshta thjesht ndiheni të drenazhuar nga përditshmëria. Ndonjëherë mund të jetë shumë e dobishme të marrësh një afat kohor. Merrni disa momente për veten tuaj për të nderuar ndjenjat tuaja dhe hiqni dorë nga emocionet e trishtueshme, të dhimbshme, zhgënjyese ose negative.
Disa situata -nëse energjia emocionale negative është për shkak të një grindjeje, për shembull -e bëjnë më të vështirë të ngrihesh dhe të largohesh pa qenë i vrazhdë. Në këto situata, jini gjithmonë të sjellshëm dhe sugjeroni një kohë për të filluar të flisni përsëri
Hapi 2. Tërhiqni turmën e duhur
Shikoni përreth. Shikoni se çfarë lloj njerëzish ndikojnë në mendimet tuaja. Me kë shoqëroheni më shpesh? Zgjidhni miqtë e duhur dhe pranoni mendimet e duhura prej tyre.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen e barkut
Ju mund të praktikoni frymëmarrjen e barkut kudo. Merrni frymë thellë në bark dhe vini re se si reagon trupi juaj. Vini re vendet në trupin tuaj që janë të tensionuara dhe ndjeni që ato relaksohen.
- Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë ngadalë përmes hundës. Vazhdoni të mbushni mushkëritë tuaja, duke zgjeruar plotësisht gjoksin dhe barkun e poshtëm. Së fundi, nxirrni frymë ngadalë dhe natyrshëm-goja ose hunda juaj është mirë. Lërini të gjitha shqetësimet tuaja me atë nxjerrje të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të hidhni një pohim të vogël, të tillë si, "Lëreni". Në frymëmarrjet tuaja, thuajini vetes "le", dhe në nxjerrjet tuaja, thoni ose mendoni me veten "shkoni". Mundohuni të mos mendoni ose të analizoni energjinë negative që po ndjeni-thjesht lëreni të ikë.
- Frymëmarrja e dragoit është një lloj tjetër i frymëmarrjes së thellë që mund të duket i dobishëm. Përdorni të njëjtën teknikë të frymëmarrjes së thellë, por imagjinoni energjinë tuaj negative si një re tymi gri që e nxjerrni me çdo frymë. Ju gjithashtu mund të imagjinoni veten duke thithur një energji qetësuese ngjyrash, si një mjegull blu, me çdo thithje.
Hapi 4. Bëni një shëtitje
Ju mund të ecni kudo-rreth shtëpisë tuaj, vendit tuaj të punës, ose thjesht një vrapim të shpejtë rreth bllokut. Lëvizja e trupit tuaj mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave pozitive emocionale dhe të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj në përgjithësi. Mendoni për këmbët tuaja që godasin me vetëdije tokën ndërsa ecni dhe imagjinoni energjinë negative që rrjedh nëpër këmbët tuaja drejt në tokë.
Ju gjithashtu mund të integroni frymëmarrjen tuaj të barkut dhe punën e vizualizimit në ecjen tuaj për të rritur negativitetin
Hapi 5. Qeshni
E qeshura është një nga hapat më të lehtë që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në luftimin e reagimit ndaj trupit ndaj stresit. E qeshura gjithashtu ndihmon në relaksimin e muskujve dhe mund të ndihmojë në promovimin e përmirësimit të humorit për ata që ndihen në ankth ose në depresion. Merrni disa minuta për të treguar shakanë tuaj të preferuar, mbani mend shakanë më të mirë që keni bërë ndonjëherë me një mik, ose thjesht tërhiqni videon tuaj të preferuar në YouTube që gjithmonë ju bën të qeshni.
Hapi 6. Relaksohuni
Bëni një dush ose dush të nxehtë. Ndizni qirinj në mjedisin tuaj dhe përqendrohuni në krijimin e një hapësire të qetë për veten tuaj. Dëgjoni muzikë relaksuese, meditoni ose përdorni teknika vizualizimi për të relaksuar plotësisht trupin tuaj.
Nëse jeni në gjendje, rezervoni një masazh për veten tuaj. Edhe nëse nuk mund të shkoni menjëherë për të bërë masazh, ai përsëri do t’ju japë diçka relaksuese për të pritur më vonë, e cila mund të ndihmojë me energjinë tuaj negative
Hapi 7. Ajrosja
Ndonjëherë mund të ndihmojë për të hequr negativitetin nga gjoksi juaj. Pyesni një mik nëse ai ose ajo ka kohë për të folur dhe dëgjuar. Jini të respektueshëm dhe të ndërgjegjshëm për miqësitë tuaja, por gjithashtu mbani mend se ndihma për t’ju përballuar me energjinë dhe ndjenjat negative në jetën tuaj është pjesë e asaj për të cilën janë miqtë.
Sigurohuni që të shfryni si lëshim sesa si një mënyrë për ta mbajtur veten të inatosur për një çështje. Ventilimi në një mënyrë tepër të zemëruar ose dashakeqëse në të vërtetë mund të forcojë ndjenjat negative në vend që të ndihmojë në shpërndarjen e tyre. Gjithashtu mbani mend të mos e shihni ventilimin si një teknikë të zgjidhjes së problemeve, por thjesht një mënyrë për të lëshuar avull para se të merrni një qasje më të qetë dhe më aktive ndaj burimit të negativitetit tuaj
Hapi 8. Vallëzoni
Vendosni muzikë që ju bën të ndiheni sikur lëvizni dhe vallëzoni. Mundohuni të qëndroni jashtë kokës tuaj. Në vend të kësaj, lërini ritmin e muzikës dhe lëvizjen e trupit tuaj të largojë tensionin, negativitetin dhe stresin. Nëse vallëzimi privat ju bën të ndiheni më rehat, gjeni vende ku mund të vallëzoni pa u ndjerë të vetëdijshëm. Vallëzimi mund të ndihmojë trupin tuaj të heqë dorë negativisht.
Hapi 9. Provoni të shtriheni
Ju mund të bëni shtrirje të thjeshta në nivelin tuaj të rehatisë dhe aftësive. Filloni me disa frymëmarrje të barkut. Ngrini duart mbi kokat tuaja dhe vetëm shtrihuni nga koka te këmbët. Ju mund ta bëni këtë shtrirje ulur, në këmbë, apo edhe duke u shtrirë. Imagjinoni energjinë negative që rrjedh nëpër këmbët tuaja me çdo frymëmarrje. Praktikat shtrirëse të tilla si joga janë treguar se ndihmojnë në lirimin e energjisë negative të lidhur me stresin, ankthin, depresionin dhe më shumë.
- Kur përpiqeni të bëni shtrirje ose joga, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe kurrë mos e shtyni veten të bëni diçka që ju lëndon ose ndiheni shumë të shtrënguar. Shkoni me rrjedhën, ndjeni trupin tuaj dhe lejoni vetes të lirohet.
- Për më shumë informacion mbi fillimin me jogën, shikoni Si të bëni joga për fillestarët absolutë.
Hapi 10. Trajtojeni veten me diçka që ju pëlqen
Eksploroni aktivitetet që ju ndihmojnë të bëni një pushim nga përqëndrimi në energjinë negative që po ju rëndon. Bëni një zgjedhje të ndërgjegjshme për të nderuar se po ndiheni të rënduar nga energjia negative, dhe më pas pranoni se do të kujdeseni për mirëqenien tuaj emocionale duke qenë të sjellshëm, pozitiv dhe duke u kujdesur për veten.
Shkoni të shihni një film që keni dashur të shihni, bëni plane për të parë një shfaqje që keni dashur të shihni, hani në restorantin tuaj të preferuar, blini një dhuratë ose bëni plane me një mik që ju bën të qeshni dhe ju ngre shpirtrat
Hapi 11. Luani me një kafshë shtëpiake
Nëse jeni një kafshë, përdorimi i ngrohtësisë dhe pafajësisë së kafshëve ose kafshëve shtëpiake mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të mbingarkesës negative. Këlyshët dhe kotelet me siguri kanë një mënyrë për të ngritur gjendjen shpirtërore dhe për të lënë hapësirë për emocione pozitive.
- Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, ndoshta keni një mik që ka një kafshë shtëpiake që ju pëlqen, ose mund të vizitoni shoqërinë humane lokale ose shpëtimin e kafshëve.
- Nëse nuk ju pëlqejnë shumë kafshët në jetën reale, mund të shikoni video të lezetshme në internet për kafshët e vogla.
Hapi 12. Kthehuni në një hobi
Nëse keni një hobi të preferuar që është në dispozicion për ju në këtë moment, drejtojuni atij. Merrni pak kohë për veten tuaj dhe kënaquni me hobi tuaj, edhe pse vetëm për pesë minuta.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve afatgjata për të zvogëluar negativitetin
Hapi 1. Filloni të shkruani ditar
Bëjeni atë privat në mënyrë që të ndjeheni të lirë të shkruani me ndershmëri. Çdo natë, bëni shënime për njerëzit, vendet, ngjarjet botërore, ngjarjet e jetës ose ndonjë gjë tjetër që shkaktoi energji negative gjatë ditës tuaj. Shkruani lirshëm dhe sinqerisht pse jeni ndjerë negativ.
Hapi 2. Kërkoni modele
Monitoroni ditarin tuaj për modelet e reja në negativitetin tuaj. Kjo do të fillojë t'ju japë një udhërrëfyes për atë për të cilën jeni të ndjeshëm, çfarë po shkakton shqetësimin tuaj, dhe nëse ka gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj ose nëse e gjeni veten duke shkruar për gjëra që keni aftësinë t'i ndryshoni.
Për shembull, ndoshta e gjeni veten duke shkruar për atë se sa e urreni punën tuaj. Përdorni ditarin tuaj për të udhëhequr mendimet tuaja se çfarë lloj ndryshimesh mund të bëni në jetën tuaj për të zvogëluar energjinë negative ditore që ndjeni në punën tuaj
Hapi 3. Hidhni një sy të sinqertë në marrëdhëniet tuaja
Marrëdhëniet toksike ndërpersonale mund të çojnë në stres, ankth, depresion dhe emocione të tjera negative. Diskutoni me miqtë ose familjen tuaj, këdo që është pranë jush. Pyetni gjithçka që ndjeni për personin me të cilin jeni. A është ai/ajo ndeshja e duhur për ju? A po e shkakton lidhja këtë dhimbje dhe ankth? Provoni ta zgjidhni çështjen duke pasur një bisedë të shëndetshme me partnerin tuaj. Provo ta lësh nëse nuk është diçka që nuk po e kërkon. Gjithashtu, shqyrtoni se si bashkëveproni me njerëzit në jetën tuaj. Përcaktoni nëse jeta juaj personale ose shoqërore është një burim energjie negative. Mos e bëni ekzaminimin për fajësimin, por thjesht eksploroni se çfarë sjellin marrëdhëniet tuaja në energjinë tuaj emocionale. Nëse identifikoni marrëdhënie që duket se sjellin kryesisht negativitet, pyesni se si mund të bëni ndryshime në ato marrëdhënie.
Disa nga shenjat më të zakonshme të një marrëdhënieje toksike ndërpersonale përfshijnë shikimin e personit kryesisht me përbuzje dhe përmes një objektivi kritik, marrjen e hapave të panevojshëm për të shmangur personin, dhe ndjenjën sikur edhe momentet e mira me personin të përfundojnë pa shpresë të gëlltitura nga ana tjetër negative. ndërveprimet
Hapi 4. Hidhini një sy të sinqertë vetes
Po merrni energji negative që nuk është e juaja? Shqyrtoni mënyrat se si i lejoni vetes të thithni energji negative, të merrni përgjegjësinë për gjërat që nuk janë faji juaj, të fajësoni veten për gjëra që nuk keni kontroll mbi to, të angazhoheni në vetë-folje negative, ose nëse e shihni veten në një dritë negative në përgjithësi.
Merrni parasysh të përdorni ditarin tuaj për të krijuar një mënyrë konkrete për t'u ndërgjegjësuar për veten dhe mendimin tuaj negativ. Çfarë po mbani? Çfarë nuk mund të falësh? Çfarë inate mbani gjallë? Për çfarë jeni të zemëruar? Çfarë ju duhet të përqendroheni në lëshimin?
Hapi 5. Praktikoni meditimin
Meditimi ditor mund ta bëjë më të lehtë rregullisht lëshimin e energjisë negative, si dhe krijimin e më shumë vetëdije dhe krijimin e elasticitetit ndaj energjisë negative në përgjithësi. Ulja për dhjetë minuta në ditë llogaritet si një praktikë meditimi.
Edhe nëse nuk përqendroheni në frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë kohës, mos u dekurajoni. Mundohuni të mbani mend se vetëm të uleni është praktikë. Imagjinoni që mendimet tuaja janë si makina në një autostradë, dhe ndërsa merrni frymë, ju jeni vetëm duke vëzhguar mendimet tuaja duke ecur përpara
Hapi 6. Mbani një listë të arritjeve
Filloni të bëni lista çdo ditë për gjërat që keni bërë për të cilat jeni krenarë. Përdoreni atë listë si motivim për ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të eksploroni gjërat që mund të kishit bërë ose thënë ndryshe që do të kishin rezultuar në më pak energji negative. Eksploroni veprimet dhe reagimet tuaja dhe filloni të ndiheni të sigurt në aftësinë tuaj për të marrë vendime që do t'ju lejojnë të lironi energji negative.
Për shembull, thoni që keni përjetuar tërbim në rrugë atë ditë dhe keni ndjerë shumë energji negative gjatë vozitjes. A e lejuat veten të qëndroni të zemëruar apo praktikuat pak frymëmarrje në bark dhe e ndihmuat veten të lihej?
Hapi 7. Mbani perspektivën
Mos harroni se ndjenja e emocioneve negative është shpesh e shëndetshme dhe e natyrshme. Pranimi se jeta është e vështirë, se gjërat do të jenë sfiduese dhe se problemet do të shfaqen është një hap i madh drejt ndërtimit të një qëndrimi elastik. Naturalshtë e natyrshme të ndjeni ndjenja negative herë pas here. Në vend të kësaj, mbani perspektivën mbi faktin se mënyra se si merreni me emocionet e lidhura është ajo që ka rëndësi. Mbani në mend se cilado qoftë situata, ju jeni të pajisur për të trajtuar atë që jeta ju hedh.
Për shembull, nëse keni humbur punën tuaj, mund të riformuloni negativitetin dhe zemërimin tuaj në një vetëdije themelore se jeta është të bësh, do të gjesh një mundësi tjetër dhe do t'i bësh gjërat të funksionojnë. Asnjëherë nuk e dini se çfarë ka rezervuar jeta, dhe ndonjëherë gjërat më të vështira që përjetojmë rezultojnë të jenë më të mirat
Hapi 8. Përfshini një ndjenjë të spiritualitetit
Shpirtërore mund t'ju ndihmojë të kuptoni tragjedinë, të ndiheni të ngushëlluar dhe t'ju ndihmojë të fitoni ndriçim dhe kuptim në udhëtimin tuaj. Shpirtërore mund të thotë gjithçka që duhet të thotë për ju. Zhvillimi i një ndjenje të lidhjes me botën në një mënyrë të shëndetshme që ju jep një ndjenjë të jetës jashtë vetes është me të vërtetë qëllimi më i madh. Eksploroni se çfarë ju bën jehonë dhe çfarë jo. Kur eksploroni rrugët shpirtërore, gjithmonë dëgjoni atë që ju duket e drejtë për ju.
- Nëse besimi nuk është diçka që ju intereson, Budizmi ofron një mënyrë thellësisht shpirtërore për t'u lidhur me botën pa asnjë sistem besimi.
- Disa situata -nëse energjia emocionale negative është për shkak të një grindjeje, për shembull -impossibleshtë e pamundur ose e vështirë të ngrihesh dhe të largohesh. Në këto situata, jini të sjellshëm, bëni një pauzë të gjatë, mendoni mirë fjalët tuaja dhe më pas përgjigjuni. Kini parasysh edhe tonin tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
