Për shkak se jeni më pjellore gjatë ovulacionit, të dini kur ndodh ovulimi është e rëndësishme nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ose nëse doni të shmangni shtatzëninë. Ju mund të përdorni ciklin tuaj menstrual për të ndjekur ovulimin tuaj. Sidoqoftë, nëse periodat tuaja janë të parregullta, atëherë mund të dëshironi të përdorni temperaturën tuaj bazë të trupit (BBT) për të përcaktuar ovulacionin. Duke ekzaminuar mukusin tuaj të qafës së mitrës, ju gjithashtu mund të gjurmoni ovulimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Llogaritja nga Cikli juaj Menstrual
Hapi 1. Llogaritni sa ditë është cikli juaj menstrual
Cikli juaj menstrual fillon në ditën e parë të ciklit tuaj menstrual dhe përfundon në ditën e parë të ciklit tuaj të ardhshëm. Në një kalendar, shënoni ditën e parë të periodave tuaja. Pastaj shënoni ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme. Numëroni sa ditë ka nga periudha juaj e fundit në atë aktuale. Kjo është sa zgjat cikli juaj menstrual.
Për shembull, nëse periudha juaj fillon më 11 qershor dhe periudha juaj tjetër fillon më 7 qershor, atëherë cikli juaj menstrual është 27 ditë
Hapi 2. Ndiqni ciklin tuaj menstrual për 3 deri në 4 muaj
Në këtë mënyrë, ju mund të merrni një masë të saktë të gjatësisë së ciklit tuaj. Nëse cikli juaj është 27 ditë gjatë një periudhe gjurmimi, por 28 ditë gjatë periudhës së dytë ose të tretë të gjurmimit, atëherë është e sigurt të supozohet se cikli juaj është 28 ditë.
Nëse gjatësia e ciklit tuaj është e ndryshme çdo herë, provoni të gjurmoni temperaturën tuaj bazë të trupit (BBT) për të përcaktuar ovulimin tuaj
Hapi 3. Zbritni 14 nga gjatësia e ciklit tuaj menstrual
Ovulacioni zakonisht ndodh 14 ditë (2 javë) para periodave tuaja të ardhshme. Duke zbritur 14 nga gjatësia e ciklit tuaj menstrual, ju mund të përcaktoni ditën tuaj të ovulacionit.
- Për shembull, nëse cikli juaj menstrual është 32 ditë, atëherë ovulimi duhet të ndodhë në ditën e 18 -të.
- Ju jeni më pjellore gjatë ovulacionit, si dhe 3 ditët para ovulimit. Nëse cikli juaj menstrual është 32 ditë, atëherë ditët tuaja më pjellore janë dita 15, 16, 17 dhe 18.
Metoda 2 nga 3: Regjistroni Temperaturën Bazale të Trupit tuaj
Hapi 1. Regjistroni temperaturën tuaj bazë të trupit në ditën e parë të periodave tuaja
Para se të uleni në shtrat, të pini, të hani ose të bëni seks, përdorni një termometër bazal për të regjistruar temperaturën tuaj bazë të trupit (BBT). Ndizni termometrin. Matni temperaturën me gojë ose në mënyrë vaginale. Prisni që termometri të bjerë. Regjistroni temperaturën tuaj, kohën kur keni marrë temperaturën dhe ditën në një tabelë.
- It’sshtë e rëndësishme të matni temperaturën tuaj në të njëjtën pjesë të trupit tuaj çdo herë për lexime të qëndrueshme.
- Mbani termometrin tuaj në tryezën tuaj të shtratit për qasje të lehtë në mëngjes.
- Aplikacionet e telefonit, të tilla si Fertility Friend ose Ovia, mund të jenë një vend i mirë për të regjistruar dhe ndjekur leximet tuaja ditore.
- Duhet të keni të paktën 3 deri në 4 orë gjumë për të regjistruar BBT tuaj.
- Ju mund të blini termometra bazë nga farmacia juaj lokale.
Hapi 2. Regjistroni temperaturën tuaj çdo mëngjes në të njëjtën kohë
Regjistroni temperaturën, ditën dhe kohën tuaj çdo ditë gjatë gjithë ciklit tuaj. Sigurohuni që është gjëja e parë që bëni kur hapni sytë në mëngjes, edhe para se të uleni në shtrat.
Mbani në mend se çdo aktivitet mund të hedh poshtë BBT tuaj
Hapi 3. Vëzhgoni tabelën tuaj për një rritje të BBT
Në ditën e fundit të ciklit tuaj, domethënë, ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme, regjistroni BBT tuaj. Pas ndodhjes së ovulacionit, BBT juaj do të rritet.5 në 1 gradë Fahrenheit/Celsius. Nëse vëreni një rritje të qëndrueshme të temperaturës tuaj, atëherë ovulacioni juaj ka ndodhur 1 deri në 2 ditë më parë.
Për shembull, nëse e regjistroni temperaturën tuaj në një nivel të qëndrueshëm 97.2, 97.4, 97.5 dhe 97.3 ° F (36.3 ° C), por më pas ajo kërcen në 97.9, 98 dhe 98.1 ° F (36.7 ° C), atëherë numrat më të lartë tregojnë se ovulacioni tashmë ka ndodhur. 1 deri në 2 ditë para rritjes së temperaturës ishin ditët tuaja të ovulacionit
Hapi 4. Ndiqni BBT tuaj për 3 deri në 4 muaj më pas
Në këtë mënyrë, ju mund të njiheni me BBT tuaj gjatë fazave të ndryshme të ciklit tuaj. Sa më shumë të jeni njohur me BBT tuaj në faza të ndryshme, aq më e lehtë do të jetë të gjurmoni ovulimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ekzaminimi i mukusit tuaj të qafës së mitrës
Hapi 1. Shkruani "P" në ditën e parë të periodave tuaja në një kalendar
"P" qëndron për periodën. Vazhdoni të shkruani "P" në çdo ditë të periodave tuaja. Bëni këtë deri në ditën e fundit të periodave tuaja.
Hapi 2. Shkruani "D" për ditët e thata
Pasi të keni ndërprerë periodat, mund të mos keni asnjë shkarkesë ose mukus për 3 deri në 4 ditë më pas. Për çdo ditë që nuk keni shkarkim, shkruani "D."
Hapi 3. Shënoni "S" për ditë ngjitëse
Pas ditëve tuaja të thata, mukusi juaj i qafës së mitrës mund të bëhet ngjitës dhe i turbullt për 3 deri në 5 ditë. Përdorni një gisht të pastër ose letër higjienike për të fshirë hapjen tuaj vaginale për të ekzaminuar mukusin tuaj të qafës së mitrës. Nëse mukoza duket ngjitëse dhe e errët, shkruani "S."
Nëse nuk mund ta tregoni duke fshirë vaginën tuaj, atëherë vendosni një gisht të pastër në vagjinën tuaj drejt qafës së mitrës për të marrë mukus të mjaftueshëm për të inspektuar
Hapi 4. Shkruani "E" nëse mukoza juaj duket e qartë dhe e rrëshqitshme
Në disa ditët para ovulimit, përfshirë ditën e ovulacionit, mukusi juaj i qafës së mitrës do të bëhet i qartë, i shtrirë dhe i rrëshqitshëm, i ngjashëm me konsistencën e të bardhëve të vezëve të papërpunuara. Pasi shkarkimi juaj të bëhet i qartë dhe i rrëshqitshëm, ju jeni duke ovuluar.
Hapi 5. Vazhdoni të gjurmoni konsistencën e mukusit tuaj
Bëni këtë deri në ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme. Pas ovulacionit, mukoza juaj do të bëhet përsëri e trashë dhe ngjitëse. Shkruani "S" për ato ditë. Për më tepër, në disa ditë para menstruacioneve të ardhshme, mukoza e qafës së mitrës do të thahet përsëri. Shkruani "D" edhe për ato ditë. Pastaj shkruani "P" për ditën e parë të periodave tuaja të ardhshme.
- Vazhdoni të gjurmoni qëndrueshmërinë e mukusit tuaj për 2 deri në 3 muaj në mënyrë që të mësoheni me ciklin tuaj.
- Vini re se dieta juaj, stresi, nivelet individuale të hormoneve dhe disa ilaçe mund të ndikojnë në prodhimin e mukusit të qafës së mitrës.
Këshilla
- Ovulacioni mund të ndikohet nga stresi, sëmundja themelore ose një ndërprerje hormonale. Kontaktoni mjekun tuaj në lidhje me çdo shqetësim të fertilitetit për një vlerësim formal.
- Ju gjithashtu mund të blini një çantë parashikuese të ovulacionit për të zbuluar kur jeni duke ovuluar. Ju mund t'i blini ato nga farmacia juaj lokale.
