Të manipulohesh nga një lojtar mund të ngatërrojë vërtet emocionet dhe vetëvlerësimin tënd. Mund të jetë një situatë konfuze për të lundruar, por ne mund të ndihmojmë! Shikoni listën tonë të dobishme të këshillave të thjeshta për t'ju ndihmuar të ngriheni në këmbë dhe ta lini atë lojtar pas përjetë.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Ndërprisni çdo kontakt
Hapi 1. toughshtë e vështirë të kapërceni dikë nëse vazhdoni të komunikoni
Nuk është e lehtë, por një pushim i plotë dhe total është rruga për të shkuar. Një lojtar nuk e meriton miqësinë ose vëmendjen tuaj pas mënyrës se si ju trajtoi. Ndaloni ndjekjen e tyre në mediat sociale, injoroni DM -të e tyre dhe bllokoni thirrjet/mesazhet e tyre. Nëse hasni në to, mbani ndërveprimin tuaj të shkurtër dhe të ëmbël.
Mos harroni se keni të bëni me një lojtar! Nëse ata po mbajnë linjat e komunikimit të hapura me ju, ata mund të përpiqen t'ju manipulojnë përsëri
Metoda 2 nga 10: Jepini vetes kohë
Hapi 1. normalshtë normale të ndjeni trishtim, zemërim dhe dyshim në vetvete pas një ndarje
Shtypja e atyre ndjenjave nuk është e shëndetshme, prandaj jepini vetes kohë dhe hapësirë për t'i përpunuar ato. Zgjidhni një periudhë të caktuar kohe (një javë, një muaj ose çfarëdo që ju duket e drejtë) për të përjetuar vetëm ndjenjat tuaja. Sapo të përfundojë periudha e caktuar kohore, bëni një përpjekje për t'u përqëndruar vetëm në të ardhmen.
- Jepini vetes leje të qani, të bërtisni ose të kaloni gjithë ditën duke dëgjuar muzikë të trishtuar. Hiqni ato emocione në mënyrë që t'i lini të largohen.
- Shkrimi në një ditar mund t'ju ndihmojë të punoni përmes emocioneve dhe të zvogëloni ankthin.
Metoda 3 nga 10: Ndaloni të fajësoni veten
Hapi 1. Të luash nuk është faji yt dhe nuk ka asgjë për të pasur turp
Lojtarët janë shumë të mirë në përfitimin e njerëzve. Nëse jeni të zemëruar me veten që jeni mashtruar, mos u bëni! Manipulimi i njerëzve me zakon do të thotë se ka diçka që nuk shkon me lojtarin, jo me ju. Nuk jeni ju problemi.
Mos lejoni që ky person toksik t’ju pengojë që t’iu qaseni marrëdhënieve të ardhshme me një zemër dhe mendje të hapur
Metoda 4 nga 10: Hiqni qafe kujtimet e ish -it tuaj
Hapi 1. Mbajtja e dhuratave ose kujtimeve të tyre ju pengon të ecni përpara
Bëjeni hapësirën tuaj të jetesës një zonë pa lojtarë! Kutizoni çdo gjë që ky person ka lënë ose ju ka dhënë - libra të huazuar, veshje, cunguj biletash, etj. Këto artikuj mund të duken të padëmshëm, por ato janë kujtesa vizuale të kujtimeve të këqija.
Si i trajtoni këto artikuj varet plotësisht nga ju. Ju mund t'i hidhni në plehra, t'i lini në një kuti në pragun e ish -it tuaj, ose thjesht t'i paketoni në mënyrë që të mos jenë në sy
Metoda 5 nga 10: Përqendrohuni në kujdesin për veten
Hapi 1. Shkoni përpara dhe trajtojeni veten-ju e meritoni atë
Kujdesi për veten është i ndryshëm për të gjithë, kështu që përqendrohuni në bërjen e gjërave që vërtet ju bëjnë të lumtur. Mburrja e një veshje të re, marrja e një dush me flluska, prerja e flokëve të reja, shijimi i ëmbëlsirës tuaj të preferuar-kjo është thirrja juaj. Mundohuni të bëni diçka të mirë për veten çdo ditë.
Të kalosh kohë në natyrë, të bësh një masazh, të bësh një klasë joga, apo edhe të shijosh një filxhan çaj të ngrohtë mund të jetë shërim i ritualeve të kujdesit për veten
Metoda 6 nga 10: Kanalizoni atë zemërim në një aktivitet fizik
Hapi 1. Shkoni në palestër ose bëni një klasë boksi për të hequr avullin
Normalshtë normale të ndiheni të zemëruar nëse jeni luajtur, por zierja në ato ndjenja të këqija nuk do të ndihmojë. Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbutur zemërimin në diçka pozitive. Konsideroni opsionet si:
- Kickboxing, MMA, ose klasa boksi
- Vrapimi ose noti
- Tjerrje ose ndër-përshtatje
- Klasat e aerobisë, jogës ose vallëzimit
Metoda 7 nga 10: Eksploroni interesa të reja
Hapi 1. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe provoni disa gjëra të reja
Merrni pjesë në disa hobi të reja, futuni në listën tuaj të kovës, merrni një klasë në internet ose bashkohuni me një ekip sportiv. Ndiqni diçka që gjithmonë duhet ta provoni. Aktivitetet dhe interesat e reja përfshijnë mendjen tuaj dhe ju mbajnë të fokusuar në të tashmen.
Për shembull, mësoni të luani një instrument, regjistrohuni në një maratonë, merrni një klasë pikture ose mësoni të zhyteni në qiell
Metoda 8 nga 10: Rrini në zakonet normale të të ngrënit dhe gjumit
Hapi 1. easyshtë e lehtë të dilni nga rruga kur ju është zemërthyer
Nëse filloni të humbisni gjumin ose të anashkaloni vaktet, sistemi juaj imunitar do të goditet. Ju mund të filloni të ndiheni të drenazhuar, të shqetësuar ose të bini me një të ftohtë. Toughshtë e vështirë të kalosh kur je në rënie, por të detyrosh veten të kalosh lëvizjet mund të të ndihmojë të shërohesh më shpejt.
- Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë. Një model i qëndrueshëm i gjumit mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
- Mos harroni të hani disa vakte të vogla të shëndetshme gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mos mbaroni energji.
Metoda 9 nga 10: Bëni shoqëri me njerëz pozitivë
Hapi 1. Të jesh pranë njerëzve të besueshëm dhe mbështetës është shumë shëruese
Lidhuni ballë për ballë me miqtë dhe anëtarët e familjes kur mundeni, por thirrjet telefonike, mesazhet dhe bisedat me video janë gjithashtu të shkëlqyera. Zgjidhni dëgjues të mirë pasi ndoshta do të keni nevojë të shfryni ose të flisni për ndjenjat tuaja në fillim.
Njerëzit shpesh izolohen kur janë të trishtuar; të qenit i vetëdijshëm për këtë mund t'ju ndihmojë të parandaloni rënien në atë kurth
Metoda 10 nga 10: Flisni me një terapist nëse jeni duke luftuar
Hapi 1. Ndarjet janë të vështira dhe nuk ka asgjë të keqe me marrjen e ndihmës
Nëse ndiheni të mbërthyer në trishtim, një terapist mund t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë duke dëgjuar, dhënë udhëzime dhe duke ju mësuar strategji të shëndetshme të përballimit, në mënyrë që të shëroheni dhe të ktheheni në jetën tuaj më të mirë.
