Empatia është një nga aftësitë më të rëndësishme shoqërore që mund të keni. Kuptimi dhe shfaqja e shqetësimit për të tjerët ndihmon në ndërtimin e urave, zgjidhjen e konflikteve dhe thellimin e marrëdhënieve tuaja ndërpersonale. Ju mund të thirreni për t'u mësuar ndjeshmëri të rriturve në seminare trajnimi, sesione për zgjidhjen e konflikteve ose punëtori shpirtërore/fetare. Nëse kjo ndodh, filloni duke luajtur aftësi dëgjimi aktive me ta dhe duke u treguar atyre se si të përshtaten më mirë me të tjerët rreth tyre. Gjithashtu, ju mund t'i mësoni të tjerët të jenë empatikë duke praktikuar vetë empatinë, kështu që merrni kohë për të qenë të vëmendshëm dhe tregoni dhembshuri për të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Luajtja e roleve
Hapi 1. Praktikoni të dëgjoni pa e ndërprerë
Nëse një person nxiton të përgjigjet ose të ndajë mendimet e tyre, ai qëndron në rrugën e ndjeshmërisë. Mbani biseda tallëse në të cilat një person flet ndërsa personi tjetër i dëgjon ato plotësisht.
- Inkurajoni dëgjuesin të kthehet përballë folësit dhe të bëjë kontakt me sy.
- Dëgjuesi duhet të përpiqet të bëjë më të mirën për të kuptuar atë që personi tjetër thotë, dhe jo thjesht të dëgjojë të përgjigjet.
Hapi 2. Parafrazoni atë që thonë të tjerët për të verifikuar mirëkuptimin
Ata që mësojnë ndjeshmëri kanë nevojë për reagime për të përcaktuar nëse i kuptojnë mesazhet e të tjerëve gjatë komunikimit. Të thuash atë që personi u tha përsëri në një mënyrë tjetër i ndihmon ata të kontrollojnë dy herë se ata morën mesazhin e duhur.
- Parafrazimi mund të tingëllojë si: “Nga ajo që po dëgjoj, ju dukeni shumë të tronditur dhe të mërzitur për rezultatet e provimit të mjekut tuaj. Eshte kjo ne rregull?"
- Nëse mesazhi nuk është marrë si duhet, folësi mund të përpiqet ta transmetojë përsëri në mënyrë që dëgjuesi ta kuptojë.
- Parafrazimi gjithashtu mund të mësohet në situata praktike për t'i ndihmuar ata të ndjehen të sigurt duke e bërë atë në bisedat e jetës reale.
Hapi 3. Punoni prapa për të lexuar sugjerimet joverbale dhe verbale të të tjerëve
Identifikimi i asaj që ndien dikush mund të jetë sfidues në këtë moment. Për të ndërtuar aftësinë, filloni në fund: me emocionin që mendoni se personi ndjeu. Pastaj, reflektoni dhe analizoni detaje të tjera, si shprehjet e fytyrës, gjuhën e trupit, tonin e zërit dhe fjalët aktuale që u thanë.
- Për shembull, nëse një grua merrte me mend se burri i saj ishte i zemëruar, ajo mund të punonte prapa dhe të kujtonte se krahët e tij ishin kryqëzuar, ai po ecte me ritëm, ai kishte një tallje në fytyrë dhe fjalimi i tij ishte tepër sarkastik.
- Vërejtja e këtyre detajeve mund ta ndihmojë atë të lexojë sugjerimet e ardhshme joverbale dhe verbale më lehtë.
Hapi 4. Imagjinoni të hyni në këpucët e të tjerëve
Ndihmojini të rriturit të mësojnë ndjeshmërinë duke prishur skenarë të ndryshëm dhe duke reflektuar mbi përvojat e njerëzve të përfshirë. Kjo mund të funksionojë më së miri duke përdorur skena nga filma të njohur ose shfaqje televizive.
Për shembull, një skenë nga një film mund të portretizojë dy miq që zihen. Lërini dy persona të luajnë me role skenën dhe diskutoni se çfarë mund të ketë menduar dhe ndjerë secili personazh dhe cilat shenja ju ndihmojnë ta kuptoni këtë
Hapi 5. Praktikoni meditimin e dashamirësisë me dashuri
Të gjithë të fillojnë duke shpenzuar 5 ose 10 minuta duke marrë frymë thellë dhe duke krijuar emocione të mira për veten e tyre. Kjo mund të përfshijë pohime të përsëritura në heshtje, si "Unë jam i denjë", ose thjesht duke imagjinuar t’i jepni vetes një përqafim të ngrohtë.
- Në sesionet e mëvonshme të meditimit, ata mund të fillojnë të përqëndrohen në një mik apo anëtar të familjes. Rrezatoni mendime pozitive ndaj atij personi për stërvitjen e plotë-vetëm për rreth 10 minuta.
- Pasi u përqëndruan tek të dashurit për disa seanca, ata pastaj mund të përparojnë në rrezatimin e ndjenjave të mira tek një i huaj virtual, siç është barista e bukur në Starbucks ose dikush për të cilin kanë dëgjuar në lajme.
- Dashamirësia ndihmon në lidhjen me anën më të thellë njerëzore të vetes dhe të tjerëve, duke rritur aftësinë e një personi për të ndjerë ndjeshmëri.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i lidhjeve
Hapi 1. Bëhuni kurioz për të huajt
Planifikoni një dalje ku të gjithë ulen në kafene, kafene ose stola parku dhe thjesht vëzhgojnë kalimtarët. I bëni ata të krijojnë histori në kokën e tyre për atë që njerëzit mund të bëjnë, mendojnë ose ndiejnë.
- Kur njerëzit kapen vërtet në botën e tyre të vogël, kapacitetet e tyre për ndjeshmëri janë të kufizuara. Kur ata zgjerojnë fokusin e tyre në botën në përgjithësi (përfshirë të huajt), ata bëhen më të aftë të ndiejnë thellë për të tjerët.
- Nëse dalja me histori të thjeshta për jetën e një të huaji nuk vjen natyrshëm, inkurajojini ata të përdorin gjuhën e trupit, stilin e veshjes ose veprimet për të ndihmuar në ndërtimin e tregimeve. Ata gjithashtu mund të përdorin histori që i dinë, si në filma ose libra, si bazë për atë që ata mendojnë se të huajt po bëjnë.
Hapi 2. Zbuloni të përbashkëtat
Dallimet ndahen, ndërsa ngjashmëritë i bashkojnë njerëzit. Flisni me të tjerët për njerëzit e ndryshëm në jetën e tyre-të gjithë nga mësuesit e fëmijëve të tyre deri tek postieri. Bëni një listë të gjërave që mund të kenë të përbashkët me këta njerëz.
- Nëse ata kanë probleme të dallojnë të përbashkëtat, sugjeroni që ata të fillojnë me gjërat më të mëdha, më të dukshme që mund të krijojnë lidhje. Për shembull, një nëne mund të pëlqejë të njëjtën ngjyrë si mësuesja e fëmijës së saj. Një fqinj mund të ketë të njëjtin ekip sportiv si postieri.
- Ndërsa praktikoni lidhjen më shumë përmes sendeve më të mëdha, përfundimisht mund të lëvizni drejt gjërave më të vogla, më personale.
Hapi 3. Përdorni vëmendjen gjatë aktiviteteve të përditshme
Inkurajoni ata që po mësoni të kenë parasysh çdo gjë që bëjnë për një ditë, veçanërisht sesi të tjerët mund të luajnë në aktivitetet e tyre të përditshme. Marrja në kontakt me anën njerëzore të aktiviteteve themelore mund t'i ndihmojë ata të krijojnë lidhje më të forta me të tjerët.
Për shembull, ndërsa pinë çajin e tyre në mëngjes, ata mund të mendojnë për fermerët dhe punëtorët që korrën gjethet. Ndërsa vozisin, ata mund të konsiderojnë mekanikun që i dha makinës së tyre një rregullim ose personin që e lau atë
Hapi 4. Lexoni trillime për t'u lidhur me përvojat e të tjerëve
Duke u zhytur në histori imagjinare është treguar se rrit aftësinë e dikujt për të kuptuar dhe lidhur me përvojat e të tjerëve. Sfidoni të gjithë të humbasin në një histori imagjinare dhe të lidhen vërtet me jetën e personazheve.
Hapi 5. Bëhuni vullnetar më shpesh
Frymëzoni ata që po mësoni të ndërmarrin veprime pozitive në bashkësitë e tyre lokale. Sugjeroni disa nga mundësitë e mëposhtme vullnetare për të rriturit me të cilët punoni: shërbeni në një kuzhinë me supë, kushtojini kohë një bamirësie të rëndësishme ose lexoni fëmijëve në rrezik në bibliotekë.
Të punosh dhe të ndihmosh të tjerët nga një larmi sfondesh mund t'i ndihmojë njerëzit të shohin njerëzimin e përbashkët tek të tjerët që duken të ndryshëm në sipërfaqe. Si rezultat, kjo kultivon ndjeshmëri më të fortë për njerëzit në përgjithësi
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i empatisë në jetën tuaj
Hapi 1. Jepuni njerëzve vëmendjen tuaj të plotë
Shpërqendrimet janë një nga pengesat më të zakonshme për ndjeshmërinë efektive, prandaj hiqini ato sa herë që të jetë e mundur. Heshtni telefonin tuaj, fikni televizorin, lini revistën dhe vërtet angazhohuni me personin me të cilin po flisni.
Sidoqoftë, shpërqendrimet nuk janë vetëm celularët dhe TV. Ju gjithashtu mund të shpërqendroheni mendërisht ose fizikisht, si kur jeni të shqetësuar ose të uritur. Merrni parasysh nevojat tuaja para se të filloni një bisedë, në mënyrë që të jeni plotësisht të pranishëm me të tjerët
Hapi 2. Ndani emocionet tuaja kur lidheni me të tjerët
Të qenit i prekshëm nga mendimet dhe ndjenjat tuaja është një thirrje që i lejon të tjerët të ushtrojnë ndjeshmëri. Kur jeni duke folur me të tjerët, bëni një përpjekje për të përdorur fjalë ndjenjash. Kjo i ndihmon ata të kuptojnë gjendjen tuaj emocionale.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë u trondita nga lajmi i aksidentit" ose "Unë jam i zemëruar që nuk u konsultove më parë me mua."
Hapi 3. Përgjigjuni në mënyrë të përshtatshme shqetësimeve të të tjerëve
A ka dikush përreth jush nevojë për ndjeshmëri? Nëse është kështu, përdorni gjuhën e hapur të trupit që nxit një lidhje, bëni kontakt të rastit me sy dhe zbutni zërin tuaj.
- Nëse keni një marrëdhënie të thellë me personin, mund ta mbani për dore, ta përkëdhelni kurrizin ose ta përqafoni. Vetëm sigurohuni që jeni të vetëdijshëm për nevojat kufitare personale të personit tjetër para se të përpiqeni të bëni kontakt fizik me ta.
- Ndonjëherë, ju mund të merrni thirrjen për të shprehur ndjeshmëri ndaj të tjerëve, por nuk dini si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Nëse kjo ndodh, thjesht jini të pranishëm me personin-thjesht jini atje.
Hapi 4. Gjeni mënyra specifike për të dhënë një ndihmë
Ju mund të frymëzoni të tjerët të jenë empatikë duke ndërmarrë veprime kur të tjerët kanë nevojë. Në vend që të qëndroni në krah (ose të prisni që personi të kërkojë ndihmë), mendoni për mënyrat e veprimit që mund të ofroni ndihmë.
