Kur jeni në vapën e një momenti të turpshëm, mund të ndiheni sikur jeni personi i vetëm në Tokë. E megjithatë, sikleti është një nga emocionet më universale. Sidoqoftë, nuk është mirë të lejoni që ndjenjat e sikletit të marrin kontrollin dhe të shkatërrojnë përvojat. Për të kapërcyer një moment të turpshëm, mësoni të përgjigjeni nga jashtë me një zemër të lehtë dhe të minimizoni incidentin brenda. Nëse nuk mund ta kapërceni sikletin tuaj, merrni parasysh nëse një çështje tjetër themelore mund të jetë shkaku. Dhe përtej të gjithave, mbani në mend: në vend që t'ju distanconi nga të gjithë të tjerët rreth jush, aftësia për të përjetuar siklet është në fakt një nga aspektet e vetes që ju lidh më shumë me të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reagimi ndaj Incidentit
Hapi 1. Qeshni me veten
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se e qeshura dhe humori janë të dy komponentët kryesorë të shëndetit në përgjithësi. Mënyra më e lehtë për të kapërcyer ankthin e prodhuar nga një moment i turpshëm është thjesht të qeshësh me veten dhe situatën që sapo ka ndodhur. Në këtë mënyrë, është më e lehtë për të tjerët të qeshin me ju sesa me ju.
- Fakti që edhe ju turpëroheni është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’ju lidhur me njerëzit e tjerë, pasi është diçka që pothuajse të gjithë e kanë përjetuar në një moment në jetën e tyre. Nëse jeni të gatshëm të qeshni me veten, një moment i turpshëm mund të shërbejë si një pikë e shkëlqyeshme për të shkaktuar biseda interesante ose për të bërë miq të rinj.
- Ju gjithashtu mund të provoni ta bëni situatën qesharake. Nëse i qaseni situatës me humor të mirë, do të bëhet më pak e turpshme dhe më shumë si një shaka e lehtë. Për shembull, nëse bie nga karrigia, thuaj diçka si: "Unë i bëj të gjitha marifetet e mia!"
Hapi 2. Pranoni se u turpëruat
Kur ndodh një moment i turpshëm, është më mirë ta pranoni. Ju nuk mund të ktheheni pas në kohë, kështu që cila është pika e të qenit në mohim total? Pranoni vetes - dhe të tjerëve nëse është e përshtatshme - se keni pasur një moment të turpshëm. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar biseda me të tjerët, pasi ata ka të ngjarë të kenë momente të turpshme për të ndarë me ju gjithashtu.
Hapi 3. Shpjegoni pse ndodhi momenti
Mund të ketë rrethana që shkaktojnë momentin tuaj të turpshëm të cilat janë të kuptueshme dhe të shpjegueshme. Për shembull, ju mund të keni thirrur dikë me emrin e gabuar gjatë gjithë ditës. Por kur reflektoni mbi incidentin, e kuptoni se keni menduar pak për një person tjetër.
Për shembull, ju mund të thoni, "Më fal që të kam quajtur Shawn. Unë kam menduar për një mikun tim të mirë që po kalon një periudhë të vështirë, dhe unë jam pak i hutuar."
Hapi 4. Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë
Ndoshta keni derdhur kafe në disa letra të rëndësishme në një takim, ose keni rënë dhe keni rënë një pirg librash në këmbën e drejtorit tuaj. Kërkojini personit tjetër t'ju ndihmojë të merrni gjërat tuaja. Kjo do ta përcjellë situatën larg sikletit tuaj në detyrën në fjalë.
Metoda 2 nga 3: Minimizimi i Incidentit
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Pasi ka ndodhur një moment i turpshëm, ankthi do të ketë tendencë të rritet në shumicën e njerëzve. Gjaku nxiton në fytyrë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut rriten, shfaqet gulçim dhe nivele më të larta të djersitjes fillojnë të mblidhen në pjesën më të madhe të trupit. Për ta qetësuar veten, merrni frymë thellë dhe rivlerësoni situatën. Kjo do t'ju ndihmojë me përgjigjen fiziologjike që përjetoni (skuqje, për shembull). Gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni thënien ose bërjen e ndonjë gjëje tjetër që mund të shtojë faktorin e sikletit. Merrni një minutë për t'u qetësuar dhe pastaj vazhdoni.
Hapi 2. Mos bëni një spektakël për veten
Gjëja më e keqe për të bërë kur ndodh një moment i turpshëm është të krijoni një skenë të madhe në lidhje me të. Kur të ndodhë një moment i turpshëm, përpiquni të shmangni bërtitjet, bërtitjet, ikjen në prag të lotëve, apo të qarat e qeta në publik. Sa më e madhe të jetë një skenë nga momenti, aq më shumë ky moment do të gdhendet në mendjet e njerëzve. Mbani në mend se është vetëm një moment tjetër që do të kalojë shpejt. Nëse reagimi juaj është i butë, njerëzit kanë më shumë gjasa të harrojnë se gjithçka ka ndodhur ndonjëherë.
Hapi 3. Thuajini vetes se ky moment nuk ishte shumë i turpshëm
Duhet të përballesh me faktin se diçka e keqe sapo të ka ndodhur. Por, mbani mend, është e turpshme vetëm nëse i thoni vetes se është. Nëse e kapërceni atë dhe i thoni vetes se nuk është kështu, nuk do të ndiheni në siklet.
- Ka të ngjarë që ju të jeni shumë më kritikë ndaj vetes se kushdo tjetër. Psikologët kanë gjetur se në rastet e ankthit ose sikletit, njerëzit priren të preokupohen tepër me veten deri në atë masë saqë mbivlerësojnë shumë se sa të tjerët u kushtojnë vëmendje atyre.
- Me këtë në mendje, nëse ju ka ndodhur një moment i turpshëm, ka të ngjarë që dikush që ishte pranë jush t'i kushtonte më shumë vëmendje vetes sesa ju.
Hapi 4. Bëni diçka për të shpërqendruar veten
Pas momentit të turpshëm, bëni diçka për ta hequr mendjen. Provoni të lexoni, të luani sportin tuaj të preferuar, të shikoni TV, të dëgjoni muzikë, etj. Duke e kthyer vëmendjen tuaj në një aktivitet ju pengon të përqendroheni në momentin tuaj të turpshëm.
Hapi 5. Merrni një mësim nga momenti i turpshëm
Mirë, kështu që ju jeni turpëruar, por merrni atë si një mësim dhe mësoni prej tij. A keni udhëtuar dhe rrëzuar para dëshirës tuaj? Shmangni veshjen e takave të larta. A ju ka rënë të fikët gjatë mbajtjes së një fjalimi? Hulumtoni se si të qetësoni nervat tuaja para se të bëni një prezantim.
Metoda 3 nga 3: Adresimi i një çështjeje themelore
Hapi 1. Reflektoni mbi emocionet tuaja që burojnë nga ky moment
Mbani në mend se ju mund të mësoni për veten tuaj nga ajo që ju vjen në siklet. Mendoni për situatën në të cilën ndodheshit. Pyesni veten: "Çfarë ishte ajo situatë që më bëri të turpërohem?" Mund të mos jetë gjithmonë thjesht për njerëzit me të cilët keni qenë pranë.
Për shembull, nëse turpëroheni shumë pasi dështoni në diçka në të cilën jeni zakonisht shumë të mirë, mund të vendosni pritshmëri tepër të larta për veten tuaj. Në çdo moment turpi, reflektoni se çfarë mund t'ju thotë emocioni juaj për pritjet tuaja nga vetja dhe të tjerët në përgjithësi
Hapi 2. Konsideroni nëse mund të keni apo jo një çrregullim ankthi
Ndërsa titulli i këtij artikulli është se si të kapërceni një moment të turpshëm, disa njerëz priren të kenë shumë momente të turpshme. Madje mund të ndodhë çdo ditë. Nëse duket se momente të turpshme vijnë për ju vazhdimisht, pa kontrollin tuaj, mund të jetë që ju të keni një fobi sociale. Ky është në të vërtetë një lloj çrregullimi ankthi që është treguar se është i lidhur shumë me emocionet e vazhdueshme të sikletit. Kjo e bën shumë të vështirë për ju që thjesht të kapërceni momentet e turpshme kur ato ndodhin.
Nëse nuk mund të duket se thjesht i largoni emocionet e turpshme kur ato lindin, dhe duket se po vijnë për ju shumë, konsideroni të ndërmerrni hapa drejt trajtimit të vetes nga ankthi
Hapi 3. Shihni një këshilltar të shëndetit mendor
Nëse mendoni se mund të ketë çështje themelore që bëjnë që sikleti juaj të jetë më i rëndë se normalja, mund të ndihmojë të flisni me një këshilltar. Ky person mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet tuaja dhe të kuptoni pse ndiheni në këtë mënyrë. Ai gjithashtu mund t'ju japë strategji se si të zvogëloni nivelin e sikletit që ndjeni.
Hapi 4. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për momentin e turpshëm, provoni të meditoni. Mos harroni, momenti i turpshëm është në të kaluarën. Mundohuni të mbani veten në të tashmen. Meditimi i ndërgjegjes është një teknikë që ju ndihmon të jeni të vetëdijshëm dhe jo gjykues për mendimet dhe emocionet tuaja. Mund të jetë e dobishme të mos i merrni përsipër mendimet tuaja për momentin e turpshëm.,
- Uluni në heshtje për 10-15 minuta, duke marrë frymë thellë. Përqendrohuni në frymën tuaj.
- Pranoni secilin mendim kur ai hyn në mendjen tuaj. Identifikoni emocionet që ndjeni. Thuaji vetes: "Ndihem në siklet".
- Pranoni emocionet që ndjeni, thuajini vetes, "Unë mund ta pranoj sikletin tim".
- Pranoni që kjo është një ndjenjë e përkohshme. Thuaji vetes: "Unë e di që kjo ndjenjë është e përkohshme. Do të ulet. Çfarë kam nevojë për veten time tani?" Jepini vetes hapësirë dhe vlefshmëri për ndjenjat tuaja, por pranoni që mendimet dhe përgjigjet tuaja mund të shtrembërojnë realitetin e situatës.
- Ktheni vëmendjen dhe vetëdijen tuaj në frymën tuaj. Ndërsa mendimet e tjera kalojnë në mendjen tuaj, përsëritni procesin për t'i njohur ato dhe për t'i lënë ata të shkojnë.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për ushtrime të meditimit të ndërgjegjshëm të drejtuar.
