Lëvizjet e rregullta të zorrëve janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj të tretjes. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur trupin tuaj të rregullt dhe për të rritur sa shpesh duhet të shkoni. Ne do të fillojmë me disa këshilla të përgjithshme në lidhje me shkuarjen e duhur në tualet dhe kalojmë në dietë dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të qëndruar të shëndetshëm.
Këtu janë 10 gjëra që mund të provoni që do t’ju ndihmojnë të keni lëvizje të rregullta të zorrëve.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Shkoni kur të ndjeni dëshirën
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mbajtja në lëvizje të zorrëve përkeqëson kapsllëkun
Sa herë që ndjeni se keni nevojë të bëni jashtëqitje, shkoni në banjë sa më shpejt që të keni mundësi. Shmangni tendosjen ose përpjekjen për të shtyrë ndërsa jeni në tualet pasi mund të rrisë rrezikun e hemorroideve ose çarjeve anale.
Shmangni përdorimin e telefonit ose leximit ndërsa jeni në tualet. Qëndroni vetëm në banjë për aq kohë sa të keni nevojë
Metoda 2 nga 10: Përkuluni përpara ndërsa shkoni
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Qëndrimi i duhur ju pengon të sforcoheni ndërsa shkoni
Kur uleni në tualet, mbajeni shpinën drejt, përkuluni përpara dhe mbështetini bërrylat në gjunjë. Nëse mundeni, vendosni këmbët në një stol në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë më të lartë se ijet tuaja. Fryeni barkun tuaj për ta bërë më të lehtë për ju të shkoni.
Shmangni pezullimin ose uljen në këmbë mbi sediljen e tualetit pasi ai ushtron më shumë presion mbi muskujt tuaj të legenit
Metoda 3 nga 10: Hani vakte në një orar të rregullt
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimi stimulon zorrët tuaja në mënyrë natyrale dhe ju jep dëshirën për të shkuar
Synoni që 3-4 vakte të vogla të shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës tuaj. Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të mësohet me rutinën. Merrni kohë të mjaftueshme në mënyrë që të keni disa minuta të lira pas ngrënies vetëm në rast se ndjeni dëshirën për të shkuar në tualet.
Metoda 4 nga 10: Kini 25-31 g fibra në ditë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet me fibra të lartë grumbullojnë mbeturinat tuaja dhe i largojnë ato nga zorrët tuaja
Disa ushqime që janë të pasura me fibra përfshijnë bukë dhe makarona me kokërr, fasule, mollë, banane të pjekura, brokoli, karrota dhe bajame. Filloni të përfshini disa nga këto ushqime në secilin nga vaktet tuaja në mënyrë që të merrni fibra të mjaftueshme gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, një mollë e mesme me lëkurë ka rreth 3.7 gram fibra, ½ filxhan (75 g) fasule jeshile ka 2 g, një fetë bukë me grurë të plotë ka 2 g dhe 1 filxhan (200 g) grurë të plotë spageti ka 6.3 g.
- Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj gradualisht pasi të keni shumë shkakton fryrje dhe gazra.
- Nëse nuk merrni fibra të mjaftueshme nga dieta juaj, mund të merrni edhe suplemente me fibra. Thjesht flisni me mjekun tuaj para fillimit të tyre pasi ato mund të ndikojnë në mënyrën se si thithni ilaçe të tjera.
Metoda 5 nga 10: Shmangni ushqimet e përpunuara
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet me sheqer dhe yndyrna ju bëjnë kapsllëk pasi nuk kanë shumë fibra
Bëni çmos që të hiqni nga dieta ushqimet e ngrira, ushqimet e vaktit dhe ushqimet e shpejta. Gjeni zëvendësues të shëndetshëm, siç janë frutat dhe perimet e freskëta dhe ushqimet e bëra në shtëpi, në mënyrë që të vazhdoni të merrni sasi të shëndetshme të fibrave përmes dietës tuaj.
Kontrolloni informacionin ushqyes në ushqimin tuaj për të parë se sa fibra përmban para se ta hani atë
Metoda 6 nga 10: Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Lëngjet i bëjnë jashtëqitjet tuaja më të buta dhe më të lehta për tu kaluar
Synoni të keni të paktën 15.5 gota (3.7 L) ujë çdo ditë nëse jeni burrë ose 11.5 gota (2.7 L) nëse jeni grua. Si rregull i mirë, thjesht pini diçka sa herë që keni etje. Ju gjithashtu mund të përfshini lëngje frutash, supa të pastra dhe supë për të ndihmuar fibrat nga dieta juaj të punojnë më mirë.
Uji gjithashtu parandalon dehidratimin, i cili gjithashtu mund të çojë në kapsllëk
Metoda 7 nga 10: Ushtrohuni 5 ditë në javë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Trajnimi i shtyn mbeturinat më shpejt në zorrët tuaja
Nëse uleni shumë gjatë ditës, përpiquni të ngriheni dhe të kaloni pak kohë duke qenë aktiv fizikisht. Mund të provoni të ngrini pesha, të bëni shëtitje të gjata, të luani sporte intramurale, apo çdo gjë tjetër që ju ngre në këmbë. Synoni të bëni të paktën 150 minuta aktivitet fizik gjatë javës për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe jashtëqitjen tuaj të rregullt.
Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të filluar një program stërvitje. Ata do t'ju rekomandojnë ushtrime bazuar në gjendjen tuaj aktuale fizike
Metoda 8 nga 10: Menaxhoni stresin tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ankthi dhe stresi mund të çojnë në kapsllëk dhe ta bëjnë më të vështirë të shkosh
Completelyshtë krejt normale të stresohesh herë pas here, por shumë e shqetëson stomakun dhe tretjen. Kërkoni teknika që ju ndihmojnë të qetësoheni. Mund të provoni meditim, joga, frymëmarrje të thellë ose vizualizim të vendit tuaj të lumtur. Inkorporoni një menaxhim të stresit në rutinën tuaj të rregullt, në mënyrë që të mos ndiheni kurrë shumë të mbingarkuar.
Për shembull, mund të provoni frymëmarrjen në kuti, ku thithni për 4 numërime, mbani frymën për 4 numërime dhe nxirrni ngadalë për 4 numërime. Vazhdoni ta përsërisni këtë derisa të ndiheni të qetë
Metoda 9 nga 10: Përdorni laksativë me kujdes
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Provoni vetëm laksativë nëse asgjë tjetër nuk funksionon
Laksativët stimulojnë zorrët tuaja kështu që është më e lehtë të shkoni, por ato kanë të metat e tyre. Meqenëse ato mund të krijojnë zakone dhe të prishin tretjen tuaj normale, përdorni ato vetëm nëse nuk keni qenë të suksesshëm me ndonjë metodë tjetër që ju kemi rekomanduar. Nëse merrni laksativë, ndiqni të gjitha udhëzimet e dozimit në paketim, në mënyrë që të mos i përdorni me tepri.
Ju mund të merrni laksativë nga goja nëse janë pilula orale, por duhet të futni klizmë të kripur dhe disa supozitorë në rektumin tuaj
Metoda 10 nga 10: Bisedoni me mjekun tuaj për ndërrimin e ilaçeve
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Disa qetësues opioidë dhe ilaqet kundër depresionit shkaktojnë kapsllëk
Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe me recetë, pyesni mjekun tuaj nëse kapsllëku është një efekt anësor i zakonshëm. Lërini ata të dinë se çfarë po përjetoni dhe pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni në lidhje me të. Ata mund të rekomandojnë ndërrimin e ilaçeve ose mund të përshkruajnë një laksativ me dozë të ulët për të kundërshtuar simptomat tuaja.
