Ngurtësia e shpinës dhe dhimbja e shpinës janë aq të zakonshme sa nuk i kushtojmë vëmendje të mjaftueshme. Zakonisht zgjidhet gjatë pushimit ose më së shumti pas marrjes së ndonjë ilaçi kundër dhimbjeve. Sidoqoftë, këto kushte duhet të merren seriozisht pasi mund të jetë shenja e parë e humbjes progresive të ujit nga disqet në rruazat tuaja, të cilat nëse nuk kujdeseni, mund të çojnë në degjenerim të diskut. Shpina e rritur humbet deri në 20 mm (rreth 3/4 inç) lartësinë e diskut çdo ditë për shkak të humbjes së lëngut nga disku. Fjetja ndihmon për të rimarrë një pjesë, por jo të gjithë, të lëngut. Kjo është arsyeja pse lartësia e diskut gradualisht fillon të zvogëlohet deri në moshën 30 vjeçare, duke çuar në disa humbje prej dy inç deri sa të arrini 60 vjeç. Rehidratimi i disqeve të shtyllës kurrizore mund të çojë në vite kocka të shëndetshme dhe një shpinë të fortë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i shëndetit të shpinës dhe kockave
Hapi 1. Pini shumë ujë
Disqet kurrizorë janë pjesë të trupit. Nëse trupi është i dehidratuar, disqet gjithashtu do të dehidratohen. Uji është thelbësor për shëndetin optimal të fibrocartilazhit të disqeve. Dehidratimi do ta bëjë më të vështirë dhe të vështirë rifitimin e formës dhe funksionit normal.
Pini rreth 3 litra ujë në ditë. Qarkullimi i gjakut në zonën e shpinës duhet të jetë i mirë për të arritur atë ujë
Hapi 2. Mbani gjakun tuaj alkalik
PH -ja jonë normale e trupit është 7.4 e cila është pak alkaline (pH 7 është neutrale). Ndihmon në depozitimin e kalciumit në kockat dhe kërcin e papjekur. Nëse pH i trupit bëhet acid, substanca të ndryshme alkaline përfshirë kalciumin kanë tendencë të neutralizojnë acidin e tepërt. Prandaj kalciumi humbet nga kockat dhe kërc, duke i tharë ato.
- Kafeja, cigaret, alkooli, sheqeri i rafinuar, ushqimet junk, ushqimet e shpejta, ushqimet e pjekura shumë, bukët e rafinuara, mishi, etj e bëjnë trupin tonë acid. Mundohuni t'i shmangni ato.
- Ushqimet e papërpunuara, veçanërisht perimet, janë të mira për të ruajtur alkalinitetin e gjakut dhe indeve të trupit.
- Konsumimi i tepërt i qumështit gjithashtu e bën pH të gjakut acid, edhe pse është një burim i mirë i kalciumit.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me kalcium
Kalciumi është blloku ndërtues i eshtrave. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për shëndetin optimal të kërcit. Kalciumi forcon disqet vertebral si dhe fibrocartilagjet. Particularlyshtë veçanërisht e rëndësishme për gratë e moshuara dhe gratë pas menopauzës, të cilat janë më të prirura për të zhvilluar deficit dhe fraktura të kalciumit.
- Qumështet me arra, gjalpët e arrave (jo gjalpi i kikirikut), arrat, farat, perimet jeshile si brokoli, gjethet jeshile dhe lakrat janë shembuj të ushqimeve të pasura me kalcium.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente kalciumi nëse jeni të dyshimtë për burimet dietike ose nëse keni një deficit kalciumi të njohur. Merrni Tab Kalcium 500 mg ose Tab Kalcium+ preparat Vitamina D një herë në ditë derisa simptomat tuaja të zhduken plotësisht.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta janë shumë të mira për funksionimin e kockave dhe nyjeve. Çdo formë e ushtrimit si gjimnastikë yoga ose ecje e thjeshtë, mund të përdoret. Ja se si ndihmon:
- Duke forcuar muskujt e shpinës, potenciali mbajtës i peshës përmirësohet.
- Rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
- Duke forcuar muskujt e barkut dhe muskujt e këmbëve dhe krahëve, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe kjo zvogëlon tendosjen e shpinës.
- Humbja e kockave e lidhur me moshën minimizohet ndjeshëm, duke i bërë kështu shtyllat kurrizore të forta dhe të afta për t'i bërë ballë stresit.
Hapi 5. Humbni peshë
Ju mund të keni vënë re se njerëzit obezë ankohen më shumë për dhimbjen e shpinës, rënien e diskut dhe të gjitha llojet e tjera të problemeve të shtyllës kurrizore. Kur jeni drejt, pesha juaj mbështetet nga shtylla kurrizore, kështu që shpina duhet të përballojë stresin shtesë kur një person është i trashë. Kjo shkakton dëmtime të vogla dhe degjenerim. Mundohuni të mbani peshën tuaj në një kufi ideal për lartësinë tuaj.
Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë një peshë të mirë për ju dhe të fillojë me një plan për të humbur peshë dhe të ushtroni në mënyrë të sigurt. Edhe disa kilogramë mund të bëjnë diferencën
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për shpinën tuaj
Hapi 1. Përmirësoni qarkullimin e gjakut në zonën tuaj të shpinës
Qarkullimi i mirë është i nevojshëm për të transportuar lëndë ushqyese dhe ujë në disqe, duke i mbajtur ata të hidratuar. Nëse pushoni gjatë gjithë ditës ose uleni duarkryq, qarkullimi i gjakut do të jetë i ngadaltë. Aktiviteti dhe masazhi janë mënyrat më të mira për ta bërë këtë.
- Angazhohuni në aktivitete të zakonshme për të përmirësuar qarkullimin. Ngrihuni rregullisht dhe bëni një shëtitje të shkurtër nëse jeni ulur për një periudhë të zgjatur.
- Masazhimi i shpinës gjithashtu do të përmirësojë deri diku furnizimin me gjak. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e një personi tjetër në këtë drejtim. Dhjetë minuta një ose dy herë në ditë do t'ju përfitonin mirë.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e një suplementi
Glukozamina dhe kondroitina janë përbërës thelbësorë të kërcit. Ato janë të rëndësishme për të ruajtur fleksibilitetin e kërcit. Ju mund t'i përdorni këto shtesa për të rritur dhe rinovuar kërcin tuaj.
- Merrni Tab Glucosamine 500 mg tri herë në ditë ose Tab Glucosamine + Chondroitin një deri në dy tableta tri herë në ditë. Doza mund të zvogëlohet pas 60 ditësh ose sipas përgjigjes.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kremin e sulfatit të Glukozaminës në zonën e prekur. Do të zvogëlojë inflamacionin dhe do të përshpejtojë shërimin e fibrocartilagut. Aplikoni një shtresë të hollë kremi mbi zonën e dhimbshme dhe fërkojeni butësisht me tul të gishtërinjve. Përdoreni atë dy herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e një forme të terapisë së shpinës
Kur merrni masa paraprake kundër degjenerimit të diskut, ju gjithashtu mbroni shpinën kundër dehidrimit të diskut. Ju keni disa opsione:
- Terapitë mjekësore plotësuese dhe alternative (CAM). Këto funksionojnë mirë gjatë fazave fillestare të dehidrimit të diskut, kur ato mund të zvogëlojnë progresin e degjenerimit në mënyrë të konsiderueshme dhe mund të shkaktojnë gjithashtu një rigjenerim.
- Kujdesi kiropraktik. Në këtë lloj kujdesi, manipulimet kurrizore bëhen me dorë për të rivendosur shtrirjen e nyjeve kurrizore. Kiropraktorët manipulojnë nyjet dhe rivendosin shtrirjen me forcë të kontrolluar; kjo lehtëson stresin në një masë më të madhe. Vetëm një kiropraktor i trajnuar dhe i certifikuar duhet ta bëjë këtë.
- Terapi masazhi. Kjo lehtëson tendosjen e lidhur të muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në nyjen e prekur. Lloje të ndryshme të terapisë së masazhit si terapia e masazhit me nxehtësi dhe të ftohtë, terapi masazhi panchakarma, etj. Bëhen me rezultate të ndryshueshme.
- Dekompresioni i shtyllës kurrizore me tërheqje: Kjo ndihmon duke rritur hapësirën e diskut, duke lehtësuar kështu rrjedhën e ujit për të hidratuar diskun e dëmtuar. Kjo formë e terapisë është e kufizuar vetëm në rastet kronike; nuk duhet të provohet nëse ka ënjtje dhe dhimbje akute në vend.
- Modalitete të tjera si stimulimi tejzanor ose elektrik, shtrëngimi, terapia në pishinë, trajnimi i qëndrimit, fleksibiliteti dhe trajnimi i forcës janë gjithashtu të njohura. Të gjitha modalitetet e tilla mund të bëjnë mrekulli në disa dhe ato ia vlen të provohen, por nën mbikëqyrjen e një eksperti dhe me mjekun tuaj në rregull.
Hapi 4. Qëndroni dhe uluni me qëndrim të mirë
Ne duhet të miratojmë qëndrime të ndryshme për aktivitetin e përditshëm sepse këto kanë një ndikim vendimtar në disqet tona kurrizore dhe dehidratimin e diskut. Disa qëndrime kanë tendencë të zhvendosin disqet dhe të vënë stres mbi to. Çdo lëvizje dhe veprimtari juaj duhet të jetë e tillë që disqet të mbeten të relaksuar.
- Mbani trupin tuaj drejt sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani jastëkët nën gjunjë ndërsa jeni të shtrirë në shpinë dhe midis këmbëve për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës ndërsa jeni shtrirë anash.
- Uluni me shpinën drejt, duke e mbajtur të gjithë shpinën në kontakt me mbështetësen e karriges. Vendoseni vithet tuaj sa më shumë mbrapa, ndërsa jeni ulur në një karrige.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, mbani shpinën drejt dhe shtrëngoni muskujt e barkut gjatë gjithë kohës.
- Nëse keni nevojë të ngrini një objekt nga dyshemeja, uluni në fillim, pastaj merrni objektin në duart tuaja. Ngrini një gju dhe mbajeni objektin në atë gju. Ngrihuni duke mbajtur shpinën drejt.
- Mos u ulni ose qëndroni në këmbë për një periudhë të zgjatur kohe.
Hapi 5. Shmangni lëvizjet e përsëritura dhe qëndrimet e këqija të ngritjes
Lëvizjet e përsëritura duke përdorur qëndrime të pasakta mund të çojnë në prishjen e disqeve. Pozicioni kryesor për të shmangur është përkulja e përsëritur (përkulja përpara). Nëse jeni duke u përkulur për të ngritur diçka, përkuluni me këmbët dhe shpinën drejt. Sigurohuni që t’i mbani objektet afër trupit tuaj.
Gjithashtu shmangni kthesat dhe rrotullimet e përsëritura. Nëse do të rrotulloheni, sigurohuni që së pari të lëvizni me këmbët tuaja, duke e kthyer tërë trupin tuaj, jo vetëm duke u rrotulluar në bel. Për shembull, nëse do të ktheni në të djathtë, rrotulloni këmbën tuaj të djathtë jashtë dhe pastaj ndiqni me trupin tuaj. Kjo i lejon trupit të minimizojë rrotullimin në shpinë
Hapi 6. Pushoni kur të keni nevojë
Kjo është e detyrueshme në të gjitha rastet, pasi lehtëson dhimbjet e shpinës në mënyrë shumë efektive. Në një pozicion në këmbë shpina merr ngarkesën, por kur jeni duke pushuar pesha zhvendoset nga muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës; kjo lehtëson stresin dhe ju bën të rehatshëm.
Pushimi i plotë në shtrat nuk është i këshillueshëm, pasi do të dobësojë muskujt e shpinës. Ngrihuni dhe ecni përreth, edhe për disa minuta, çdo orë e më shumë
Hapi 7. Merrni parasysh fillimin e ilaçeve
Ilaçet kundër dhimbjeve dhe ilaçet anti-inflamatore shpesh janë të dobishme për pacientin që të rifillojë aktivitetin normal. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të stërviteni në mënyrë rutinore, duke eleminuar dhimbjen dhe duke shtrirë shpinën në mënyrë që disqet tuaja të lubrifikojnë siç duhet.
- NSAIDs janë linja e parë e trajtimit për dhimbjet e shpinës të shoqëruara me degjenerimin e diskut. Shembuj janë ibuprofeni, ketoprofeni, aspirina, indometacina, diklofenaku, etj.
- Lëndët narkotike si morfina, kodeina, pentazocina, etj. Jepen ndonjëherë kur ka dhimbje të tepërta që nuk i përgjigjen NSAIDS. Merrni ato për një kohë të shkurtër, sepse efektet anësore mund të krijojnë probleme të tjera. Efektet anësore më të zakonshme janë nauze, të vjella, kapsllëk, marramendje. Këto barna janë të disponueshme vetëm me recetë dhe shoqërohen me potencial abuzimi.
- Relaksuesit e muskujve të përshkruar zakonisht si klorzoksazoni shoqërohen me përgjumje, tendenca depresive dhe letargji, kështu që nuk duhet të merren për më shumë se 2 deri në 3 ditë. Thuhet se këto ndihmojnë me spazmat e muskujve.
- Kur ka dhimbje të tepërta dhe të gjitha metodat e tjera të trajtimit kanë dështuar, mjekët ndonjëherë këshillojnë që të injektoni përzierjen e kortizonit dhe anestezisë lokale në hapësirën rreth palcës kurrizore - kjo njihet si bllok epidural. Para se të keni një epidural, shkaku i dhimbjes përcaktohet ose nga skaneri CT ose MRI i shpinës, dhe këshillohen hetimet bazë.
Hapi 8. Merrni parasysh korrigjimin kirurgjik
Lloji i operacionit varet nga shkaku i dëmtimit të diskut. Për shembull:
- Laminektomia dhe stabilizimi dinamik i diskut mund të përmirësojnë rehidratimin e diskut në rastet e stenozës lumbale të shtyllës kurrizore.
- Fuzioni kurrizor është trajtimi i zgjedhur për të gjitha rastet refraktare të spondilozës degjenerative.
-
Rigjenerimi i diskut duke përdorur qelizat burimore mesenkimale është padyshim e ardhmja e të gjitha çrregullimeve degjenerative të diskut, por aktualisht është ende në fazën e provës.
Korrigjimi kirurgjik mund të mos jetë i suksesshëm në të gjitha rastet dhe shoqërohet me rreziqe të caktuara, kështu që duhet të provohet vetëm kur të gjitha metodat e tjera konservative kanë dështuar
Pjesa 3 nga 3: Ushtrimi i shpinës
Hapi 1. Bëni tërheqjen e gjurit
Ndihmon për të lehtësuar dhimbjen për shkak të ngjeshjes së nervit (lumbago ose shiatik). Sidoqoftë, para se të bëni ndonjë ushtrim është mirë të konsultoheni me një mjek ose fizioterapist. Kjo ndodh sepse disa ushtrime mund të dëmtojnë më tej diskun në vend që të përfitojnë. Qëllimi i stërvitjes është forcimi i muskujve të shpinës për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe ripozicionimin e diskut në pozicionin e tij normal. Duke u thënë kështu, këtu është tërheqja e gjurit:
- Shtrihuni shtrirë në shpinë dhe kapni njërin gju me gishta të gërshetuar.
- Tërhiqeni gjurin në gjoks duke e mbajtur shpinën drejt. Mbajeni për 20 sekonda.
- Bëni të njëjtën gjë për gjurin tjetër. Përsëriteni këtë rreth 20 herë në një seancë. Kryeni 2 seanca çdo ditë.
Hapi 2. Bëni pjerrësinë e legenit
Kjo, siç sugjeron emri, do ta anojë legenin tuaj përpara.
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në dysheme.
- Shtypni dyshemenë me pjesën e poshtme të shpinës dhe vitheve duke relaksuar muskujt e shpinës dhe duke shtrënguar muskujt e barkut dhe vitheve.
- Vazhdoni të shtypni për 20 sekonda. Bëni të njëjtin numër përsëritjesh që balli të shtrihet në gju.
Hapi 3. Bëni kaçurrela të barkut
Kjo është për të zhvilluar muskujt e barkut dhe anësor.
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në dysheme.
- Merrni duart pas kokës me gishtat e gërshetuar.
- Ngadalë dhe gradualisht ngrini kokën dhe shpatullën duke mbajtur shpinën në dysheme. Do të ndjeni tension në muskujt tuaj të barkut.
- Mbajeni kokën për pesë sekonda dhe pastaj gradualisht uleni poshtë.
- Fillimisht përsëriteni këtë pesë herë në një seancë. Rritni gradualisht përsëritjen në rreth 20.
Hapi 4. Bëni ulje të kundërt
Ndërsa mësoni të mbani ekuilibrin, rrisni gradualisht shkallën e animit në pozicionin afër gënjeshtrës dhe kthehuni përsëri në pozicionin e drejtë. Ja si:
- Uluni në dysheme me shpinën drejt dhe gjunjët e përkulur.
- Stabilizoni veten me krahët e shtrirë para jush.
- Tani mbështetuni ngadalë dhe pak mbrapa duke i mbajtur muskujt e barkut të shtrënguar.
- Mundohuni të shmangni rënien prapa duke përdorur muskujt tuaj të barkut dhe anësor. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.
- Përsëriteni këtë 20 herë në seancë. Fillimisht janë të mjaftueshme dy deri në tre seanca në ditë.
Hapi 5. Bëni prapa zgjerimet
Ky ushtrim ndihmon në shtyrjen e disqeve kurrizore përpara dhe lirimin e ngjeshjes në rrënjët nervore.
- Shtrihuni në bark të qetë.
- Ngrini kokën dhe shpatullat dhe mbështesni veten duke vënë pëllëmbët e dorës në dysheme.
- Mbajeni për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin normal.
- Relaksohuni për 20 sekonda dhe përsëritni ushtrimin. Fillimisht bëni pesë përsëritje dhe rriteni me dy.
Këshilla
- Në çrregullimin degjenerues të diskut asnjëherë mos filloni asnjë plan stërvitje pa u konsultuar me një fizioterapist të mirë të shtyllës kurrizore
- Qëndrimi i duhur, stërvitja e duhur dhe ushqimi i mirë janë elementët kryesorë për rehidratimin e diskut.
- Historia juaj familjare mund t'ju bëjë të ndjeshëm ndaj çrregullimeve degjeneruese të diskut.
- Nëse keni ndonjë problem me shpinën, së pari konsultohuni me një specialist të shtyllës kurrizore.
