Stenoza kurrizore është një gjendje kur shtylla kurrizore ngushtohet në disa zona, duke vënë stres në palcën kurrizore. Kjo mund të shkaktojë dhimbje nervore dhe dobësi të muskujve në shpinë dhe shpinë. Ju mund ta zhvilloni këtë gjendje për shkak të konsumit dhe moshës. Për të trajtuar stenozën kurrizore, mund të bëni rregullime të jetesës dhe të merrni ilaçe. Ju gjithashtu mund të bëni terapi fizike, akupunkturë dhe masazh. Nëse gjendja juaj është e rëndë dhe keni dhimbje kronike, mund t'ju duhet të bëni kirurgji për të trajtuar çështjen.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të bësh shtrirje dhe ushtrime të lehta
Hapi 1. Bëni shtrirje prapa për ta mbajtur shpinën fleksibël dhe të relaksuar
Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët në gjoks. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të shpinës. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe pastaj ngadalë lëshoni gjunjët. Kryeni këtë shtrirje 4-6 herë, një herë në ditë.
Bëni një shtrirje tjetër ku pozicionoheni në duar dhe gjunjë. Ngadalë uleni në thembra me gishtërinjtë e këmbëve në tokë. Zgjasni gjoksin dhe krahët para jush. Uleni gjoksin në tokë, duke i mbajtur krahët shtrirë. Mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda. Bëjeni këtë shtrirje 4-6 herë, një herë në ditë
Hapi 2. Kryeni ushtrime të barkut për të forcuar thelbin tuaj
Shtrirë në shpinë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në tokë. Shtrëngoni muskujt e poshtëm të barkut ndërsa e bëni këtë dhe tërhiqeni kërthizën tuaj brenda dhe lart. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni 8-10 përsëritje të këtij ushtrimi çdo ditë.
- Thelbi juaj ndihmon në mbështetjen e shpinës për një stabilitet më të madh.
- Ju gjithashtu mund të bëni curl-ups, ku shtriheni në shpinë me këmbët tuaja të përkulura dhe vendosni krahët në gjoks. Rrafshoni pjesën e poshtme të shpinës kundër tokës ndërsa ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Mbani muskujt e poshtëm të barkut të shtrënguar ndërsa e bëni këtë. Qëndroni në këtë pozicion për 2-4 sekonda dhe pastaj uleni poshtë. Përpiquni të bëni 2 grupe me nga 10 kaçurrela secila, një herë në ditë.
Hapi 3. Përdorni një biçikletë të palëvizshme për të rritur kardio tuaj
Ecni me biçikletë të palëvizshme për 30 minuta në ditë për të marrë kardio dhe aktivitet të mjaftueshëm. Ushtrimet e lehta në një biçikletë janë një mënyrë e mirë për të mbajtur një peshë të shëndetshme, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve në shpinë dhe shpinë.
Shmangni aktivitetet e fuqishme si vrapimi, vrapimi ose vrapimi me shpejtësi. Këto ushtrime mund të bëjnë shumë stres në shpinë dhe të përkeqësojnë gjendjen tuaj
Hapi 4. Shkoni në not për ushtrime me kontakt të ulët
Noti dhe gjimnastika në ujë, ku bëni ushtrime në ujë, janë mënyra të mira për të ushtruar pa vënë stres në shpinë dhe nyje. Bëni xhiro në një pishinë disa herë në javë ose regjistrohuni në një klasë të gjimnastikës në ujë.
Hapi 5. Bëni Tai Chi për të ushtruar muskujt e shpinës
Tai Chi përdor lëvizje të ngadalta, të kontrolluara për të rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe për të rritur fleksibilitetin e nyjeve tuaja. Shtë një opsion i mirë për çështjet kurrizore, pasi nuk ndikon apo streson në kockat tuaja. Kërkoni një klasë Tai Chi në palestrën ose studion tuaj të yogas.
Ju gjithashtu mund të bëni Tai Chi në shtëpi duke përdorur video dhe mësime online
Hapi 6. Punoni me një trajner personal në palestrën tuaj lokale
Puna me një trainer mund t'ju lejojë të krijoni një plan stërvitje me porosi për të ndihmuar në trajtimin e problemit tuaj kurrizor. Trajneri mund t'ju tregojë ushtrime abdominale dhe forcuese që mund të bëni që nuk do të ngacmojnë gjendjen tuaj kurrizore.
Kërkoni një trainer personal në palestrën tuaj lokale i cili ka përvojë duke punuar me individë me gjendje kurrizore
Metoda 2 nga 4: Bërja e rregullimeve të stilit të jetesës
Hapi 1. Vendosni një kompresë të nxehtë në shpinë për të lehtësuar inflamacionin dhe dhimbjen
Mbështilleni paketën e nxehtë, ose shishen me ujë të nxehtë, në një peshqir para se ta vishni. Aplikoni paketën e nxehtë për 10 minuta në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Aplikoni një pako të ftohtë në shpinë për të parandaluar ënjtjen
Si një masë paraprake, mund të përdorni një pako të ftohtë kur filloni të ndjeni acarim në shpinë dhe shpinë. Merrni një pako të ftohtë, ose një qese bizele të ngrira dhe mbështilleni në një peshqir. Aplikojeni atë në pjesën e poshtme të shpinës për 10 minuta në të njëjtën kohë.
Mund të provoni të alternoni midis një komprese të nxehtë dhe një pako të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen. Lërini ato për 10 minuta në të njëjtën kohë
Hapi 3. Përdorni një shëtitës ose kallam për të lëvizur
Për shkak të gjendjes suaj kurrizore, mund të jeni më të rehatshëm duke ecur me trupin tuaj të përkulur përpara. Mbështetuni në një shëtitës ose një kallam kur qëndroni në këmbë dhe ecni për të zvogëluar stresin në shpinë.
Mund të blini një këmbësor ose një kallam në dyqanin tuaj lokal të furnizimeve mjekësore ose në internet
Hapi 4. Merrni një mbajtëse shpine
Në disa raste, mund të merrni një mbajtëse për shpinën për të mbështetur shtyllën kurrizore. Flisni me mjekun tuaj për këtë mundësi.
Ju mund të porosisni një mbajtëse me porosi që ju përshtatet siç duhet në internet ose përmes dyqanit tuaj lokal të furnizimeve mjekësore
Hapi 5. Uluni në karrige me mbështetje lumbare
Shkoni për karrige që mbështeten dhe kanë mbështetje në shpinë. Shmangni karriget me shpinë të drejtë, pasi ato mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj kurrizore.
Ju mund të ndërroni karriget tuaja në shtëpi ose në punë për t'i bërë ato më të rehatshme për shpinë dhe shpinë
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i terapisë fizike, akupunkturës dhe masazhit
Hapi 1. Bëni terapi fizike për të ruajtur stabilitetin në shtyllën kurrizore
Terapisti fizik mund t'ju tregojë ushtrime për ta mbajtur shpinën fleksibël dhe të fortë. Ato gjithashtu mund t'ju tregojnë se si të përmirësoni ekuilibrin tuaj ndërsa gjendja juaj kurrizore përparon.
- Kërkoni një terapist fizik me përvojë në kushtet kurrizore. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim për një terapist të mirë fizik.
- Ju ka të ngjarë të keni nevojë të shkoni në seanca të rregullta të terapisë fizike për të parë përmirësime. Sigurimi juaj mund të mbulojë këtë shërbim, në varësi të ofruesit tuaj.
Hapi 2. Shkoni te një akupunkturist i specializuar në çështjet e shtyllës kurrizore
Akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe stresit në shpinë për shkak të gjendjes tuaj. Kërkoni një akupunkturist me reputacion përmes mjekut tuaj të kujdesit parësor. Lexoni rishikimet e akupunkturistit në internet për të konfirmuar se janë me reputacion. Sigurohuni që ata kanë punuar më parë me pacientë me probleme kurrizore.
- Në varësi të akupunkturistit, seancat mund të shkojnë në kosto nga $ 45 në $ 100 USD. Ju mund të keni nevojë të rezervoni disa seanca për të parë rezultatet.
- Disa kompani të sigurimeve shëndetësore do të mbulojnë koston e një akupunkturisti. Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit për më shumë informacion.
Hapi 3. Merrni një masazh të thellë të indeve për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin
Kërkoni një terapist masazhi i cili është i aftë në trajtimin e pacientëve me gjendje kurrizore. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referim tek një terapist masazhi. Një masazh i thellë i indeve në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në këto zona.
- Ju mund të keni nevojë të shihni terapistin tuaj të masazhit rregullisht për masazhe të indeve të thella për t'u marrë me dhimbjen. Programoni masazhe mujore në mënyrë që shpina juaj të mos bëhet shumë e tensionuar ose e përflakur.
- Seancat tuaja të masazhit mund të mbulohen nga sigurimi juaj shëndetësor, në varësi të ofruesit tuaj. Kontaktoni ofruesin tuaj për më shumë informacion.
Metoda 4 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për ilaçe kundër dhimbjeve me recetë
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, të tilla si doza të larta NSAIDS ose opioide, për lehtësimin afatshkurtër të dhimbjeve. Mos përdorni opioide për një kohë të gjatë, pasi ato mund të shkaktojnë varësi. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për dozën dhe kurrë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar.
- Mjeku juaj mund t'ju tregojë se sa kohë mund të merrni opioide për të trajtuar gjendjen tuaj kurrizore. Ato mund të zvogëlojnë gradualisht dozën tuaj me kalimin e kohës, në varësi të asaj se si ndiheni.
- Anti-inflamatorët pa recetë mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjeve të përditshme. Diskutoni se cili ilaç është i përshtatshëm për gjendjen tuaj me mjekun tuaj. Për shkak të faktorëve të caktuar të rrezikut, jo të gjithë janë kandidatë për ilaçe kundër dhimbjeve.
Hapi 2. Merrni injeksione steroide
Mjeku juaj mund t’ju japë injeksione steroide në shpinë për të ndihmuar në zvogëlimin e acarimit dhe ënjtjes. Ata do të injektojnë njolla në shpinë tuaj të cilat janë duke u kapur për shkak të stenozës suaj kurrizore. Këto injeksione mund të bëhen në zyrën e mjekut tuaj dhe ofrojnë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes.
Me kalimin e kohës, injeksionet steroide mund të dobësojnë kockat tuaja dhe indin lidhës. Ato duhet të jepen vetëm disa herë në vit
Hapi 3. Diskutoni ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet kundër krizave me mjekun tuaj
Dhimbja kronike e shkaktuar nga gjendja juaj kurrizore mund të trajtohet me doza të natës të antidepresantëve si amitriptyline. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe kundër konfiskimeve si gabapentin dhe pregabalin për të zvogëluar dhimbjen tuaj.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj për dozimin. Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar.
- Ky ilaç mund të jetë i varur, kështu që ju duhet ta përdorni vetëm si një zgjidhje të përkohshme për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Mjeku juaj do të përshkruajë sa kohë mund të jeni në këto ilaçe dhe do të zvogëlojë dozën tuaj me kalimin e kohës.
Hapi 4. Kërkoni një kirurg me përvojë në kirurgjinë kurrizore
Kirurgjia për stenozën kurrizore zakonisht bëhet nëse opsionet e tjera nuk po funksionojnë ose gjendja juaj është bërë e rëndë. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për rekomandime për një kirurg. Sigurohuni që të keni një konsultë me kirurgun para operacionit në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për mundësitë tuaja. Ju duhet të ndjeni se mund t'i besoni kirurgut dhe ekipit të tyre, pasi kirurgjia kurrizore mund të jetë shumë invazive.
Shumica e operacioneve kurrizore rezultojnë në më pak komplikime kur ato kryhen nga një kirurg i aftë dhe me përvojë. Mos kini frikë të konsultoheni me disa kirurgë të ndryshëm për të gjetur atë të duhurin për ju
Hapi 5. Zbuloni rreziqet e operacionit
Rreziqet e mundshme përfshijnë infeksionin ose një lot në membranën që mbron shtyllën kurrizore. Ju jeni gjithashtu në rrezik për të zhvilluar një mpiksje gjaku në këmbën tuaj ose keni probleme neurologjike. Kirurgu juaj duhet të përshkruajë rreziqet e operacionit tuaj para se të bini dakord me të.
Në shumicën e rasteve, kirurgjia mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të stenozës kurrizore dhe ta bëjë jetën tuaj më të lehtë
Hapi 6. Merrni një laminektomi ose një laminotomi për të lehtësuar presionin mbi nervat tuaja kurrizore
Një laminektomi heq zonën e pasme të rruazës së prekur në shpinë tuaj. Një laminotomi heq një pjesë të pjesës së pasme të rruazës së prekur, duke gdhendur një vrimë mjaft të madhe për të lehtësuar presionin në zonë. Këto operacione do të dekompresojnë shtyllën kurrizore dhe do t'i bëjnë nervat tuaj më pak të stresuar ose të ndrydhur.
Këto operacione janë invazive dhe do të kërkojnë kohë të konsiderueshme të rimëkëmbjes
Hapi 7. Konsideroni një bashkim kurrizor për të stabilizuar shtyllën kurrizore
Një bashkim kurrizor është opsioni më invaziv dhe më i rrezikshëm. Në këtë procedurë, kirurgu dhe ekipi i tyre do të stabilizojnë shtyllën kurrizore duke vendosur një shufër metalike në një pjesë të shtyllës kurrizore. Ky operacion zakonisht bëhet vetëm nëse stenoza juaj kurrizore është e rëndë dhe degjeneruese.
Ky operacion konsiderohet shumë invaziv. Ju do të keni nevojë të bëni terapi fizike, të merrni ilaçe dhe të bëni ndryshime në stilin e jetës për tu rikuperuar siç duhet
Hapi 8. Rimëkëmbeni për disa muaj deri në 1 vit pas operacionit
Ju do të duhet të shmangni ngritjen e ndonjë gjëje më të rëndë se 3.6 kg dhe të kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur ose shtrirë. Ju do të keni nevojë për ndihmë për gatimin, pastrimin dhe shkuarjen në tualet kur të shëroheni. Mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve dhe opsione të tjera të menaxhimit të dhimbjes.
- Ndërsa shëroheni, vendi kirurgjikal do të duhet të pastrohet dhe inspektohet çdo ditë për të siguruar që nuk ka infeksion.
- Kirurgjia e shkrirjes kurrizore zakonisht merr të paktën 6 muaj deri në 1 vit për shërim. Nëse keni një operacion më pak invaziv të shtyllës kurrizore, mund të keni një kohë më të shkurtër shërimi.
