Ngritja e kokës së shtratit tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e gërhitës, apneës së gjumit, zbaticës së acidit dhe hipertensionit të shtrirë në shpinë ose hipotensionit ortostatik. Ngritësit e shtratit janë një opsion i mirë, i lirë, dhe ka produkte të krijuara posaçërisht për të ngritur një skaj të shtratit. Ngritësit bazë nuk janë aq të sigurt, por janë rreth gjysma e çmimit. Zgjidhje të tjera, nga më të përballueshmet deri tek më të shtrenjtat, përfshijnë jastëkët e pykës, pykat e shtratit që përshtaten midis dyshekut dhe pranverës së kutisë, dhe mbivendosjet e dyshekëve të fryrë. Nëse nuk e keni bërë tashmë, konsultohuni me mjekun tuaj për gjetjen e zgjidhjeve për çdo gjendje mjekësore kronike.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i jastëkëve dhe jastëkëve të dyshekut
Hapi 1. Blini një pykë krevati për ta vendosur nën dyshek
Pykat e shtratit janë futje shkumash që përshtaten midis dyshekut dhe pranverës së kutisë. Me 50 deri në 100 dollarë (SHBA), ato janë më të shtrenjta se shumica e jastëkëve. Disa njerëz i preferojnë ato sepse ngrenë të gjithë fundin e dyshekut dhe zvogëlojnë shanset për të rrëshqitur poshtë në mes të natës, e cila është një ankesë e zakonshme e përdoruesve të jastëkëve të pykës.
Ju mund të blini pykë të shumta tre inç për të rritur gradualisht lartësinë e dyshekut tuaj në mënyrë që të mësoheni me lartësinë shtesë
Hapi 2. Investoni në një dyshek të fryrë për dyshek
Përveç marrjes së një shtrati të rregullueshëm, një mbivendosje dyshekësh është opsioni juaj më i shtrenjtë. Ju mund të preferoni një mbivendosje me fryrje nëse nuk ju pëlqen pamja e një shtrati të ngritur përgjithmonë. Ju mund ta shfryni jastëkun gjatë ditës në mënyrë që shtrati të duket normal.
Hapi 3. Vendosni një jastëk të madh në këmbët e shtratit për të parandaluar rrëshqitjen
Rrëshqitja poshtë krevatit është një ankesë e zakonshme, veçanërisht në mesin e përdoruesve të jastëkëve me pykë. Vendosja e një ose më shumë jastëkëve të mëdhenj në këmbët e shtratit do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngritur dhe të parandaloni rrëshqitjen gjatë natës.
Nëse keni probleme rrëshqitëse, mund të provoni gjithashtu të ndërroni çarçafë mëndafshi ose sateni për një material më pak të rrëshqitshëm, si fanella
Hapi 4. Blini një jastëk pykë
Ju mund të gjeni jastëkë pykë në internet, në farmaci dhe në dyqane të furnizimeve mjekësore. Mesatarisht, ato kushtojnë rreth 40 dollarë (SHBA). Nëse vuani nga refluksi i acidit, mund të gjeni edhe pykë me futje krahu për të promovuar një pozicion të rehatshëm të gjumit anësor.
Fjetja e ngritur në anën e majtë rekomandohet për të lehtësuar simptomat e sëmundjes së zbaticës
Hapi 5. Shmangni vetëm përdorimin e grumbujve të jastëkëve
Grumbullimi i jastëkëve të zakonshëm nuk është një mënyrë efektive për të trajtuar apneën e gjumit ose zbaticën e acidit. Në të vërtetë mund të përkeqësojë simptomat tuaja duke e vendosur trupin tuaj në një pozicion të panatyrshëm. Për më tepër, mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shtrembërim të shtyllës kurrizore.
Bestshtë mirë të përdorni një pykë ose të ngrini të gjithë shtratin në mënyrë që të siguroni që koka, qafa dhe gjoksi të jenë ngritur të gjitha siç duhet
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Ngritësve të Shtratit
Hapi 1. Ngrini shtratin tuaj të paktën 15 centimetra
Ngritja e kokës së shtratit me 15 deri në 23 cm rekomandohet si për apnenë e gjumit ashtu edhe për zbaticën e acidit. Ju ende duhet të jeni mjaft rehat për të fjetur një natë të plotë, kështu që provoni të filloni në një lartësi më të ulët në vend që të shkoni direkt në ngritëset nëntë inç.
Hapi 2. Instaloni ngritëset e projektuar për të ngritur një skaj të shtratit
Ngritësit e projektuar posaçërisht do të ulin rrezikun që shtrati të rrëshqasë dhe të shembet, kështu që ata janë opsioni juaj më i sigurt. Ata duken të ngjashëm me ngritësit normalë, por kanë baza dhe puse që nuk rrëshqasin me futje shkumash që përshtaten me këmbët e krevatit. Për t'i instaluar ato, bëni që dikush t'ju ndihmojë të ngrini shtratin, pastaj futni këmbët në puse, ose gropat në majat e ngritësve.
- Kur futni një këmbë shtrati në pusin e ngritësit, futja e shkumës do të formohet në formën e këmbës.
- Mund të gjeni ngritës të projektuar posaçërisht në internet ose në një dyqan aty pranë për përmirësimin e shtëpisë. Me rreth 15 dollarë (SHBA), ato janë më të shtrenjta se ngritësit bazë.
Hapi 3. Përdorni ngritës druri, metali ose plastikë të rëndë me puse
Ngritësit bazë të shtratit kushtojnë rreth gjysmën e produkteve të dizajnuara posaçërisht. Sidoqoftë, ata nuk kanë shkumë që formohet në këndin e këmbëve që rezulton nga ngritja e një skaji të shtratit. Nëse shkoni me një produkt bazë, ai ende duhet të ketë puse ose gropë në mënyrë që këmbët e shtratit të mos rrëshqasin mbi buzë.
Shmangni produktet e lehta plastike, pasi ato nuk janë aq të sigurta sa plastika e trashë, e rëndë, druri i ngurtë ose metali
Hapi 4. Shkoni me blloqe çimentoje ose druri për opsionin më të përballueshëm
Blloqet e zhurmës, pirgje druri, apo edhe libra të trashë janë opsioni juaj më i lirë. Edhe pse të lira, këto opsione nuk janë aq të sigurta sa ato të shtratit të blera nga dyqani dhe shumë njerëzve nuk u pëlqen pamja e tyre. Përveç kësaj, mund të jetë më e vështirë të siguroheni që i ngrini këmbët në të njëjtën lartësi.
- Zgjidhni blloqet më të gjera të mundshme për të zvogëluar rrezikun e rrëshqitjes së këmbëve. Ju gjithashtu mund të vendosni jastëkë që nuk rrëshqasin, siç janë ato që do të përdorni për të mbajtur një qilim të lëvizur, nën dhe sipër blloqeve për të zvogëluar rrezikun e rrëshqitjes.
- Një profesionist është që ju mund të filloni nga një lartësi e ulët dhe gradualisht të grumbulloni më shumë libra ose blloqe derisa të arrini gjashtë deri në nëntë inç. Në atë mënyrë, ju mund të mësoheni me lartësinë pa pasur nevojë të blini grupe të shumta të ngritësve të shtratit.
