Nëse jeni të shqetësuar për rënien, nuk jeni vetëm. Pjesërisht, rënia është produkt i plakjes dhe nuk mund të bëni shumë për ta ndryshuar atë. Sidoqoftë, mund të punoni për t'u kujdesur për gjinjtë tuaj dhe të bëni disa ndryshime në stilin e jetës për të mbështetur shëndetin e gjirit tuaj. Plus, mund të bëni ushtrime për të zhvilluar muskujt e gjoksit; ndërsa kjo nuk parandalon rënien, mund t’ju ndihmojë të zhvilloni muskuj që mbështesin gjinjtë tuaj, duke i bërë ato të duken më pak të thara.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për Gjinjtë tuaj
Hapi 1. Vishni një sytjena të përshtatshme për të ngritur gjinjtë tashmë të varur
Nëse gjinjtë tuaj tashmë po bien, mund të gjeni më të rehatshme të mbani një sytjena. Mund të sigurojë mbështetje për gjinjtë tuaj, duke lehtësuar presionin në shpinë dhe shpatulla.
Për t'u siguruar që keni veshur madhësinë e duhur, vizitoni një dyqan ku mund të mateni për sytjena. Sytjena juaj nuk duhet të godasë gjinjtë ose të gërmojë në supet tuaja. Duhet të ndihet rehat për tu veshur
Këshillë:
Ndjehuni të lirë të shkoni pa sytjena nëse jeni më të rehatshëm në atë mënyrë. Ju mund të keni dëgjuar se sytjena mund të parandalojë rënien. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë; të shkosh pa sytjena është mirë dhe nuk do të kontribuojë në rënien e mëtejshme. Nëse preferoni të mos vishni një fare ose thjesht nuk doni ta vishni atë në shtëpi, kjo është krejtësisht mirë.
Hapi 2. Hidhni një sytjena sportive kur jeni duke ushtruar
Ndërsa nuk ka rëndësi shumicën e kohës nëse mbani sytjena apo jo, stërvitja është përjashtim. Vishni një nëse do të kërceni lart e poshtë shumë, pasi kjo mund të shtrijë indet dhe lëkurën me kalimin e kohës.
Plus, veshja e një sytjena gjatë stërvitjes mund të jetë më e rehatshme nëse keni gjinj të mëdhenj
Hapi 3. Aplikoni locion në gjinjtë tuaj për të ndihmuar me rrudhat dhe estetikën e lëkurës
Locioni nuk do të mbajë gjoksin tuaj nga rënia, por mund t'i ndihmojë ata të duken më mirë nëse ky është qëllimi juaj. Fërkoni locion në gjoksin tuaj të paktën një herë në ditë, mundësisht para gjumit.
Ju mund të dëshironi të zgjidhni një locion pa aromë për lëkurën e ndjeshme, pasi kjo zonë ka të ngjarë të jetë më e ndjeshme se pjesët e tjera të trupit tuaj
Hapi 4. Mos u shqetësoni për ushqyerjen me gji të foshnjës tuaj
Disa gra mendojnë se ushqyerja me gji mund të bëjë që gjinjtë tuaj të bien më shumë. Sidoqoftë, është me të vërtetë vetë shtatzënia ajo që shkakton probleme me rënien; nëse tashmë keni lindur fëmijën, ushqyerja me gji sigurisht që nuk do t'i përkeqësojë gjërat.
Ushqyerja me gji madje mund të ndihmojë që lëkura rreth gjinjve tuaj të duket më mirë
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Muskujve të Gjoksit
Hapi 1. Provoni shtytjet në një top ilaçi
Vendosni një top ilaçi në dysheme. Vendos dorën e djathtë mbi të dhe dorën e majtë në dysheme. Shtrijeni trupin tuaj me barkun tuaj drejt dyshemesë dhe gishtërinjtë tuaj në tokë, duke ju ngritur lart. Uleni drejt dyshemesë aq sa mund të shkoni, duke përkulur bërrylat ndërsa bëni. Shtyjeni veten derisa krahët tuaj të jenë kryesisht drejt dhe më pas përsëriteni.
Provoni të bëni 8 përsëritje në të njëjtën kohë, deri në 4 grupe. Kaloni topin në anën tjetër dhe përsëritni procesin
Hapi 2. Bëni shtypje të kraharorit me shtangë dore
Shtrihuni me shpinë në tokë ose në një sipërfaqe tjetër të sheshtë. Filloni me këmbët tuaja të shtrira në dysheme dhe gjunjët tuaj të përkulur. Merrni një shtangë dore në secilën dorë dhe shtyjeni drejt mbi gjoksin tuaj. Uleni ngadalë poshtë derisa krahët dhe bërrylat tuaj të prekin tokën. Ngrini shtangat përsëri në pozicionin fillestar.
- Për ta bërë këtë ushtrim më të vështirë, ngrini këmbët në mënyrë që kofshët tuaja të jenë pingul me tokën dhe këmbët tuaja të jenë paralele me tokën. Mbajini ato në këtë mënyrë gjatë gjithë stërvitjes.
- Bëni 15 përsëritje në 1 grup.
Hapi 3. Kryeni ilaçin kalimet e gjoksit në tokë
Shtrihuni në shpinë dhe mbani një top ilaçi në gjoks. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Hidheni topin drejt e nga gjoksi, sa më shpejt që të mundeni. Mundohuni të kapni topin me krahët drejt dhe pastaj përsërisni procesin.
Provoni 20 përsëritje dhe përsëriteni për 4 grupe
Hapi 4. Ngrihuni për të bërë një shtrydhje të gjoksit të fluturës
Me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, mbani shtangë dore në duar me bërryla të përkulur. Ngrini ato në mënyrë që krahët e sipërm të jenë drejt nga supet tuaja dhe shtangat janë madje me kokën tuaj. Tërhiqni krahët drejt gjoksit tuaj, duke i mbajtur në të njëjtin pozicion kur i lëvizni së bashku. Lëvizni shtangat përsëri në pozicionin fillestar.
Bëni 15 përsëritje për të përfunduar një grup
Hapi 5. Provoni një ngritje Y me shtangë dore
Ngrihuni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Mbani shtangat në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë të kthyer nga brenda dhe vendosni shtangat pikërisht para kofshëve tuaja. Ngrini krahët drejt e lart në mënyrë që të jenë pranë veshëve tuaj. Sillni krahët poshtë.
Provoni 20 përsëritje dhe 4 grupe
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mundohuni të lini duhanin për të ndihmuar në mbrojtjen e gjinjve tuaj
Ju ndoshta e dini që pirja e duhanit ndikon në shëndetin tuaj në shumë mënyra, dhe natyrisht, të lini cigare është e vështirë! Sidoqoftë, mund të mos e dini se mund të jetë e dëmshme për elasticitetin e lëkurës tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në rënien e gjinjve. Nëse keni menduar të hiqni dorë, mund të dëshironi të provoni tani.
- Bisedoni me mjekun tuaj për arna nikotine ose çamçakëz, të cilat mund t'ju ndihmojnë të lini.
- Bashkojuni një grupi për njerëzit që përpiqen të lënë, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të shmangur shkaktarët.
- Tregojuni miqve dhe familjes tuaj që ata të mund t'ju mbështesin ndërsa përpiqeni të hiqni dorë.
Hapi 2. Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme nëse jeni mbipeshë
Mbipesha mund të kontribuojë në rënien e gjinjve. Sidoqoftë, të ecësh para dhe prapa në peshën tënde është edhe më keq. Shumë njerëz janë fajtorë për këtë, kështu që mos u ndjeni vetëm! Sidoqoftë, nëse vendosni se keni nevojë për të humbur peshë, përpiquni ta bëni këtë në një mënyrë që ju mund ta mbani; bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ta bërë atë në një mënyrë të ngadaltë dhe të qëndrueshme.
Hapi 3. Bëhuni më aktiv për të promovuar gjinj të shëndetshëm
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme, kështu që është një ide e mirë ta shtoni atë në rutinën tuaj javore. Mundohuni të stërviteni për 30 minuta shumicën e ditëve të javës. Plus, zhvillimi i muskujve të shpinës dhe atij kryesor mund të ndihmojë qëndrimin tuaj, gjë që mund të zvogëlojë pamjen e rënies.
- Provoni të notoni, të ecni, të vraponi, ose me të vërtetë ndonjë ushtrim që ju pëlqen. Mbani në mend se gjërat si punët e shtëpisë dhe kopshtaria llogariten gjithashtu për stërvitje.
- Shtoni stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme duke bërë gjëra të tilla si marrja e shkallëve ose parkimi shumë larg në parking kur shkoni në dyqan.
Hapi 4. Punoni për të ngrënë më shëndetshëm për të ruajtur shëndetin e gjirit.
Një dietë e shëndetshme do të ndihmojë në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës tuaj në gjinjtë tuaj. Gjithashtu do të ndihmojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, duke përfshirë mbajtjen e një peshe të shëndetshme.
