Një prishje nervore (e njohur edhe si një prishje mendore) është një gjendje e përkohshme e shënuar me një rënie të funksionimit, që zakonisht rezulton nga stresi. Një prishje nervore mund të ndodhë kur stresi dhe kërkesat e jetës tejkalojnë aftësinë e një personi për t'u marrë me to. Ekzistojnë një numër simptomash të cilat mund t’ju ndihmojnë të identifikoni nëse keni një krizë nervore. Nëse dyshoni se mund të jeni duke përjetuar një krizë nervore, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i Simptomave Mendore
Hapi 1. Reflektoni për çdo humbje ose traumë të kohëve të fundit
Një prishje mund të rezultojë nga trauma ose vdekja e një të dashur. Mund të jetë gjithashtu rezultat i një grumbullimi të vazhdueshëm të stresit, si presionet e punës ose ngarkesat financiare. Mendoni për çdo stresues të fundit ose të papritur që ju ka pushtuar papritur. Çdo ngjarje që ndodh papritur mund të shterojë të gjitha burimet në dispozicion, duke ju lënë të ndiheni të paaftë për të përballuar.
- Kjo mund të përfshijë një vdekje, ndarje ose divorc të kohëve të fundit.
- Trauma mund të përfshijë jetesën në një katastrofë natyrore, të qenit viktimë e vjedhjes, dhunës ose abuzimit në familje.
Hapi 2. Mendoni nëse keni vështirësi të ndjeni lumturi apo kënaqësi
Kur vuani nga një krizë nervore, mund të përjetoni një paaftësi për të ndjerë kënaqësi. Mund të ndiheni të shkujdesur, bosh ose apatikë. Asgjë nuk mund të duket se ka ndonjë kuptim për ju, ose ndjeni një ndjenjë dërrmuese të "kalimit të lëvizjeve". Apatia dhe tërheqja janë simptoma të depresionit. Ju mund të ndiheni në depresion të thellë si rezultat ose të çoni në një avari nervore.
Ju mund të dëshironi të jeni të lumtur dhe të ndiheni normal, por nuk mund të shijoni më aktivitetet tuaja të preferuara
Hapi 3. Kushtojini vëmendje çdo ndryshimi të humorit
Ndryshimet e humorit janë zakonisht të dukshme para çdo krize nervore, pasi ato janë tregues të lodhjes emocionale dhe metodave të dobëta të përballimit. Ndryshimet e humorit mund të përfshijnë:
- Nervozizëm
- Zemërimi i kombinuar me fajin dhe pendimin
- Magjitë e tepërta të të qarit
- Fazat e qetësisë ekstreme
- Fazat depresive
Hapi 4. Kushtojini vëmendje nëse thërrisni vazhdimisht të sëmurë për të punuar
Marrja e një dite për t'u shëruar mendërisht, emocionalisht ose fizikisht nga një ngjarje është një gjë, por nëse e gjeni veten të thirrur vazhdimisht në punë të sëmurë, kjo mund të jetë një tregues i një prishjeje. Ju mund të keni mungesë motivimi për të shkuar në punë, ose të zbuloni se fizikisht nuk mund ta bëni trupin tuaj të bëhet gati dhe të shkojë në punë.
Kushtojini vëmendje nëse e lini punën tuaj të rrëshqasë. Edhe nëse hyni në punë, vëzhgoni produktivitetin tuaj dhe nëse ai ndryshon në mënyrë drastike nga muaji i kaluar
Hapi 5. Kini kujdes nga çdo ndjenjë e pafuqisë ose e pashpresës
Këto janë dy ndjenja shumë të zakonshme para dhe gjatë një krize nervore. Ju mund të ndiheni sikur ju mungojnë burimet e brendshme për të përballuar çështjet tuaja, dhe kështu ndiheni të pafuqishëm. Ju mund të përjetoni një ndjenjë të pashpresës, pasi nuk jeni në gjendje të kontrolloni rrethanat përreth jush dhe nuk shihni rrugëdalje nga gjendja juaj e tanishme. Këto janë simptoma të depresionit që mund të kontribuojnë në një avari nervore. Disa simptoma të tjera të depresionit që mund të kontribuojnë në një avari nervore mund të përfshijnë:
- Mungesa e energjisë
- Lodhje
- Mungesa e aftësisë për t'u përqendruar
- Rënia e vëmendjes
- Izolim
Hapi 6. Mendoni nëse ndiheni të mbingarkuar nga mendimet negative
Në rast të një avari, ju mund të jeni duke menduar vazhdimisht mendime tepër negative dhe madje të përjetoni gjëra apo ndjenja pozitive si negative. Mendimet e zakonshme mund të përfshijnë:
- Interpretimi i kuptimeve në mënyrë negative
- Duke pasur një filtër negativ në mendjen tuaj, i cili lejon vetëm kalimin e gjërave negative.
- Mendimet që thonë se situata dhe prishja nervore nuk do të largohen kurrë dhe se do të ndiheni kështu përgjithmonë.
Hapi 7. Njohni nëse jeni duke u izoluar
Ju mund të gjeni veten duke u shkëputur nga miqtë dhe familja dhe duke kaluar shumicën e kohës tuaj vetëm. Miqtë thërrasin për të vendosur plane dhe ju gjithmonë i refuzoni, ose mendimi për t'u mbledhur me miqtë tingëllon rraskapitës. Kur mbingarkohet nga stresi, mund të jetë e lehtë të izoloni dhe ruani energjinë tuaj për të përballuar stresin.
Hapi 8. Kushtojini vëmendje ndjenjave të mpirjes dhe shkëputjes
Një prishje nervore mund t'ju bëjë të ndiheni të mpirë dhe të shkëputur nga mjedisi juaj i jashtëm. Ju madje mund të ndiheni sikur gjërat që ndodhin përreth jush janë artificiale. Në thelb, nuk do të ndiheni më se mund të lidheni me mjedisin tuaj ose me njerëzit në jetën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Identifikimi i Simptomave Fizike
Hapi 1. Merrni parasysh çdo shqetësim të gjumit
Ashtu si në shumë çrregullime të tjera, gjumi është një nga simptomat kryesore të një avari nervore. Mund të hidheni dhe të flini dhe mund të zgjoheni disa herë gjatë natës. Ju mund ta gjeni veten duke fjetur shumë ose shumë pak sesa zakonisht flini.
- Ndonjëherë është e vështirë të kthehesh në gjumë për shkak të mendimeve garuese dhe të menduarit të tepërt.
- Megjithëse mund të ndjeni nevojë për gjumë dhe të ndiheni vazhdimisht të lodhur, pushimi i një nate të mirë bëhet gjithnjë e më i vështirë me çdo ditë që kalon.
Hapi 2. Shqyrtoni higjenën tuaj
Nëse e keni lënë ndjeshëm higjenën tuaj, kjo mund të jetë për shkak të stresit ekstrem. Ju mund të keni mungesë të motivimit për t'u kujdesur për trupin tuaj. Kjo mund të përfshijë dështimin për të bërë dush, përdorimin e banjës, larjen e flokëve ose dhëmbëve ose ndryshimin e rrobave. Ndoshta keni veshur të njëjtat rroba për ditë, pavarësisht njollave të dukshme. Ju mund të vishni rroba të papërshtatshme shoqërore në publik.
Hapi 3. Njohni ankthin ekstrem
Simptomat fizike të ankthit intensiv mund të çojnë dhe të mbahen gjatë një avari nervore. Nëse keni tendencë të përjetoni ankth dhe më pas të përjetoni një ngjarje të madhe të jetës, mund të shkaktojë simptoma intensive të ankthit që mund të ndjehen të palëvizshme. Merrni parasysh çdo simptomë ankthi, e cila përfshin:
- Muskujt e shtrënguar, të shtrënguar
- Duart e ngurta
- Marramendje
- Sulmet e panikut
Hapi 4. Reflektoni për ndjenjat e rraskapitjes
Mund të ndiheni plotësisht pa energji. Ndjenja e rraskapitjes ose lodhjes së vazhdueshme është një tjetër simptomë e zakonshme, pasi e gjithë energjia juaj po kanalizohet për të përballuar krizën që po përjetoni. Edhe aktivitetet e vogla të përditshme mund të ndihen si pengesa masive për t’u kapërcyer.
Edhe aktivitetet themelore të përditshme, të tilla si dushi, ngrënia, apo edhe ngritja nga shtrati mund të ndihen si shumë energji për të përfunduar
Hapi 5. Kërkoni një rrahje zemre të shpejtë
Kur përjetoni stres intensiv si rezultat i një avari nervore, mund të ndjeni që zemra juaj rrah, një shtrëngim në gjoks ose një gungë në fyt. Përkundër kësaj, testet mjekësore nuk do të zbulojnë ndonjë problem me zemrën tonë, pasi simptomat janë thjesht të lidhura me stresin.
Hapi 6. Mendoni nëse keni pasur ndonjë problem me tretjen
Një stomak i shqetësuar dhe problemet e tretjes janë probleme të zakonshme të stresit dhe ankthit. Kjo është për shkak të faktit se kur jeni jashtëzakonisht të stresuar, trupi juaj kalon në një mënyrë mbijetese dhe tretja nuk është në krye të listës së përparësive.
Hapi 7. Identifikoni çdo problem me dridhje ose dridhje
Shtrëngimi i duarve ose dridhja e të gjithë trupit është një nga simptomat më të dukshme fizike të një krize nervore dhe një nga më të turpshmet. Fatkeqësisht, sikleti i shkaktuar nga dridhja dhe dridhja rrit vetëm nivelin tuaj të stresit.
Dridhja dhe dridhja mund të jenë shfaqje fizike të gjithë stresit që po përjeton trupi dhe mendja juaj
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me një avari nervore
Hapi 1. Flisni me dikë të cilit i besoni
Nëse i keni identifikuar simptomat e një krize nervore, është e rëndësishme që të flisni me dikë për këtë. Të heshtësh dhe të mbash stresin për veten tënde thjesht do ta përkeqësojë problemin. Një mënyrë për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe largimin nga modelet negative të mendimit është ulja e izolimit shoqëror dhe rritja e kontakteve shoqërore me miqtë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni energji për të parë miq, por nxitoni dhe bëni kohë për miqtë tuaj. Ata do t'ju ndihmojnë të shëroheni.
- Izolimi mund të çojë dhe përkeqësojë stresin, prandaj bëni përpjekje të vazhdueshme për të kaluar kohë rregullisht me miqtë.
- Bisedoni me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Ndarja e problemeve dhe shqetësimeve tuaja me dikë tjetër do ta lehtësojë barrën pak dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak vetëm.
Hapi 2. Kontaktoni një terapist
Sidomos nëse keni pasur një krizë nervore më parë dhe ndiheni të paaftë për të përballuar, një terapist mund t'ju ndihmojë të kaloni vështirësitë aktuale, si dhe t'ju ndihmojë të eksploroni mënyra të shëndetshme për t'u përballur. Një terapist mund t'ju ndihmojë me ndjenjat e depresionit ose ankthit dhe të sfidojë modelet tuaja të mendimit negativ.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist, shikoni Si të zgjidhni një terapist
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ndjenja e stresit të vazhdueshëm ose ankthit do të rrisë nivelet e kortizolit në trupin tuaj, duke ndikuar negativisht në oreksin tuaj. Sidoqoftë, duke mos ngrënë siç duhet, do të ndiheni edhe më të lodhur dhe pa energji se më parë. It’sshtë e rëndësishme të ushqeni trupin tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe të krijoni një mjedis shërues për trupin tuaj.
- Importantshtë e rëndësishme të detyroni veten të hani ushqime të rregullta dhe të shëndetshme, edhe nëse nuk ju pëlqen. Mundohuni të hani shumë fruta dhe perime, drithëra dhe proteina të pasura.
- Merrni parasysh heqjen e kafeinës nga dieta juaj. Kafeina mund të nxisë simptomat e ankthit dhe të prishë gjumin.
Hapi 4. Bëni disa ushtrime
Ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të lehtësuar ankthin dhe stresin. Sidoqoftë, pas një avari nervore, nivelet tuaja të energjisë dhe aftësisë mund të jenë të ulëta, kështu që është e rëndësishme që ta bëni atë me butësi. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të dilni nga shtëpia dhe në një mjedis tjetër.
- Filloni duke bërë një shëtitje të shkurtër çdo ditë, edhe nëse është vetëm rreth bllokut. Me kalimin e kohës, ju mund të krijoni intensitetin dhe shpeshtësinë e ushtrimit tuaj.
- Pasi të ndiheni gati, mund të regjistroheni në një klasë ose të bashkoheni në një ekip sportiv, në mënyrë që të jeni të shoqërueshëm gjatë stërvitjes. Mendoni për klasa si vallëzimi, noti, tjerrja apo kikboksi.
Hapi 5. Mësoni të relaksoheni
Marrja e kohës për t'u çlodhur është çelësi për t'u shëruar nga një krizë nervore. Ju duhet të mësoni të hiqni dorë nga shqetësimet që ju shkaktojnë të ndiheni të shqetësuar gjatë gjithë kohës dhe të merrni pak kohë për veten tuaj.
- Merrni pak kohë nga puna, nëse është e nevojshme, dhe shkoni me pushime ose thjesht kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit.
- Gjeni aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni - pavarësisht nëse do të shkoni për një kohë të gjatë, duke medituar ose duke bërë një banjë të gjatë me flluska.
Hapi 6. Mësoni si të parandaloni prishjet nervore në të ardhmen
Mësoni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj dhe mësoni fuqinë për të thënë "jo" kur ju kërkohet të bëni diçka që është përtej kapacitetit tuaj aktual mendor ose emocional. Sidomos nëse keni fëmijë, është e lehtë të mësosh të kujdesesh për njerëzit e tjerë dhe të neglizhosh kujdesin për veten. Vendosni ca kohë mënjanë çdo ditë për të bërë gjëra që ndihmojnë në kujdesin ju.
- Mësoni si të vendosni kufij në mënyrë që të mos përfundoni përsëri në të njëjtën situatë. Identifikoni ku janë kufijtë tuaj dhe bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të mos i kapërcyer ato përsëri.
- Për më shumë informacion, shikoni Si të parandaloni një prishje mendore
Hapi 7. Planifikoni për të ardhmen
Kur shëroheni nga një krizë nervore, është e rëndësishme të planifikoni për të ardhmen dhe të filloni të prisni përsëri gjërat. Kjo do t'ju japë një qëllim të përtërirë dhe do t'ju ofrojë diçka për të punuar drejt.
Qëndroni pozitivë në lidhje me rimëkëmbjen tuaj dhe dijeni se të keni një avari nervore nuk ju përcakton si person. Mos harroni se keni një të ardhme të lumtur dhe të ndritshme përpara jush
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
