Çrregullimi i stresit post-traumatik, ose PTSD, është një gjendje psikologjike që mund të përjetoni pasi të keni duruar një sprovë të rrezikshme ose të frikshme. Gjatë ngjarjes aktuale, ju mund të keni hyrë në autopilot, ose një reagim "luftoni ose ikni", për t'i mbijetuar përvojës. Sidoqoftë, me PTSD, përgjigja "lufto ose ik" nuk zbehet pas ngjarjes; një person vazhdon të ndiejë efektet e rrezikut shumë kohë pas ekspozimit. Ka shenja kryesore për të kërkuar nëse mendoni se ju ose një i dashur mund të keni PTSD.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i rrezikut tuaj për PTSD
Hapi 1. Gjeni se çfarë është PTSD
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një sëmundje mendore që mund ta zhvilloni pasi të keni kaluar një përvojë të frikshme dhe shqetësuese. Pas një situate traumatike, është krejtësisht normale të ndjeni një mori emocionesh negative siç janë konfuzioni, trishtimi, përkeqësimi, pafuqia, pikëllimi dhe të tjera - ky është reagimi i rregullt psikologjik që njerëzit kalojnë kur përballen me një situatë traumatike. Sidoqoftë, këto ndjenja duhet të kalojnë me kalimin e kohës. Me PTSD, ato përgjigje emocionale bëhen më të rënda sesa zhduken.
- PTSD në përgjithësi ndodh kur ngjarja që përjetoni është e frikshme dhe kërcënuese për jetën. Sa më gjatë që jeni të ekspozuar ndaj traumës, aq më shumë ka gjasa që të zhvilloni PTSD.
- Kërkoni literaturë dhe burime për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë PTSD.
Hapi 2. Mos i mohoni simptomat e PTSD vetëm sepse nuk keni qenë në ushtri
Meqenëse PTSD është lidhur prej kohësh me veteranët e luftimit, disa njerëz që nuk kanë qenë në luftë nuk arrijnë të identifikojnë simptomat e tyre. Nëse kohët e fundit keni përjetuar një përvojë traumatike, të frikshme ose me dhëmbëza, mund të vuani nga çrregullimi i stresit post-traumatik. Për më tepër, PTSD nuk ndodh vetëm me viktimat aktuale të një përvoje kërcënuese për jetën. Ndonjëherë, nëse keni qenë vetëm dëshmitarë të një ngjarjeje të tmerrshme ose keni pasur të bëni me pasojat, mund të zhvilloni PTSD.
- Ngjarjet e zakonshme që shkaktojnë PTSD përfshijnë sulmin seksual, kërcënimin me armë, fatkeqësitë natyrore, humbjen e papritur të një personi të dashur, rrëzimet e makinave dhe aeroplanëve, torturat, luftimet ose dëshmia e një vrasjeje.
- Shtë e rëndësishme të theksohet se shumica e njerëzve që luftojnë me PTSD zhvillojnë çrregullimin për shkak të një akti të kryer nga një person tjetër, në vend të një fatkeqësie natyrore.
Hapi 3. Përcaktoni sa kohë ka kaluar që nga përvoja juaj stresuese
Siç u përmend më parë, është normale të kesh ndjenja të forta negative pasi të kalosh diçka të tmerrshme. Brenda disa javëve të para, ky quhet çrregullim i stresit akut. Sidoqoftë, pasi kalon rreth një muaj, ato ndjenja negative në përgjithësi fillojnë të zbehen. PTSD bëhet shqetësim kur ato ndjenja bëhen më të forta pasi ka kaluar më shumë se një muaj.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut që mund t'ju bëjnë më të prirur ndaj PTSD
PTSD është e çuditshme në atë që dy persona mund të përjetojnë të njëjtën përvojë, por një person zhvillon PTSD ndërsa tjetri jo. Ka disa faktorë që mund t'ju bëjnë më shumë të ngjarë të zhvilloni PTSD nëse përjetoni një ngjarje traumatike. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë zhvillojnë PTSD, edhe nëse këta faktorë u përkasin atyre. Këta faktorë përfshijnë:
- Një histori e çështjeve psikologjike brenda familjes tuaj. Nëse keni të afërm që vuajnë nga ankthi ose depresioni, mund të keni një rrezik më të lartë të zhvillimit të PTSD.
- Mënyra e individualizuar që i përgjigjeni stresit. Stresi është normal, por disa njerëz kanë trupa që krijojnë sasi më të mëdha të kimikateve dhe hormoneve që mund të shkaktojnë reagime jonormale ndaj stresit.
- Përvoja të tjera që keni pasur. Nëse keni kaluar trauma të tjera të jetës si abuzimi ose neglizhimi i fëmijërisë, kjo traumë e re mund të shtojë vetëm tmerrin që keni ndjerë në të kaluarën, duke çuar në PTSD.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i simptomave të PTSD
Hapi 1. Njohni ndjenjat e shmangies
Kur kaloni një përvojë traumatike, mund të jetë më e lehtë të shmangni çdo gjë që ju kujton incidentin; megjithatë, përballja e kujtimeve kokë më kokë është në të vërtetë mënyra më e shëndetshme për t'u përballur me traumën. Nëse keni PTSD, mund të dilni nga rruga juaj për të shmangur çdo gjë që ju kujton sprovën që keni kaluar. Simptomat e shmangies përfshijnë:
- Refuzimi për të menduar për situatën.
- Qëndroni larg njerëzve, vendeve ose objekteve që ju kujtojnë ngjarjen.
- Duke mos dashur të flas për përvojën.
- Duke u hedhur në një shpërqendrim, duke u fiksuar pas atij aktiviteti sesa të mendoni për ngjarjen që keni përjetuar.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje kujtimeve ndërhyrëse që përjetoni
Kujtimet ndërhyrëse janë kujtime që nuk mund t'i kontrolloni-ato papritmas ju shfaqen në kokë pa ju thënë në të vërtetë trurit tuaj që të hyjë në ato kujtime. Ju mund të ndiheni të pafuqishëm dhe të paaftë për t'i ndaluar ata. Llojet e kujtimeve ndërhyrëse përfshijnë:
- Rikuperime të gjalla, jashtë ngjyrës blu të ngjarjes.
- Ankthet që përqendrohen në atë që ndodhi.
- Një "shfaqje rrëshqitëse" e imazheve të ngjarjes që nuk mund të ndaloni së luajturi në kokën tuaj.
Hapi 3. Merrni shënim nëse e gjeni veten që dëshironi të mohoni se ngjarja ka ndodhur
Disa njerëz me PTSD reagojnë ndaj një ngjarje traumatizuese duke mohuar që ngjarja të ketë ndodhur ndonjëherë. Ata mund të veprojnë plotësisht normalisht, sikur jeta e tyre të mos jetë e shqetësuar në asnjë mënyrë. Kjo është një formë shoku dhe vetë-ruajtjeje; mendja mbyll kujtesën dhe kuptimin e asaj që ka ndodhur për të mbajtur trupin nga dhimbjet.
Për shembull, një nënë mund të mohohet pas vdekjes së djalit të saj. Ajo mund të vazhdojë të flasë me të sikur të jetë duke fjetur, në vend që të pranojë që ai të ketë ikur
Hapi 4. Monitoroni çdo ndryshim në mënyrën se si mendoni
Njerëzit mund të kenë ndryshime në opinion gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, me PTSD, papritmas do ta gjeni veten duke menduar për gjëra-përfshirë njerëzit, vendet dhe gjërat-në një mënyrë që nuk e keni bërë kurrë para incidentit traumatik. Këto ndryshime në mendim mund të përfshijnë:
- Mendime negative për njerëzit, vendet, situatat e tjera dhe veten tuaj.
- Indiferenca ose një ndjenjë dëshpërimi kur mendoni për të ardhmen.
- Pamundësia për të ndjerë lumturi ose kënaqësi; ndjenja e mpirjes.
- Pamundësia ose vështirësia e rëndë për t'u lidhur me të tjerët dhe për të mbajtur marrëdhënie.
- Problemet e kujtesës duke filluar nga harrimi i gjërave të vogla deri tek boshllëqet e mëdha të kujtesës në lidhje me ngjarjen.
Hapi 5. Njohni çdo ndryshim emocional ose fizik që keni përjetuar që nga incidenti
Ashtu si me ndryshimet në mendime, ndryshimet emocionale dhe fizike që duhet të keni parasysh duhet të jenë ato që nuk i keni përjetuar kurrë para se të ndodhte ngjarja. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto ndryshime mund të ndodhin herë pas here-është më e rëndësishme të merren parasysh ato nëse ato ndodhin vazhdimisht. Këto ndryshime mund të përfshijnë:
- Pagjumësi (që do të thotë paaftësi për të fjetur).
- Humbja e oreksit.
- Zemërimi ose acarimi shumë i lehtë dhe demonstrimi i agresionit.
- Duke mos qenë në gjendje të shijoni gjërat që keni parë të angazhuara më parë.
- Ndjenja e pushtuar nga një ndjenjë e fortë faji ose turpi.
- Shfaqja e sjelljeve vetëshkatërruese të tilla si vozitja shumë e shpejtë, abuzimi me substancat ose marrja e vendimeve të pakujdesshme ose të rrezikshme.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje çdo ndjenje të të qenit në gatishmëri të lartë
Pas një ngjarje të frikshme dhe traumatizuese, mund ta gjeni veten duke u ndjerë shumë nervozë ose nervozë. Gjërat që normalisht nuk do t'ju trembin ju dërgojnë në panik. Një ngjarje traumatizuese mund të bëjë që trupi juaj të zhvillojë një gjendje të rritur ndërgjegjësimi që nuk është e nevojshme, por ndihet e nevojshme për shkak të traumës që keni përjetuar.
Për shembull, nëse keni përjetuar një bombë që shpërtheu pranë jush, mund të gjeni veten duke kërcyer ose duke u kapur nga paniku nga zhurma e dikujt që i ka lëshuar çelësat ose duke përplasur një derë
Hapi 7. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor i cili ka përvojë pune me viktimat e traumave
Një psikolog ose terapist do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ajo që po përjetoni është apo jo një reagim normal ndaj ngjarjes ose nëse është PTSD. Ofruesi juaj shëndetësor do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat trajtime mund të jenë më të mirat për rastin tuaj. Opsionet e trajtimit për PTSD mund të përfshijnë:
- Terapia tradicionale e të folurit ka treguar efektivitet në ndihmën për të trajtuar simptomat e PTSD ose për të ndihmuar pacientët të përballen me problemet e familjes, jetës ose karrierës që lindin si rezultat i PTSD.
- Psikoterapia mund të jetë në formën e terapisë së ekspozimit, e cila përqendrohet në të folurit ngadalë për ngjarjen traumatike dhe ndoshta vizitimin e vendeve dhe/ose njerëzve që keni shmangur, ose stërvitjen e vaksinimit, e cila ju ndihmon të ndërtoni mekanizma të shëndetshëm të përballimit të stresit ose ankthit -provokimi i ngjarjeve të jetës.
- Një psikiatër mund t'ju përshkruajë ilaçe që mund të lehtësojnë simptomat e depresionit, ankthit ose të ndihmojnë në eliminimin e ndërprerjeve të gjumit.
Metoda 3 nga 3: Njohja e Kushteve të Lidhura me PTSD
Hapi 1. Kini kujdes për shenjat e depresionit
Të jetosh një përvojë traumatizuese shpesh mund t'i bëjë njerëzit të ndihen në depresion. Nëse mendoni se keni PTSD, mund të jeni duke përjetuar edhe depresion. Kini kujdes për simptomat që përfshijnë:
- Vështirësi në përqëndrim.
- Ndjenja e fajit, pafuqisë dhe pavlefshmërisë.
- Zvogëlimi i energjisë dhe mungesa e interesit për gjërat që normalisht ju bëjnë të lumtur.
- Ndjenjat e trishtimit të thellë që nuk duket se do të largohen; përjetuar edhe si ndjenja boshllëku.
Hapi 2. Monitoroni çdo ndjenjë ankthi që përjetoni
Pas një përvoje të frikshme ose të tmerrshme, mund të zhvilloni ankth. Ankthi shkon përtej ndjenjave normale të stresit ose shqetësimit që njerëzit përjetojnë në jetën e tyre të përditshme. Shenjat e çrregullimit të ankthit mund të përfshijnë:
- Vazhdimisht shqetësuese ose obsesive për shqetësime ose çështje të vogla ose të mëdha.
- Ndiheni të shqetësuar ose nuk keni dëshirë për t'u çlodhur.
- Të trembesh lehtë ose të ndihesh i tensionuar dhe i tronditur.
- Probleme me gjumin dhe një ndjenjë që nuk mund të marrësh frymë.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje çdo sjelljeje Obsesive Kompulsive (OCD) ndaj së cilës mund të ndiheni të prirur
Kur përjetoni diçka që e trondit gjithë botën tuaj, në përgjithësi përpiqeni të ktheheni në normalitet. Sidoqoftë, disa njerëz shkojnë përtej kësaj dëshire për normalitet duke u përpjekur të kontrollojnë tepër mjediset e tyre. OCD mund të shfaqet në shumë mënyra, por nëse jeni të shqetësuar që mund ta keni zhvilluar atë, sigurohuni që të kërkoni:
- Dëshira për të larë duart vazhdimisht. Ju bëheni paranojakë se lëkura juaj është e ndotur ose që jeni ndotur disi.
- Duke kontrolluar në mënyrë obsesive për t'u siguruar që gjërat janë në rregull. Për shembull, kontrolloni dhjetë herë për t'u siguruar që furra është fikur ose dera është e kyçur.
- Një obsesion i papritur me simetrinë. E gjeni veten duke numëruar gjëra dhe duke i rregulluar gjërat për t'u siguruar që ato janë simetrike dhe të barabarta.
- Refuzimi për të hedhur ndonjë gjë, sepse keni frikë se diçka e keqe do të ndodhë nëse e bëni.
Hapi 4. Flisni me dikë nëse keni halucinacione
Halucinacionet janë diçka që përjetoni me njërën nga pesë shqisat tuaja që nuk po ndodh vërtet. Kjo mund të nënkuptojë dëgjimin e zërave që nuk janë të vërtetë, shikimin e gjërave që nuk janë me të vërtetë atje, shijimin ose nuhatjen e ndjesive fantazmë dhe përjetimin e prekjes së diçkaje që në fakt nuk ju prek. Dikush që ka këto halucinacione do ta ketë të vështirë t'i dallojë ato nga realiteti.
- Një mënyrë për të kuptuar nëse jeni në halucinacion apo jo është të pyesni njerëzit përreth jush nëse ata po përjetojnë të njëjtën gjë.
- Jini të vetëdijshëm se këto halucinacione mund të jenë një shenjë se keni një çrregullim psikotik të padiagnostifikuar si skizofrenia përveç çrregullimit të stresit post-traumatik. Studiuesit kanë gjetur një mbivendosje të lartë midis këtyre dy sëmundjeve mendore. Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme të kërkoni ndihmë sapo të filloni të shihni ose dëgjoni gjëra për të cilat nuk jeni të sigurt se ekzistojnë vërtet.
Hapi 5. Kërkoni një profesionist nëse mendoni se mund të keni amnezi
Kur përjetoni diçka traumatike, trupi juaj mund ta mbyllë atë kujtesë në mënyrë që t'ju mbajë nga dhimbja. Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes amnezi duke shtypur dhe mohuar se incidenti ka ndodhur në të vërtetë. Nëse papritmas ndiheni sikur jeni të mjegullt për detajet e jetës tuaj ose ndiheni sikur keni humbur kohë pa e ditur se ku shkoi, duhet të flisni me një terapist ose dikë që i besoni.
Këshilla
- Flisni me dikë të cilit i besoni për ngjarjen e tmerrshme që keni përjetuar. Të flasësh për atë që ke përjetuar mund të të ndihmojë të lirosh emocionet e dhimbshme ose negative të lidhura me këtë sprovë.
- Mos harroni se është mirë të qani dhe se nuk jeni të dobët. Ajo që ndodhi nuk ishte faji juaj.
- Okshtë mirë nëse doni të jeni vetëm për një kohë të shkurtër. Shkoni tek dikush për ngushëllim kur të jeni gati.
Paralajmërimet
- Nëse mendoni se mund të keni PTSD, kërkoni menjëherë një terapist.
- Mos sillni armë në shkollë ose në punë. Mund të hasni telashe serioze si dëbimi ose arrestimi.
- Mos u përpiqni ose kërcënoni të lëndoni/vrisni të tjerët ose veten tuaj.
- Mos pini shumë alkool. Kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat.
