Dhimbja shiatike ndodh kur një hernie ose fryrje e diskut në pjesën e poshtme të shpinës tuaj shtyp nervin shiatik, duke rezultuar në dhimbje torturuese të shpinës. Kjo dhimbje zakonisht rrezaton në njërën anë të trupit tuaj, përmes kofshës tuaj. Dhimbja shiatike zakonisht kalon vetë pas disa javësh. Ndërkohë, zakonisht mund ta menaxhoni dhimbjen vetë. Nëse dhimbja juaj vazhdon ose përkeqësohet, bisedoni me një mjek për trajtim shtesë mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Rrezikut të Siatikut
Hapi 1. Ngrini me ijet dhe këmbët tuaja dhe jo me shpinën
Mbajeni shpinën drejt dhe përkuluni në gjunjë kur ngrini. Lëreni trupin tuaj të poshtëm të bëjë punën, duke përdorur krahët tuaj për t'u kapur. Nëse keni nevojë të ngrini diçka që është e madhe ose në formë të çuditshme, gjeni dikë që t'ju ndihmojë.
Shmangni përdredhjen dhe ngritjen në të njëjtën kohë, pasi kjo ju vë stres shtesë në pjesën e poshtme të shpinës
Hapi 2. Praktikoni një qëndrim të mirë kur jeni ulur, në këmbë dhe duke fjetur
Qëndrimi i mirë ndihmon në mbrojtjen e shpinës nga presioni i tepërt dhe mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të nervit shiatik. Nëse stërviteni ose kërciteni shpesh, bëni një përpjekje për të korrigjuar qëndrimin tuaj dhe për të forcuar muskujt tuaj të shpinës dhe bërthamës.
- Qëndroni përballë një muri për të vlerësuar qëndrimin tuaj në këmbë. Vetëm vithet, shpatullat dhe pjesa e pasme e kokës duhet të prekin murin. Rrëshqiteni dorën pas shpinës për të kontrolluar hapësirën. Nëse ka hapësirë të konsiderueshme midis shpinës dhe murit, tërhiqeni kërthizën drejt shpinës për të rrafshuar shpinën.
- Ju duhet të keni të njëjtën shpinë të sheshtë ndërsa jeni ulur. Mbajini shpatullat drejt, me shpatullat tuaja në vijë përgjatë të dyja anëve të shtyllës kurrizore. Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme. Ju mund të keni nevojë të ulni karrigen ose të gjeni një stol për të arritur këtë.
- Bëni atë që mundeni për të përmirësuar qëndrimin tuaj nëse është e nevojshme. Bërja e ndryshimeve në sjelljen tuaj mund të marrë kohë. Jini të durueshëm dhe punoni me vetëdije pak çdo ditë. Me kalimin e kohës, do të shihni rezultate.
- Kontrolloni qëndrimin tuaj në pasqyrë ndërsa jeni në këmbë dhe ulur për t'u siguruar që po e mbani trupin tuaj të drejtë.
Hapi 3. Ushtroni për të rritur fleksibilitetin dhe forcën tuaj bazë
Ushtrimet si dërrasat dhe urat nuk kërkojnë ndonjë pajisje të zbukuruar dhe do të ndërtojnë forcë dhe fleksibilitet në muskujt tuaj bazë.
- Për të bërë një dërrasë, shtrihuni në bark në dysheme. Ju mund të dëshironi të përdorni një dyshek ushtrimesh për zbutjen. Ngrihuni mbi parakrahët dhe majat e gishtërinjve tuaj. Bërrylat tuaja duhet të jenë drejtpërdrejt nën supet tuaja. Merr frymë thellë. Filloni duke mbajtur pozicionin për 2 ose 3 frymë, pastaj lëshoni. Ndërsa forca juaj përmirësohet, gradualisht rrisni gjatësinë e kohës që mbani pozicionin e dërrasës.
- Për të bërë një urë, shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në tokë. Shtrëngoni muskujt e barkut për të ngritur ijet tuaja nga toka, duke i mbajtur krahët të sheshtë pranë trupit tuaj. Merrni frymë thellë ndërsa mbani pozicionin e urës. Lëshoni pas 2 ose 3 frymëmarrjeve.
- Nëse tashmë keni dhimbje të nervit shiatik ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për ushtrimet që janë të përshtatshme për ju.
Hapi 4. Bëni pushime të rregullta kur uleni për periudha të gjata
Nëse puna, shkolla ose aktivitete të tjera kërkojnë që ju të uleni për periudha të zgjatura kohore, qëndroni dhe ecni çdo 20 ose 30 minuta. Lëvizni për të paktën 5 minuta para se të ktheheni në një pozicion ulur.
- Nëse qëndrimi në këmbë nuk është i mundur, lëvizni në karrigen tuaj çdo 10 deri në 15 minuta për të zhvendosur peshën tuaj. Kjo ndihmon në shpërndarjen e peshës në shtyllën kurrizore.
- Ulur për një periudhë të gjatë kohore bën presion të tepërt në shpinë tuaj të poshtme dhe mund të çojë në dhimbje shiatike, edhe nëse keni qëndrim të mirë.
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Pesha e tepërt rrit stresin në shpinë. Kjo mund të shkaktojë presion mbi disqet dhe të çojë në hernie. Një herni disk mund të kapë nervin tuaj shiatik, duke çuar në dhimbje. Nëse jeni mbipeshë, konsideroni të punoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të ndërtuar një program diete dhe stërvitje.
- Ekzistojnë gjithashtu faqe në internet dhe aplikacione celularë që mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një program për të mbajtur një peshë të shëndetshme të trupit tuaj. Disa nga këto janë falas, ndërsa të tjerët paguajnë një tarifë abonimi mujor për qasje në programin e plotë.
- Obeziteti vetëm nuk shkakton dhimbje të nervit shiatik. Sidoqoftë, mund të rrisë rrezikun tuaj për dhimbje të nervit shiatik. Nëse keni përjetuar shtim në peshë për shkak të një gjendje tjetër mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të zvogëluar presionin në shpinë.
Hapi 6. Shmangni ose ndaloni pirjen e cigareve
Pirja e cigareve nxit degjenerimin e diskut, i cili mund të rrisë rrezikun tuaj për dhimbje të nervit shiatik. Pirja e cigareve gjithashtu zgjat kohën tuaj të rimëkëmbjes nëse keni dhimbje shiatike ose probleme të tjera në pjesën e poshtme të shpinës.
- Nëse jeni duhanpirës, bëni një plan për ta lënë. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj që të keni ndihmën dhe mbështetjen e tyre.
- Shumë kompani të sigurimeve shëndetësore ofrojnë programe për lënien e duhanit. Mjeku juaj ose ofruesi tjetër i kujdesit shëndetësor mund të ketë gjithashtu burime që mund t'ju ndihmojnë.
Metoda 2 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes shiatike në tuaj
Hapi 1. Pushoni për 1 ose 2 ditë, nëse është e nevojshme
Në fillimin e dhimbjes shiatike, mund të gjeni më shumë lehtësim nga shtrirja sesa nga ulja, qëndrimi ose lëvizja. Një periudhë e shkurtër pushimi në shtrat mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj duke zvogëluar presionin në shpinë.
- Pushimi në shtrat vetëm mund të ndihmojë, por zakonisht funksionon më mirë në lidhje me trajtimet e tjera në shtëpi, të tilla si pako akulli dhe ilaçe anti-inflamatore pa recetë.
- Një periudhë pushimi në shtrat që zgjat më shumë se 1 ose 2 ditë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Nëse pas 2 ditësh nuk po vëreni ndonjë përmirësim, mund të dëshironi të shihni një mjek.
Hapi 2. Përdorni akullin dhe nxehtësinë për të zvogëluar inflamacionin
Vendosni një pako akulli në pjesën e poshtme të shpinës për 20 minuta. Alternoni me një jastëk ngrohjeje në një dush të ulët ose një dush të ngrohtë. Isshtë e sigurt të përsërisni këtë proces disa herë në ditë.
- Mos lini akull ose nxehtësi në shpinë për një kohë të gjatë, mund të digjni lëkurën tuaj. Vendosni një peshqir ose batanije midis lëkurës tuaj dhe një pako me akull ose ngrohje.
- Nxehtësia punon për të relaksuar muskujt tuaj, ndërsa akulli ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit.
Hapi 3. Flini në një dyshek të fortë ose në dysheme
Një dyshek më i butë mund të rrisë presionin mbi shtyllën kurrizore ose të largojë disqet nga shtrirja, duke çuar në dhimbje shiatike. Zgjidhni një dyshek të fortë dhe shmangni gjumin për më shumë se 7-9 orë në natë.
Shumë njerëz me dhimbje të nervit shiatik gjejnë më shumë lehtësim nga gjumi në dysheme, me vetëm një batanije të palosur për zbutje
Hapi 4. Qëndroni aktiv me ecje dhe shtrirje të butë
Nëse keni dhimbje shiatike ose jeni diagnostikuar me dhimbje të nervit shiatik, mbajtja e shpinës aktive është gjëja më e mirë që mund të bëni. Shumë pushim në shtrat ose ulje e zgjatur do të zgjasë shërimin tuaj.
- Filloni një regjim në këmbë, nëse nuk e keni bërë tashmë. Punoni deri në ecje 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë. Ju mund ta ndani kohën e përgjithshme në periudha të ndryshme. Për shembull, ju mund të ecni 10 minuta në mëngjes, 10 minuta në drekë dhe 10 minuta në mbrëmje.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose ofruesin tjetër të kujdesit shëndetësor për ushtrimet dhe shtrirjet që mund të bëni për të përmirësuar fleksibilitetin në shpinë. Ushtrimet gjithashtu forcojnë muskujt tuaj për të mbështetur më mirë shtyllën kurrizore.
Hapi 5. Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore
Nëse tashmë keni dhimbje të nervit shiatik, ka të ngjarë të ndjeni dhimbjen më të madhe ndërsa jeni ulur. Kjo është për shkak të presionit që ky pozicion i vë në disqet në pjesën e poshtme të shpinës. Me shumë mundësi do të ndjeni më pak dhimbje duke ecur sesa ulur ose qëndruar në vend.
- Nëse duhet të qëndroni në një vend për një periudhë të gjatë kohore, ngrini njërën këmbë çdo 20 ose 30 minuta dhe mbështeteni mbi një stol ose kuti të vogël. Kjo do të zvogëlojë presionin në shpinë tuaj.
- Vozitja në distanca të gjata mund të përkeqësojë dhimbjen shiatike, veçanërisht pasi nuk mund të ndryshoni pozicionet gjatë vozitjes. Nëse duhet të vozisni, ndaloni në një zonë pushimi çdo orë ose më shumë dhe ecni për pak para se të ktheheni në automjetin tuaj.
Hapi 6. Merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë nëse është e nevojshme
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs), të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil), ose naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve shiatike. Ato gjithashtu ulin ngurtësinë, e cila mund të ndihmojë në lëvizjen tuaj.
Konsideroni marrjen e një NSAID para se të filloni stërvitjen ose aktivitete të tjera. Në atë mënyrë, ju do të merrni përfitimet e aktivitetit pa shtuar dhimbjen
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse simptomat nuk përmirësohen në 2 deri në 3 javë
Dhimbja shiatike zakonisht kalon vetë brenda pak javësh. Disa njerëz përjetojnë dhimbje të vazhdueshme rrezatuese, ndërsa të tjerët përjetojnë dhimbje vetëm pas lëvizjes ose në periudha të caktuara të ditës. Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj nuk largohet ose përkeqësohet, trajtimi shtesë mund të jetë i nevojshëm.
Nëse dhimbja juaj shiatike shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si humbja e kontrollit të fshikëzës, ose mpirje dhe dobësi në këmbët tuaja, duhet të kërkoni kujdes urgjent. Ju mund të keni një problem më serioz se shiatiku
Hapi 2. Ndiqni një program të terapisë fizike për të zvogëluar dhimbjen shiatike
Mjeku juaj mund t'ju referojë te një terapist fizik për trajtim pas një diagnoze të nervit shiatik. Terapisti fizik do të përshkruajë ushtrime për të rritur lëvizshmërinë tuaj.
- Terapisti fizik ka të ngjarë t'ju udhëzojë të bëni ushtrime të caktuara çdo ditë, ose disa herë në javë. Ndiqni këto udhëzime saktësisht për të marrë përfitimin e plotë nga programi juaj i terapisë fizike.
- Nëse keni vështirësi të ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj fizik, ose nëse një ushtrim nuk ju duket i dobishëm, njoftojini ata që të mund të rregullojnë programin tuaj.
Hapi 3. Kërkoni injeksione kurrizore nëse doni të shmangni operacionin
Ilaçet anti-inflamatore të ngjashme me kortizonin të injektuara në pjesën e poshtme të shpinës mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin. Shumë njerëz me dhimbje të nervit shiatik përjetojnë lehtësim dhe lëvizshmëri të shtuar me injeksione kurrizore.
- Bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç tjetër që jeni duke marrë që mund të ndërhyjë në injeksione.
- Injeksionet zakonisht japin vetëm lehtësim të përkohshëm nga dhimbjet shiatike. Ata nuk shërojnë shiatikun ose nuk e pengojnë problemin të kthehet.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për operacionin për të lehtësuar dhimbjet e forta dhe të vazhdueshme
Nëse dhimbja juaj shiatike është e padurueshme për ju dhe asgjë nuk duket se ju ndihmon, ju mund të dëshironi të eksploroni kirurgjinë si mjetin e fundit. Kirurgjia zakonisht përfshin heqjen e nxitjes së djegies ose pjesën e diskut që është duke shtypur nervin shiatik. Ndërsa në përgjithësi është një procedurë e sigurt, pak pacientë përjetojnë një shërim të plotë.
Edhe pse operacioni ka sukses të kufizuar në lehtësimin e dhimbjeve shiatike, mjeku juaj mund të vendosë se është një opsion i mirë për ju
Hapi 5. Afrohuni terapive alternative me kujdes
Terapitë alternative, të tilla si masazhi dhe akupunktura, shpesh mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjeve të mesit në përgjithësi. Sidoqoftë, ka prova të kufizuara që terapitë alternative përmirësojnë dhimbjen shiatike në mënyrë specifike.
