Ekspertët thonë se dhimbja shiatike, e quajtur shiatiku, shkaktohet në mënyrë tipike nga një hernie diskale, nxitje kockore ose ngushtimi i shtyllës kurrizore. Në mënyrë tipike, shiatiku shkakton dhimbje rrezatuese që fillon në pjesën e poshtme të shpinës mund të rrezatojë përmes vitheve, ijeve dhe kofshës. Hulumtimet sugjerojnë se shumica e njerëzve me dhimbje shiatike përmirësohen brenda pak javësh me kujdesin ndaj vetes. Ndërkohë, qetësuesit e dhimbjeve pa recetë dhe pushimi mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përballimi i Dhimbjeve Shiatike në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpinën
Për ditën e parë ose dy pas fillimit të dhimbjes tuaj shiatike, duhet të ndiheni të lirë ta merrni me lehtësi. Kjo duhet t'ju japë një lehtësim nga dhimbja, duke lejuar që muskujt tuaj të relaksohen dhe duke shmangur shqetësimin e nervit tuaj shiatik me shumë aktivitet. Sidoqoftë, nuk duhet të qëndroni në shtrat për më shumë se një ose dy ditë. Pasiviteti i zgjatur do të dobësojë muskujt përgjegjës për mbështetjen e eshtrave në shpinë duke e bërë më të lehtë irritimin e mëtejshëm të nervit tuaj shiatik, dhe duke çuar në rritjen e dhimbjes me kalimin e kohës.
Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni aktiv pas periudhës fillestare të pushimit, kini kujdes të mos shqetësoni nervin tuaj shiatik. Shmangni aktivitetet e rënda të tilla si ngritja e objekteve të rënda, ose kthesat e mprehta të shpinës
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Irritimi i nervit shiatik mund të çojë në inflamacion, i cili mund të përkeqësojë dhe zgjasë dhimbjen shiatike. Shumë ilaçe anti-inflamatore pa recetë janë në dispozicion dhe mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhimbjen tuaj shiatike. Ibuprofen dhe naproxen janë dy zgjedhje të njohura dhe efektive. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit në paketimin e produkteve.
Hapi 3. Trajtoni dhimbjet e mprehta me të ftohtë
Shumica e pacientëve zbulojnë se terapia e ftohtë është më efektive në zvogëlimin e dhimbjeve shiatike kur dhimbja është më e fortë, zakonisht 2-7 ditë pas fillimit të dhimbjes shiatike. Aplikoni një pako akulli (ose një burim alternativ të ftohjes, të tillë si një qese me kub akulli, një qese me bizele të ngrira, etj.) Në vendin e dhimbjes tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë, duke përsëritur çdo dy orë.
Sigurohuni që ta mbyllni paketën tuaj të akullit në një leckë ose peshqir. Aplikimi i akullit direkt në lëkurën tuaj mund të shkaktojë siklet të ngjashme me një djegie
Hapi 4. Përdorni nxehtësinë për të qetësuar dhimbjen e shurdhër
Shumë pacientë zbulojnë se dhimbja e tyre bëhet më pak e mprehtë 3-7 ditë pas fillimit të dhimbjes shiatike. Nxehtësia, në vend të ftohtë, mund të jetë më efektive në zvogëlimin e dhimbjes tuaj gjatë kësaj faze. Aplikoni nxehtësi në vendndodhjen e dhimbjes tuaj duke përdorur një shishe me ujë të nxehtë, një jastëk elektrik ose mikrovalë ose duke marrë një banjë të ngrohtë. Aplikoni nxehtësinë për 20 minuta në të njëjtën kohë, duke përsëritur çdo dy orë.
- Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet e prodhuesit për burimin tuaj të nxehtësisë.
- Ndërsa shumë pacientë raportojnë një preferencë për terapinë e ftohtë gjatë fillimit të dhimbjes shiatike dhe nxehtësinë gjatë fazave të mëvonshme, kjo nuk është aspak universale. Nëse njëra ose tjetra nuk duket të jetë efektive në zvogëlimin e dhimbjes tuaj, provoni alternimin e terapive të nxehta dhe të ftohta çdo dy orë.
Hapi 5. Shtrijeni pjesën e poshtme të shpinës
Shtrirja e butë e këmbëve, vitheve dhe muskujve të poshtëm të shpinës do të ndihmojë në uljen e tensionit, duke çuar në uljen e acarimit të nervit tuaj shiatik. Bestshtë mirë që të konsultoheni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për udhëzime mbi shtrirjet e sigurta dhe efektive. Ndërsa shumë variacione janë në dispozicion, shtrirja më e thjeshtë dhe më e popullarizuar për lehtësimin e dhimbjeve shiatike është një shtrirje e thjeshtë gju në gjoks:
- Duke u shtrirë në shpinë, ngrini njërin gju derisa të mund t'i mbështillni duart rreth pjesës së përparme të gjurit tuaj ose prapa gjurit ose kofshës, duke e kapur me gishta të ndërlidhur.
- Tërhiqeni butësisht gjurin drejt gjoksit tuaj derisa të ndjeni një tërheqje të butë në prapanicën tuaj dhe pjesën e poshtme të shpinës.
- Mbajeni për 20 sekonda, duke qenë të sigurtë se merrni frymë thellë.
- Ngadalë lëshojeni këmbën, duke e lejuar atë të kthehet në pozicionin e saj fillestar në dysheme.
- Përsëriteni shtrirjen deri në tre herë, pastaj shtrini këmbën tjetër në të njëjtën mënyrë.
Hapi 6. Lini një takim për të parë mjekun tuaj
Shumica e dhimbjeve shiatike shpërndahen më vete pas disa javësh. Nëse dhimbja juaj nuk zvogëlohet vetë, ose nëse dhimbja është shumë intensive dhe metodat në shtëpi nuk kanë arritur ta lehtësojnë atë, bëni një takim për të biseduar me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit. Rrallë, do të shfaqen simptoma më serioze të cilat kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Kontaktoni ndihmën mjekësore urgjente nëse përjetoni:
- Mpirje në njërën ose të dy këmbët
- Dobësi e theksuar në njërën ose të dy këmbët
- Humbje e papritur e kontrollit të fshikëzës ose zorrëve ose paaftësia për të urinuar ose për të pasur një lëvizje të zorrëve
Metoda 2 nga 2: Trajtimi i shiatikut
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Dhimbja shiatike mund të shkaktohet nga shumë gjendje të shpinës dhe shpinës. Mjeku juaj do të dijë si t’ju testojë për këto kushte. Llojet e testeve dhe ekzaminimeve që zgjedh doktori juaj do të varen nga simptomat dhe gjendja juaj shëndetësore, por mund të përfshijnë edhe ekzaminime të thjeshta fizike, si dhe teknika të imazhit të tilla si një rreze X ose MRI. Jini sa më të detajuar që të mundeni kur i përshkruani simptomat tuaja mjekut tuaj, pasi kjo do t'i ndihmojë ata të përcaktojnë se cilat teste duhet të kryejnë.
Shkaqet e zakonshme përfshijnë: hernie ose rrëshqitje të diskut, sindromi piriformis, stenozë kurrizore ose spondilolistezë
Hapi 2. Trajtoni dhimbjen dhe inflamacionin me ilaçe me recetë
Normalisht, dhimbja shiatike shpërndahet pas disa javësh. Nëse mjeku juaj përcakton se operacioni nuk është i nevojshëm, ata ende mund të rekomandojnë ilaçe për të siguruar lehtësim nga dhimbja ndërsa shëroheni nga dhimbjet e nervit shiatik. Zgjedhjet tipike përfshijnë:
- Steroidët oralë, të cilët ofrojnë efekte të fuqishme anti-inflamatore, duke zvogëluar inflamacionin dhe acarimin në rajonin që rrethon nervin shiatik.
- Relaksues të muskujve ose ilaçe narkotike kundër dhimbjeve për të zvogëluar dhimbjen.
Hapi 3. Merrni injeksione steroide për dhimbje më të forta ose dobësuese
Injeksionet steroide funksionojnë shumë si ilaçet steroide orale, duke zvogëluar përkohësisht inflamacionin dhe acarimin që rrethon nervin tuaj shiatik. Injeksionet janë më invazive sesa ilaçet e zakonshme, por janë gjithashtu më efektive. Mjeku juaj mund të rekomandojë injeksione steroide nëse dhimbja juaj është mjaft e fortë.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë për raste të rënda
Dhimbja shiatike mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh dhe gjendje, shumica e të cilave nuk kërkojnë kirurgji për tu rregulluar. Kur dhimbja shiatike është për shkak të disqeve ose eshtrave në shpinë duke kontaktuar fizikisht dhe "shtypur" nervin shiatik, megjithatë, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji për të korrigjuar problemin. Dy lloje të operacioneve janë më të zakonshmet:
- Për herniet e disqeve (kjo është kur disqet që zbusin lëvizjet e rëndësishme të shtyllës kurrizore zhvillojnë një zonë të dobët dhe bërthama e brendshme shtyhet jashtë), mund të kryhet mikrodiskektomi. Në këtë procedurë, pjesa e hernies së diskut e cila është në kontakt me nervin, hiqet.
- Për stenozën lumbale të shtyllës kurrizore (ngushtimi i disqeve të shtyllës kurrizore duke shkaktuar që ata të "kapin" nervin), mund të rekomandohet laminektomia lumbare. Ky është një operacion më serioz në të cilin disku është riformuar për të lejuar që nervi të pushojë rehat edhe një herë.
Hapi 5. Vizitoni një terapist fizik
Pasi mjeku juaj të ketë rekomanduar mjekimin dhe zgjidhjet e mundshme kirurgjikale për dhimbjen tuaj shiatike, ata mund të rekomandojnë që të filloni të punoni me një terapist fizik. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të mësoni ushtrime dhe rutina shtrirëse për të forcuar thelbin tuaj dhe për të mbështetur shtyllën kurrizore. Krijimi i forcës dhe stabilitetit në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore është hapi i parë drejt lehtësimit të përhershëm nga dhimbjet shiatike.
Hapi 6. Vizitoni një kiropraktor
Shumë të sëmurë nga shiatiku gjejnë se trajtimi nga një kiropraktor ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të tyre. Edhe pse kërkohen më shumë kërkime për të konfirmuar efektivitetin e kujdesit kiropraktik, studimet e fundit kanë treguar rezultate premtuese për shumë pacientë me dhimbje të nervit shiatik.
Hapi 7. Eksploroni opsionet alternative të trajtimit
Nëse metodat tradicionale të trajtimit nuk kanë arritur të lehtësojnë dhimbjen tuaj shiatike, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më pak tipike. Këtu janë disa sugjerime të terapive alternative për të folur me mjekun tuaj:
- Masazh terapeutik për të lehtësuar tensionin dhe inflamacionin
- Klasa Yoga, për të promovuar forcën dhe fleksibilitetin bazë
- Terapi njohëse e sjelljes për të mësuar strategji për menaxhimin e dhimbjes
- Akupunkturë, ose metoda të tjera tradicionale terapeutike
