Si të rregulloni dhimbjen në gju: 11 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të rregulloni dhimbjen në gju: 11 hapa (me fotografi)
Si të rregulloni dhimbjen në gju: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si të rregulloni dhimbjen në gju: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si të rregulloni dhimbjen në gju: 11 hapa (me fotografi)
Video: Si të bësh një orë mësimi interesante?! - 5 TIPS 2024, Marsh
Anonim

Dhimbja e gjurit është një ankesë e zakonshme në mesin e amerikanëve dhe prek të gjitha moshat, por shpesh për arsye të ndryshme. Tek të rinjtë, dhimbja në gju është zakonisht rezultat i një dëmtimi, të tillë si një ligament i ndrydhur, tendinit ose kërc i shqyer. Tek njerëzit e moshuar, kushtet mjekësore të tilla si artriti, përdhes dhe infeksionet janë shkaqe më të zakonshme të dhimbjes në gju. Shumica e llojeve të dhimbjeve të gjurit mund të menaxhohen në shtëpi me trajtime të vetë-kujdesit; megjithatë, në disa raste, ndërhyrja mjekësore është e nevojshme, përfshirë riparimin kirurgjik.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Fiksimi i Dhimbjes së Gjurit në shtëpi

Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 1
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 1

Hapi 1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë

Njerëzit që janë mbipeshë, veçanërisht obezët, përjetojnë më shumë dhimbje në gju nga shtimi i ngjeshjes në nyje. Presioni i rritur konsumon gjunjët me kalimin e kohës (artriti) dhe gjithashtu çon në më shumë acarim dhe dëmtim të ligamenteve dhe tendinave. Përveç kësaj, njerëzit e trashë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë këmbë të sheshta dhe harqe të rënë, gjë që promovon "goditjen e gjunjëve" dhe ushtron më shumë tendosje në pjesën e jashtme (anësore) të nyjeve të gjurit. Si e tillë, humbja e peshës heq presionin nga nyjet tuaja të gjurit dhe zvogëlon gjasat e dhimbjes.

  • Mënyra më e sigurt dhe më efektive për të humbur peshë është zvogëlimi i marrjes së kalorive me 500 kalori në ditë dhe mund të çojë në katër kilogramë yndyrë të humbur në muaj. Ndërsa stërvitja është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme, dieta është shumë e rëndësishme dhe ka një ndikim shumë më të madh kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
  • Rritni ngadalë stërvitjet kardiovaskulare (ecje të lehta, ngjitje në shkallë ose çiklizëm) duke ulur njëkohësisht marrjen tuaj të kalorive.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 2
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 2

Hapi 2. Ushtroni rregullisht

Ushtrimi është i rëndësishëm për forcimin e muskujve rreth gjunjëve tuaj, të cilët veprojnë si "amortizues" dytësorë. Rrjedhimisht, sa më të fortë të jenë muskujt rreth gjunjëve tuaj (muskujt katërkëndëshe, gjoksit dhe viçit), aq më shumë ndikim mund të thithin. Sidoqoftë, jo të gjithë ushtrimet janë të dobishme për gjunjët tuaj, veçanërisht nëse tashmë keni dhimbje në gju. Ushtrimet me ndikim të lartë si vrapimi, vrapimi, tenisi dhe ngjitja në shkallë mund të shkaktojnë më shumë dhimbje në gju. Kështu, përmbajuni ecjes dhe çiklizmit bazë, jashtë ose brenda palestrës tuaj.

  • Ushtrimet në palestër që rrisin forcën e kuadricepsit (muskujt e kofshës), kërdhokullës dhe viçave pa ndikuar ndjeshëm në nyjet e gjurit tuaj përfshijnë: mini-mbledhje, shtytje të këmbëve dhe zgjatje të këmbëve. Këto ushtrime duhet të jenë pa dhimbje dhe të bëhen me përkulje të gjurit - jo më shumë se 45 gradë.
  • Bisedoni me një trajner ose terapist fizik për ushtrimet izometrike të gjurit, të tilla si një përkulje e ndihmuar në gju, të cilat nuk kërkojnë që ju të lëvizni nyjen e gjurit.
  • Kaloni nga aktivitetet me ndikim të lartë në not dhe gjimnastikë në ujë. Tërheqja e ujit zvogëlon stresin në gjunjë, por prapëseprap ushtron muskujt e këmbëve tuaja. Për më tepër, noti është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 3
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 3

Hapi 3. Aplikoni akull në dhimbjen akute të gjurit

Nëse dhimbja e gjurit tuaj është e papritur (akute) nga trauma dhe përfshin inflamacion, atëherë përdorimi i një forme të terapisë së ftohtë (akulli i shtypur, kube akulli, pako xhel të ngrira, perime nga frigoriferi) është qasja më e mirë për zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Akulli ngushton (vazokonstriktet) enët e gjakut afër sipërfaqes së lëkurës, gjë që zvogëlon rrjedhjen e gjakut - e rëndësishme për kontrollin e inflamacionit. Thyerja e ligamenteve ose meniskut (kërcit) të gjurit janë lëndime të zakonshme akute dhe zakonisht shkaktojnë dhimbje të mprehta dhe pulsuese.

  • Aplikoni terapi të ftohtë në gjurin tuaj të dhimbshëm dhe të përflakur për 10-15 minuta ose derisa të mpirë. Filloni me tre deri në pesë herë në ditë derisa simptomat të zhduken.
  • Përfundoni akullin e grimcuar ose paketat e xhelit të ngrirë në një leckë të hollë para se ta vendosni në lëkurën tuaj - do të ndihmojë në parandalimin e ngrirjes dhe acarimit të lëkurës.
  • Vendoseni terapinë e ftohjes drejtpërdrejt mbi pjesën më të dhimbshme dhe të përflakur të gjurit tuaj. Zakonisht ato janë ose anët ose pjesa e përparme e nyjës së gjurit, aty ku janë ligamentet ose tendinat.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 4
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 4

Hapi 4. Aplikoni nxehtësi të lagësht në dhimbjet kronike të gjurit

Dhimbja kronike (afatgjatë) e gjurit është zakonisht rezultat i artritit, veçanërisht i tipit "konsum dhe konsum" i quajtur osteoartriti (OA). OA përfshin dhimbje të shurdhër, të dhembshme, ngurtësim të mëngjesit dhe shpesh shumë tinguj kërcitjeje ose plasaritje gjatë ecjes, por jo shumë ënjtje. Prandaj, aplikimi i nxehtësisë së lagësht është një ide më e mirë se akulli sepse ngrohtësia zgjeron (zgjeron) enët e gjakut pranë gjurit, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në zvogëlimin e ngurtësisë. Qeset bimore me mikrovalë (të mbushura me grurë ose oriz), veçanërisht ato të mbushura me aromaterapi relaksuese (livando), janë burime të shkëlqyera të nxehtësisë me lagështi për gjunjët tuaj.

  • Mikrovalët qeset për disa minuta dhe pastaj aplikojini ato gjënë e parë në mëngjes ose pas periudhave të gjata të mospërdorimit për 15-20 minuta, tre deri në pesë herë në ditë. Shmangni burimet e thata elektrike të nxehtësisë sepse mund të dehidratojë lëkurën dhe muskujt rreth gjunjëve tuaj.
  • Si një alternativë, njomni trupin tuaj të poshtëm në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngurtësisë dhe dhimbjes së gjurit. Kripa Epsom është e pasur me magnez.
  • Terapia e nxehtësisë ka të ngjarë të mos jetë e dobishme për kushtet e gjurit që përfshijnë shumë inflamacion, të tilla si artriti reumatoid, artriti psoriatik, sulmet e përdhes ose bursit.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 5
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 5

Hapi 5. Merrni ilaçe pa recetë (OTC)

Merrni parasysh marrjen e anti-inflamatorëve OTC, të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) ose aspirinë për lehtësim afatshkurtër të dhimbjeve akute ose kronike të gjurit. Si një alternativë, disa ilaçe kundër dhimbjeve OTC, të tilla si acetaminophen (Tylenol), janë efektive për dhimbjet e buta në të moderuara të gjurit të shkaktuara nga artriti, por ato nuk ndikojnë në inflamacion.

  • NSAID -të kanë tendencë të jenë të forta në stomak dhe veshka, kështu që mos u mbështetni në to për periudha të gjata kohore (më shumë se disa javë). Për të zvogëluar rrezikun e acarimit të stomakut, merrni gjithmonë NSAID me ushqim ose me stomak të plotë.
  • Ilaçet kundër dhimbjeve mund të jenë të forta për mëlçinë, kështu që gjithmonë ndiqni rekomandimet në shishe ose nga mjeku juaj. Asnjëherë mos merrni ilaçe kundër dhimbjeve me alkool.
  • Një opsion më i sigurt (por jo gjithmonë aq efektiv) është aplikimi i një kremi/xheli që përmban NSAID ose acetaminofen në gjurin tuaj të dhimbshëm.
  • Kremrat më natyralë për lehtësimin e dhimbjeve shpesh përmbajnë mentol ose kapsaicinë, të cilat në thelb e largojnë trurin nga dhimbja e gjurit duke e bërë lëkurën përreth të shpojë.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 6
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 6

Hapi 6. Konsumoni më shumë yndyrna omega-3

Faktorët dietikë mund të luajnë një rol të madh në dhimbjet e kyçeve, veçanërisht nyjet që mbajnë peshë siç janë gjunjët. Për shembull, dietat e larta në sheqerna të rafinuar kanë tendencë të nxisin dhimbjen e kyçeve, ndërsa dietat e pasura me yndyrna omega-3 kanë tendencë të zvogëlojnë dhimbjen sepse kanë efekte anti-inflamatore. Acidet yndyrore Omega-3 mund të jenë veçanërisht të dobishme për të luftuar dhimbjen e gjurit të shkaktuar nga artriti.

  • Yndyrnat kryesore omega-3 që gjenden në ushqim janë shkurtuar si ALA, EPA dhe DHA, megjithëse dieta standarde amerikane ka tendencë të jetë e mangët në këto.
  • Peshku yndyror me ujë të ftohtë, bimët dhe vajrat e bëra nga arrat janë burimet kryesore të acideve yndyrore omega-3.
  • EPA dhe DHA gjenden në salmon, skumbri dhe ton, ndërsa ALA gjendet në vajin e lirit, vajin e kanolës, fasulet e sojës, farat e kërpit, farat e kungullit dhe arrat.
  • Si një alternativë, plotësoni me vajra peshku ose vajra me bazë farërash për të luftuar dhimbjen e gjurit tuaj. Synoni për 1, 000 mg yndyrna omega-3, 2-3 herë në ditë.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 7
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 7

Hapi 7. Merrni suplemente glukozamine dhe kondroitinë

Glukozamina dhe kondroitina janë përbërës që gjenden natyrshëm në të gjitha nyjet tuaja. Glukozamina është e nevojshme për lubrifikimin e nyjeve, ndërsa kondroitina është e nevojshme që kërci të thithë ujë dhe të jetë një amortizues i mirë. Të dy komponimet mund të merren si shtesë dhe hulumtimi sugjeron se ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve artritike, veçanërisht në nyjet e mëdha që mbajnë peshë si gjunjët.

  • Përveç lehtësimit të dhimbjes, glukozamina gjithashtu rrit lëvizshmërinë e gjurit në rastet e OA të butë deri të moderuar.
  • Sulfati i glukozaminës zakonisht bëhet nga butakët, të cilët mund të shkaktojnë alergji. Një lloj më i sigurt mund të jetë hidrogjeni glukozamine, i cili është bërë nga burime vegjetale.
  • Për të luftuar dhimbjen e gjurit, merrni rreth 500 mg një shtesë të kombinuar tre deri në katër herë në ditë - mund të merrni shtesa të lëngshme në vend të tabletave ose pluhurit. Mos harroni se shpesh duhen të paktën dy muaj për të marrë rezultate të rëndësishme.

Pjesa 2 nga 2: Marrja e trajtimit mjekësor për dhimbjen e gjurit

Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 8
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 8

Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për ilaçe me recetë

Lini një takim me mjekun tuaj në mënyrë që ai të diagnostikojë shkakun e dhimbjes tuaj në gju. Mjeku juaj ka të ngjarë të bëjë një provim fizik, të bëjë rreze x dhe të urdhërojë teste gjaku për të konfirmuar një diagnozë. Nëse dhimbja e gjurit tuaj nuk lehtësohet nga ilaçet shtëpiake ose medikamentet OTC, atëherë bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi më të fortë.

  • Frenuesit e COX-2 (celecoxib) janë NSAID veçanërisht të fortë që kanë më pak rrezik për problemet e stomakut. Ato zakonisht përshkruhen për OA të gjurit.
  • Ilaçet anti-reumatike që modifikojnë sëmundjet (DMARDs) zakonisht përdoren për të luftuar dhimbjen dhe për të zvogëluar përparimin e artritit reumatoid duke dobësuar sistemin tuaj imunitar. DMARD më e zakonshme është metotreksati.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 9
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 9

Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj për injeksionet steroide

Një injeksion kortikosteroid në gju mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë një gamë më të mirë të lëvizjes. Kortikosteroidet janë hormone që veprojnë si anti-inflamatorë të fortë. Ato zakonisht injektohen në nyje nga kirurgët ortopedë nën anestezi lokale. Medikamentet më të përdorura janë kortizoni, prednizoloni, deksametazoni dhe triamcinoloni. Efektet e të shtënave janë pothuajse gjithmonë afatshkurtra - lehtësimi i dhimbjes do të zgjasë zakonisht nga disa javë në shumë muaj.

  • Numri i injeksioneve kortikosteroide që mund të merrni është i kufizuar në një çdo tre muaj, sepse ato mund të bëjnë që gjuri të përkeqësohet më shpejt.
  • Rreziqet e mundshme të injeksioneve të kortikosteroideve përfshijnë: infeksion, gjakderdhje, dobësim të tendinit, atrofi lokale të muskujve dhe acarim/dëmtim nervor.
  • Injeksionet kortikosteroide mund të jenë mjaft të shtrenjta nëse sigurimi juaj shëndetësor nuk e mbulon atë, prandaj kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit.
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 10
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 10

Hapi 3. Provoni terapinë e akupunkturës

Akupunktura është një terapi e lashtë shëruese e bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze. Ai përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të imta në pikat specifike të energjisë brenda lëkurës tuaj në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen, luftuar inflamacionin dhe stimuluar shërimin. Disa kërkime tregojnë se akupunktura mund të lehtësojë disa lloje të dhimbjeve të gjurit dhe të përmirësojë funksionin e nyjeve, veçanërisht në njerëzit me OA. Akupunktura është relativisht pa dhimbje dhe ka një rekord të shkëlqyer sigurie, kështu që mund të jetë me vlerë të provoni nëse buxheti juaj e lejon atë - zakonisht nuk mbulohet nga shumica e planeve të sigurimit shëndetësor.

  • Akupunktura duket se lehtëson dhimbjen dhe inflamacionin duke shkaktuar lirimin e hormoneve, të tilla si serotonin, dhe komponimet e tjera të quajtura endorfina.
  • Akupunktura tani praktikohet nga shumë lloje të tjera të profesionistëve të shëndetit, duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë, terapistë fizikë dhe terapistë masazhesh - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale (NCCAOM).
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 11
Fiksoni Dhimbjen e Gjurit Hapi 11

Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë si mjetin e fundit

Nëse dhimbja në gju vazhdon pasi provoni një sërë ilaçesh në shtëpi, ilaçe dhe trajtime alternative, atëherë pyesni mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e operacionit. Kirurgjia duhet të merret parasysh vetëm në rastet e rënda të artritit dhe për të riparuar dëme të konsiderueshme, të tilla si këputje të ligamenteve dhe tendinave, këputje të meniskut dhe kocka të thyera. Ka shumë lloje të procedurave kirurgjikale, duke përfshirë kirurgjinë artroskopike, si dhe zëvendësime të pjesshme dhe totale të gjurit.

  • Kirurgjia artroskopike përfshin futjen e një instrumenti të vogël prerës me një aparat fotografik të bashkangjitur (artroskop) në nyjen e gjurit në mënyrë që të pastrohen pjesët e kërcit të shqyer dhe të riparohen ligamentet e shqyer. Koha e rikuperimit është mjaft e shpejtë (1-2 javë), në varësi të shkallës së dëmtimit të gjurit.
  • Një sinovektomi përfshin heqjen e rreshtit të përflakur të nyjës së gjurit të prekur nga artriti reumatoid.
  • Një osteotomi përfshin rirregullimin e eshtrave që formojnë nyjen e gjurit - tibia dhe femuri.
  • Një artroplastikë është kirurgji zëvendësuese e plotë ose e pjesshme e gjurit. Kërc/kocka e dëmtuar pritet dhe zëvendësohet me një nyje artificiale të bërë nga metali dhe plastika.

Këshilla

  • Pluhur shafran i Indisë është një alternativë e mirë natyrore për NSAIDs. Shafrani i Indisë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve të kyçeve të shkaktuara nga artriti, si dhe shumica e NSAID -ve OTC, siç është ibuprofeni. Merrni mes 600 - 1, 000 mg në ditë në doza të ndara për dhimbjen e gjurit, por flisni së pari me mjekun tuaj.
  • Injeksionet e acidit hialuronik të gjurit janë një alternativë natyrale për injeksionet kortikosteroide. It'sshtë një lubrifikant i përdorur zakonisht në mjekësinë veterinare që lejon nyjet të lëvizin më mirë. Injeksionet jepen çdo javë për tre deri në pesë javë.
  • Pini shumë ujë. Të gjitha nyjet tuaja kanë nevojë për ujë për të funksionuar normalisht. Pini tetë gota me ujë të pastruar prej 8 ounces çdo ditë për të ndihmuar lyerjen e nyjeve të gjurit tuaj.
  • Nëse dhimbja në gju ju shqetëson gjatë natës dhe ju ndërhyn në gjumë, disa ndihma mund të gjenden këtu: Si të lehtësoni dhimbjen e gjurit gjatë natës.

Recommended: