Mos u shqetësoni nëse keni përjetuar simptoma të shpeshta të urthit. Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj dhe stilin e jetës mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre simptomave dhe parandalimin e sëmundjes së refluksit gastroesophageal (GERD). Parandaloni GERD duke përmbajtur nga ngrënia e ushqimeve që mund të rrisin shanset tuaja për urth. Duke ushtruar dhe ngrënë ushqime të shëndetshme, ju mund të zvogëloni shanset për urth dhe zhvillimin e GERD.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kufizimi i ushqimeve që nxisin GERD
Hapi 1. Shmangni ushqimet pikante dhe acidike
Ushqimet pikante si salca e nxehtë dhe jalapeños mund të shkaktojnë urth. Ushqimet acidike si qepët dhe produktet me bazë domate, si salca e makaronave, salsa dhe ketchup, gjithashtu mund të shkaktojnë urth. Nëse urthi ndodh pas ngrënies së këtyre ushqimeve, përpiquni t'i shmangni ato nëse mundeni.
Hapi 2. Qëndroni larg ushqimeve të skuqura
Ushqimet e skuqura gjithashtu mund të shkaktojnë urth të shpeshtë, veçanërisht ushqimet yndyrore të skuqura si mishi i skuqur dhe patatet e skuqura. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj urthit pasi keni ngrënë ushqime të skuqura, kufizojini ato një herë në javë, ose përpiquni të mos i hani fare.
Zëvendësoni ushqimet e skuqura me ushqime të pjekura si patatet e ëmbla të pjekura, pulën dhe peshkun
Hapi 3. Zgjidhni ushqime që kanë pak sheqer
Ushqimet që kanë pak sheqer përfshijnë bollgur të thjeshtë, perime, vezë, mish dhe shpendë. Për më tepër, zgjidhni erëza që kanë pak sheqer si mustarda dhe guacamole. Ndërroni ëmbëlsirat që janë të pasura me sheqer me ato që kanë më pak sheqer, si një sallatë frutash.
- Ushqimet nenexhik, si karamele mente, gjithashtu mund të shkaktojnë urth.
- Frutat që mund të rrisin prodhimin e acidit përfshijnë ananas, rrush dhe grejpfrut.
- Versionet me pak yndyrë të ushqimeve shpesh mund të përmbajnë më shumë sheqer sesa versionet me yndyrë të plotë. Për shembull, ju duhet të hani kos me yndyrë të plotë në vend të yndyrës së ulët.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar me ujë dhe çaj bimor
Pijet me kafeinë, të gazuara dhe alkoolike mund të përkeqësojnë simptomat e urthit tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni të pini më shumë ujë, çaj bimor dhe qumësht për të parandaluar urthin dhe GERD.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e një peshe të shëndetshme
Hapi 1. Hani 3 vakte të shëndetshme në ditë
Secili nga vaktet tuaja duhet të ketë një pjesë të shëndetshme të proteinave, niseshteve dhe frutave ose perimeve. Si rregull, ju duhet të hani gjysmën e frutave dhe perimeve të freskëta, një pjesë të katërt të proteinave dhe një pjesë të katërt të niseshtës për çdo vakt.
- Për shembull, hani një tas me bollgur, 2 vezë dhe një mollë për mëngjes.
- Hani një sanduiç me gjeldeti ose pulë me avokado, domate dhe marule për drekë.
- Për darkë, hani salmon të pjekur, brokoli, një sallatë dhe një rrotull darke.
Hapi 2. Ushtrohuni për 20 minuta çdo ditë
Ecni me biçikletë, ecni ose vraponi në park ose rreth lagjes tuaj për 20 minuta çdo ditë. Ecja me qenin tuaj, ose takimi me një mik në park për të luajtur peshk ose futboll janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të qëndruar aktiv.
- Ju gjithashtu mund të qëndroni aktiv duke përdorur shkallët në vend të ashensorit, dhe duke parkuar makinën tuaj në distancë dhe duke ecur pjesën tjetër të rrugës për në destinacionin tuaj.
- Përndryshe, ushtroni për 30 minuta, 5 ditë në javë.
Hapi 3. Hani vakte më të vogla
Ushqimi i tepërt mund të çojë në urth të shpeshtë, veçanërisht nëse ushqimi është i pasur me yndyrë. Hani vakte më të vogla më shpesh derisa trupi juaj të përshtatet me madhësinë e porcionit të ri. Pasi trupi juaj të rregullohet, qëndroni në 3 vakte në ditë.
- Hani ushqime të shëndetshme si fruta, arra të pakripura dhe kos në mes vakteve nëse keni uri.
- Duke i bërë ushqimet tuaja në shtëpi në vend që të dilni për të ngrënë, mund të keni më shumë kontroll mbi madhësinë e vakteve tuaja.
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të kalorive nëse keni nevojë për të humbur peshë
Shkruani ushqimet që hani dhe kaloritë përkatëse për një javë. Pas një jave, shihni se cilat ushqime po kontribuojnë më shumë në marrjen tuaj të kalorive pa shtuar ndonjë përfitim ushqyes. Eliminoni këto ushqime nga dieta juaj. Zëvendësoni këto ushqime me opsione më të shëndetshme që kanë më pak kalori.
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja të peshës për të siguruar që ato janë të sigurta për shëndetin tuaj
Metoda 3 nga 3: Frenimi i simptomave të urthit
Hapi 1. Prisni 2 deri në 3 orë para se të shtriheni pas një vakt
Kjo do t'i japë trupit tuaj kohë për të tretur ushqimin. Nëse shtriheni shumë shpejt, ushqimi i patretur në stomak mund të shkaktojë urth.
Hapi 2. Ngrini kokën ndërsa jeni duke fjetur
Nëse simptomat tuaja të urthit shfaqen gjatë gjumit, ngrini kokën e rruazës tuaj. Ngrini kokën e shtratit tuaj 6 deri në 9 inç (15 deri 23 cm) nga toka duke vendosur blloqe ose libra nën këmbët e shtratit tuaj.
Mbajtja e kokës së ngritur do të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e urthit gjatë natës
Hapi 3. Vishni veshje të rehatshme
Vishni rroba që nuk përshtaten shumë ngushtë. Rrobat e ngushta vendosin presion mbi sfinkterin dhe barkun tuaj të poshtëm të ezofagut. Presioni mbi barkun tuaj mund të shkaktojë urth të shpeshtë, të cilat mund të çojnë në GERD.
Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit
Për shkak se pirja e duhanit dobëson aftësinë e sfinkterit të poshtëm të ezofagut, mund të shkaktojë rritje të urthit. Nëse përjetoni urth pas pirjes së duhanit, kjo është një shenjë se duhet të ndaloni ose ndaloni duhanin në mënyrë të konsiderueshme nëse nuk doni të zhvilloni GERD.
Hapi 5. Merrni antacide pa recetë
Antacidet pa recetë si Tums, Rolaids dhe Mylanta funksionojnë duke neutralizuar acidin e stomakut tuaj. Barnat bllokuese të receptorit H-2 si Pepcid AC, Zantac dhe Axid AR ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së acidit në stomakun tuaj. Merrni këto ilaçe për të trajtuar simptomat e buta deri të moderuara të GERD një ose dy herë në javë.
- Përdorni ilaçet saktësisht siç përshkruhet në etiketë. Në shumë raste, ju mund të keni nevojë të merrni ilaçin 30 minuta para ose deri në 1 orë pas ngrënies.
- Shmangni përdorimin e tepërt të antacideve pasi përdorimi i tepërt mund të çojë në probleme të veshkave dhe diarre.
Hapi 6. Merrni një frenues të pompës së protonit (PPI) pa recetë ose me recetë
PPI janë ilaçe që zvogëlojnë sasinë e acidit që prodhon stomaku juaj. PPI përfshijnë ilaçe si Prevacid, Prilosec dhe Nexium. Ju mund t'i blini ato pa recetë në një farmaci ose farmaci. Versionet më të forta mund të kenë nevojë për një recetë nga mjeku juaj.
- Lexoni udhëzimet në etiketën e ilaçeve për të mësuar se sa duhet të merrni. Në mënyrë tipike, do t'ju duhet të merrni PPI një ose dy herë në ditë deri në 14 ditë. Një kurs i dytë mund të jetë i nevojshëm.
- Përdorimi afatgjatë i PPI-ve mund të rezultojë në mungesë të magnezit ose rritje të rrezikut të thyerjes së kockave.
Hapi 7. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse përjetoni simptoma të shpeshta ose të rënda të urthit ose merrni ilaçe të urthit pa recetë më shumë se dy herë në javë, kontaktoni mjekun tuaj. Mjeku juaj do të vlerësojë simptomat tuaja dhe ashpërsinë e simptomave tuaja.
- GERD gjithashtu mund të shkaktohet nga mungesa e acidit të mjaftueshëm të stomakut. Acidi i ulët i stomakut mund të shkaktojë rritje bakteriale ose tretje të dobët që mund t'ju japë urth.
- Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë bllokues të receptorit H-2 me fuqi recete ose frenues të pompës protonike.
- GERD nuk është një gjendje në vetvete. Përkundrazi, është një simptomë e kushteve të tjera. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të diagnostikoni shkakun e GERD tuaj.
Këshilla
- Simptomat e zakonshme të GERD përfshijnë një ndjesi djegieje në gjoksin tuaj, kollë të thatë, vështirësi në gëlltitje dhe një dhimbje ose ngjirje të fytit. Simptoma të tjera përfshijnë regurgitimin e lëngut të thartë ose ushqimit (zbaticë acidi) dhe ndjenjën sikur ka një gungë në fyt.
- Nëse jeni mbipeshë, shtatzënë, duhanpirëse ose keni një çrregullim të indit lidhës, atëherë jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të GERD.
