Një ftohje e keqe mund të prishë planet tuaja, t'ju bëjë të mjerë dhe t'ju mbajë të lidhur në shtrat kur preferoni të dilni jashtë. Mënyra më e mirë për të kapërcyer një ftohje është të pushoni shumë, të mbështesni sistemin tuaj imunitar me zakone të shëndetshme dhe të lehtësoni simptomat tuaja me barëra dhe ilaçe. Merrni kohë për të trajtuar trupin tuaj si duhet. Ftohja u shkaktua nga një sistem imunitar i komprometuar dhe sistemi juaj imunitar duhet të kapërcejë të ftohtin para se të përmirësoheni; kështu që punoni me trupin tuaj dhe jepini atij mjetet që i duhen për të shëruar vetveten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbështetja e sistemit tuaj imunitar
Hapi 1. Flini shumë
Një i rritur mesatar ka nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, dhe gjumi është edhe më i rëndësishëm kur sistemi juaj imunitar është i komprometuar. Sigurohuni që të pushoni mirë: mos qëndroni zgjuar shumë vonë dhe flini kur është e mundur. Gjumi i jep kohë trupit tuaj të shërohet.
Merrni parasysh të thërrisni të sëmurët në punë-ose të shkoni vonë-për t'i dhënë vetes shumë kohë për të fjetur. Nuk keni nevojë të qëndroni në shtrat gjatë gjithë ditës nëse nuk ndiheni aq të prirur, por përpiquni të paktën ta merrni me qetësi
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Easyshtë e lehtë të dehidratoheni kur jeni të sëmurë, dhe sinuset e thata vetëm sa do të përkeqësojnë simptomat tuaja të ftohjes. Pini shumë ujë, çaj dhe supë për të minimizuar acarimin.
- Shmangni pirjen e alkoolit dhe pijeve me sheqer, pasi edhe konsumi i ulët mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Prisni për të rifilluar këto zakone derisa të jeni mirë dhe sistemi juaj imunitar të jetë gati për rrahje.
- Konsideroni përdorimin e një lagështuesi në dhomën tuaj të gjumit për të mos marrë frymë ajër të thatë gjatë natës. Ju mund të blini një lagështues elektrik në disa dyqane dhe farmaci.
Hapi 3. Shmangni ekspozimin ndaj mikrobeve
Sistemi juaj imunitar tashmë është komprometuar, kështu që përpiquni të qëndroni larg baktereve që mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Shmangni spitalet, zonat e mbushura me njerëz dhe njerëzit e tjerë të sëmurë; shmangni çdo vend ku grumbullohen mikrobet. Lani duart tuaja me dezinfektues antibakterial të duarve disa herë gjatë ditës.
- Merrni parasysh të mbani me vete një shishe të vogël me dezinfektues të duarve. Sa herë që të bini në kontakt me mikrobet ose njerëzit e sëmurë, pastroni duart.
- Shmangni infektimin e të tjerëve, veçanërisht fëmijët, të moshuarit dhe këdo që ka një sistem imunitar të dobët. Mbuloni hundën dhe gojën me krahun tuaj, një pecetë ose një shami kur teshtini ose kolliteni. Lani mbulesat e jastëkëve, peshqirët, veshjet dhe veglat e infektuara për të shmangur riinfektimin pasi të jeni mirë.
Hapi 4. Shmangni sheqerin
Konsumimi i sheqerit dobëson sistemin tuaj imunitar dhe ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me sheqer mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për t'u shëruar nga simptomat e ftohjes. Ekziston një mosmarrëveshje mjekësore nëse shmangia e sheqerit gjatë një ftohjeje mund të zvogëlojë kohëzgjatjen, por përgjithësisht pranohet se shmangia e sheqerit në përgjithësi është më e mirë për sistemin tuaj imunitar.
- Njerëzit priren të sëmuren në momentet kur hanë shumë sheqer: kohë stresi dhe gjatë muajve të dimrit. Stresi në vetvete dobëson sistemin imunitar, kështu që kombinimi mund të jetë i rrezikshëm. Bestshtë mirë që të shmangni sheqerin e tepërt para këtyre kohëve, në mënyrë që të mos e komplikoni problemin.
- Shmangni ëmbëlsirat, sodën dhe ëmbëlsirat e tjera. Lëngu i frutave është i ëmbël, por gjithashtu është i pasur me Vitaminë C-thjesht përpiquni të shmangni lëngjet që kanë shumë sheqer të shtuar në to.
- Shumë kafshë të tjera janë në gjendje të konvertojnë sheqerin në vitaminë C, por njerëzit nuk munden. Sheqeri konkurron me vitaminën C në trup, kështu që konsumi i lartë i sheqerit shpesh rezulton në përqendrime të ulëta të vitaminës C.
Metoda 2 nga 3: Trajtimet pa recetë
Hapi 1. Përdorni degjenerues hundës për të lehtësuar simptomat e sinusit
Dekongestantët nuk do të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ftohjes tuaj, por ato mund ta bëjnë më të lehtë tolerimin e simptomave. Këto barna janë në dispozicion në formë pilule, të përtypshme dhe të lëngshme; ju gjithashtu mund të konsideroni përdorimin e sprejve steroidal të hundës. Përgatitjet kundër degjenerimit janë përgjithësisht të sigurta, me kusht që të ndiqni udhëzimet e dozimit të listuara në paketim. Ju mund të gjeni degjenestues pa recetë në rreshtat e shumicës së farmacive, farmacive dhe dyqaneve ushqimore.
- Përbërësi aktiv në shumicën e dekongjestantëve komercialë është ose pseudoephedrine ose phenylephrine. Dekongestantët veprojnë duke ngushtuar enët e gjakut në mukozën e hundës. Kjo zvogëlon sasinë e gjakut që rrjedh nëpër zonë në mënyrë që indet e fryra brenda hundës të tkurren dhe ajri të kalojë më lehtë.
- Mos përdorni medikamente degjeneruese për më shumë se 3 ditë, që trupi juaj të mos varet prej tyre. Nëse vareni nga këto ilaçe, hunda juaj mund të ndihet edhe më e mbushur kur hiqni dorë nga përdorimi i tyre. Ky njihet si "efekti i kthimit".
Hapi 2. Përdorni shtypës të kollës për të lehtësuar kollën
Ju mund të gjeni shurup kollë pa recetë në shumicën e barnatoreve dhe dyqaneve ushqimore, dhe mund të gjeni pika qetësuese të kollës-të mjekuara dhe jo-mjekësore-në të njëjtat vende. Disa shurupe kollë janë krijuar për të lehtësuar funksionin tuaj në jetën e përditshme, ndërsa disa (të tilla si Nyquil dhe Z-Quil, dhe çdo ilaç që përfundon me "PM") do t'ju ndihmojnë të flini kur kolliteni ju mban zgjuar.
- Dextromethorphan është përbërësi kryesor aktiv në shumicën e ilaçeve të kollës. Isshtë e sigurt të hahet me moderim, por mos pini më shumë se doza e rekomanduar-veçanërisht nëse shishja përmban guaifenesin ekspektorant-dhe shmangni marrjen e saj nëse jeni duke marrë ilaqet kundër depresionit.
- Konsideroni mbajtjen e pikave të kollës me vete gjatë gjithë ditës. Shurupi i kollës zgjat shumë më tepër sesa pika e kollës, por pikat e kollës kanë tendencë të jenë qetësues barishtor dhe jo mjekësor që nuk do t'ju bëjnë të përgjumur.
Hapi 3. Përdorni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë për të lehtësuar dhimbjet e kokës, dhimbjet e fytit dhe dhimbjet e tjera
Ilaçet kundër dhimbjeve nuk do të shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjes tuaj, por ato mund t'i bëjnë disa nga simptomat më të durueshme. Ju duhet t'i përdorni këto ilaçe vetëm për të lehtësuar përkohësisht dhimbjet e forta; mos i përdorni ato në mënyrë të zakonshme dhe kini kujdes që të mos krijoni një varësi.
- Përbërësi aktiv në shumicën e ilaçeve të dhimbjes pa recetë është ose acetaminophen ose ndonjë nga disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). Edhe pse këto produkte janë efektive në lehtësimin e dhimbjeve, jo të gjithë u përgjigjen atyre në të njëjtën mënyrë-kështu që nëse një ilaç nuk funksionon për ju, një tjetër mund.
- Sigurohuni që të ndiqni dozat e listuara në paketim. Asnjëherë mos merrni më shumë se doza e sugjeruar dhe mos merrni qetësues dhimbjesh më gjatë se sa rekomandohet. "Jo -përshkrim" nuk do të thotë "jo toksik". Një mbidozë e acetaminofenit, për shembull, mund të shkaktojë dështim të mëlçisë që mund të çojë në transplant të mëlçisë ose vdekje.
Metoda 3 nga 3: Mjetet juridike në shtëpi
Hapi 1. Provoni të përdorni mentol ose mjaltë për të lehtësuar kollën dhe dhimbjen e fytit
Nëse nuk doni të merrni ilaçe kundër dhimbjeve të kollës pa ilaçe ose qetësues të dhimbjeve, mund të përdorni komponime natyrale me efekt të ngjashëm.
- Merrni parasysh përdorimin e mentolit-kimikatit aktiv në nenexhik-për të lehtësuar simptomat e fytit tuaj. Mbani me vete një paketë Altoid, ose bëni gargarë me shpëlarës goje me shije mente dhe përdorni efektin e butë të mpirjes së mentolit për të qetësuar dhimbjen tuaj.
- Konsideroni përdorimin e mjaltit si një ilaç kundër kollës. Studiuesit e kanë testuar atë kundër dekstromethorfanit dhe kanë gjetur se mjalti është edhe më efektiv. Ky truk mund të jetë veçanërisht i dobishëm për trajtimin e fëmijëve që refuzojnë shijen e ilaçeve kundër kollës pa recetë. Kini kujdes që të mos përdorni shumë mjaltë, pasi ëmbëlsia që shtyp kollën mund të dobësojë sistemin imunitar në doza të mëdha.
Hapi 2. Provoni të përdorni mentol, eukalipt dhe vaj kamfuri për të hapur sinuset tuaja
Vendosni një copë salcë të mentoluar nën hundën tuaj për të ndihmuar në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe për të ndihmuar në rikthimin e lëkurës së irrituar në bazën e hundës. Mentoli, eukalipt dhe kamfuri të gjithë kanë përbërës të butë të mpirjes që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së hundës së fërkuar të papërpunuar.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e suplementeve bimore për të rritur sistemin tuaj imunitar
Mbështetni sistemin tuaj imunitar me vitamina, barëra dhe ndihma të tjera natyrore: vitaminë C, zink, hudhër, xhensen, echinacea, etj. Merrni parasysh marrjen e një multivitamine për mbështetje të përgjithshme. Këto shtesa nuk do të kurojnë magjikisht ftohjen tuaj, por mund të forcojnë trupin tuaj dhe ta bëjnë atë të luftojë infeksionin në mënyrë më efektive.
- Ju mund të gjeni shtesa për mbështetjen e imunitetit në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe shumë dyqane ushqimore. Hulumtoni efektet e çdo suplementi bimor para se ta vendosni në trupin tuaj-por dijeni se këto barëra dhe vitamina zakonisht nuk janë aq potencialisht të rrezikshme sa shumë farmaceutikë pa recetë.
- Echinacea është shpallur si një "stimulues imunitar", por aftësia e saj e supozuar për të parandaluar ose zvogëluar ashpërsinë e ftohjes është e diskutueshme brenda komunitetit mjekësor. Testet laboratorike kanë treguar që hudhra punon kundër baktereve, viruseve dhe kërpudhave, edhe pse kërkimet e mëtejshme janë në pritje. Një numër studimesh të vogla-dhe praktikues të fortë të mjekësisë lindore-sugjerojnë se xhenseni mund të stimulojë fuqishëm funksionin imunitar.
Hapi 4. Pini lëngje të nxehta për të lehtësuar kongjestionin e hundës
Lëngjet e nxehta ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit të hundës, parandalimin e dehidratimit dhe qetësimin e membranave të përflakur që irritojnë hundën dhe fytin tuaj. Çaji i nxehtë, supa e nxehtë, uji i nxehtë me lëng limoni ose çaji i nxehtë bimor janë zgjedhje të mira. Sigurohuni që lëngu të mos jetë i nxehtë në mënyrë të pakëndshme, përndryshe ju mund të përvëloni fytin tuaj dhe ta vendosni veten në siklet edhe më të madh.
Nëse jeni aq të ngjeshur sa nuk mund të flini natën, provoni një vezë të nxehtë, një ilaç i vjetër. Bëni një filxhan çaj të nxehtë bimor. Shtoni një lugë çaji mjaltë dhe një gotë të vogël (rreth 1 ons) uiski ose burbon. Kufizoni veten në një. Shumë alkool ndez membranat e sinusit, gjë që është kundërproduktive nëse po përpiqeni të trajtoni një ftohje
Hapi 5. Gargaroni me ujë të ngrohtë me kripë për të lehtësuar dhimbjen e fytit
Bëni gargarë të paktën një herë në orë me 1 lugë (5 g) kripë të tretur në 8 ml ujë (240 ml) ujë të ngrohtë për të zvogëluar ënjtjen dhe lehtësuar shqetësimin tuaj. Nëse keni pikim pas hundës-mukus që zbret nga pjesa e pasme e hundës në fyt-gargaroni shpesh për të parandaluar më shumë acarim të fytit.
- Konsideroni gargarë me uthull molle. Nivelet e larta të aciditetit mund të vrasin bakteret në fytin tuaj-plus, uthulla e mollës ndihmon në rritjen e imunitetit tuaj duke rritur numrin e qelizave të bardha të gjakut, dhe është një ekspektorant natyror që vret bakteret dhe heq gëlbazën.
- Konsideroni gargarën me gargarë antibakteriale. Shpëlarja e gojës mund të mos ju lehtësojë simptomat, domosdoshmërisht, por do të vrasë disa nga bakteret në fytin tuaj në mënyrë që mikrobet të përhapen më ngadalë.
Hapi 6. Aplikoni pako të nxehta në fytyrë për të hapur sinuset e ngjeshur
Ju mund të blini pako të nxehta të ripërdorshme në një farmaci, por mund t'i bëni vetë në shtëpi. Merrni një leckë të lagur dhe ngroheni për 30 sekonda në mikrovalë. Ju gjithashtu mund të derdhni ujë të nxehtë të rubinetit (ose derdhni ujë të nxehtë/të valë) mbi një leckë larëse derisa të njomet plotësisht. Para se të aplikoni paketën e nxehtë në fytyrë, sigurohuni që ajo të mos ju djegë.
Hapi 7. Fryni hundën shpesh për të lehtësuar bllokimet
Fryni butësisht në mënyrë që të mos irritoni sinuset tuaja ose të shqetësoni veshin tuaj të brendshëm-fryrja e fortë mund të shkaktojë gjakderdhje nga hunda dhe infeksione të veshit. Provoni të mbani një hundë të mbyllur dhe të fryni nga tjetra, pastaj ndërroni vrimat e hundës.
- Hidhni hundën në duar gjatë një dushi të nxehtë dhe lërini ujin të lajë çdo mukus. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pastruar plotësisht-nëse përkohësisht-sinuset tuaja.
- Konsideroni përdorimin e një rrotull letre higjienike të freskët si një alternativë e lirë për indet. Mbajeni rrotullën pranë jush në rast se keni nevojë të fshini hundën, të fryni hundën ose të teshtini.
Hapi 8. Mbani kokën lart për të shmangur mbingarkesën kur flini
Mbështeteni kokën në një ose dy jastëkë shtesë; sigurohuni që ato janë të pastra. Ju mund të mbingarkoheni gjatë natës pasi lëngjet rrjedhin në pjesën e pasme të fytit tuaj, veçanërisht nëse zakonisht flini në shpinë. Merrni parasysh të flini në krah ose në bark për të mbajtur fytin dhe hundën hapur.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Fryrja e hundës shumë fort mund të rezultojë në gjakderdhje nga hunda ose të shkaktojë infeksione të veshit. Fryni butësisht dhe përdorni një ind të cilësisë së mirë për të parandaluar acarimin.
- Mos harroni të përdorni dezinfektues të duarve (ose lani duart në mënyrën e mirë të modës së vjetër) disa herë në ditë për të shmangur marrjen e të ftohtit ose përhapjen e tij tek të tjerët ndërsa e keni.
- Pushoni shumë. Nëse jeni të lodhur, flini. Mos qëndroni zgjuar deri në orët e para të mëngjesit në internet.
