Shenjat e shtrirjes zakonisht shfaqen si vija të kuqërremta në lëkurë që mund të ndriçohen me kalimin e kohës. Ato mund të shfaqen gjatë kohëve të rritjes së shpejtë (si adoleshenca ose shtatzënia), ose për shkak të kushteve të caktuara mjekësore. Nuk ka asnjë trajtim specifik për të parandaluar strijat, të cilat janë të padëmshme dhe shpesh zbehen në kohë. Megjithatë, ju mund të zvogëloni shanset tuaja për të marrë strija duke ruajtur nivelin tuaj të peshës dhe duke u kujdesur mirë për lëkurën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Ruajtja e nivelit tuaj të peshës
Hapi 1. Shmangni shtimin e shpejtë të peshës
Shenjat e shtrirjes ka më shumë gjasa të shfaqen kur fitoni ose humbni një sasi të konsiderueshme të peshës në një kohë të shkurtër. Hulumtimet tregojnë se trajtimet tradicionale si aplikimi i gjalpit të kakaos, vajit të ullirit ose ekstraktit gotu kola në lëkurën tuaj janë kryesisht joefektive, dhe se mënyra më e mirë për të parandaluar strijat është të kontrolloni peshën tuaj, veçanërisht gjatë periudhave të rritjes si shtatzënia dhe adoleshenca.
- Gjatë adoleshencës, është normale që trupi juaj të rritet me shpejtësi. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe bisedoni me mjekun tuaj për atë lloj rritjeje që pritet. Shenjat e shtrirjes që shfaqen gjatë adoleshencës ka të ngjarë të zbehen në kohë, sepse trupi është ende në zhvillim.
- Peshëngritja dhe bodybuilding për të fituar peshë dhe/ose për të rritur masën e muskujve gjithashtu mund të shkaktojnë strija nëse ndodh shumë shpejt. Kjo ndodh sepse rritja e shpejtë në madhësi bën që indet lidhëse të lëkurës të prishen. Mundohuni të bëni ndryshime në peshë gradualisht dhe bisedoni me trajnerin dhe/ose mjekun tuaj për praktikat më të mira që duhet të ndiqni. Një vend i zakonshëm për të zhvilluar strija është nën krahun tuaj nga bërja e ushtrimeve të pjesës së sipërme të trupit.
Hapi 2. Shmangni humbjen e shpejtë të peshës
Nëse doni të humbni peshë, bëjeni gradualisht duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar rregullisht. Shmangni "dietat e rrëzimit" dhe synoni të humbni jo më shumë se afërsisht gjysmë kilogram (një kile) në javë.
Përpjekjet e kërkuara për të humbur peshë shpejt mund të jenë të pashëndetshme, pavarësisht nëse përfshijnë një dietë të rrëzuar, stërvitje ekstreme, ose shtesa dhe pilula. Përveç kësaj, ndryshimet e papritura në peshë mund të shkaktojnë strija, pasi lëkura juaj nuk mund të përballojë ndryshime të tilla të shpejta
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ndjekja e një plani të mirë stërvitje përfiton shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mirëmbajtjen e peshës. Përveç kësaj, mund të përmirësojë qarkullimin tuaj dhe elasticitetin e lëkurës. E gjithë kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve tuaja për të zhvilluar strija.
Ju duhet të bëni 150 minuta (2.5 orë) stërvitje çdo javë. Të rriturit duhet të bëjnë stërvitje fizike aerobike me intensitet të moderuar. Trajnimi i forcës duhet të bëhet gjithashtu 2-3 ditë në javë. Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë sa vijon: ngasja ngadalë e biçikletës, kanoe, kopshtaria, ecja e shpejtë dhe aktivitetet e notit
Metoda 2 nga 5: Ushqimi i mirë për lëkurë të mirë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë ujit e mban lëkurën tuaj të shëndetshme dhe zvogëlon shanset tuaja për të zhvilluar strija. Mundohuni të pini rreth dy litra në ditë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Një dietë e ekuilibruar, ushqyese është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar strija. Shtesat nuk janë të nevojshme për të parandaluar strijat, por duhet të përpiqeni të merrni mjaft vitamina dhe minerale të caktuara që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër strijave.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të vitaminës E
Vitamina E ndihmon në rigjenerimin e lëkurës dhe rritjen e elasticitetit të saj, si dhe në riparimin e indeve të trupit dhe nxit rrjedhjen e gjakut. Vitamina E gjithashtu inkurajon prodhimin e kolagjenit, një proteinë e gjetur në lëkurë dhe gjetkë që ndihmon në shërimin e plagëve, përfshirë strijat. Ju mund të merrni më shumë vitaminë E duke zgjedhur ushqime të caktuara, dhe ndoshta nga kremra të caktuar të lëkurës.
- Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë: vezë, drithëra të fortifikuara, fruta, perime me gjethe jeshile (si spinaqi), mish, arra, vajra arrash, shpendë, vaj ulliri dhe drithëra.
- Embrioni i grurit është i pasur me vitaminë E, kështu që mund të përfshini më shumë në dietën tuaj. Dëshmitë anekdotike sugjerojnë se vaji i embrionit të grurit si një pomadë mund të ndihmojë lëkurën tuaj.
- Kremrat që përmbajnë vitaminë E nuk ka të ngjarë të parandalojnë strijat si të tilla. Sidoqoftë, ato mund të ndihmojnë me kruajtjen dhe tharjen e lëkurës.
- Doza e rekomanduar ditore e vitaminës E është 15 mg në ditë si për burrat ashtu edhe për gratë.
- Kremrat eksfolues që përmbajnë vitaminë E mund të pastrojnë lëkurën e vjetër dhe të nxisin rritjen e lëkurës së re.
Hapi 4. Konsumoni shumë vitaminë C
Vitamina C është antioksidanti më i bollshëm në lëkurë dhe ndihmon në neutralizimin e radikalëve të lirë (molekulat dëmtuese) dhe promovon shëndetin e lëkurës. Ashtu si vitamina E, vitamina C gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë kolagjen.
- Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë: pjepërin, agrumet dhe lëngjet (si portokalli dhe grejpfruti), mango, ananasi, brokoli, lakër brukseli, lulelakër, spinaq dhe lakër.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kremra lokalë që përmbajnë vitaminë C. Ashtu si me kremrat e vitaminës E, këto nuk mund të parandalojnë strijat, por ka një shans që ato mund t'i dekurajojnë ato.
- Lejet e rekomanduara ditore për vitaminën C janë 90 dhe 75 mg në ditë, si për burrat ashtu edhe për gratë, respektivisht.
Hapi 5. Sigurohuni që merrni mjaftueshëm vitaminë B2 (riboflavin) dhe B3 (niacin)
Riboflavin promovon funksionimin e shëndetshëm të lëkurës. Gjithashtu zgjeron enët e gjakut dhe rrit qarkullimin e gjakut. Niacina ndihmon në parandalimin e shumë llojeve të çrregullimeve të lëkurës.
- Ushqimet e larta në riboflavinë përfshijnë: qumështin dhe produktet e tjera të qumështit, peshkun, mishin, perimet me gjethe jeshile, drithërat dhe bukën e pasuruar dhe drithërat.
- Ushqimet e larta në niacinë përfshijnë: mish, peshk, qumësht, vezë, perime jeshile dhe drithëra.
Hapi 6. Merrni sasinë e duhur të zinkut
Zinku ndihmon në parandalimin e strijave duke zbutur dhe shtrënguar lëkurën.
- Ushqimet e larta në zink përfshijnë: viçi, derri, butak, kikirikë dhe bishtajore (të tilla si fasulet dhe thjerrëzat).
- Marrja e tepërt e zinkut mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. Ndërsa sasia e zinkut të konsumuar në ushqimet e zakonshme është krejtësisht e sigurt, suplementet dhe produktet e tjera mund të përdoren shumë. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën e duhur të zinkut për ju, duke pasur parasysh moshën tuaj, shëndetin dhe faktorë të tjerë.
- Zinku gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në funksionin imunitar, sintezën e proteinave, shërimin e plagëve, sintezën e ADN -së dhe ndarjen e qelizave. Toksiciteti i zinkut është parë në konsumin e më shumë se 225 mg zink.
Hapi 7. Sigurohuni që të merrni mjaft silicë dietike
Disa studime sugjerojnë se silica mund të përmirësojë pamjen dhe forcën e lëkurës. Gjithashtu shoqërohet me prodhimin e kolagjenit, indin lidhës në lëkurë dhe riparimin e lëkurës.
Burimet dietike të silicës përfshijnë: drithërat, drithërat, birrën dhe bishtajat
Metoda 3 nga 5: Mbrojtja e lëkurës tuaj
Hapi 1. Mbani lëkurën tuaj të lagur
Ndërsa nuk mund të parandalojnë strijat, kremrat hidratues dhe kremrat si gjalpi i kakaos ose gjalpi shea mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shanseve për t’i zhvilluar ato, duke e mbajtur lëkurën tuaj të zhdërvjellët.
- Disa dëshmi sugjerojnë se vetëm masazhi (dhe jo vetë locioni ose kremi) mund të mbrojë lëkurën tuaj nga strijat.
- Një vaj që përmban vitaminë E mund të jetë veçanërisht i dobishëm, për shkak të efektit të tij rinovues në lëkurë.
- Nëse planifikoni të përdorni gjalpë kakao, duhet ta aplikoni atë në zonën e prekur të paktën dy herë në ditë për disa muaj.
Hapi 2. Provoni krem retinoid
Retinoidet janë lloje të komponimeve kimike të lidhura me vitaminën A. Ndërsa mund të mos jenë në gjendje të parandalojnë strijat, ato mund të pakësojnë shfaqjen e shenjave ekzistuese.
- Kremrat retinol i gjeni në farmaci.
- Kremrat retinoidë nuk janë të sigurt për përdorim gjatë shtatzënisë.
- Retinoidet, një derivat i vitaminës A, dhe ndihmojnë në rindërtimin e kolagjenit dhe bëjnë që strija të duket më shumë si lëkurë normale. Një ilaç tipik i përdorur për këtë qëllim është Retin-A ose Tretinoin.
Hapi 3. Bëni një masazh
Masazhimi i lëkurës tuaj ose marrja e terapisë së masazhit mund të ketë përfitime shtesë për zvogëlimin e incidencës së strijave. Veprimi i masazhit nxit rigjenerimin e lëkurës, duke rritur shëndetin dhe pamjen e saj të përgjithshme.
- Fërkojeni lëkurën butësisht por fort në një lëvizje rrethore për të paktën nëntëdhjetë sekonda në zonën e synuar. Përdorni një locion, vaj ose vaj të miratuar sipas dëshirës.
- Masazhimi i çdo zone të rrezikuar për strija (gjoks, kofshë, etj.) Me diçka aq të zakonshme sa vaji i ullirit ose gjalpi i kakaos mund të ketë një efekt.
Metoda 4 nga 5: Parandalimi i Shtrirjeve gjatë Shtatzënisë
Hapi 1. Merrni faktet
Shenjat e shtrirjes gjatë shtatzënisë janë shumë të zakonshme. Ashtu si në periudhat e tjera të jetës, ka pak që mund të bëhet për t'i parandaluar ato drejtpërdrejt. Sidoqoftë, ato shpesh zbehen me kalimin e kohës, dhe ju mund të ndërmerrni shumë hapa për të zvogëluar mundësinë e shfaqjes së strijave. Shikimi i peshës suaj, ushqyerja e duhur, stërvitja dhe këshilla të tjera standarde për të luftuar strijat vlejnë të gjitha edhe gjatë shtatzënisë, me disa modifikime të vogla.
Hapi 2. Monitoroni shtimin në peshë gjatë shtatzënisë
Shtimi në peshë gjatë shtatëzanisë duhet të jetë i ngadalshëm dhe gradual. Fitimi i 25 deri në 35 kilogramë gjatë shtatzënisë është një pritje e përafërt. Sasia e saktë që mund të fitoni varet nga pesha juaj para shtatzënisë dhe faktorë të tjerë, prandaj flisni me mjekun tuaj se çfarë lloj shtimi në peshë duhet të prisni.
- Gjatë shtatzënisë, shmangni mençurinë konvencionale se jeni "duke ngrënë për dy". Zakonet tuaja të të ngrënit nuk duhet të ndryshojnë shumë, edhe kur jeni shtatzënë. Përqendrohuni në ngrënien e një sërë ushqimesh të shëndetshme që janë të pasura me vitamina të veshkave.
- Në mënyrë tipike, mjekët rekomandojnë të hani afërsisht 300 kalori më shumë se zakonisht gjatë tremujorit tuaj të dytë dhe të tretë. Ju duhet të vazhdoni të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të pasura me vitamina E, C, B2 dhe B3, si dhe zink dhe silicë dietike për të promovuar shëndetin e lëkurës (siç përshkruhet më sipër). Përveç kësaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një multivitamin të përditshëm për të siguruar që të merrni mjaftueshëm nga ushqyesit e duhur.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Pini 8-12 gota (afërsisht 2 litra) ujë në ditë gjatë shtatzënisë për të qëndruar të hidratuar dhe për të promovuar lëkurë të mirë.
Shmangni produktet që përmbajnë kafeinë, pasi ato mund të rrisin prodhimin e urinës dhe të çojnë në dehidratim
Hapi 4. Hidratoni lëkurën tuaj
Kremrat që përmbajnë vitaminë E, vitaminë C, vitaminë A, si dhe pomada si gjalpi i kakaos dhe lanolin nuk mund të parandalojnë krejtësisht strijat. Sidoqoftë, ato ndihmojnë në riparimin e indeve të lëkurës të dëmtuara nga shenjat e shtrirjes. Përdorni këto produkte sipas dëshirës për lëkurë të thatë, të irrituar ose të dëmtuar.
Kremrat retinoidë mendohet se pakësojnë shfaqjen e strijave ekzistuese. Sidoqoftë, këto nuk janë të sigurta për përdorim gjatë shtatzënisë
Metoda 5 nga 5: Ushtrimi gjatë shtatzënisë për të promovuar lëkurë të shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni në mënyrë të moderuar
Ushtrimi ka një mori përfitimesh për gratë shtatzëna, duke përfshirë përmirësimin e humorit, lehtësimin e stresit, lehtësimin e shqetësimeve si dhimbjet e shpinës, kontrollin e peshës dhe promovimin e lëkurës së shëndetshme dhe shmangien e mundshme të strijave. Rekomandohet stërvitje e sigurt dhe e moderuar të paktën tre herë në javë.
- Ndiqni këshillën e mjekut tuaj nëse ai ose ajo ju jep rekomandime të ndryshme për stërvitje, ose ju udhëzon të shmangni aktivitetin e rëndë fizik gjatë shtatzënisë.
- Ju mund të stërviteni afërsisht në nivelin tuaj para shtatzënisë, por mos e teproni. Ritmi juaj i zemrës duhet të qëndrojë pa rreth 70 përqind të normës suaj të synuar (220 minus moshën tuaj aktuale).
- Provoni aktivitete të moderuara të tilla si noti, ecje e shpejtë, çiklizëm i palëvizshëm, joga dhe gjimnastikë.
- Shmangni ushtrimet të cilat mund të shkaktojnë lëndime, duke përfshirë: kalërimin, sportet e kontaktit (futboll, basketboll, etj.), Hedhje, kërcime, kapërcime, kërcime, ose vrapime, dhe ulje në këmbë.
Hapi 2. Ushtrohuni në mjedisin e duhur
Ju mund të parandaloni siklet dhe probleme të mundshme shëndetësore duke shmangur stërvitjen në mot të nxehtë dhe të lagësht. Ju gjithashtu duhet të shmangni vaskat e nxehta, saunat dhe dhomat me avull. Kur ushtroni gjatë shtatzënisë, duhet të jeni në gjendje të merrni frymë normalisht.
Hapi 3. Vishuni siç duhet për stërvitje
Rekomandohen rroba të rehatshme dhe një sytjena e mirë mbështetëse për stërvitje. Këpucët duhet të jenë të përshtatshme për stërvitjen tuaj, por gjithmonë duhet të jenë të rehatshme dhe të përshtatshme.
Hapi 4. Ndiqni një rutinë të mirë stërvitore
Ngrohuni dhe shtrihuni për pesë minuta para fillimit të stërvitjes. Pastaj provoni aktivitetin kardio/aerobik për rreth 15 minuta, e ndjekur nga 5 deri në 10 minuta ushtrime më pak të mundimshme. Përfundoni duke u shtrirë përsëri.
- Mos ushtroni për më shumë se 45 minuta në të njëjtën kohë.
- Sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas rutinës tuaj të stërvitjes, dhe prisni të paktën një orë pas ngrënies për t'u përfshirë në stërvitje.
- Ndaloni stërvitjen nëse ndjeni dhimbje, marramendje, papritmas të ftohtë, ndryshime në rrahjet e zemrës suaj, apo ndonjë gjë tjetër të pazakontë. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.
Këshilla
- Strijat mund të jenë të pakëndshme, por nuk janë të dëmshme dhe mund të zbehen me kalimin e kohës. Çdokush mund të zhvillojë strija, prandaj përqafojini ato si pjesë e juaja!
- Një tendencë për të zhvilluar strija mund të jetë e trashëgueshme.
- Ilaçet si kortizoni gjithashtu mund të shkaktojnë strija, ashtu si edhe disa probleme shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sindroma Cushing dhe sindroma Ehlers-Danlos.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me strijat ose ndonjë trajtim, veçanërisht nëse jeni shtatzënë.
