Shenjat e shtrirjes së shtatzënisë janë një rezultat natyral i lëkurës rreth barkut që shtrihet për të akomoduar një bark në rritje. Ato fillojnë si vija të kuqe dhe bëhen të argjendta me kalimin e kohës. Isshtë e mundur të parandaloni dhe zvogëloni shfaqjen e strijave nëse veproni në fillim të shtatzënisë. Mësoni si të parandaloni strijat me ndryshimet e stilit të jetesës, një regjim të ri të kujdesit të lëkurës dhe praktikoni mirëmbajtjen pas lindjes së foshnjës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës për të parandaluar shenjat e shtrirjes
Hapi 1. Hani një dietë ushqyese për lëkurën
Ju ndoshta jeni duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara për t'u siguruar që fëmija juaj po merr mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese. Përfshirja e ushqimeve që janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e lëkurës tuaj mund të përmirësojë elasticitetin e lëkurës tuaj, gjë që ndihmon në parandalimin e formimit të strijave. Shtoni ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj ditore:
- Ushqime të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në ushqimin dhe mbrojtjen e lëkurës. Hani shumë spinaq, boronica, luleshtrydhe dhe fruta dhe perime të tjera të freskëta.
- Ushqimet që përmbajnë vitaminë E, e cila mbron membranat qelizore të lëkurës. Hani arra, fara, avokado, brokoli dhe zarzavate.
- Ushqimet që përmbajnë vitaminë A, e cila riparon indet e lëkurës. Hani karrota, patate të ëmbla, mango, kunguj dhe speca të kuq.
- Ushqimet që përmbajnë omega 3, të cilat mbajnë membranat qelizore të shëndetshme dhe e bëjnë lëkurën tuaj të shkëlqejë. Hani peshk, vaj peshku, arra, vezë dhe goca deti. Sigurohuni që të gatuani tërësisht vezë dhe goca deti. Mos hani peshk të pasur me merkur. Merkuri i konsumuar gjatë shtatzënisë është i lidhur me vonesat në zhvillim dhe dëmtimin e trurit.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Uji ndihmon në detoksifikimin e trupit tuaj dhe mban qelizat e lëkurës tuaj të shëndosha, gjë që e bën lëkurën tuaj më të shëndetshme dhe ka më shumë gjasa të kthehet nga stresi i shkaktuar nga shtrirja. Merrni shumë ujë duke praktikuar këto zakone:
- Pini 8 gota ujë në ditë. Nëse e keni të vështirë të gëlltisni këtë shumë ujë, mbani një shishe të madhe uji që mban ekuivalentin e 2 gotave (16 ons) ujë. Mbusheni atë 4 herë gjatë ditës, në vend që të keni nevojë të rimbushni një gotë të vetme 8 herë. Do ta bëjë pirjen e ujit të mjaftueshëm më pak sherr.
- Pini çaj bimor. Zgjedhja e çajrave pa kafeinë ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar dhe mund të lehtësojë mërzinë e pirjes së ujit vetëm çdo ditë.
- Hani fruta dhe perime me ujë. Ushqimi i perimeve që përmbajnë shumë ujë është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të hidratuar veten. Hani sallata të mëdha të mbushura me tranguj, speca të freskëta dhe selino. Zgjidhni shalqi, luleshtrydhe, mjaltë dhe fruta të tjera me ujë në vend që të hani ëmbëlsira të pjekura.
Hapi 3. Ushtroni gjatë shtatzënisë
Ushtrimi ndihmon lëkurën të ruajë elasticitetin e saj duke përmirësuar qarkullimin e trupit tuaj. Si një përfitim i shtuar, stërvitja do t'ju ndihmojë të parandaloni që të shtoni shumë peshë, shumë shpejt, duke i kapur strijat në syth. Përfshini ushtrimet në orarin tuaj ditor në mënyrat e mëposhtme:
- Kryeni ushtrime që kanë për qëllim ta bëjnë shtatzëninë më të lehtë në trupin tuaj. Shtrirjet, ushtrimet Kegel dhe lëvizje të tjera të thjeshta mund të ndihmojnë në mbajtjen e gjakut tuaj në lëvizje dhe t'ju bëjnë më të rehatshëm gjatë shtatzënisë.
- Provoni jogën e shtatzënisë dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët. Yoga dhe Pilates ju japin një stërvitje të shkëlqyer pa kërkuar që ju të lëvizni në mënyra që mund të ndiheni të pakëndshme ndërsa jeni shtatzënë.
Hapi 4. Fitoni peshë gradualisht
Shenjat e shtrirjes ndodhin kur fitoni shumë peshë, shpejt. Nëse ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për të fituar peshë gradualisht, në vend që të shtoni peshën e shtatzënisë menjëherë, ju zvogëloni shumë mundësinë që të përfundoni me strija.
- Shmangni "të hahet për dy". Ju duhet të hani më shumë kalori që keni konsumuar para se të mbeteni shtatzënë, por jo dy herë më shumë.
- Kur ndjeni dëshirat që vijnë, shijoni pak shijen e ushqimit që dëshironi me të vërtetë - të themi akullore - dhe një racion të fortë luleshtrydhe ose fruta. Ju do të kënaqni qiellzën tuaj dhe do të ndiheni të ngopur.
Metoda 2 nga 3: Filloni një regjim të ri të kujdesit të lëkurës për të parandaluar strijat
Hapi 1. Praktikoni larjen e thatë
Lëkura e lëkurës tuaj duke përdorur një furçë të thatë përmirëson qarkullimin tuaj dhe e mban lëkurën tuaj të shëndetshme. Rekomandohet si një mënyrë për të zvogëluar shfaqjen e strijave që janë formuar tashmë, por larja e thatë mund të përdoret gjithashtu si një teknikë parandaluese.
- Përdorni një furçë të thatë të bërë nga fibra natyrale. Shpohet duhet të jetë i ngurtë, por jo shumë i fortë.
- Filloni nga fundi i këmbëve dhe fshijeni lëkurën lart drejt zemrës. Përqendrohuni në zonat ku strijat mund të bëhen problem, si vithet dhe barku juaj. Kur të keni mbaruar larjen, bëni një dush për të larë qelizat e vdekura të lëkurës.
- Mos përdorni një furçë të thatë në gjinjtë tuaj, pasi lëkura atje është më e ndjeshme dhe mund të dëmtohet nga krehja.
Hapi 2. Mos përdorni kimikate të ashpra në lëkurën tuaj
Shumë larje komerciale të trupit përmbajnë sulfate, të cilat mund të thajnë lëkurën tuaj dhe të zvogëlojnë elasticitetin e saj me kalimin e kohës. Zgjidhni një pastrues të bërë me vajra natyralë që do të hidratojnë lëkurën tuaj, në vend që ta bëjnë atë të humbasë shumë lagështi.
- Vaji i kokosit mund të veprojë si një pastrues i shëndetshëm i lëkurës. Fërkojeni atë mbi lëkurën tuaj, shpëlajeni me ujë të ngrohtë dhe thajeni lëkurën tuaj me një peshqir të butë.
- Mund të mos jetë e nevojshme të përdorni një pastrues në lëkurën tuaj, veçanërisht nëse është i prirur të thahet. Lani lëkurën tuaj me ujë të vakët dhe thajeni.
Hapi 3. Hidratoni lëkurën tuaj
Importantshtë e rëndësishme të përdorni një hidratues për të hidratuar lëkurën në barkun tuaj, anët, pjesën e poshtme të shpinës, kofshët, këmbët dhe kudo tjetër që mund të merrni strija. Locion i rregullt nuk do të depërtojë në lëkurë aq sa duhet për ta mbajtur atë të hidratuar, prandaj përdorni një produkt të krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna, ose zgjidhni një vaj natyral.
- Gjalpi i kakaos, gjalpi kokum, vaji i bajames, vaji i vezës, gjalpi shea dhe vaji i grurit janë zgjedhje të njohura dhe efektive për hidratimin e lëkurës gjatë shtatzënisë. Lanolina e pastër, e cila është bërë nga vajrat e prodhuar nga delet për të mbajtur leshin e tyre të zhdërvjellët, gjithashtu punon shumë mirë. Vajra të tjerë të njohur përfshijnë vajin tamanu, vajin e trëndafilit dhe vajin e baobabit. Këto vajra janë të pasura me veti anti-inflamatore dhe anti-oksiduese. Ato mbështesin rigjenerimin e indeve të reja dhe përshpejtojnë formimin e lëkurës së shëndetshme.
- Hidratoni lëkurën tuaj në mëngjes pas larjes dhe përsëri gjatë natës. Nëse vëreni kruajtje aty ku lëkura juaj po tendoset, kjo është një shenjë për të shtuar më shumë hidratues në atë zonë.
Hapi 4. Përdorni krem kundër diellit
Nëse shkoni në not ose kaloni ca kohë në diell, sigurohuni që përdorni shumë krem mbrojtës në bark, anët, gjoksin dhe zonat e tjera ku mund të shfaqen strija. Rrezet e diellit janë të ashpra për lëkurën, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të mbroni veten gjatë shtatzënisë.
Metoda 3 nga 3: Mbani një rutinë të mirë pasi të lindni
Hapi 1. Vazhdoni të hani ushqime që ushqejnë lëkurën tuaj
Mos hiqni dorë nga frutat dhe perimet e freskëta, arrat, peshku dhe avokadot pasi fëmija juaj të lindë. Periudha pas lindjes është një dritare e rëndësishme për t'u siguruar që lëkura juaj vazhdon të marrë vitaminat që i nevojiten për të rinovuar veten dhe për t'u shëruar nga shtrirja.
- Mos shkoni në një dietë të rrëzuar për të humbur peshë pas shtatzënisë. Humbeni atë gradualisht, ashtu siç e fituat gradualisht, kështu që lëkura juaj ka kohë të forcohet.
- Vazhdoni të hidratoheni me shumë ujë për të ndihmuar lëkurën tuaj të ruajë elasticitetin.
Hapi 2. Përmirësoni ushtrimin
Tani që fëmija ka lindur, nuk jeni më i kufizuar në ushtrimet që janë të sigurta për të bërë gjatë shtatzënisë. Ushtroni katër ose pesë herë në javë, duke u përqëndruar në fushat e mëposhtme:
- Trainim fuqie. Ndërtimi i muskujve të fortë ndihmon lëkurën tuaj të shtrëngohet. Provoni ngritjen e peshave dhe punoni me një trajner për të kuptuar se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
- Stërvitje kardio. Noti, vrapimi dhe biçikleta mbajnë qarkullimin tuaj të shëndetshëm dhe ndihmojnë lëkurën tuaj të kthehet në formë.
Hapi 3. Trajtoni strijat
Nëse përfundoni me disa strija - të cilat mund të ndodhin edhe nëse merrni masa parandaluese - trajtojini ato ndërsa janë ende të reja. Aplikoni një salcë të strijave që përmban acid glikolik në barkun tuaj, anët dhe kudo që janë shfaqur vija të kuqe.
- Kremrat me recetë që përmbajnë retinoide, të cilat nuk duhet të gëlltiten gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, gjithashtu janë treguar se ndihmojnë me strijat.
- Përdorimi i acidit glikolik dhe retinoidëve në të njëjtën kohë mund të prodhojë rezultate më të mira sesa përdorimi i produkteve vetë.
- Nëse këto produkte thjesht nuk po i largojnë shenjat, trajtimet me lazer për heqjen e strijave janë një zgjedhje efektive.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ju mund ta bëni vetë kremin tuaj të strijave me gjalpë kakao, vaj ulliri dhe krem me vitaminë E.
- Shenjat e shtrirjes janë deri diku gjenetike. Nëse nëna juaj i ka ato, ju gjithashtu do t'i keni, edhe pse marrja e masave parandaluese mund të zvogëlojë pamjen e tyre.
- Zgjidhni vajra ose gjalpë që përmbajnë vaj tamanu, vaj trëndafili, vaj baobab dhe vaj jojoba. Ato përmirësojnë elasticitetin e lëkurës dhe për këtë arsye ndihmojnë në zvogëlimin e strijave.
