Nëse mendoni se jeni narcist ose jeni diagnostikuar me çrregullim narcisist të personalitetit (NPD), mund të luftoni me vetëvlerësimin, abuzimin me substancat ose të keni probleme në krijimin dhe mbajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Mund të jetë e vështirë të menaxhosh simptomat e narcizmit sepse ato duken aq të rrënjosura në atë që je dhe, shpesh, narcizmi vjen me kushte bashkë-ekzistuese si depresioni, ankthi dhe abuzimi me substancat. Sidoqoftë, marrja e ndihmës profesionale dhe rritja e inteligjencës suaj emocionale (domethënë aftësia juaj për introspeksion) mund t’ju bëjë të vetëdijshëm për modelet tuaja të pashëndetshme dhe t’ju japë mjetet që ju nevojiten për të qenë një partner ose mik më i mirë për njerëzit për të cilët kujdeseni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me një terapist të licencuar për të kapërcyer narcizmin tuaj
Shumica e narcistëve nuk do të marrin ndihmë profesionale, kështu që nëse keni bërë zgjedhjen për ta bërë këtë, mirë për ju! Bisedoni me terapistin tuaj se si sjelljet tuaja narciste kanë dëmtuar marrëdhëniet tuaja dhe marrëdhënien tuaj me veten. Mendoni se çfarë qëllimesh keni terapisti që mund t'ju ndihmojë të arrini.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë dua të shkoj në terapi për të ndihmuar në rritjen e vetëvlerësimit tim. Në këtë mënyrë, nuk do të ndihem sikur kam nevojë për aq shumë vëmendje nga të tjerët në mënyrë që të ndihem mirë me veten." Një qëllim tjetër mund të jetë: "Unë dua të komunikoj më mirë me partnerin tim".
- Nëse keni (ose dyshoni se keni) çështje të bashkë-ndodhura si depresioni ose ankthi, pyesni terapistin tuaj se si mund të riformuloni modelet tuaja të mendimit për të marrë një lehtësim nga ato simptoma shtesë që përkeqësojnë ose nxisin sjelljet tuaja narcisiste.
- Nëse kostoja e terapisë një-në-një është shumë e shtrenjtë, merrni parasysh të shkoni në një grup mbështetës falas për çështje të lidhura. Për shembull, ka bashkë-të varur anonimë (CoDA), depresion dhe aleancë mbështetëse bipolare (DBSA), alkoolistë anonimë (AA), narkotikë anonimë (NA), neurotikë anonimë (N/A), mbingarkues anonimë (OA), dhe punonjës anonimë (WA).
Hapi 2. Merrni ilaçe për çështje të përbashkëta si depresioni ose ankthi
Nuk ka ilaçe për të trajtuar NPD, por ju mund të trajtoni çrregullime të përbashkëta si depresioni, ankthi, çrregullimi bipolar, ADD, ADHD, ose sjelljet OCD me ilaçe. Nëse psikologu juaj ju diagnostikon me një nga këto çrregullime të zakonshme të përbashkëta, ata do t'ju referojnë te një psikiatër për të marrë një recetë. Merrni dozën e rekomanduar sipas udhëzimeve të mjekut tuaj dhe mbani shënim se si ndiheni pas 1-2 javësh të qëndrimit në to.
Psikiatri juaj ka të ngjarë që ju të vini çdo 2 javë kur të filloni një recetë të re për të parë nëse ilaçi ka ndonjë efekt. Ata mund të rrisin dozën tuaj pas një muaji ose më shumë dhe rekomandojnë takime mujore për t'u regjistruar
Hapi 3. Adresoni çdo problem me abuzimin me substancat që përkeqësojnë sjelljet tuaja
Nëse jeni më të prirur për të qenë në gjendje narcistike kur jeni të dehur ose të lartë, kjo është padyshim diçka që duhet të adresoni. Jini të sinqertë me veten në lidhje me sa përdorni një ilaç të caktuar dhe, nëse është e nevojshme, regjistrohuni për një program rehabilitimi me kohë të pjesshme ose të plotë.
- Rehabilitimi nuk do të thotë që jeta juaj normale duhet të ndalet. Ka mijëra programe intensive ditore për t'ju ndihmuar të përballoni varësinë tuaj. Sidoqoftë, dijeni se rehabilitimi në pacient mund të jetë i nevojshëm nëse varësia juaj është aq e avancuar sa keni humbur ndjenjën e kontrollit. Një psikolog ose mjek mund t'ju ndihmojë të merrni vendimin që është i duhuri për ju.
- Alkooli ose droga mund të përkeqësojnë simptoma të caktuara si madhështia, llafazani i patundur, agresioni, të drejtat dhe sjelljet shfrytëzuese ose manipuluese.
Hapi 4. Rrini me programin e trajtimit që zgjidhni
Commonshtë e zakonshme që narcistët të lënë terapinë ose ndonjë program tjetër para se të kenë adresuar çështje të rëndësishme themelore që çuan në sjelljet e tyre. Workshtë punë e vështirë, por qëndro me të! Në disa raste, duhen 5 deri në 10 vjet terapi që dikush të trajtojë NPD -në e tij. Ndërsa udhëtimi i të gjithëve është i ndryshëm, ju mund të prisni që të kaloni (dhe, shpesh, të kërceni para dhe mbrapa) midis këtyre fazave gjatë terapisë:
- Përjetimi i lehtësimit nga simptomat tuaja (p.sh., depresioni, ankthi, ndryshimet e humorit, shpërthimet e zemërimit ose çështje të tjera bashkë-ekzistuese)
- Kuptimi i shkaktarëve tuaj për të shmangur problemet ose dhimbjet e ardhshme
- Njohja e mekanizmave tuaj aktual të përballimit dhe kur/pse kanë lindur (p.sh., fëmijëria ose trauma)
- Krijimi i mekanizmave të rinj të përballimit
- Krijimi i zakoneve të reja (dhe përdorimi i aftësive konstruktive të përballimit)
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i Inteligjencës tuaj Emocionale
Hapi 1. Edukoni veten mbi narcizmin dhe NPD
Lexoni për çrregullimin dhe reflektoni nëse i plotësoni disa ose të gjitha kriteret. Kushtojini vëmendje të veçantë mënyrës se si formohet narcizmi dhe si ndikon ai në marrëdhëniet me veten dhe të tjerët, në mënyrë që të keni një trajtim më të mirë se si t'i rezistoni ushqyerjes së atyre nxitjeve.
- Blini ose merrni me qira libra ose kaseta audio ose thjesht shfletoni uebin për të lexuar të gjitha llojet e studimeve dhe artikujve rreth NPD.
- Ju mund të shikoni disa libra se si të shëroheni nga narcizmi. Kërkoni tituj të shkruar nga mjekë dhe psikologë (emri i autorit do të ketë "PsyD", "Ph. D." ose "PsyaD" në fund).
Hapi 2. Kontrolloni me veten sa herë që ndiheni ziliqarë ose ziliqarë
Të ndiheni ziliqarë ose të ndiheni si objekt i zilisë së të gjithëve janë shenja klasike të narcizmit, prandaj vendosni një shënues mendor në kohën kur ndiheni ziliqarë ose ziliqarë. Kërkon ngadalësim në moment dhe reflektim mbi bindjet tuaja kryesore për veten dhe të tjerët që kuptojnë pse po ndiheni në këtë mënyrë. Nuk është e lehtë për tu bërë, por përdorni këto ndjenja si një shkas për introspeksionin. Ju mund t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
-
Ndjenja e zilisë:
Çfarë kanë ata që unë dua?
Me çfarë pasigurie apo besimi thelbësor për veten përputhet kjo?
Çfarë kam frikë të humbas? Kontroll? Status? Marrëdhëniet?
-
Ndjenja e zilisë:
Pse do të ndiheshin ziliqarë për mua (inteligjenca, suksesi, bukuria, sharmi, talenti)?
A u mungojnë atyre në të vërtetë këto cilësi apo po i propozoj çështjet dhe vlerat e mia mbi to?
Çfarë emocionesh të tjera ndez kjo ndjenjë? Faji? Ndiheni mashtrues? Gëzim?
Hapi 3. Menaxhoni çdo pritshmëri joreale ose mbi-hënë
Nëse jeni shumë të përqendruar në suksesin, fuqinë, bukurinë dhe dashurinë dhe nuk jeni të kënaqur me asgjë tjetër përveç asaj më të mirës, kornizoni perspektivën tuaj për të qenë më realistë. Provoni të shkruani për pritjet tuaja në secilin nga këta sektorë dhe renditni secilin në një shkallë nga 1 në 10 (1 duke qenë i bazuar, realist dhe i arritshëm dhe 10 të qenit jorealist dhe madhështor). Nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë, ju gjithashtu mund t'i kërkoni një terapisti ose një miku të besuar t'i vlerësojë këto pritshmëri për t'ju ndihmuar të merrni një perspektivë të ndryshme.
- Për shembull, një pritje joreale do të ishte: "Unë do të jem gruaja më e pasur dhe më e famshme, e bukur në Amerikë dhe do të dashurohem me një yll filmi." Një pritshmëri më realiste mund të jetë: "Unë do të punoj aq sa mundem për të jetuar të qetë, për ta mbajtur veten në formë të mirë fizike, për të gjetur dashuri dhe për të punuar shumë për ta mbajtur atë dashuri."
- Obsesioni me këto gjëra shpesh i bën narcistët me funksion të lartë të jenë partnerë të punës, tepër të kotë, ose partnerë të varur nga njëri-tjetri.
- Nëse ndiheni të drejtë për një jetë madhështore deri në atë pikë sa nuk mund të mbani një punë ose marrëdhënie të qëndrueshme, është më mirë të kërkoni një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të prishni ato modele të vetë-sabotimit.
Hapi 4. Zgjero kapacitetin tënd për ndjeshmëri duke e vënë veten në vendin e tjetrit
Pavarësisht nëse jeni në një grindje me dikë ose thjesht keni një bisedë të rregullt, përpiquni të imagjinoni veten në lëkurën e tij. Ju madje mund ta bëni këtë me njerëz të largët ose me njerëz që po kaloni në rrugë. Sa më shumë të përpiqeni të imagjinoni se si të tjerët mund t'i ndiejnë dhe t'i përvetësoni ato si tuajat, aq më empatikë do të mësoni të jeni. Për t’ju ndihmuar të futeni në këpucët e dikujt tjetër, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Çfarë mund të ndiejnë ata tani? Pse? Si ndihet ajo ndjenjë në trupin e tyre (p.sh., shtrëngim në gjoks, shpatulla të rënda, presion në ballë)?
- Cilat janë motivimet e tyre për të thënë ose bërë gjëra të caktuara? Cilat ndjenja mund t'i shtyjnë ata të veprojnë në mënyra të caktuara (p.sh., frika, eksitimi, ankthi)?
- Cilat besime thelbësore mund të kenë për veten për shkak të rrethanave në të cilat janë?
- Cilat role ata luajnë në jetën e të tjerëve (p.sh., i besuari, artisti, shëruesi, udhëheqësi, ushqyesi) dhe si e informon kjo vlerën e tyre?
Hapi 5. Kontrolloni zemërimin nëse kjo është një çështje për ju
Nëse jeni të prirur për shpërthime zemërimi ose zemërimi, mund të jetë toksike për marrëdhëniet tuaja dhe veten. Praktikoni frymëmarrje të ndërgjegjshme për t'ju ndihmuar të dilni nga një magji zemërimi ose të punoni me një terapist për t'ju ndihmuar të përdorni mjetet e përballimit për të ftohur flakët e zemërimit. Nëse jeni në një debat me dikë, përdorni deklaratat "Unë" për t'ju ndihmuar të shprehni ndjenjat tuaja pa lobuar sulmet personale dhe duke nxitur flakët.
- Një format i mirë për të kaluar është: "Ndihem _ kur _." Për shembull, ju mund të thoni, "Ndihem i zemëruar kur më thoni se puna ime nuk është mjaft e mirë."
- Nëse keni qenë ndonjëherë aq i zemëruar sa të përdorni dhunën fizike, lini situatën dhe kthehuni vetëm kur ndiheni të qetë dhe të aftë për të përdorur fjalët tuaja. Shkoni për një shëtitje nëse keni nevojë të shpenzoni pak nga ajo energji e zemëruar.
Metoda 3 nga 3: Lidhja me të tjerët
Hapi 1. Praktikoni dëgjimin aktiv
Nëse jeni narcist, është e lehtë të përcaktoni se çfarë thonë të tjerët, të ndërhyni me mendimet tuaja ose të shpikni atë që do të thoni më pas ndërsa dikush po flet. Në vend që të bëni gjithë atë punë në kokën tuaj, zbrazni mendjen dhe përqendrohuni vetëm në fjalët që ata thonë.
Jepini personit tjetër sinjale vizuale që po dëgjoni dhe paraqisni si duke tundur kokën ose duke thënë "uh-huh", "e drejtë" ose "në rregull"
Këshillë:
Kini parasysh gjuhën tuaj të trupit kur dëgjoni. Sigurohuni që trupi dhe fytyra juaj të jenë të drejtuara drejt personit dhe se po bëni kontakt me sy. Përkulni pak pjesën e sipërme të trupit brenda dhe shmangni kryqëzimin e krahëve dhe këmbëve.
Hapi 2. Flisni më pak për veten dhe jini kurioz për të tjerët
Merrni parasysh sa shpesh i filloni fjalitë me "Unë", "Unë" ose "tim". Kthejeni bisedën drejt personit tjetër duke bërë pyetje të hapura në mënyrë që ata të flasin për veten e tyre.
- Hardshtë e vështirë të vëresh mes-konvo kur të kesh biseduar për ty, kështu që regjistrohu me veten sa herë që sapo ke përfunduar një bisedë ku je bërë yll. Mundohuni të përcaktoni se kur dhe si e keni bërë bisedën për ju, në mënyrë që të shmangni ta bëni këtë në të ardhmen.
- Për shembull, kur dikush ju tregon një histori për humbjen e një qeni, bëni pyetje që ta shtyjnë historinë dhe ta lini personin të shprehë se si ndihet. Mos e rrokullisni konvojin dhe mos jepni një monolog të tërë për qenin tuaj ose përvojat e kaluara me qentë.
Hapi 3. Tregoni vlerësim të vërtetë për të tjerët dhe jepni lëvdata pa motive të fshehta
Rezistojini dëshirës për t'u mburrur për arritjet tuaja dhe përqendrohuni në arritjet e të tjerëve. Mos u përpiqni të ndihmoni dikë pasi sapo është shprehur se sa të lumtur janë për diçka që kanë bërë ose fituar. Fjalë si: "Bravo!" "Rruga për të shkuar!" dhe "Urime, jam i lumtur për ju!" shkoni një rrugë të gjatë dhe mund të forconi lidhjen tuaj me miqtë dhe familjen.
- Për shembull, nëse motra juaj ndan disa lajme emocionuese me ju se ajo ka marrë një rritje, mos u përgjigjeni duke deklaruar sa fitoni ose sapo keni marrë një promovim. Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "greatshtë mirë të dëgjosh! Jam i lumtur për ty!" dhe lere me kaq.
- Nëse e gjeni veten duke dashur të lavdëroni të tjerët për të fituar dashurinë e tyre ose për të marrë diçka që dëshironi prej tyre, ndaloni dhe mos thoni asgjë. Nëse jeni duke punuar me një terapist, kjo është diçka për të hetuar me ta.
Hapi 4. Mësoni të pranoni kritikat nga të tjerët me hir
Askujt nuk i pëlqen të kritikohet, dhe nëse jeni narcist, kjo mund të nxisë durimin tuaj dhe t'ju shtyjë të përgjigjeni me një fyerje. Kur dikush ju jep kritika, konsideroni se diçka që keni bërë ose thënë mund të ketë qenë e pakthyeshme. It’sshtë e vështirë të pranosh që ke gabuar ose gabuar, por me mirësi kujtoji vetes se askush nuk është perfekt!
- Për shembull, nëse partneri juaj ju thotë se ju flisni me zë të lartë në tryezën e darkës dhe një nuancë agresioni shfaqet tek ju, merrni një moment për të qetësuar veten. Përgjigju me diçka si: "Më fal, do të përpiqem të punoj në të." Sigurohuni që nuk ka sarkazëm ose agresion në tonin tuaj.
- Ju mund të mendoni se çdo kritikë (ndërtim ose jo) është një sulm personal ndaj jush, por nuk është. Mendojeni si dekurajuese të sjelljeve të caktuara. Ju nuk jeni një person i keq-sjellja që keni vepruar ishte një zgjedhje jo shumë e madhe.
- Nëse dikush ju kritikon në formën e një sulmi personal, hiqni dorë nga biseda. Mund të jetë e vështirë të bëhet nëse jeni mësuar të luani pingpong verbal, por dalja nga situata do t'ju ndihmojë të kapërceni tendencat tuaja narcisiste dhe çdo çështje të zemërimit bashkë-ekzistues në planin afatgjatë.
Hapi 5. Largohuni nga mundësuesit nëse është e nevojshme
Konsideroni listën tuaj të miqve dhe anëtarëve të familjes që mund të ushqehen me sjelljet tuaja narcisiste. Këta janë njerëz që ju japin atë që dëshiron egoja juaj gjatë gjithë kohës dhe, shpesh, janë njerëz që i keni manipuluar në të kaluarën për përfitimin tuaj. Nëse mendoni se ata do të jenë mirëkuptues, tregojini atyre se po bëni disa ndryshime në stilin e jetesës dhe doni të lidheni me to ndryshe. Nëse ata janë vetë narcistë, mund t’ju duhet të ndërprisni fare marrëdhënien.
- Një shembull i një mundësuesi mund të jetë një prind që nuk bën asgjë tjetër veçse të lavdërojë mbi ju edhe për gjërat më të vogla. Ose, një mundësues mund të jetë një mik që ju lejon t'i manipuloni ato edhe kur padyshim që nuk është në interesin e tyre më të mirë.
- Ju nuk keni pse të distancoheni nga të gjithë miqtë tuaj edhe nëse mendoni se sjelljet tuaja narciste kanë ndikuar në marrëdhënien në një farë mënyre. It’sshtë e rëndësishme të mbani një themel të fortë të miqve për mbështetje sociale, thjesht vendosni një distancë midis jush dhe atyre që nuk janë aq të shëndetshëm për të qenë (domethënë, njerëz me prirje të pavarura ose probleme të abuzimit me substancat).
Hapi 6. Kufizoni përdorimin tuaj të mediave sociale ose fshini profilet dhe aplikacionet tuaja
Nëse lulëzoni nga vëmendja që merrni nga postimet tuaja në Facebook, Instagram ose Twitter, merrni parasysh fshirjen e llogarive. Mundohuni të mendoni për mënyrat se si mund të vërtetoni vlerën tuaj vetjake pa ndihmën e të tjerëve.
- Nëse doni të mbani llogaritë tuaja ose duhet për punën tuaj, rifokusoni përmbajtjen që postoni ose që dëshironi të jetë më pak për ju dhe më shumë për diçka që ju intereson. Për shembull, në vend që të postoni fotografi të vetes në Instagram, postoni për një kauzë që është veçanërisht e dashur për ju ose një ngjarje të fundit që goditi një akord.
- Ideja është që të mos përdorni mediat si një album "shiko sa i mrekullueshëm jam" ose një ditar për të tërhequr keqardhje ose vëmendje nga të tjerët. Mundohuni të mendoni se si mund t'i përdorni mediat sociale për të krijuar dhe ushqyer marrëdhënie të vërteta me të tjerët.
Këshillë:
Nëse dyshoni se jeni të varur nga mediat sociale, flisni me një psikolog të licencuar për atë që mund të bëni kur jeni të tunduar të hyni. Pastrimi, luajtja e muzikës, leximi i një libri ose marrja e një banjo qetësuese janë mjete të mëdha të shpërqendrimit në këtë rast! Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione si SelfControl, AppBlock, Flipd ose Offtime që bllokojnë aplikacionin ose uebfaqen pas një periudhe të caktuar kohe.
Këshilla
- Merrni parasysh të blini një libër pune NPD dhe të shpenzoni 10 deri në 20 minuta çdo ditë duke punuar përmes ushtrimeve për t'ju ndihmuar të kuptoni modelet tuaja të pashëndetshme dhe të mësoni aftësi të reja përballuese.
- Mbani një mendje të hapur ndërsa jeni duke punuar në korrigjimin e tendencave tuaja narciste. Udhëtimi i të gjithëve është i ndryshëm, prandaj mos u dekurajoni nga dështimet e vogla.
- Merrni parasysh fillimin e një praktike meditimi për t'ju ndihmuar të ngadalësoni dhe përshtateni me trupin tuaj-kjo do të ndihmojë në zbutjen e disa prej simptomave të ankthit dhe depresionit që shpesh vijnë me NPD.
