Të gjithë ëndërrojnë. Dndrrat janë një produkt i mendjes sonë që përpiqet të kuptojë mendimet dhe përvojat e ditës së kaluar. Truri nuk mbyllet kurrë kur flemë. Problemi i vetëm është se ëndrrat harrohen lehtë. Të ëndërrosh gjallërisht, pra, nuk ka të bëjë aq shumë me ëndrrën sa të stërvitesh për të kujtuar përvojën e saj. Kujtimi aktiv i ëndrrave tuaja është i vështirë në fillim, por pasi të keni fituar zakonin e regjistrimit dhe analizimit të ëndrrave, do të filloni t'i përjetoni ato më gjallërisht se më parë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja e vetes para gjumit
Hapi 1. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit
Aftësia juaj për të kujtuar gjallërisht ëndrrat do të përmirësohet ndjeshëm nëse jeni duke fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë përafërsisht çdo ditë. Mund të jetë e vështirë të bësh një punë të fortë rutinë kundër një orari të ngjeshur të jetës, por do të ndihmojë në rritjen e potencialit të cikleve tuaja REM.
Rendërrimi ndodh gjatë ciklit REM të gjumit
Hapi 2. Merrni një shtesë melatonin
Melatonina njihet gjerësisht si një përbërës që promovon gjumë të shëndetshëm dhe ëndërrim të gjallë. Shtojcat e melatoninës zakonisht rekomandohen si një mënyrë për njerëzit që të flenë më mirë nëse është diçka me të cilën luftojnë. Rekomandohet të merrni një orë e gjysmë para se të flini çdo natë në mënyrë që të siguroni gjumin tuaj më të mirë të mundshëm.
Melatonina mund të gjendet natyrshëm në ushqime të caktuara. Qershitë, farat e lulediellit, farat e lirit dhe bajamet janë disa nga ushqimet e domosdoshme me një furnizim të lartë melatonin
Hapi 3. Mendoni për të ëndërruar
Vetë veprimi i të menduarit për të ëndërruar mund të inkurajojë ëndrrat sapo të bini në gjumë. Akti i thjeshtë i leximit të këtij artikulli wikiHow mund të krijojë terrenin për të ëndërruar. Të kesh mendime për ëndrra të gjalla dhe të kthjellëta mund të të ndihmojë të mendosh për ndërgjegjen dhe përvojën e ëndërrimit. Kjo është një ndihmë e madhe nëse po përpiqeni të ëndërroni në mënyrë të kthjellët.
Si rregull i përgjithshëm, ëndrrat më të gjalla që keni do të jenë të qarta. Kjo nuk ndodh sepse ëndrrat e kthjellta janë natyrisht më të gjalla, por sepse ëndrrat e kthjellëta mbahen mend më lehtë
Hapi 4. Jepini vetes kontrolle periodike të realitetit
Gjatë gjithë ditës, duhet të merrni një minutë për të ndaluar dhe të pyesni veten nëse jeni duke ëndërruar apo jo. Ky quhet kontroll i realitetit dhe bërja zakon e këtij mendimi mund të ndihmojë në rritjen e kthjelltësisë ndërsa ëndërroni. Përpiquni ta bëni atë në kohë të ndryshme gjatë një dite para se të keni ndërmend të ëndërroni.
Hapi 5. Flini të qetë
Ka shumë për të sugjeruar se gjumi më i mirë për të ëndërruar është ai ku ka pak ose aspak shpërqendrim në rrethinën tuaj. Kjo përfshin të siguroheni që hapësira juaj e gjumit është relativisht e errët, dhe shpresojmë të kujdeseni që të mos zgjoheni nga asgjë e papritur. Sigurisht, është e vështirë të sigurosh ndonjë gjë gjatë kohës që je në gjumë për disa orë, por të bësh gjithçka që mundesh për ta bërë hapësirën tënde të gjumit të rehatshme dhe pa rrëmujë, mund të të ndihmojë të kujtosh ëndrrën.
Pjesa 2 nga 3: Drejtimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Dëgjoni muzikë ndërsa flini
Edhe pse qetësia totale funksionon më mirë për disa njerëz gjatë gjumit, ëndërrimtarët e gjallë shpesh raportojnë se kanë ëndrrat më të mira gjatë dëgjimit të muzikës. Muzika duhet të jetë ambientale. Në atë mënyrë, funksionet tuaja të trurit të rendit më të lartë nuk do të shpërqendrohen aq shumë nga ajo që po ndodh në muzikë. Ka vepra të caktuara muzikore që janë të destinuara posaçërisht për gjumë dhe ëndërrim të kthjellët. Somniumi gjashtë orësh i Robert Rich është një pjesë e mirë e muzikës së ambientit për të ëndërruar. Gjumi tetë orësh i Max Richter është një pjesë tjetër që mund të përmirësojë gjallërinë e ëndrrave që keni ndërsa e dëgjoni.
Hapi 2. Vendosni alarmin tuaj që t'ju zgjojë gjatë REM
Dndërrimi zhvillohet gjatë fazës së gjumit REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve). Shumica e cikleve të gjumit janë të ngjashme, dhe ju mund të jeni në gjendje të parashikoni se në cilën pikë do të jeni në këtë fazë. Provoni të vendosni që alarmi juaj të fiket 4.5, 6 ose 7.5 orë pasi të shkoni për të fjetur. Kjo do t'ju zgjojë në një pikë ku ëndrra ose po ndodh ose është ende e freskët në mendjen tuaj.
- Disa njerëz gjejnë se tingulli i bezdisshëm i një alarmi i shpërqendron ata nga kujtesa. Nëse nuk keni fat me një alarm, provoni të zgjoheni pa alarm.
- Nëse jeni duke fjetur rreth dikujt që do të jetë zgjuar gjatë një prej fazave tuaja REM (si një shok dhome), mund të kërkoni që ata t'ju zgjojnë në vend të një alarmi.
- Alarmet e bazuara në dritë do t'ju zgjojnë me dritë dhe jo me zë. Kjo është në përgjithësi një mënyrë më e butë për t'u zgjuar dhe mund ta bëjë më të lehtë të kujtosh ëndrrat e tua.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje detajeve
Dndrrat bëhen shumë më të gjalla kur i lejoni vetes të fokusoheni në detaje në ëndërr. Pa u ndalur në detaje, kujtesa e ëndrrës bëhet e turbullt dhe pjesët e mëdha të informacionit humbasin. Nëse jeni në një dhomë me një orë, për shembull, përpiquni të shikoni orën dhe kontrolloni kohën. Shumë njerëz në të vërtetë raportojnë kohë të veçanta kur një orë është e ngatërruar dhe e paqartë. Edhe nëse kjo nuk ju jep një informacion të qartë, përvoja e të parit diçka jashtë mundi do t'ju ndihmojë të bëheni më të kthjellët.
Edhe nëse nuk jeni në gjendje të kujtoni në mënyrë aktive këtë hap ndërsa jeni duke ëndërruar, të menduarit për ta bërë atë shumë kur jeni zgjuar duhet të rrisë shanset tuaja për ta bërë atë të ndodhë ndërsa ëndërroni
Hapi 4. Identifikoni shenjat tuaja personale të ëndrrave
Gjuetia për shenja të ëndrrave (shenja të përsëritshme që tregojnë se jeni duke ëndërruar) përfshin regjistrimin pasi të zgjoheni sa më shumë si një sy i mprehtë gjatë ëndrrës. Edhe pse nuk do t'i identifikoni lehtë këto shenja në fillim, sa më shumë që të mësoni të ëndërroni në mënyrë aktive, aq më shpesh do të jeni në gjendje t'i përjetoni këto ëndrra.
Shenjat e ëndrrës përfshijnë pasqyrë të shtrembëruar dhe përvojën e rënies së dhëmbëve
Hapi 5. Kujtojini vetes se po ëndërroni
Qartësia ndodh kur ëndërrimtari e kupton se po ëndërron. Kjo ndodh sepse ëndërrimtari i ka kujtuar vetvetes se është në ëndërr. Ky mund të jetë një realizim i frikshëm ose i këndshëm në varësi të asaj që ndjeni. Nëse keni një ëndërr të kthjellët, ka më shumë gjasa që ta mbani mend ëndrrën në më shumë detaje. Kjo do të rezultojë në një kujtim më të gjallë të ëndrrës.
Të kujtosh veten se po ëndërron nuk do të jetë e lehtë nëse nuk keni përvojë dhe njohuri për shenjat tuaja të ëndrrave tashmë
Pjesa 3 nga 3: Regjistrimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Mbani një ditar ëndrrash
Dndrrat janë një përvojë shumë personale, dhe shumë kërkime të nevojshme do të duhet të bëhen vetëm nga ju. Duke regjistruar një ditar të ëndrrave, do të keni mundësi të shikoni prapa në javë dhe muaj të ëndrrave të kaluara dhe t'i mbani mend ato më qartë. Më e rëndësishmja, duke u bërë një zakon i rregullt për të shkruar ëndrrat tuaja, ju po stërvitni mendjen tuaj që të kujtojë më mirë ëndrrën tuaj.
- Shkrimi i interpretimit të ëndrrave tuaja mund të ndodhë në mëngjes sapo të shkruani ëndrrën, ose më vonë pasi të keni pasur kohë për të mbledhur mendimet tuaja.
- Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë sa më shpejt të jetë e mundur pasi të zgjoheni. Sa më gjatë të kaloni pa të, aq më shumë ka të ngjarë të harroni ëndrrën. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të mbani një fletore pranë shtratit tuaj për këtë qëllim.
Hapi 2. Kujtoni veten të mbani mend
Kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes, duhet të përpiqeni të krijoni zakonin për të bërë veprimin tuaj të parë duke u përpjekur të mbani mend atë për të cilën keni ëndërruar. Edhe pse të ëndërrosh mund të mos jetë gjëja e parë që mendon normalisht kur zgjohesh për herë të parë në mëngjes, të kujtosh veten çdo mëngjes për ta bërë këtë përfundimisht do të arrijë.
Edhe nëse nuk jeni në gjendje të kapni të gjitha ngjarjet e ëndrrës menjëherë, marrja e idesë themelore të saj në kujtesë në fillim të ditës tuaj do të bëjë të mundur të mbani mend detaje më të vogla gjatë pjesës tjetër të ditës tuaj
Hapi 3. Ofroni interpretimin tuaj
Pasi të keni bërë një regjistër duke cituar detajet dhe kujtimet e një ëndrre të caktuar, mund të ndihmojë për ta analizuar atë dhe për të dhënë një interpretim. Dndrrat shpesh kanë një ndikim në ndjenjat që keni ndaj jush të zgjuar. Mund të jetë shumë terapeutike të shikoni këto ëndrra dhe të përpiqeni të përcaktoni se çfarë keni ndier dhe pse i keni ndier.
Hapi 4. Ndiqni interpretimin tuaj
Ka shumë revista ëndrrash dhe shitore të ngjashme që ofrojnë shpjegime konkrete për imazhe dhe ikona të ndryshme në ëndërr. Pjesa më e madhe e kësaj bazohet në pseudoshkencën frojdiane dhe duhet të merret me një kokërr kripë. Në fakt, duhet të përpiqeni të vendosni se çfarë kuptimi kanë simbolet e caktuara për psikikën tuaj. Një mace, për shembull, mund të shihet si e lezetshme nga një person, dhe tmerruese për një tjetër. Shikoni fjalorët e ëndrrave nëse jeni kurioz, por mos i merrni për ndonjë të vërtetë absolute.
Shikoni disa revista të ndryshme të ëndrrave nëse jeni të interesuar për interpretime të gjera dhe kontrolloni nëse interpretimet përputhen
Hapi 5. Flisni për ëndrrat tuaja
Kujtimet bëhen më të forta kur ndahen me njerëzit e tjerë. Nëse keni pasur një ëndërr për diçka që ndiheni rehat me ndarjen me dikë të afërt, rekomandohet që ta lini të hyjë në të. Mundohuni të rrëfeni të gjitha gjërat që ende mbani mend nga ajo.
Mos u ndjeni fajtorë ose të gjykuar për atë që keni ëndërruar. Askush nuk mund t'i ndihmojë gjërat për të cilat ëndërrojnë, dhe është më mirë të hapeni sesa të grindeni për gjëra që mund t'ju shqetësojnë në një nivel nënndërgjegjeshëm
Këshilla
- Ka shumë përfitime nga ëndrrat e gjalla. Do t'ju ndihmojë të jetoni në këtë moment dhe do të ndriçoheni për gjendjet e tjera të ndërgjegjes.
- Askush nuk e di me siguri pse ëndërrojmë. Kjo mund ta bëjë atë zhgënjyese për njerëzit që janë të interesuar për të dhe duan përgjigje. Nëse ka ndonjë gjë, megjithatë, e bën të gjithë procesin shumë më interesant për tu parë.
- Shikimi i filmit të animuar Waking Life është i vlefshëm nëse e gjeni veten të magjepsur nga ëndrrat dhe ëndrrat.
- Fjetësit e lehtë priren të jenë ëndërrimtarë më të gjallë.
Paralajmërimet
- Jo të gjitha ëndrrat do të jenë të këndshme. Nëse jeni shqetësuar për gjërat kohët e fundit, ato frikë mund të shfaqen në makth.
- Rendrrat nuk mund të detyrohen. Nëse po përpiqeni shumë për të ëndërruar, mund të punoni kundër përpjekjeve tuaja. Lërini të vijnë tek ju natyrshëm.
- Disa njerëz thjesht nuk mund të mbajnë mend të kenë ëndërruar. Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe; shumica e ëndrrave janë të pakëndshme nga natyra, dhe ëndërrimi i pa kujtuar do të thotë që ju me siguri po flini një natë më të mirë se shumica e njerëzve.
