Ndonjëherë një ëndërr mund të bëhet shumë intensive, në atë masë sa që në ëndërr nuk dëshironi asgjë më shumë sesa të zgjoheni. Problemi mund të jetë që ëndrra është bërë një makth, ose mund të keni një ëndërr të përsëritur që është e mërzitshme, konfuze ose e pakëndshme. Edhe pse është e zakonshme të kesh ëndrra nga të cilat do të doje të zgjoheshe me raste, nëse këto ëndrra ndodhin shumë shpesh, ju mund të dëshironi të dini se si të zgjoheni sa më shpejt të jetë e mundur. Këtu janë disa metoda që duhet të ndihmojnë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjimi nga ëndrra juaj
Hapi 1. Vendosni një alarm
Nëse jeni të shqetësuar mund të keni një ëndërr nga e cila do të dëshironi të zgjoheni, vendosni një alarm për diku pas 90 minutash në gjumë. Gjumi REM ndodh 90 minuta në gjumë, dhe është gjatë këtij cikli të gjumit tuaj që ju ëndërroni, kështu që të keni një zgjim alarmi mund të ndihmoni.
- Disa orë alarmi kanë më shumë se një alarm që mund të vendosni, kështu që ju mund të zgjoheni nga ciklet e veçanta të gjumit REM. Ju gjithashtu mund të përdorni një pajisje celulare, shumë prej të cilave ju lejojnë të vendosni sa më shumë alarme që dëshironi.
- Kini kujdes të mos e bëni këtë shumë shpesh, megjithatë, pasi gjumi REM është një cikël i dobishëm i gjumit që ju ndihmon të përpunoni informacion, të krijoni kujtime dhe të rimbushni neurotransmetuesit, përfshirë kimikatet që ju japin energji dhe ju ndihmojnë të ndiheni mirë gjatë ditës.
Hapi 2. Lëreni dritën në hapësirën tuaj të gjumit
Lënia e ndezur e dritës ose perdet tuaja të hapura mund të ndihmojë në ndërprerjen e cikleve të thella të gjumit në të cilat ëndërroni, në thelb duke ju bërë një gjumë të lehtë dhe ndoshta duke ju ndihmuar të zgjoheni nga një ëndërr më lehtë. Përsëri, megjithatë, ta bëni këtë shumë shpesh mund të ketë pasoja të tjera në aftësinë tuaj të zakonshme për të marrë përfitimet e plota të gjumit të pandërprerë.
Hapi 3. Thirrni për ndihmë në ëndërr
Nëse zbuloni se jeni disi të ndërgjegjshëm në ëndrrën tuaj dhe mund të ndërmerrni veprime, mund të provoni të thërrisni në ëndërr. Ju mund të përjetoni një situatë kur thërrisni në ëndërr, por është më shumë një pëshpëritje e zbehtë. Kjo mund të ndodhë sepse goja juaj nuk është e hapur në jetën reale. Ju në të vërtetë nuk po aktivizoni akordet tuaja vokale ose nuk përdorni ajër, kështu që asnjë zë në të vërtetë nuk del jashtë. Sidoqoftë, nëse përqendroheni, mund të jeni në gjendje të flisni në jetën reale, duke u zgjuar.
Mendoni me vete, "Unë në fakt do të thërras për ndihmë." Disa njerëz marrin ndjesinë e trurit të tyre që përgjigjet me një jo. Vazhdoni t'i thoni trurit tuaj se në fakt do të thërrisni për ndihmë derisa ndjesia të largohet. Kjo mund të jetë hera e dytë ose e tretë. Në këtë pikë, përpiquni të thoni diçka. Mund të duket më e vështirë se zakonisht, dhe kjo sepse ju në të vërtetë po përdorni akordet tuaja vokale. Këtë herë, një zhurmë duhet të dalë, dhe ju duhet të zgjoheni, duke kuptuar se e gjithë kjo ishte një ëndërr
Hapi 4. Blink në ëndërr
Nëse thirrja për ndihmë në ëndrrën tuaj nuk arrin t'ju zgjojë, mund të provoni të ndezni sytë. Kur vezulloni në ëndërr, sytë tuaj duhet të mbyllen. Kur hapni sytë përsëri, ato në të vërtetë mund të hapen në jetën reale. Të bësh këtë mund të të zgjojë, por thjesht ki kujdes, sepse kjo ka një shans të lartë të shkaktojë paralizë të gjumit. Kjo teknikë kërkon praktikë, kështu që provojeni-veçanërisht gjatë ëndrrave të qarta (shiko metodën 2)-shpesh, në mënyrë që të jeni gati ta përdorni nëse dëshironi të zgjoheni nga një ëndërr. Duke supozuar se teknika funksionon për ju, do të jeni gati të zgjoheni me nxitim nëse e keni zotëruar këtë teknikë.
Hapi 5. Lëviz veten zgjuar
Kjo teknikë gjithashtu funksionon mirë në ëndrrat e qarta, por edhe nëse nuk e keni zhvilluar këtë aftësi, mund të jeni ende në gjendje të tronditeni veten zgjuar. Thjesht përpiquni të lëvizni në ëndrrën tuaj me shpresën se duke vepruar kështu do të lëvizni trupin tuaj në jetën reale, duke u zgjuar kështu.
- Flini në një pozicion që do ta bëjë më të lehtë për ju të lëvizni.
- Në ëndërr, përpiquni të godisni këmbët ose të lëvizni krahët përreth.
Hapi 6. Flini në ëndërr
Pasi ta dini se jeni duke ëndërruar dhe doni të zgjoheni, thjesht bini në gjumë në ëndrrën tuaj. Kjo do t'ju bëjë të zgjoheni në jetën reale.
- Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është që (në ëndrrën tuaj) të uleni në gjunjë me fytyrën në dysheme dhe të shtrini krahët pas jush. Do të jeni në gjumë (aka zgjuar) në një kohë të shkurtër.
- Nëse ka personazhe të tjerë në ëndrrën tuaj përreth jush, mund t'ju duhet t'u thoni atyre që të mos ju tërheqin vëmendjen. Likeshtë si të flesh në jetën reale - nuk mund ta bësh kur të gjithë flasin.
Metoda 2 nga 3: Mësoni të ëndërroni në mënyrë të qetë
Hapi 1. Përpiquni të kuptoni se në fakt po ëndërroni
Kjo quhet "ëndërrim i kthjellët". Në thelb, ëndërrimi i kthjellët është thjesht duke u bërë i vetëdijshëm për faktin se po ëndërroni ndërsa ëndërroni pa u zgjuar. Pasi ta keni arritur me sukses këtë, mund të jeni në kontroll të ëndrrave tuaja. Dreamndërrimi i kthjellët i bën të pafund mundësitë e ëndrrave tuaja dhe minimizon rrezikun e një ëndrre të pakëndshme.
Bëni shënime mendore për rrethinën/mjedisin tuaj kur jeni zgjuar. Kur e bëni këtë në një gjendje të vetëdijshme rregullisht, psikika juaj do t'i sjellë këto zakone edhe në gjendjen e ëndrrës. Pastaj, kur ëndërroni, mund të identifikoni detaje rreth mjedisit/mjedisit tuaj që do të shërbejnë si të dhëna për të cilat po ëndërroni. Pasi ta keni arritur këtë, mund të jeni në gjendje të bëheni të kthjellët në gjendjen e ëndrrës
Hapi 2. Ju gjithashtu mund të vishni diçka si një orë për t'u përqëndruar teksa flini në gjumë
Për sa kohë që është e rehatshme, por jo aq e rehatshme sa të duket si veshja juaj normale.
Përveç bërjes së shënimeve mendore për rrethinën/mjedisin tuaj, ju mund të pyesni veten qartë nëse jeni duke ëndërruar apo zgjuar në periudha të ndryshme gjatë ditës. Përsëri, të bërit zakon të një praktike të tillë ka shumë të ngjarë të kalojë në botën e ëndrrave, në mënyrë që të kuptoni se po ëndërroni një herë në gjendjen e ëndrrës, nëse e pyesni veten në atë kohë. Kjo quhet teknika e reflektimit
Hapi 3. Provoni teknikën MILD
Stephen LaBerge zhvilloi teknikën Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) si një mjet për të ndihmuar njerëzit të arrijnë ëndrra të kthjellëta. Kërkon që të përpiqeni të kujtoni sa më shpejt ëndrrat tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur pasi të zgjoheni, pastaj thuajini vetes se do të mbani mend që po ëndërroni ndërsa bini përsëri në gjumë, e ndjekur nga imagjinimi se tashmë po ëndërroni në mënyrë të kthjellët dhe imagjinoni ëndrrën vetë, dhe duke përsëritur këto hapa derisa të jeni duke fjetur dhe ëndërruar përsëri.
Nëse i ndiqni këto hapa në mënyrë efektive, mund të jeni në gjendje të bëheni të vetëdijshëm për ëndrrën brenda ëndrrës, duke u bërë kështu të kthjellët dhe duke fituar kontrollin mbi ëndrrën
Hapi 4. Parandaloni ëndrrat e pakëndshme
Ndonjëherë, me përqendrim të mjaftueshëm, mund të përcaktoni se për çfarë do të ëndërroni para se të shkoni për të fjetur. Kjo quhet qëllimshmëri, dhe është një mjet tjetër për të ëndërruar në mënyrë të kthjellët. Qëllimi, në të vërtetë, është pjesë e disa metodave të tjera të ëndërrimit të kthjellët gjithashtu, kështu që është një ide e mirë ta praktikoni atë ndërsa përpiqeni të arrini ëndërrim të kthjellët, edhe nëse vetëm ai nuk përfundon të jetë efektiv për ju. Shtë e rëndësishme të theksohet se asnjë teknikë e qartë e ëndërrimit nuk funksionon për të gjithë ose e njëjtë për të gjithë. Për këtë arsye, është një ide e mirë të provoni metoda të ndryshme, qëllimi është një.
- Qëllimi në thelb kërkon vetëm që të përdorni imagjinatën tuaj për të konceptuar ëndrrën që dëshironi të keni.
- Imagjinoni vendin ku dëshironi të jeni në ëndrrën tuaj dhe veçanërisht se si do të arrini atje. Kjo mund t’ju ndihmojë të planifikoni, në një kuptim, të ëndërroni në mënyrë të kthjellët.
Hapi 5. Provoni një stimul të lehtë
Ekzistojnë disa produkte në treg që mund t'ju ndihmojnë të arrini një ëndërr të kthjellët përmes një stimuli të lehtë. Këto produkte janë maska që kanë drita të ngulitura në to që shkëlqejnë pranë syve nëse e mbani maskën gjatë gjumit. Ideja është që ju mund të vini re dritat kur ëndërroni-veçanërisht nëse flini me qëllim-dhe kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend se po ëndërroni, duke ju lejuar të bëheni të kthjellët në ëndërr.
Përveç stimulit të dritës, ekziston edhe një aplikacion për telefonat inteligjentë që ndihmon me qëllim dhe luan tinguj që mund të ndihmojnë ëndërrimtarin të bëhet i kthjellët gjatë pjesëve kryesore të ciklit të gjumit
Hapi 6. Kombinoni teknika të ndryshme të ëndërrimit të kthjellët
Kombinimet e teknikave për t'ju ndihmuar të ëndërroni forcojnë në mënyrë të qartë mundësinë që të bëheni të vetëdijshëm për ëndrrën brenda ëndrrës. Në mënyrë që të ëndërroni me sukses në mënyrë të qartë, provoni kombinime të ndryshme të teknikave të ndryshme për të parë se çfarë funksionon për ju. Disa teknika madje janë krijuar përmes kombinimeve të veçanta.
- Njëra teknikë kombinon qëllimin me shënimet mendore të përmendura më lart (të quajtura testimi i realitetit).
- Një teknikë tjetër kombinon revistën-zgjimin për të regjistruar kujtimet e ëndrrave në një ditar- dhe analizën e shënimeve të ditarit për atributet e zakonshme me qëllimshmëri. Ajo quhet zgjimi i kthimit në shtrat (WBTB).
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i ëndrrës suaj
Hapi 1. Përpiquni të manipuloni makthin tuaj larg
Pasi të jeni në gjendje të arrini një ëndërr të kthjellët, mund të mos e ndjeni nevojën të zgjoheni më, sepse mund ta ndryshoni ëndrrën në diçka më pak të pakëndshme. Sidoqoftë, ëndërrimi i kthjellët është i ndryshëm për të gjithë, dhe mund të mos jetë veçanërisht e lehtë për ju të ndryshoni ëndrrën tuaj-mund të kërkojë praktikë. Sidoqoftë, pasi të keni kuptuar se jeni në ëndërr, mund të jeni në gjendje të ndryshoni gjërat që po ndodhin dhe të hiqni gjithçka që është e frikshme dhe që ju bën të dëshironi të zgjoheni. Kjo mund të jetë më mirë sesa të zgjohesh plotësisht.
Pasi të jeni të kthjellët në ëndërr, duhet të jeni në gjendje ta kontrolloni ëndrrën. Do të keni më shumë kontroll nëse bëheni më të vetëdijshëm për botën e ëndrrave, kështu që kushtojini vëmendje rrethinës tuaj
Hapi 2. Ndryshoni në mënyrë aktive ëndrrën
Një mënyrë shumë e drejtpërdrejtë për të ndryshuar ëndrrën është thjesht duke bërë atë që dëshironi të bëni. Dallimi, natyrisht, është se ju jeni në një ëndërr, kështu që kufizimet e botës reale nuk zbatohen. Një mënyrë e zakonshme për ta testuar këtë është të prodhoni një mur me tulla dhe të vendosni dorën përmes tij. Të bësh këtë është një provë e mirë e aftësisë suaj për të kontrolluar ëndrrën, dhe kuptimi se ju jeni në kontroll mund t’ju fuqizojë të ndryshoni ëndrrat që po ju bëjnë të pakëndshme.
Hapi 3. Shprehni dëshirat tuaja brenda ëndrrës
Një mënyrë tjetër për të ushtruar kontroll mbi ëndrrën nëse ëndërroni në mënyrë të kthjellët është duke shprehur dëshirat tuaja. Provoni të thoni gjithçka që dëshironi të ndryshoni në lidhje me ëndrrën dhe mund të shihni rezultate. Për shembull, nëse jeni duke u ndjekur, përpiquni të thoni se nuk ka njeri që ju ndjek dhe mund të keni sukses që të zhdukni këdo ose çfarëdo që po ju ndjek. Në çfarëdo situate që mund të gjendeni në ëndërr, duke shprehur dëshirën tuaj për ta ndryshuar atë mund të funksionojë për ju.
Këshilla
- Kur vdes në ëndrrën tënde, një pjesë të mirë të kohës, para se të vdesësh në ëndërr, zgjohesh në jetën reale.
- Manipulimi i maktheve tuaja është më i vështiri, por është një aftësi e mirë nëse jeni të lodhur duke u zgjuar plotësisht.
- Hapi i ndezjes është zakonisht më i lehtë se hapi vokal, kështu që nëse kjo është hera juaj e parë në ëndërr që përpiqeni të zgjoheni, ai është më i thjeshtë.
- Nëse jeni në një makth, zakonisht kapja ose goditja e vetes do t'ju zgjojë.
