Kompjuterët mund të jenë një pjesë e madhe e jetës së përditshme për shumë njerëz, por ata nuk kanë pse ta marrin atë. Nëse dëshironi të zvogëloni sasinë e kohës që shpenzoni duke përdorur kompjuterin, mund të filloni duke mbajtur një regjistër të kohës tuaj të përdorimit. Pastaj, mund të gjeni mënyra për të ndryshuar orarin dhe pajisjen tuaj në mënyrë që koha e ekranit tuaj të zvogëlohet dhe të zëvendësohet me aktivitete më shpërblyese. Ashtu si me thyerjen e çdo zakoni, zvogëlimi i përdorimit të kompjuterit tuaj do të jetë më i lehtë nëse mund të gjeni mbështetje nga të tjerët.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Monitorimi i përdorimit të kompjuterit tuaj
Hapi 1. Mbani një shënim se sa kohë kaloni në kompjuter
Nëse zbuloni se po shpenzoni shumë kohë në kompjuter-ndoshta më shumë kohë sesa shpenzoni për njerëzit e tjerë-kjo mund të ndihmojë për të mbajtur një regjistër të kohës tuaj në ekran. Duke përdorur një fletore letre dhe jo një pajisje elektronike, regjistroni kur futeni në kompjuter dhe kur ndaloni së përdoruri atë. Numëroni numrin e orëve që keni kaluar në kompjuter çdo ditë.
- Nëse shihni se po shpenzoni shumë kohë në kompjuter, ndiqni metodat për të zvogëluar kohën e ekranit tuaj.
- Kërkoni modele në përdorimin e kompjuterit tuaj. Për shembull, mund të shihni që kaloni më shumë kohë në kompjuter gjatë fundjavës sesa gjatë javës, ose gjatë natës sesa gjatë ditës. Kjo njohuri mund t'ju ndihmojë të synoni dhe trajtoni problemin në mënyrën më të mirë.
Hapi 2. Vendosni qëllime për të zvogëluar përdorimin e kompjuterit tuaj
Pasi të keni filluar të mbani një regjistër të përdorimit të kompjuterit tuaj, mund të filloni të zvogëloni kohën tuaj para ekranit. Për shembull, nëse vëreni pas javës së parë të mbajtjes së një regjistri të kohës suaj se po shpenzoni 5 orë në ditë në kompjuterin tuaj për qëllime jo thelbësore, vendosni një qëllim për javën tjetër që ta përdorni atë 10 për qind më pak (4.5 orë në ditë). Çdo javë pas kësaj, zvogëloni atë edhe dhjetë për qind derisa të arrini një sasi të përdorimit të kompjuterit me të cilën jeni të kënaqur.
- Dhënia e një shpërblimi kur përmbushni qëllimin e çdo jave mund të jetë e dobishme-thjesht mos lejoni që shpërblimi të përfshijë një kompjuter ose pajisje tjetër elektronike.
- Ju mund t'i lejoni vetes një nivel të caktuar të përdorimit të kompjuterit, vetëm sigurohuni që është një sasi kohe me të cilën ndiheni rehat, dhe që nuk ndërhyn apo heq nga aspektet e tjera të jetës tuaj.
Hapi 3. Vendosni kufij dhe i mbani ato
Njerëzit që luftojnë me përdorimin e kompjuterit shumë shpesh kanë probleme të dalin nga kompjuteri, edhe nëse kanë nevojë të bëjnë gjëra të tjera. Për të kontrolluar kohën tuaj para ekranit, vendosni kufij dhe punoni shumë për t'i mbajtur ato. Për shembull, nëse keni probleme të shkoni në shtrat gjatë natës për shkak të përdorimit të kompjuterit tuaj, thuajini vetes se do të ndaloni së kontrolluari mediat sociale, duke luajtur lojëra online, duke punuar, etj. Një orë para gjumit.
- Si shembull tjetër, nëse keni probleme me fokusimin në punë, mund të dëshironi të bëni një profil të veçantë pune ose të përdorni një kompjuter tjetër për aktivitetet e kohës së lirë.
- Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi duke ju kontrolluar për t'u siguruar që të dilni nga kompjuteri kur të dëshironi.
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i Programit dhe Aktiviteteve tuaja
Hapi 1. Luftoni impulsin
Nëse ndjeni një dëshirë për të përdorur kompjuterin tuaj kur nuk keni nevojë, ndaloni dhe kujtoni veten se doni të zvogëloni kohën tuaj para ekranit. Mund të ndihmojë gjithashtu nëse zëvendësoni përdorimin e kompjuterit me një aktivitet tjetër sa herë që mendoni për të. Për shembull, nëse ndjeni dëshirën për të kontrolluar postën tuaj elektronike çdo mëngjes, thuajini vetes "Jo, unë do të pi pak kafe dhe së pari të bëj një shëtitje të shkurtër."
Hapi 2. Ndryshoni rutinën tuaj
Përdorimi i tepërt i kompjuterit shpesh zhvillohet jashtë zakonit, por ndryshimi i rutinës suaj mund t'i japë fund asaj. Për shembull, nëse vëreni se po i kaloni të gjitha mbrëmjet duke përdorur kompjuterin tuaj për qëllime jo thelbësore, provoni të futni aktivitete të reja në jetën tuaj në mënyrë që të mos bini në impuls:
- Kaloni kohë cilësore me miqtë ose familjen.
- Merrni një hobi të ri që nuk mbështetet në kohën para ekranit.
- Bëni një shëtitje.
- Lexo nje liber.
- Bëni një enigmë.
- Luaj një lojë tavoline.
Hapi 3. Bëni shumë ushtrime
Përdorimi i tepërt i kompjuterit mund të shoqërohet me shëndet të dobët, pjesërisht sepse zvogëlon sasinë e kohës që jeni fizikisht aktiv. Sigurimi që bëni stërvitje të rregullt është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të rrisë disponimin tuaj dhe siguron aktivitete jo të lidhura me kompjuterin që mund të zënë vendin e kohës para ekranit. Mbani një regjistrim të sasisë së kohës që jeni fizikisht aktiv dhe krahasojeni atë me kohën që kaloni duke përdorur kompjuterin. Provoni të punoni të paktën tridhjetë minuta aktivitet fizik të fuqishëm çdo ditë.
Ju madje mund të jeni aktiv gjatë kohës kur absolutisht duhet të jeni në kompjuter. Për shembull, mund të bëni një pushim pesë minutësh çdo orë për të ecur, ose të punoni në kompjuterin tuaj në një tavolinë ose rutine në këmbë, në mënyrë që të lëvizni disa
Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me pajisjen tuaj
Hapi 1. Konfiguroni kompjuterin tuaj që të përdoret vetëm për qëllime thelbësore
Shumë prej nesh kanë nevojë për një kompjuter për punë, shkollë ose qëllime të lidhura me biznesin. Sidoqoftë, mund të zvogëloni kohën tuaj në ekran nëse siguroheni që kompjuteri juaj nuk është i pajisur për t'u përdorur si argëtim ose si një shpërqendrim. Për shembull:
- Çinstaloni lojërat kompjuterike në mënyrë që të mos tundoheni t'i luani ato.
- Mundohuni të bëni pazar personalisht sesa në internet.
- Merrni një "pushim" të mediave sociale.
Hapi 2. Përdorni aplikacione për të kontrolluar kohën para ekranit
Shumë pajisje janë të pajisura me kontrolle prindërore, dhe aplikacione të monitorimit të përdorimit të palëve të treta mund të instalohen. Këto mund të përdoren për të kufizuar kohën e ekranit tuaj duke fikur ose fikur pajisjen pas një pike të caktuar ndërprerjeje që ju ose dikush tjetër mund të vendosni.
Hapi 3. Hiqeni kompjuterin
Heqja fizike e kompjuterit mund t'ju ndalojë në mënyrë efektive nga përdorimi i tij. Nëse dëshironi të zvogëloni përdorimin e kompjuterit tuaj, vendoseni pajisjen në një vend që nuk është i arritshëm për ju kur nuk keni nevojë ta përdorni për qëllime thelbësore.
- Mund ta mbyllni kompjuterin, ta vendosni në një dollap, nën një shtrat ose në ndonjë vend tjetër jashtë rrugës.
- Mund ta lini kompjuterin tuaj diku tjetër kur nuk keni nevojë ta përdorni. Për shembull, nëse doni të ndaloni së përdoruri laptopin tuaj gjatë natës, mund ta lini atë në vendin tuaj të punës në fund të ditës.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni dikujt që t’ju heqë kompjuterin dhe ta vendosë diku për të cilin nuk e dini derisa të nevojitet përsëri.
Pjesa 4 nga 4: Motivimi i vetes për të Ndryshuar
Hapi 1. Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë
Tregojuni miqve, familjes, kolegëve dhe të tjerëve përreth jush se po përpiqeni të zvogëloni përdorimin e kompjuterit tuaj. Ju mund të keni një shans më të madh për të pasur sukses nëse nuk ndiheni vetëm në trajtimin e problemit. Ata në grupin tuaj mbështetës gjithashtu mund të jenë në gjendje të ofrojnë këshilla ose këshilla që kanë përdorur për të zvogëluar përdorimin e kompjuterit.
Hapi 2. Kërkojini një shoku ose anëtari të familjes të zvogëlojë kohën e tij në ekran në të njëjtën kohë që bëni
Nëse të dy jeni duke u përpjekur në të njëjtën kohë, kjo mund ta bëjë kalimin më të lehtë. Për shembull, ju mund të bëni aktivitete që nuk lidhen me kompjuterin së bashku dhe të ndihmoni njëri-tjetrin të jetë përgjegjës për respektimin e synimeve tuaja për zvogëlimin e kohës në ekran.
Hapi 3. Njohni dëmin që mund të shkaktojë përdorimi i tepërt i kompjuterit
Përdorimi i tepërt i kompjuterit mund t’ju pengojë të jeni aq produktiv sa mund të ishit, ose t’ju pengojë të përfshiheni në aktivitete të tjera. Sidoqoftë, problemi gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Njohja e disa prej këtyre rreziqeve mund t'ju ndihmojë të motivoni që të zvogëloni kohën e ekranit dhe përdorimin e kompjuterit. Përdorimi i tepërt i kompjuterit mund të:
- Bëjeni të vështirë të flini natën.
- Bëjeni më të vështirë për ju përqendrimin.
- Kontribuoni në trashje dhe vdekshmëri të parakohshme, kryesisht duke rritur sasinë e kohës kur jeni ulur.
- Shkaktoni dhimbje në duar, kyçe, shpinë dhe zona të tjera.
- Të shkaktojë lodhje të syve dhe dhimbje koke.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje profesionale nëse mendoni se keni një varësi nga kompjuteri
Oneshtë një gjë të ndihesh sikur po përdor kompjuterin shumë, dhe krejt tjetër kur bëhet një varësi e plotë. Në rastin e fundit, mund të jetë mirë të kërkoni ndihmë profesionale nga një qendër këshillimi, grupi mbështetës ose burime të tjera. Shenjat që mund të jeni të varur përfshijnë:
- Miqësitë, marrëdhëniet, familja ose financat që vuajnë për shkak të përdorimit të kompjuterit tuaj.
- Mungon gjumi, shkolla, puna, takimet, etj për shkak të përdorimit të kompjuterit tuaj.
- Gënjeni të tjerët për sa kohë jeni duke përdorur kompjuterin.
- Ndiheni në ankth kur jeni larg kompjuterit tuaj.
- Vështirësi në mbajtjen e gjurmëve se sa kohë kaloni në kompjuter.
- Përdorimi i kompjuterit shumë shpesh për të qetësuar veten ose për t'ju tërhequr vëmendjen nga gjërat për të cilat jeni të shqetësuar.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
