Mbrojtja e basteve tuaja në një lojë me letra ose në pistën e kuajve mund të duket emocionuese, por ky zakon mund të komprometojë stabilitetin tuaj financiar dhe madje të prishë marrëdhëniet tuaja. Ju mund të liroheni nga zakoni juaj i lojërave të fatit duke e mbajtur veten përgjegjës dhe duke vendosur masa për të zvogëluar kohën dhe paratë që i kushtoni lojërave të fatit. Pastaj, mendoni jashtë kutisë për të gjetur aktivitete zëvendësuese më të shëndetshme. Para se ta kuptoni, do ta keni hequr dorë nga zakoni dhe do të jeni të lehtësuar për të gjithë kohën dhe paratë tuaja të reja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Luftimi i dëshirës për të luajtur bixhoz
Hapi 1. Listoni arsyet pse duhet të ndaloni lojërat e fatit
Për të ndaluar lojërat e fatit kërkon që të arrini në një përfundim: se jeta juaj do të përmirësohet duke e lënë duhanin. Shkruani arsyet tuaja për të dëshiruar të ndaloni dhe rishikoni ato kur të shfaqet dëshira. Arsyet e mira për të ndaluar mund të jenë lirimi për të filluar atë kohë me fëmijët tuaj, për të dalë nga borxhi ose për të shpëtuar martesën ose marrëdhëniet tuaja.
Hapi 2. Shtyjeni dëshirën për 15 minuta
Lëreni lojërat e fatit për një kohë të shkurtër sa herë që të merrni tundimin. Thuaji vetes që mund ta bësh pas 15 minutash. Ndërkohë, shpërqendroni veten duke luajtur një lojë në telefonin tuaj ose duke parë TV. Sapo të përfundojë periudha juaj e vonesës, dëshira ka të ngjarë të ketë kaluar.
Nëse keni akoma dëshirë për të luajtur bixhoz pas kalimit të kohës, vendosni një vonesë të re 15-minutëshe. Me kalimin e kohës, do të bëheni më të mirë në kontrollimin e dëshirës tuaj për të luajtur bixhoz
Hapi 3. Thirrni dikë për mbështetje dhe përgjegjësi
Në vend që t'i nënshtroheni dëshirës, drejtojuni një personi të dashur. Kërkojini këtij personi t'ju tërheqë vëmendjen ose t'ju kujtojë pse bixhozi nuk është një ide e mirë. Thuaj, "Po përpiqem të ndaloj lojërat e fatit. A do të më ndihmosh të më japësh llogari?"
- Ju mund të caktoni disa njerëz që t'ju mbajnë përgjegjës. Pajtohuni për momentet kur mund t'i kontaktoni për mbështetje, kështu që nuk do të ndërhyni shumë në jetën e askujt.
- Nëse nuk preferoni të përfshini shumë të dashurit tuaj dhe dëshironi ide alternative se si të merrni mbështetje dhe të mbani përgjegjësi, shkoni te
Hapi 4. Vendosni dikë tjetër përgjegjës për paratë tuaja për një kohë
Parandaloni veten nga të qenit në gjendje të rrezikoni duke lënë frenat tuaja financiare. Lërini partnerin, prindin ose mikun tuaj të ngushtë të kontrollojë financat tuaja derisa të merreni me problemin tuaj të lojërave të fatit.
Kjo mund të përfshijë ata që të krijojnë skica automatike për të paguar faturat tuaja dhe të bllokojnë çdo shpenzim në sitet ose objektet e lojërave të fatit
Hapi 5. Bllokoni uebfaqet ose aplikacionet që lidhen me lojërat e fatit
Kufizoni qasjen tuaj në mundësitë e lojërave të fatit duke fshirë aplikacionet dhe duke bllokuar faqet e internetit që zakonisht frekuentoni. Mund të jetë një ide e mirë të qëndroni larg forumeve ose grupeve të mediave sociale ku mund të ndërveproni edhe me lojtarë të tjerë të fatit.
Për të bllokuar faqet në kompjuterin tuaj, do t'ju duhet të përpiloni një listë të URL -ve. Ju gjithashtu duhet të keni privilegje administrative në kompjuter në mënyrë që të shtoni faqe të bllokuara në listën tuaj të bllokut të diskut C
Hapi 6. Largohuni nga objektet e lojërave të fatit
Ndaloni së vizituari të gjitha kazinotë, pista dhe çdo mjedis tjetër që kujdeset për lojërat e fatit. Nëse nuk i besoni vetes që të qëndroni larg, tregoni operatorëve që keni një problem me lojërat e fatit dhe kërkoni që ata të kufizojnë hyrjen tuaj.
Shumë institucione të lojërave të fatit kanë një numër 1-800 që mund të telefononi për të shtuar emrin tuaj në një listë të kufizuar hyrjesh. Kjo gjithashtu do t'ju ndalojë të merrni reklama me email dhe postë kërmilli
Hapi 7. Qëndroni larg miqve dhe anëtarëve të familjes që luajnë bixhoz
Nëse keni tendencë të luani bixhoz shoqërisht, do të jetë shumë më e lehtë të ndaleni nëse ndaloni së shoqëruari me ata me të cilët zakonisht luani bixhoz. Sidomos nëse ata nuk po përpiqen të ndalojnë, kalimi i kohës me këta njerëz mund të çojë shpejt në tundim. Kaloni kohën tuaj me miqtë dhe anëtarët e familjes që nuk janë të interesuar në lojërat e fatit për ta mbajtur atë jashtë mendjes tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Metoda 2 nga 3: Miratimi i argëtimeve të reja
Hapi 1. Kaloni kohë të lirë me familjen dhe miqtë
Nëse luani bixhoz shpesh, ka të ngjarë që dikush në jetën tuaj të ndihet i neglizhuar. Përdorni kohën tuaj të re për të kultivuar marrëdhëniet tuaja me anëtarët e familjes dhe miqtë e ngushtë.
Gjatë kohës që normalisht do të kalonit bixhoz, do të planifikonit një takim me bashkëshortin tuaj, një natë filmi me fëmijët tuaj ose një shëtitje me miqtë tuaj
Hapi 2. Bëni aktivitete fizike që ju japin nxitim
Nëse ngazëllimi ju bën të rrezikoni, gjeni sjellje të shëndetshme që janë po aq emocionuese. Merrni parasysh sportet si vrapimi, luajtja e basketbollit ose ngjitja në shkëmb. Sfidoni veten me rutinat e reja të stërvitjes, të tilla si ngritja e peshës ose stërvitja me interval me intensitet të lartë.
E kundërta e kësaj qasjeje është se ju do të përjetoni një nxitim të endorfinës duke mbështetur gjithashtu shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Hapi 3. Merrni një hobi të vjetër për të përballuar mërzinë
A ju ka pëlqyer dikur një aktivitet, por e keni ndaluar atë? Nëse është kështu, ndizni përsëri pasionet tuaja të neglizhuara për ta mbajtur veten të zënë gjatë kohës tuaj të lirë. Plotësoni orët tuaja me hobi konstruktive si kopshtaria, piktura, shkrimi, lundrimi ose restaurimi i mobiljeve.
- Përdorni hobet tuaja për t'u lidhur me të tjerët duke u bashkuar me klubet ose organizatat lokale. Bërja e kësaj mund t'ju ndihmojë të lidheni me njerëz që nuk janë të lidhur me lojërat e fatit, veçanërisht nëse shumë nga miqtë tuaj të vjetër ende luajnë bixhoz.
- Nëse nuk doni të ktheheni në një hobi të vjetër, konsideroni të hyni në një të re. Provoni diçka të re që nuk e keni provuar kurrë më parë, pasi kjo mund t’ju sfidojë dhe stimulojë.
Hapi 4. Luftoni stresin me ushtrime relaksimi
Tendenca juaj për të luajtur bixhoz mund të jetë zhvilluar nga nevoja për të shpëtuar nga stresi i jetës së përditshme. Në vend që të vendosni baste, filloni të bëni teknika relaksimi si meditimi, joga ose relaksim progresiv i muskujve.
Bërja e këtyre ushtrimeve çdo ditë mund t’ju ndihmojë të mbani stresin larg
Hapi 5. Angazhoni paratë tuaja për një kauzë të mirë
Mendoni për mënyra krijuese dhe kuptimplote për të përdorur paratë tuaja për një arsye më të rëndësishme sesa lojërat e fatit. Vendosni skica automatike nga paga juaj për të siguruar që paratë tuaja shtesë shkojnë për kursime ose investime.
Për shembull, ju mund të kurseni ose investoni për një pushim emocionues, pensionin tuaj ose arsimin e fëmijës tuaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Shihni një specialist të trajnuar të varësisë
Nëse keni një nevojë të detyrueshme për të luajtur bixhoz dhe gjeni se lënia vetë është shumë e vështirë, shihni një profesionist. Problemet e lojërave të fatit mund të klasifikohen si një varësi, kështu që ju mund të përfitoni nga takimi me një këshilltar të varësisë.
- Gjeni një këshilltar të varësisë në zonën tuaj duke vizituar drejtorinë e këshilltarëve në faqen e internetit të Këshillit Kombëtar për Problemet e Lojërave të Fatit në:
- Në terapi, ju mund të ndryshoni modelet e mendimit që ju shtyjnë të rrezikoni dhe të mësoni se si të përballeni me nxitjet.
Hapi 2. Merrni ilaçe për të adresuar çështjet themelore
Kumari mund të shërbejë si agjent mpirës për probleme të tjera, si ankthi, depresioni dhe çrregullimet e kontrollit të impulsit. Disa ilaçe mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave dhe t'ju fuqizojnë të bëni zgjedhje më të mira. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse ilaçet janë të përshtatshme për ju.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një grup mbështetës me 12 hapa si Gamblers Anonymous mund të sigurojë përgjegjshmërinë, strukturën dhe inkurajimin që ju nevojiten për të ndaluar me sukses lojërat e fatit. Kërkoni grupe në zonën tuaj dhe angazhohuni që të merrni pjesë në takime sa më shpesh që të keni mundësi.
Vizitoni faqen e internetit të Gamblers Anonymous për të gjetur grupe në zonën tuaj:
Hapi 4. Qasuni në burimet që ju ndihmojnë të ndaloni lojërat e fatit
Faqja e internetit e Këshillit Kombëtar për Problemet e Kumarit është një burim i besuar për të kapërcyer zakonin tuaj të lojërave të fatit. Në sit, mësoni rreth programeve spitalore dhe ambulatore të dedikuara për lojërat e fatit me probleme dhe gjeni qendra trajtimi në zonën tuaj.
- Për të mësuar më shumë, shkoni te
- Nëse keni nevojë për ndihmë të menjëhershme dhe jeni në Shtetet e Bashkuara ose Kanada, telefononi linjën e ndihmës NCAP në numrin 1-800-522-4700.
