Dhimbjet e trupit dhe muskujve mund të shkaktohen nga një sërë kushtesh shëndetësore, përfshirë gripin, ethet, hangoverin ose çështje më serioze si dhimbjet kronike të trupit ose artriti. Për të lehtësuar këto dhimbje, filloni duke u siguruar që jeni të hidratuar dhe të rehatshëm. Nëse dhimbja vazhdon, provoni ilaçe të tjera duke përfshirë aplikimin e akullit në zonat që dhemb, marrjen e një masazhi të muskujve të indeve të thella ose aplikimin e vajrave esenciale. Nëse keni nevojë për të, mund të merrni edhe ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dhimbje qetësuese me mjete juridike në shtëpi
Hapi 1. Pini një gotë të madhe me ujë
Dehidratimi mund të çojë në një sërë efektesh anësore, përfshirë dhimbjet e muskujve ose të trupit. Kundërshtojeni këtë duke pirë shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar do t’i mbajë muskujt tuaj të qetë dhe do t’i parandalojë ngërçet ose dhembjet e tyre.
Fatkeqësisht, në kundërshtim me një keqkuptim popullor, pirja e ujit nuk do të zvogëlojë shqetësimin dhe dhimbjen e kokës nga një hangover
Hapi 2. Thitheni në një banjë të nxehtë
Nëse vuani nga ngërçet e muskujve pas një seance të vështirë stërvitore, ose nëse trupi juaj dhemb nga gripi, provoni të bëni një banjë të nxehtë. Ngrohtësia e ujit do të qetësojë dhe qetësojë muskujt tuaj. Kjo do të lehtësojë dhimbjen dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi.
Nëse një banjë e nxehtë nuk bën shumë ndryshim, provoni të shtoni 2 gota (470 ml) kripëra Epsom në ujin e banjës. Zhyteni në ujë të kripur për të paktën 12 minuta. Trupi juaj do të thithë magnezin nga kripërat, i cili do të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të trupit
Hapi 3. Shtrihuni nën një batanije ose jastëk ngrohjeje
Nëse një pjesë e madhe e trupit tuaj dhemb (p.sh., nga gripi), shtrihuni dhe mbulojeni veten me një batanije ngrohëse. Temperatura e ngrohtë do të qetësojë muskujt tuaj dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve. Trajtimi i nxehtësisë mund të jetë veçanërisht efektiv në trajtimin e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti ose dhimbje kronike të muskujve.
- Nëse keni ethe ose të dridhura, mos u grumbulloni ose mos përdorni një jastëk ngrohjeje. Në vend të kësaj, mbajeni dhomën në një temperaturë të rehatshme.
- Për dhimbje më të lokalizuara-për shembull, nëse shpatulla juaj është e lënduar-aplikoni nxehtësi qetësuese direkt në zonën e dhimbshme me një jastëk ngrohjeje.
- Mbajeni batanijen e ngrohjes të vendosur në "të ngrohtë", jo "të nxehtë", për të shmangur djegien e lëkurës tuaj. Mbajeni batanijen e ngrohjes ose jastëkun e nxehtë në vend për 15-30 minuta në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Fërkoni një përzierje të vajrave thelbësorë në muskujt që dhemb
Disa vajra esencialë mund të ofrojnë një ilaç natyral të dobishëm për dhimbjen e muskujve. Përziejini së bashku 3 ose 4 pika vaj menteje ose vaj livandoje me 3 ose 4 pika vaj kokosi dhe fërkojini vajrat e përziera në muskulin e lënduar.
- Vajrat esenciale mund të blihen në shumë supermarkete, dhe në çdo dyqan ushqimor organik ose dyqan ushqimor të shëndetshëm.
- Piperi i zi dhe vajrat esencialë arnica mund të jenë gjithashtu të dobishëm në qetësimin e dhimbjeve të trupit.
Hapi 5. Aplikoni akull në një vend të dhimbshëm
Nëse një muskul ose zonë e caktuar e trupit tuaj ju dhemb ose ju shkakton dhimbje, aplikoni një pako akulli në këtë vend. Akulli do të zvogëlojë inflamacionin e muskujve dhe do të mpirë përfundimet nervore që dërgojnë sinjale dhimbjeje në trurin tuaj.
- Ky është gjithashtu një truk i dobishëm nëse dhimbjet e trupit tuaj janë shkaktuar nga një stërvitje rigoroze. Aplikimi i akullit në muskujt e mbingarkuar do të lehtësojë dhimbjen dhe do të shpejtojë procesin e shërimit.
- Aplikoni pako akulli për rreth 20-30 minuta në të njëjtën kohë. Mbajtja e akullit në lëkurën tuaj për më gjatë mund të shkaktojë dëmtime të vogla të lëkurës ose, në rastin më të keq, ngrirje.
Metoda 2 nga 3: Marrja e ilaçeve për dhimbje dhe konsultimi me një mjek
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Ilaçet përfshirë Tylenol, Advil, Motrin dhe ibuprofen janë të shkëlqyera në heqjen e dhimbjeve të dhimbjeve të kokës dhe dhimbjeve të vogla të muskujve. Nëse dhimbjet tuaja nuk largohen pas marrjes së dozës së drejtuar të një ilaçi kundër dhimbjeve, mbani në mend se disa mund të përzihen. Për shembull, mund të merrni një dozë të plotë të Tylenol dhe ibuprofen njëkohësisht.
Supermarketi juaj lokal do të ketë një larmi të madhe të ilaçeve kundër dhimbjeve të markës së emrit dhe të përgjithshme
Hapi 2. Kërkoni një diagnozë të dhimbjeve të vazhdueshme
Nëse përjetoni dhimbje të muskujve ose trupit më shumë se disa herë në muaj, ose nëse përjetoni dhimbje të forta, mund të vuani nga një gjendje mjekësore e diagnostikueshme. Përshkruani simptomat tuaja tek mjeku juaj dhe pyetini nëse mund të japin një diagnozë. Mjeku mund të kërkojë që ju të bëni punë gjaku, ose lloje të tjera testimesh, të bëra për të siguruar një diagnozë. Dhimbjet e vazhdueshme mund të jenë një shenjë e:
- Fibromyalgia.
- Sindroma e lodhjes kronike.
- Sëmundja Lyme.
- Sklerozë të shumëfishtë.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një ilaç kundër dhimbjeve
Nëse dhimbjet e trupit tuaj vazhdojnë ose përkeqësohen, edhe kur merrni ilaçe kundër dhimbjeve OTC, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë një dozë të kufizuar të një ilaçi kundër dhimbjeve si kodeina, morfina, Fentanili ose oksikodoni (format gjenerike të Oksikontinës).
Mbani në mend se shumë ilaçe kundër dhimbjeve, si Oxycontin, mund të krijojnë zakone. Mos e tejkaloni dozën e përshkruar nga mjeku juaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e një masazhi ose stërvitja
Hapi 1. Merrni një masazh të indeve të thella
Një masazh i indeve të thella do të lëshojë toksina dhe kimikate inflamatore në muskujt tuaj që mund të shkaktojnë dhimbje të tyre. Masazhi gjithashtu do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskujt e lënduar dhe të dhembur, të cilat duhet të zvogëlojnë dhimbjen ose shqetësimin.
Shumica e dhomave të masazhit ofrojnë masazhe të indeve të thella. Specifikoni masazhistin se ky është lloji i masazhit që dëshironi të merrni
Hapi 2. Masazhoni nyje të dhimbshme në muskujt tuaj
Nëse mund të ndjeni zona të vështira, me nyje, me madhësi mermeri në muskujt tuaj që dhemb, provoni të ushtroni presion drejtpërdrejt mbi ta. Kjo mund të lirojë tensionin dhe të bëjë që muskujt tuaj të ndalojnë së dhemburi. Përdorni gishtin e madh ose gishtin tregues për të ushtruar presion të qëndrueshëm direkt në nyjë për rreth 45 sekonda.
- Nëse po përpiqeni të arrini një nyjë në kurrizin tuaj, kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes të masazhojë zonën për ju.
- Përndryshe, masazhoni nyjet në shpinë duke u shtrirë në një top tenisi. Vendoseni topin e tenisit në dysheme dhe vendoseni mbi të në mënyrë që topi të jetë drejtpërdrejt nën një muskul të lënduar dhe të nyjëzuar. Shtrihuni dhe lëreni topin të ushtrojë presion në zonën që dhemb.
Hapi 3. Ushtroni muskujt e lënduar
Edhe pse duket kundër-intuitive, stërvitja mund të zvogëlojë dhimbjet e trupit dhe dhimbjet e muskujve. Ushtrime si joga, vrapimi (ose ecja) dhe tai chi do të zvogëlojnë stresin në muskujt tuaj. Ushtrimet gjithashtu do të rrisin rrjedhën e gjakut në muskujt tuaj, do t'i shtrijnë ato dhe do të ndihmojnë muskujt të pushojnë. Si pasojë, dhimbjet e trupit tuaj dhe dhimbjet e muskujve do të pakësohen.
Shmangni çdo ushtrim të rëndë si peshëngritja intensive. Këto ushtrime mund të përkeqësojnë dhimbjen e muskujve
Këshilla
- Si nxehtësia ashtu edhe ftohja mund të jenë qetësuese për dhimbjet e muskujve dhe trupit. Përdorni një pako akulli të ftohtë nëse keni dhimbje fizike, nëse keni ënjtje ose nëse dhimbja është lokale (p.sh. vetëm në shpatullën tuaj). Bëni një banjë të nxehtë ose përdorni një bllok ngrohjeje nëse dhimbja është e përhapur (p.sh. në rast gripi). Gjithashtu provoni të alternoni mes të nxehtit dhe të ftohtit, secila aplikohet për rreth 10 minuta njëra pas tjetrës.
- Nëse vuani shpesh nga dhimbje të muskujve ose dhimbje të trupit, shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës ose alkoolit. Të dyja këto mund t'ju dehidratojnë dhe të çojnë në dhimbje të mëtejshme dhe madje edhe ngërçe të muskujve.
