Nga kyçi i këmbës deri te gishtërinjtë tuaj, këmba juaj përmban shumë kocka, ligamente dhe nyje që janë të prirur për lëndime. Një ndrydhje është një ligament i shtrirë ose i shqyer. Shikoni mjekun tuaj nëse keni ndrydhur ndonjë pjesë të këmbës tuaj dhe nuk mund të mbani peshë mbi të. Ata do t'ju njoftojnë se sa i rëndë është dëmtimi dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju ofrojnë paterica dhe një çizme. Mbështilleni këmbën me një fashë elastike, dhe pushoni, akull, aplikoni ngjeshjen dhe ngrini atë derisa dhimbja dhe ënjtja të qetësohen. Ndërsa ndrydhjet e lehta deri të moderuara duhet të shërohen brenda pak javësh, mund të duhen disa muaj për t'u shëruar plotësisht nga një ndrydhje e rëndë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të vogla deri në ato të moderuara
Hapi 1. Shihni një mjek nëse nuk mund të mbani peshë në këmbën tuaj
Shenjat e një shtrembërimi përfshijnë dhimbje, ënjtje, mavijosje dhe pamundësi për të lëvizur nyjen. Thirrni mjekun tuaj nëse mendoni se keni një shtrembërim, veçanërisht nëse dhimbja është shumë e fortë për të vënë peshë në këmbën tuaj.
- Mjeku do t’ju ekzaminojë për të përjashtuar çdo frakturë ose këputje të ligamenteve që mund të jenë më serioze sesa një ndrydhje.
- Shkrirjet e shkallës I, ose të vogla, mund të ndjehen pak të lënduara dhe të fryhen pak. Ata shpesh nuk kërkojnë kujdes mjekësor. Një ndrydhje e shkallës II mund të ketë dhimbje, ënjtje dhe mavijosje më të qëndrueshme. Ju mund të mos jeni në gjendje të vendosni peshë në këmbë. Një ndrydhje e shkallës III do të ketë dhimbje të forta, ënjtje dhe mavijosje. Ju nuk do të jeni në gjendje të qëndroni në këmbë.
Hapi 2. Pushoni këmbën për aq kohë sa dhimbja dhe ënjtja vazhdojnë
Trajtoni ndrydhjen tuaj duke ndjekur rregullin e Rajsit, ose Pushimit, Akullit, Kompresimit dhe Lartësimit. Pushoni shumë, shmangni çdo aktivitet që shkakton dhimbje dhe përpiquni ta mbani këmbën tuaj të palëvizshme. Mundohuni të mos vendosni peshë në këmbën tuaj. Nëse është e nevojshme, merrni paterica ose një kallam nga mjeku juaj.
Hapi 3. Akull shtrembërim për 20 minuta 2 deri 3 herë në ditë.
Mbani akull këmbën tuaj derisa simptomat tuaja të qetësohen. Akulli do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit, dhe gjithashtu do t'ju japë një lehtësim dhimbjeje.
Aplikoni akull direkt në shtrembërim, në vend që ta mbështillni
Hapi 4. Kompresoni këmbën tuaj me një fashë elastike
Kompresimi do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes në këmbën tuaj pas një ndrydhje. Mbështilleni këmbën fort, por mos e ndërprisni qarkullimin. Nëse fashë juaj ka kapëse, përdorni ato për ta mbajtur atë në vend. Nëse jo, përdorni shirit mjekësor për ta siguruar atë.
Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ofrojë një çizme ngjeshëse ose splint
Hapi 5. Ngrini këmbën tuaj për të zvogëluar ënjtjen
Mbani këmbën tuaj më të lartë se niveli i zemrës tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Për shembull, shtrihuni dhe mbështeteni këmbën lart në 2 ose 3 jastëkë në mënyrë që të jetë mbi gjoksin tuaj.
Mbajtja e këmbës mbi nivelin e gjoksit do të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në këmbën tuaj dhe do të ndihmojë në uljen e ënjtjes
Hapi 6. Merrni qetësues dhimbjesh dhe ilaçe anti-inflamatore
Ilaçet pa recetë duhet të jenë të mjaftueshme për të kontrolluar dhimbjen dhe ënjtjen. Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve në shishe ose sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i ndrydhjeve të rënda
Hapi 1. Vazhdoni me Rajs dhe lejoni 6 deri në 8 muaj që ndrydhjet e rënda të shërohen
Ju gjithashtu duhet të trajtoni një shtrembërim të rëndë me pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Sidoqoftë, ndërsa një shtrembërim më pak serioz mund të shërohet brenda 2 deri në 4 javë ose më pak, një shtrembërim i rëndë mund të marrë muaj për tu shëruar. Mbani peshën nga këmba juaj dhe rrini me trajtimin me Rajs gjatë gjithë procesit të shërimit.
Hapi 2. Vishni një gize imobilizuese sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Një ndrydhje e rëndë përfshin dëmtime të konsiderueshme të ligamenteve. Në mënyrë që të shërohet, këmba juaj duhet të imobilizohet sa më shumë që të jetë e mundur. Mjeku juaj do t’ju sigurojë një gips ose çizme për imobilizim dhe do t’ju bëjë të ditur se sa kohë duhet ta vishni.
Hapi 3. Diskutoni trajtimet kirurgjikale nëse ligamentet tuaja janë dëmtuar rëndë
Shtrembërimet më serioze mund të kërkojnë kirurgji. Nëse keni dëmtime të rënda të ligamenteve, mjeku juaj kryesor ka të ngjarë t'ju referojë tek një pediatër, ose specialist i këmbëve. Pas rindërtimit kirurgjik, do të duhet të vishni një çizme për 4 deri në 8 javë.
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj, do të filloni terapi fizike 4 deri në 8 javë pas operacionit. Mund të duhen diku nga 16 javë në 12 muaj për t'u shëruar plotësisht
Metoda 3 nga 3: Rifillimi i Veprimtarisë
Hapi 1. Filloni aktivitetin e lehtë kur dhimbja dhe ënjtja të qetësohen
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të vendosni peshë në këmbën tuaj, veçanërisht nëse keni një shtrembërim të moderuar ose të rëndë. Filloni të ecni kur mund të mbani peshë pa ndjerë dhimbje. Filloni duke ecur për 15 deri në 20 minuta, ose më pak nëse ndiheni të lënduar.
Rritni gradualisht kohën tuaj të ecjes çdo ditë
Hapi 2. Vishni një futje këpucësh ose këpucë me ngurtë
Mjeku juaj mund të rekomandojë një futje të fortë të këpucëve për të mbështetur këmbën tuaj gjatë shërimit. Nëse jo, vishni këpucë me thembra të forta sa herë që mbani peshë në këmbë.
Ecja zbathur ose me këpucë të pambështetura, të tilla si rrokullisje, mund të përkeqësojë dëmtimin tuaj
Hapi 3. Ndaloni të bëni një aktivitet nëse ndjeni dhimbje të mprehta
Mbani peshën nga këmba juaj menjëherë nëse ndjeni dhimbje të forta. Pushoni dhe vendoseni në akull për 20 minuta për të lehtësuar shqetësimet.
Thirrni mjekun tuaj nëse keni një rritje të papritur të dhimbjes dhe ënjtjes pas një aktiviteti
Hapi 4. Shihni një terapist fizik për të shmangur çështjet e përbashkëta të ardhshme
Një ndrydhje e keqe mund të çojë në artrit dhe çështje të tjera të kyçeve më vonë në jetë. Nëse keni pësuar dëmtime të rëndësishme të ligamenteve, do t'ju duhet të shihni një terapist fizik për të shmangur komplikimet.
