Goditja nga dielli, goditja e nxehtësisë që shkaktohet nga ekspozimi ndaj dritës së diellit, ndodh kur trupit i mungojnë mënyrat për tu ftohur në mënyrë adekuate. Parandalimi i duhur do t'ju ndihmojë të shmangni goditjen nga dielli, e cila është një gjendje shumë serioze dhe kërcënuese për jetën. Ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndiqni për të parandaluar faktorët e zakonshëm që çojnë në goditje nga dielli, të cilat do t'ju ndihmojnë ta shmangni atë krejtësisht.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e nxehtësisë
Hapi 1. Qëndroni larg nga rrezet e diellit direkte
Shkaku i drejtpërdrejtë i goditjes nga dielli është ekspozimi ndaj nxehtësisë ekstreme dhe rrezet e diellit. Hapi i parë për të parandaluar goditjen nga dielli është të qëndroni larg nga rrezet e diellit direkte. Kjo është veçanërisht e vërtetë në ditët e nxehta. Sigurohuni që ta mbani lëkurën tuaj të zhveshur larg nga rrezet e diellit direkte sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse duhet të jeni jashtë në diell, vishni një kapelë ose ecni me një ombrellë të lehtë.
Udhëtimet në plazh dhe vende të tjera në natyrë janë të zakonshme gjatë verës. Në këto situata, përpiquni t’i jepni vetes një pushim nga dielli sa më shumë që të keni mundësi. Uluni nën një ombrellë plazhi ose bëni një shëtitje në një dyqan aty pranë me ajër të kondicionuar për të lehtësuar stresin nga nxehtësia në trupin tuaj
Hapi 2. Shmangni daljet në pjesën më të nxehtë të ditës
Koha më e rrezikshme e ditës është koha mesditë deri pasdite kur është më e nxehta. Mundohuni të dilni në orët e hershme ose të mëvonshme të ditës nëse doni të shijoni jashtë ose duhet të punoni jashtë. Gjithashtu shmangni stërvitjen jashtë edhe gjatë kësaj kohe të ditës. Ushtrimet shkaktojnë rritjen e temperaturës së trupit tuaj, gjë që do ta përkeqësojë mundësinë e goditjes nga dielli, veçanërisht nëse jeni në diell të drejtpërdrejtë.
Dielli është më i fortë midis orëve 9 të mëngjesit dhe 4 pasdite. Nëse mundeni, dilni herët në mëngjes ose më vonë pasdite, kur rrezet e diellit nuk janë aq intensive
Hapi 3. Përshtatuni
Nëse doni të kaloni shumë kohë jashtë në vapë, ose nëse duhet të punoni jashtë në vapë, mësohuni së pari me motin. Filloni me ndërrime të vogla në nxehtësi, duke rritur rezistencën tuaj ndaj temperaturës së ngritur, për të cilën nuk jeni mësuar. Ndërsa mësoheni me të, mund të filloni të kaloni gjithnjë e më shumë kohë jashtë, por gjithmonë mos harroni të bëni pushime nga nxehtësia për t'i dhënë trupit tuaj një pushim.
- Mund të duhen disa javë që trupi juaj të përshtatet plotësisht me motin e nxehtë, kështu që jini të durueshëm dhe bëni ngadalë.
- Ju gjithashtu mund të ambientoheni pak në të njëjtën kohë. Fikni kondicionerin në shtëpinë tuaj kur e dini që do të dilni jashtë më vonë gjatë ditës. Kjo ngadalë do të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mësoheni me nxehtësinë para se të dilni jashtë.
Hapi 4. Shmangni hapësirat e mbyllura
Një mënyrë tjetër për të goditur diellin është të qenit në një hapësirë të mbyllur pa rrjedhje ajri. Kjo mund të jetë një shtëpi pa ajër të kondicionuar ose ventilatorë, një makinë pa dritare të hapura, ose ndonjë dhomë tjetër e vogël e mbyllur që nuk ka lëvizje të ajrit të ftohtë. Nëse jetoni në një zonë pa ajër të kondicionuar, blini tifozë për të ndihmuar në qarkullimin e ajrit. Kjo do të ndihmojë në ftohjen e temperaturës dhe uljen e temperaturës së trupit tuaj. Ju gjithashtu duhet të hapni dritaret në dhomë, të cilat do t'ju ndihmojnë të qarkulloni më shumë ajër gjithashtu.
- Asnjëherë mos e lini veten, një fëmijë, një të dashur ose një kafshë në një makinë të mbyllur, edhe nëse i keni dritaret poshtë. Kjo mund të shkaktojë probleme të mëdha sepse ajri në makinë do të nxehet në temperatura jashtëzakonisht të nxehta në një ditë të ngrohtë. Temperatura në një makinë mund të rritet me 20 ° F (6.7 ° C) në vetëm 10 minuta.
- Shumë qytete gjithashtu kanë hapësira publike të ftohjes gjatë valëve të nxehtësisë - kontrolloni në internet për të parë nëse ka një pranë jush.
- Nëse nuk keni ose nuk mund të përballoni ajrin e kondicionuar, përpiquni të kaloni kohë në hapësirat publike që e kanë atë, të tilla si qendrat tregtare, kinematë, muzetë, etj.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e trupit tuaj
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Një nga arsyet kryesore që trupi juaj vuan nga goditja nga dielli është sepse nuk ka mënyra për t'u ftohur. Kjo ndodh kur trupi juaj ndalon së prodhuari djersë, e cila është mënyra sesi ftohet natyrshëm. Në mënyrë që të mbani veten të hidratuar në mënyrë që të djersiteni siç duhet dhe të normalizoni temperaturën e trupit tuaj, duhet të pini shumë lëngje ushqyese. Kjo përfshin ndërkohë që jeni jashtë dhe kur ktheheni. Rimbushja e asaj që keni humbur është shumë e rëndësishme.
- Uji është gjëja më e mirë për të pirë ndërsa jeni jashtë ose përgatiteni të dilni jashtë. Provoni gjithashtu pije sportive me elektrolite të shtuara nëse jeni duke u stërvitur fuqishëm jashtë.
- Sigurohuni që ta nisni ditën me shumë ujë kur e dini se do të jeni jashtë. Ju dëshironi që tashmë të jeni të hidratuar kur dilni jashtë në mënyrë që të mos filloni me më pak ujë sesa keni nevojë.
- Mos pini pije alkoolike ose kafeinë sepse ato shkaktojnë dehidratim.
- Synoni të pini të paktën një çerek lëngje në orë, ose një filxhan çdo 15 minuta.
Hapi 2. Vishni rroba të lehta dhe të lira
Kur e dini që do të jeni jashtë në vapë, sigurohuni që të vishni rroba që nuk janë shtrënguese. Ato duhet të jenë të lehta dhe në një material që merr frymë, si pambuku ose liri. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të freskët dhe t'ju lejojë të djersiteni siç duhet.
- Sigurohuni që të mos vishni shumë veshje. Një tepricë e rrobave mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj në mënyrë të panevojshme.
- Vishni këmisha me mëngë të gjata për të mbrojtur lëkurën tuaj nëse do të jeni jashtë në rrezet e diellit direkte për periudha të zgjatura kohore, por sigurohuni që çdo këmishë ose pantallona që vishni të jetë e lirshme dhe të lejojë lëkurën tuaj të marrë frymë.
Hapi 3. Mbroni veten nga djegia nga dielli
Një mënyrë tjetër për të zhvilluar goditjen nga dielli është përmes djegies nga dielli. Kjo ndodh sepse djegia nga dielli kufizon aftësinë e trupit tuaj për tu ftohur. Për të mbrojtur veten nga djegia nga dielli, vishni krem mbrojtës sa herë që do të dilni në rrezet e diellit direkte. Vishni krem dielli me spektër të gjerë që është të paktën SPF 30. Ripërdorni gjatë gjithë ditës sepse kremi kundër diellit do të dalë përmes djersës, ujit dhe aktivitetit. Kjo është veçanërisht e vërtetë në plazh, edhe nëse jeni nën një ombrellë. Ju mund të merrni djegie nga reflektimi i diellit nga rëra.
Gjithashtu vishni kapele dhe syze dielli nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ose dëshironi një shtresë shtesë mbrojtjeje
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i lodhjes nga nxehtësia
Hapi 1. Kërkoni simptomat e lodhjes nga nxehtësia
Lodhja nga nxehtësia është një gjendje serioze por e shërueshme që vepron si një pararendës i goditjes nga nxehtësia në shumicën e rasteve. Për të parandaluar goditjen nga dielli, jini të vetëdijshëm për simptomat e lodhjes nga nxehtësia. Këto simptoma përfshijnë nauze, lodhje, të vjella, dhimbje koke, dobësi, ngërçe të muskujve, dhimbje të muskujve dhe marramendje.
Nëse i vini re këto simptoma herët, mund t'i trajtoni dhe të shmangni përparimin në goditje nga dielli, e cila është shumë më serioze dhe kërkon kujdes mjekësor
Hapi 2. Trajtoni rraskapitjen e nxehtësisë
Nëse vëreni simptomat e lodhjes nga nxehtësia, trajtojini ato në shtëpi në mënyrë që të parandaloni përkeqësimin e gjendjes tuaj. Dilni nga nxehtësia menjëherë. Shkoni në një vend të ftohtë, me hije, mundësisht në një vend me ajër të kondicionuar. Gjithashtu pini shumë ujë ose lëngje që përmbajnë sheqer dhe kripë. Kjo do të ndihmojë që hidratimi juaj të kthehet në rrugën e duhur dhe të rrisë nivelet e elektrolitit tuaj. Nëse keni shumë rroba, hiqni disa shtresa për të lejuar që lëkura juaj të marrë frymë. Provoni të aplikoni një leckë të ftohtë në lëkurën tuaj për të ndihmuar në uljen e temperaturës së trupit tuaj.
- Mos pini alkool ose pije me kafeinë. Kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tuaj.
- Nëse nuk ndiheni më mirë brenda 30 minutave në një orë, telefononi mjekun tuaj.
Hapi 3. Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor
Në disa raste, individët mund të anashkalojnë simptomat e lodhjes nga nxehtësia dhe të shkojnë direkt në goditje dielli papritur dhe pa paralajmërim. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm nëse papritmas keni simptoma të goditjes nga dielli. Këto simptoma përfshijnë temperaturën e lartë të trupit, mungesën e djersitjes, lëkurën e thatë të skuqur, të nxehtë dhe të skuqur, vështirësi në frymëmarrje, puls të shpejtë, halucinacione, konfuzion, sjellje të çuditshme, çorientim, agjitacion dhe konfiskime.
- Në disa raste të rralla, ju gjithashtu mund të bini në gjendje kome.
- Nëse dikush që njihni vuan nga goditja nga dielli, mund ta ndihmoni të ftohet ndërsa prisni shërbimet e urgjencës. Futini ato në ambiente të mbyllura ose në një zonë me hije, hiqni veshjet e tepërta dhe ftojeni personin me çfarëdo mjeti që mundeni. Kjo mund të përfshijë dhënien e një dushi të ftohtë, spërkatjen me ujë të ftohtë, ose dhënien e një pakete akulli ose peshqir të ftohtë e të lagësht në zonat që rregullojnë temperaturën, të tilla si koka, qafa, sqetullat dhe ijët.
