Mund të duket si një sfidë për të pasur lëkurë të shëndetshme, me shkëlqim nëse keni lëkurë të ndjeshme që irritohet lehtë nga përbërësit në produktet komerciale, apo edhe nëse thjesht preferoni të shmangni kimikatet në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni që mund të përmirësojnë shëndetin dhe pamjen e lëkurës tuaj. Ju madje mund të jeni në gjendje të trajtoni puçrrat në mënyrë natyrale, për sa kohë që së pari flisni me mjekun tuaj!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndiqni një Rutinë Ditore të Kujdesit për Skin
Hapi 1. Përdorni produkte dhe kozmetikë jo -komedogjene ose jo -agjenike për kujdesin e lëkurës
Kur zgjidhni një larje fytyre, krem hidratues, kozmetikë, vaj mjekre ose ndonjë produkt tjetër për kujdesin e lëkurës, kontrolloni etiketën për t'u siguruar që thotë "jo -komedogjene" ose "joaknegjenike". Këto terma nënkuptojnë që produkti është pa përbërës që do të bllokojnë poret tuaja dhe do të shkaktojnë plasje.
- Për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të qartë, përpiquni të kufizoni numrin e produkteve që përdorni çdo ditë. Për shembull, ju mund të vishni grim vetëm në raste të veçanta.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të hulumtoni marka të ndryshme për të gjetur produkte që janë bërë me përbërës krejtësisht natyralë ose organikë.
- Mos përdorni asnjë produkt pas datës së skadimit të tij, ose nëse ngjyra ose era ndryshon pasi ta keni pasur për një kohë. Nëse një produkt ka skaduar, mund të shkaktojë plasje ose infeksione të lëkurës.
Hapi 2. Lani fytyrën tuaj në mëngjes dhe para gjumit
Kur të zgjoheni për herë të parë, lani fytyrën me një pastrues të butë për të hequr çdo vaj që mund të jetë grumbulluar në sipërfaqen e lëkurës tuaj ndërsa flini. Pastaj, lani fytyrën përsëri gjatë natës për të hequr qafe çdo përbërje, papastërti, vaj dhe çdo papastërti tjetër që mund të keni mbledhur gjatë ditës.
- Mos e fërkoni fytyrën kur e lani. Në vend të kësaj, fshijeni butësisht pastruesin në lëkurën tuaj duke përdorur majat e gishtave dhe spërkatni ujë në fytyrën tuaj për të shpëlarë sapunin. Kur të keni mbaruar, thajeni butësisht fytyrën me një peshqir të butë.
- Përdorni një pastrues të butë, krejtësisht natyral, i formuluar për llojin e lëkurës tuaj. Për shembull, nëse keni lëkurë të thatë, mund të përdorni një pastrues të lehtë, hidratues. Nëse keni lëkurë të yndyrshme, mund të përdorni një pastrues të thellë me shkumë. Për shfaqjen e akneve, mund të përdorni një produkt që përmban acid salicilik.
- Nëse mbani grim, hiqni gjithmonë përbërjen para gjumit. Përndryshe, mund të shkaktojë shpërthim.
Hapi 3. Përdorni krem rroje dhe rruheni në drejtim të rritjes së flokëve tuaj
Nëse e rruani fytyrën, përdorni gjithmonë krem rroje, locion ose sapun për të lubrifikuar tehun në mënyrë që të rrëshqasë lehtë mbi lëkurën tuaj. Gjithashtu, për të minimizuar acarimin, përdorni gjithmonë një brisk të pastër dhe të mprehtë dhe rruani në drejtimin që rriten flokët tuaj, në vend që të tërhiqni briskun kundër kokrrës.
- Rruajtja mund të jetë shumë irrituese për lëkurën tuaj, dhe nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të përfundoni me goditje rroje, apo edhe thërrime ose prerje që potencialisht mund të infektohen.
- Zgjedhni një krem rroje të etiketuar ose "hidratues" ose "për lëkurë të ndjeshme" për rruajtjen më të butë.
Hapi 4. Hidratoni lëkurën tuaj pasi të laheni ose rruheni
Meqenëse pastrimi i lëkurës ose rruajtja e mjekrës mund të heq lagështinë nga sipërfaqja e lëkurës tuaj, është e rëndësishme që gjithmonë ta rimbushni atë më pas. Gjeni një hidratues që punon për llojin e lëkurës tuaj dhe aplikojeni atë sa herë që lani fytyrën ose rruheni, ose në çdo kohë që lëkura juaj të jetë e thatë.
- Hidratimi i lëkurës tuaj e mban atë të hidratuar dhe më elastike.
- Shmangni produktet me alkool, pasi ato mund të thajnë lëkurën tuaj.
- Nëse keni lëkurë të yndyrshme, zgjidhni një hidratues të lehtë, me bazë uji. Nëse lëkura juaj është shumë e thatë, mund të përdorni një hidratues të pasur me bazë vaji.
- Për të ndihmuar në parandalimin e vijave të imta dhe rrudhave, provoni një hidratues me acid hialuronik, i cili është një përbërës natyral që mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të hidratuar dhe të fortë. Përbërësit e tjerë që mund të ndihmojnë që lëkura juaj të duket e lëmuar dhe e fortë përfshijnë peptid bakri, acid alfa-lipoik dhe DMAE, i cili rrjedh nga peshku.
- Nëse keni lëkurë të kombinuar, mund t'ju duhet të përdorni produkte të veçanta për zona të ndryshme të fytyrës tuaj. Për shembull, nëse keni lëkurë të thatë vetëm në anët e hundës, mund të përdorni një hidratues më të trashë atje, dhe një produkt të lehtë në pjesën tjetër të fytyrës tuaj.
Hapi 5. Përdorni ujë të ngrohtë dhe sapun të butë në dush
Kujdesi për lëkurën në trupin tuaj është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për fytyrën tuaj. Kur bëni dush ose laheni, shmangni përdorimin e ujit shumë të nxehtë ose sapunëve të ashpër, pasi këto mund të heqin vajrat që i nevojiten lëkurës tuaj për një shkëlqim të shëndetshëm dhe natyral. Në vend të kësaj, zgjidhni ujin që është i ngrohtë dhe përdorni një larje të butë të trupit ose sapun.
- Shmangni pastrimin e lëkurës tuaj me lecka ose sfungjerë të ashpër, pasi kjo mund ta irritojë dhe thajë. Kur lëkura juaj është e thatë, mund të duket e shurdhër ose e hirit, dhe madje mund të fillojë të prodhojë shumë vaj, i cili mund të çojë në akne.
- Provoni të përdorni një larës hidratues të trupit për të pastruar lëkurën tuaj butësisht pa e tharë atë.
- Lani vetëm pjesët e pista të trupit tuaj me sapun, si ijët, sqetullat, nën gjoksin tuaj dhe midis gishtërinjve tuaj.
Hapi 6. Eksfoloni lëkurën tuaj butësisht një herë në javë
Eksfolimi do të thotë të pastroni butësisht sipërfaqen e lëkurës tuaj për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës, papastërtitë dhe mbeturinat që grumbullohen me kalimin e kohës. Ka shumë produkte eksfoluese në treg, por nëse doni një opsion krejtësisht natyral, provoni ta bëni vetë në shtëpi!
- Për shembull, mund të përzieni 1 lugë gjelle (12 g) sheqer të bardhë ose kafe me 2 lugë gjelle (30 ml) vaj ulliri ose kokosi. Fërkojeni butësisht përzierjen në lëkurën tuaj në një lëvizje rrethore, pastaj shpëlajeni tërësisht.
- Ju gjithashtu mund të përdorni eksfoliatorë kimikë, si acidi glikolik ose acidi laktik, për të eksfoluar fytyrën tuaj pa e irrituar atë nga fërkimi.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i plasjeve në mënyrë natyrale
Hapi 1. Mbani duart larg fytyrës tuaj
Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga zakoni, por prekja e fytyrës mund të përhapë papastërti dhe baktere në lëkurën tuaj, të cilat mund të çojnë në inflamacion dhe plasje. Përveç kësaj, prekja e fytyrës tuaj mund të transferojë mikrobet në sytë tuaj, hundën dhe gojën, gjë që mund t'ju bëjë të sëmurë.
- Lani rregullisht gjithçka që prek fytyrën tuaj, përfshirë telefonin, syzet, syzet e diellit dhe mbështjellësin e jastëkut, pasi ato gjithashtu mund të transferojnë papastërtitë në lëkurën tuaj.
- Mbani flokët tuaj të pastër për të ndihmuar në parandalimin e grumbullimit të vajit që mund të çojë në plasje..
Hapi 2. Rezistojini dëshirës për të nxjerrë puçrrat tuaja
Mund të jetë vërtet joshëse, por nëse merrni një shpërthim, mbajini duart larg atij defekti. Nëse i hapni puçrrat, mund ta shtyjë infeksionin më thellë në lëkurën tuaj, duke e bërë më të vështirë trajtimin.
Shfaqja e puçrrave tuaja gjithashtu mund të rrisë rrezikun që të keni dhëmbëza në vendin e njollave
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë trajtim natyral
Nëse preferoni të përdorni ilaçe në shtëpi sesa trajtime komerciale, bisedoni me mjekun ose dermatologun tuaj se cilat opsione janë më të mira për ju. Lërini ata të dinë që po eksploroni zgjidhje natyrale për puçrrat tuaja dhe pyetini ata për të mirat dhe të këqijat e trajtimeve të ndryshme që po merrni parasysh.
Ekziston një shans që mjeku juaj të rekomandojë një krem topik pa recetë, sepse ato janë të lira dhe zakonisht shumë efektive në trajtimin e akneve. Sidoqoftë, nëse doni t'i shmangni këto, tregoni mjekut tuaj për shqetësimet tuaja, por jini të hapur edhe për të dëgjuar atë që ata kanë për të thënë
Hapi 4. Aplikoni vajin e pemës së çajit për një mënyrë natyrale për të ndihmuar në trajtimin e plasjeve
Gjeni një produkt natyral që përmban të paktën 5% vaj të pemës së çajit dhe lyeni pak me daljen tuaj një herë në ditë. Mund të mos funksionojë aq shpejt sa një produkt komercial, por duhet të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe skuqjes së njollës tuaj gjatë disa ditëve.
- Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj vajit të pemës së çajit, kështu që para se ta përdorni, fshijini pak nga ana e nofullës tuaj. Nëse përjetoni skuqje ose kruajtje, mos e përdorni më produktin.
- Asnjëherë mos përdorni vaj të pastër të pemës së çajit në lëkurën tuaj, pasi mund të shkaktojë acarim.
- Edhe pse nevojiten më shumë informacione për të testuar efektivitetin e tyre, mund të gjeni një lehtësim nga aknet duke përdorur produkte që përmbajnë kërc të gjedhit, zink, ekstrakt çaji jeshil ose aloe vera.
Hapi 5. Aplikoni acidin alfa hidroksi në lëkurën tuaj për të zbehur njollat
Acidi alfa hidroksi gjendet natyrshëm në ushqime si agrumet. Mund të ndihmojë në eksfolimin e lëkurës tuaj dhe zhbllokimin e poreve tuaja. Gjithashtu mund të ndihmojë në ndriçimin e njollave të errëta në fytyrën tuaj.
Nëse përdorni acid alfa hidroksi, mund të vini re se lëkura juaj skuqet ose irritohet pak dhe mund të keni një ndjeshmëri të shtuar ndaj dritës së diellit
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për acidin azelaik me recetë
Acidi azelaik gjendet natyrshëm në drithërat dhe disa produkte shtazore. It'sshtë e disponueshme pa recetë në një zgjidhje 10%, por ka të ngjarë të shihni rezultate më të mira me forcën 20% që kërkon përshkrimin e mjekut.
Për të përdorur acidin azelaik, aplikoni një shtresë të hollë në zonën e prekur dy herë në ditë për të paktën 4 javë
Hapi 7. Merrni një shtesë të majave të një birre për përmirësim afatgjatë
Një lloj i caktuar i majave të birrës, i njohur si Hansen CBS, mund të ndihmojë në përmirësimin e akneve kur e merrni si shtesë. Provoni të shtoni 2 g këtë maja në ushqimin ose pijet tuaja 3 herë në ditë derisa lëkura juaj të pastrohet.
Marrja e majave të birrës mund të ketë disa efekte anësore, kështu që flisni me mjekun tuaj para se të filloni ta merrni atë. Për shembull, mund të shkaktojë probleme me tretjen, përfshirë gazrat, dhe mund të përkeqësojë sëmundjen e Chron. Gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut nëse jeni duke marrë MAOI
Metoda 3 nga 4: Bërja e Zgjedhjeve të Stilit të Miqësisë për lëkurën
Hapi 1. Pini shumë ujë çdo ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar
Kur lëkura juaj është e hidratuar, ka më shumë gjasa të duket e shëndetshme dhe rrezatuese, dhe më pak të ngjarë të bëhet e thatë. Për t'u siguruar që merrni të gjithë ujin që ju nevojitet, provoni të mbani me vete një shishe uji të rimbushshme. Në atë mënyrë, sa herë që ndiheni pak të etur, do të keni hidratim të menjëhershëm në dorë. Ju mund të habiteni se sa shpejt lëkura juaj shfaq një përmirësim!
- Lëngjet e tjera, përfshirë lëngun, lëngun, çajin dhe sodën, llogariten në marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve. Sidoqoftë, uji është opsioni më i shëndetshëm për lëkurën tuaj.
- Nëse jeni grua, duhet të pini rreth 11.5 gota (2.7 l) lëngje çdo ditë. Nëse jeni burrë, përpiquni të pini rreth 15.5 gota (3.7 l) çdo ditë.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme të pasur me aminoacide, vitamina dhe minerale
Ndjekja e një diete të shëndetshme vjen me një ton përfitimesh të mëdha për trupin dhe mendjen tuaj, por mund të mos e kuptoni efektin që mund të ketë edhe në lëkurën tuaj. Ekzistojnë një numër ushqimesh që përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese që janë thelbësore për të pasur një lëkurë të bukur. Për shembull:
- Aminoacidet ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë kolagjen, proteina që para së gjithash përbën lëkurën tuaj. Merrni aminoacidet në dietën tuaj me ushqime si pulë, peshk, viçi, vezë, qumësht dhe fasule për të marrë aminoacide.
- Shtoni vitaminë C në dietën tuaj për të ndihmuar në riparimin e lëkurës tuaj në mënyrë natyrale. Ju mund të gjeni vitaminë C në ushqime si agrumet, zarzavatet, brokoli, specat dhe domatet.
- Përfshini mineralet zink dhe bakër që mbrojnë lëkurën në dietën tuaj duke ngrënë mish dhe butak. Nëse preferoni një dietë me bazë bimore, hani shumë arra, drithëra dhe fasule.
- Për të ndihmuar në luftimin e akneve, merrni shumë acide yndyrore omega-3 nga peshqit yndyror si salmoni, skumbri dhe sardelet, si dhe farat e lirit dhe arrat. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë që përmban vaj liri, fara liri ose vaj peshku.
Hapi 3. Mbroni veten nga dielli për të shmangur dëmtimin e lëkurës tuaj
Sa herë që do të jeni jashtë, vishni krem kundër diellit që ka të paktën SPF 30. Për më shumë mbrojtje, mbuloni sa më shumë lëkurën e ekspozuar me veshje të gjera, një kapelë dhe syze dielli. Gjithashtu, përpiquni të shmangni daljen jashtë mes orës 11:00 të mëngjesit dhe 3:00 pasdite, kur rrezet e diellit janë më të fortat.
- Nëse keni veshur veshje normale, përdorni rreth 2 lugë (9.9 ml) krem mbrojtës nga dielli për të mbuluar kokën, qafën dhe krahët. Nëse keni veshur rroba banje, do t'ju duhen rreth 2 lugë gjelle (30 ml) për të mbuluar tërë trupin tuaj.
- Ripërdorni kremin tuaj mbrojtës çdo 2 orë, ose më shpesh nëse notoni, djersiteni, ose nëse mendoni se kremi mbrojtës ndaj diellit mund të jetë fshirë.
- Dëmtimi nga dielli mund të çojë në plakje të parakohshme.
Hapi 4. Bëni një gjumë të mirë në mënyrë që të dukeni të freskët
Për t'u siguruar që keni një gjumë të mjaftueshëm çdo natë, përpiquni t'i përmbaheni kohës së njëjtë të gjumit dhe zgjimit, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për të fjetur dhe zgjuar. Përveç kësaj, krijoni një mjedis të ftohtë dhe të errët, me shtrat të butë dhe jastëkë me gëzof, kështu që do të jeni të rehatshëm ndërsa pushoni.
- Nëse jeni i rritur, keni nevojë për 7-8 orë gjumë në natë. Nëse jeni adoleshent, përpiquni të flini 9 orë çdo natë.
- Nëse nuk flini mirë, mund të vini re se lëkura juaj duket e zbehtë dhe e zbehtë, dhe mund të keni rrathë të errët nën sytë tuaj.
- Ndjenja e lodhjes gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin e stresit, i cili potencialisht mund të çojë në shpërthime më të shpeshta.
- Provoni të përdorni një jastëk jastëk saten për të zvogëluar fërkimin kundër fytyrës tuaj ndërsa flini.
Hapi 5. Gjeni mënyra për të menaxhuar nivelet tuaja të stresit për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e ndritshme
Nëse jeni të mbingarkuar nga stresi, ai mund të fillojë të shfaqet në lëkurën tuaj. Për shembull, mund të vëreni se lëkura juaj është më e ndjeshme se zakonisht, dhe mund të keni më shumë plasje. Për të shmangur këtë, përpiquni të shmangni shtrirjen e tepërt të vetes dhe lini kohë çdo ditë për gjërat që vërtet i doni.
Nëse nuk mund ta eliminoni burimin e stresit tuaj, provoni meditim të kujdesshëm, teknika të frymëmarrjes së thellë ose joga për t’ju ndihmuar ta menaxhoni atë
Hapi 6. Merrni hapa për ta lënë nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit është vërtet e keqe për shëndetin tuaj, përfshirë lëkurën tuaj. Jo vetëm që kontribuon në plakjen e parakohshme dhe rrudhat, por gjithashtu mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket e shurdhër dhe e zbehtë. Madje mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit të lëkurës. Mund të jetë vërtet e vështirë, por është më mirë për shëndetin tuaj në përgjithësi nëse mund të lini.
- Provoni të flisni me mjekun tuaj për ndihmat për ndërprerjen e duhanit si çamçakëzat ose arna për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
- Importantshtë e rëndësishme që të keni një sistem mbështetës në të cilin do të mbështeteni gjatë kohës që lini dorëheqjen. Nëse nuk jeni të sigurtë se mund të mbështeteni te familja dhe miqtë tuaj, provoni të bashkoheni në një grup mbështetës ndërsa e lini.
Hapi 7. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit, pasi mund të ndikojë në pamjen e lëkurës tuaj
Të pish një pije herë pas here është ndoshta mirë, por nëse pini shpesh ose tepër, kjo mund të bëjë që trupi dhe lëkura juaj të dehidratohen. Kjo mund të bëjë që lëkura juaj të duket e shurdhër dhe e thatë.
- Nëse jeni grua, përpiquni t'i përmbaheni një racioni alkool në ditë. Nëse jeni burrë, përpiquni të mos keni më shumë se 2 racione në ditë.
- Një racion alkool është 12 fl oz (350 ml) një birrë me një ABV prej rreth 5%, 5 fl oz (150 ml) verë që është rreth 12% ABV, ose një filxhan 1.5 fl oz (44 ml) i një 40% pije alkoolike ABV (80 prova).
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse mund të keni një gjendje të lëkurës
Simptomat si skuqja, skuqja, ënjtja, kruajtja dhe luspa mund të jenë një shenjë e një gjendje të lëkurës. Ka disa gjendje të ndryshme të lëkurës që kanë simptoma të ngjashme, kështu që mos u përpiqni të trajtoni veten. Në vend të kësaj, bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të duhur. Pastaj, punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan trajtimi që funksionon për ju.
- Tregoni mjekut tuaj që dëshironi të provoni trajtime natyrale. Ata mund t'ju këshillojnë se çfarë është e sigurt për të provuar në lëkurën tuaj.
- Për shembull, mund të keni një gjendje si rosacea, ekzema ose një infeksion fungal.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse lëkura juaj nuk është e pastër në 4-8 javë
Shumica e trajtimeve të lëkurës kërkojnë disa javë për të punuar, përfshirë trajtimet natyrale. Nëse lëkura juaj nuk po përmirësohet pas rreth 4-8 javësh, mund t'ju duhet të provoni një trajtim tjetër. Shikoni mjekun tuaj për të kontrolluar lëkurën tuaj. Pastaj, pyetini ata për trajtimet e tjera që mund të provoni.
- Lërini ata të dinë që ju keni përdorur trajtime natyrale dhe dëshironi të vazhdoni ta bëni këtë, nëse është e mundur.
- Tregoni mjekut tuaj për të gjitha trajtimet që keni provuar deri më tani.
Hapi 3. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni akne të përhapura
Ndërsa trajtimet natyrore mund të ndihmojnë në pastrimin e akneve tuaja, ato nuk funksionojnë për të gjithë. Ju keni më shumë gjasa të keni nevojë për trajtime shtesë nëse puçrrat tuaja janë të përhapura. Vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar nëse keni nevojë për një trajtim më serioz. Për shembull, mund t'ju duhet të merrni një antibiotik për të trajtuar lëkurën tuaj nga brenda.
Nëse ndërrimet hormonale po shkaktojnë puçrrat tuaja, kontrolli hormonal i lindjeve mund të ndihmojë në pastrimin e akneve tuaja
Hapi 4. Shihni një dermatolog nëse keni puçrra cistike ose nyje
Aknet nyjore dhe cistike mund të mbresë nëse nuk e trajtoni. Për më tepër, mund të mos i përgjigjet trajtimeve aktuale sepse fillon thellë nën lëkurën tuaj. Vizitoni mjekun ose dermatologun tuaj për të ekzaminuar lëkurën tuaj. Pastaj, pyesni për mundësitë tuaja të trajtimit.
Meqenëse puçrrat cistike ose nyjore fillojnë thellë nën lëkurën tuaj, ka të ngjarë të keni nevojë të merrni ilaçe orale për të ndihmuar në pastrimin e lëkurës tuaj. Kjo mund të përfshijë një antibiotik ose një kontroll hormonal të lindjes
Hapi 5. Merrni trajtim të menjëhershëm për një reaksion alergjik ndaj një trajtimi topik
Ndërsa është e rrallë, mund të keni një reaksion alergjik ndaj produkteve të kujdesit të lëkurës tuaj, duke përfshirë pastruesit, hidratuesit dhe vajrat esencialë. Mundohuni të mos shqetësoheni nëse kjo ndodh, por ju duhet të shihni një mjek. Vizitoni mjekun tuaj, një qendër të kujdesit urgjent ose një dhomë urgjence nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Swnjtje e syve, buzëve ose fytyrës tuaj
- Shtrëngim në fytin tuaj
- Ndjenja e zbehjes
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
