Lëkura juaj ka një punë të vështirë-mbron gjithçka brenda trupit tuaj nga mikrobet, papastërtitë dhe kushtet e vështira të motit që hasni në baza ditore. Nuk është çudi që mund të bëhet pak e ashpër ose e irrituar herë pas here! Për ta mbajtur lëkurën tuaj sa më të qartë dhe të lëmuar, mbani një rutinë të rregullt të kujdesit të lëkurës dhe ndërmerrni hapa themelorë për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Nëse lëkura juaj është veçanërisht e prirur ndaj plasaritjeve, mjeku ose dermatologu juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Bazat e kujdesit të lëkurës së fytyrës
Hapi 1. Zgjidhni një pastrues të butë të bërë për llojin e lëkurës tuaj
Lëkura mund të shkojë nga e thata në të yndyrshme dhe kudo në mes. Kur zgjidhni një pastrues, zgjidhni atë që përputhet me llojin e lëkurës tuaj në mënyrë që t'i jepni lëkurës tuaj llojin e duhur të TLC. Në shishe do të thuhet nëse është për lëkurën me vaj, lëkurën e thatë, lëkurën e kombinuar, apo të gjitha llojet e lëkurës.
- Për shembull, nëse keni lëkurë të thatë dhe të ndjeshme, zgjidhni një pastrues hidratues pa ngjyra dhe parfume. Shmangni pastruesit që përmbajnë përbërës të ashpër ose tharës, si alkooli ose astringentët.
- Nëse lëkura juaj është e yndyrshme, kërkoni një pastrues të butë me bazë sapuni i krijuar për të hequr papastërtitë dhe vajrat nga lëkura juaj.
- Nëse jeni të prirur ndaj plasjeve, zgjidhni një pastrues që përmban përbërës që luftojnë puçrrat si acid salicilik ose peroksid benzoyl.
Hapi 2. Lani fytyrën tuaj dy herë në ditë
Gjatë një dite të rregullt, të gjitha llojet e gjërave të mëdha mund të grumbullohen në lëkurën tuaj, duke bllokuar poret tuaja dhe duke çuar në acarim. Për ta mbajtur lëkurën tuaj të lumtur dhe të shëndetshme, lani fytyrën tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që ta lani atë gjatë natës, pasi po hiqni bakteret, papastërtitë, produktet e kozmetikës ose kujdesit të lëkurës dhe ndotës të tjerë që mund të jenë krijuar në lëkurën tuaj gjatë gjithë ditës.
- It’sshtë gjithashtu e rëndësishme të lani fytyrën tuaj sa herë që djersiteni, pasi djersitja mund të irritojë lëkurën tuaj dhe të bllokojë poret tuaja.
- Nëse nuk jeni djersitur ose fytyra juaj është veçanërisht e ndotur, përpiquni t'i përmbaheni larjes së fytyrës tuaj jo më shumë se dy herë në ditë. Larja e tepërt mund të irritojë lëkurën tuaj.
- Për të shmangur tharjen dhe acarimin e lëkurës tuaj, lani me ujë të ftohtë ose të vakët dhe përdorni gishtat për të aplikuar pastruesin tuaj. Gjithmonë thajeni fytyrën tuaj në vend që ta fërkoni.
Hapi 3. Hidratoni lëkurën tuaj pasi ta keni larë
Larja mund të thajë fytyrën tuaj. Aplikoni gjithmonë një hidratues të butë pasi të keni pastruar lëkurën tuaj, ndërsa është ende pak e lagur. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një shkëlqim të freskët dhe të veshtirë, të minimizoni linjat e imëta dhe të parandaloni inflamacionin dhe plasjet. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të aplikoni hidratues para se të vendosni kozmetikë. Zgjidhni një hidratues pa ngjyra, parfume, alkool dhe përbërës të tjerë të ashpër.
- Shikoni për "jo-komedogjene" ose "nuk do të bllokojë poret" në etiketë.
- Dielli mund të dëmtojë dhe plakë para kohe lëkurën tuaj, prandaj vendosni një krem hidratues me një SPF (faktor mbrojtës nga dielli) të paktën 30 para se të dilni jashtë gjatë ditës.
Hapi 4. Eksfoloni disa herë në javë për të lëmuar dhe madje lëkurën tuaj
Lëkura e herëpashershme mund të barazojë lëkurën tuaj dhe të zvogëlojë vrazhdësinë dhe njollat. Sidoqoftë, eksfolimi shumë shpesh mund të jetë i vështirë për lëkurën tuaj, kështu që mos u mërzitni shumë. Provoni të përdorni një trajtim të butë eksfolues 2-3 herë në javë dhe zvogëloni shpeshtësinë nëse përjetoni plasje, thatësi ose acarim.
- Nëse jeni duke përdorur ndonjë trajtim për puçrrat, flisni me mjekun ose dermatologun tuaj para se të provoni eksfolimin. Importantshtë e rëndësishme të jeni të butë me lëkurën tuaj për të shmangur përkeqësimin e ndonjë plasjeje.
- Shumë dermatologë rekomandojnë eksfoliantë kimikë, pasi ato janë më të butë në lëkurën tuaj sesa pastrimet ose eksfoliantët e tjerë mekanikë. Nëse keni lëkurë të thatë, provoni një lëkurë me acid laktik. Për lëkurën me vaj ose të prirur ndaj akneve, një eksfoliant i acidit salicilik mund të jetë i dobishëm.
- Ju gjithashtu mund të bëni një shtresim të butë duke fërkuar lehtë fytyrën me një leckë të butë dhe ujë të vakët. Përdorni lëvizje të lehta, rrethore dhe shmangni zonat e ndjeshme rreth syve tuaj. Asnjëherë mos e fshini ose shtypni fort, pasi kjo mund të irritojë lëkurën tuaj!
Këshillë:
Nëse vuani nga plagët e akneve ose njollosja e lëkurës, mund të përfitoni nga një procedurë eksfolimi profesional si mikrodermabrazioni, mikrobladimi ose një lëkurë kimike më e fortë. Bisedoni me një dermatolog nëse ndonjë nga këto opsione është e përshtatshme për ju.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i akneve në shtëpi
Hapi 1. Ulni presionin në lëkurën tuaj për të minimizuar acarimin dhe shpërthimet
Çdo lloj presioni në lëkurën tuaj, veçanërisht në fytyrën tuaj, mund të çojë në shpërthimin e puçrrave. Kufjet dhe celularët mund të shkaktojnë shpërthime, ashtu si edhe kapelet. Nëse këmisha juaj është shumë e ngushtë në qafë, mund të keni akne atje. Në mënyrë të ngjashme, një shpinës mund të bëjë presion mbi kurrizin tuaj, duke shkaktuar një shpërthim të akneve. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni veshjen e rrobave ose përdorimin e sendeve që mund të fërkojnë ose irritojnë lëkurën tuaj në zonat e prirura ndaj akneve.
- Për shembull, provoni ta vendosni telefonin tuaj në altoparlant në vend që ta mbani lart në kokë. Ju gjithashtu mund të zvogëloni presionin dhe acarimin rreth fytyrës dhe veshëve tuaj duke përdorur kufje në vend të kufjeve të mëdha.
- Nëse keni tendencë të merrni plasaritje në qafën tuaj, provoni të vishni këmisha me jakë të lirshme dhe të frymëmarrjes që nuk fërkohen në qafën tuaj.
- Veshja e një çantë shpine mund të kontribuojë në shfaqjen e puçrrave në shpinë, kështu që provoni të përdorni një çantë dore ose të mbani sende në krahë ndonjëherë.
Hapi 2. Mbani duart larg fytyrës për të shmangur futjen e mikrobeve dhe papastërtisë
Mund të jetë vërtet e vështirë të shmangni prekjen e fytyrës tuaj. Fatkeqësisht, megjithatë, duke luajtur me fytyrën tuaj mund të futni baktere, të cilat mund të futen në poret tuaja dhe të çojnë në inflamacion dhe plasje. Nëse keni tendencë të prekni shumë fytyrën tuaj, përpiquni të keni parasysh atë. Kërkoni diçka tjetër për të bërë me duart tuaja kur vjen dëshira, si të luani me një top stresi ose të futni duart në xhepat tuaj.
Meqenëse shmangia e prekjeve të fytyrës plotësisht është pothuajse e pamundur për shumicën e njerëzve, gjëja tjetër më e mirë që mund të bëni është të lani duart shpesh me sapun dhe ujë. Nëse duart tuaja janë të pastra, ka më pak të ngjarë të keni mikrobe në fytyrën tuaj herën tjetër kur ta prekni
Hapi 3. Lani zonat e mbuluara me akne me një pastrues të butë dy herë në ditë
Tashmë është një ide e mirë të lani fytyrën tuaj dy herë në ditë, por gjithashtu mund të ndihmojë për të larë çdo zonë që ka akne ndërsa jeni në të. Thjesht përdorni duart, ujin dhe një pastrues të butë. Lani flokët çdo ditë nëse keni akne në lëkurën e kokës ose përgjatë vijës së flokëve.
- Shmangni përdorimin e pastruesve ose pastruesve që përmbajnë përbërës të ashpër ose tharës, si alkool ose parfume.
- Ju mund të tundoheni të pastroni fytyrën tuaj ose të përpiqeni të thani puçrrat me astringentë (pastrues që prishin vajrat), por acarimi ose tharja e lëkurës tuaj mund të përkeqësojë aknet tuaja.
Hapi 4. Përdorni produkte të kujdesit të lëkurës pa vaj për të shmangur bllokimin e poreve tuaja
Puçrrat shfaqen nga poret e bllokuara, kështu që kini kujdes për kremra dhe kremra të yndyrshëm ose me vaj që mund të grumbullojnë fytyrën tuaj. Kur zgjidhni produkte, kërkoni ato që thonë "jo-komedogjene", "nuk do të bllokojnë poret", "pa vaj" ose "me bazë uji", pasi këto produkte kanë më pak gjasa të bllokojnë poret tuaja. Nëse mbani grim, sigurohuni që të jetë jo-komedogjenike dhe pa vaj.
Edhe përbërja e formuluar për të mos bllokuar poret tuaja mund të shkaktojë plasje nëse e lini atë shumë gjatë. Nëse mbani grim, gjithmonë lajeni atë para se të shkoni në shtrat
Hapi 5. Minimizoni poret e bllokuara me produkte të acidit salicilik
Acidi salicilik është një ilaç kundër akneve që mund të blihet pa recetë dhe që mund ta merrni si një larje ose një trajtim për leje. Shikoni për një përqendrim prej 0.5% për të filluar, pastaj shkoni në përqëndrime më të larta nëse kjo nuk funksionon. Nëse jeni duke përdorur një trajtim të lënë, aplikojeni atë në zonat ku keni puçrra fytyre një herë në ditë dhe fërkojeni butësisht. Nëse jeni duke përdorur një shpëlarës ose sapun, krijoni një shkumë dhe zbuteni butësisht mbi zonën e prekur me gishtat e tu. Shpëlajeni plotësisht kur të keni mbaruar.
Acidi salicilik mund të irritojë zona të ndjeshme si sytë, gojën dhe pjesën e brendshme të hundës. Kini kujdes të shmangni ato zona kur aplikoni trajtimin
Hapi 6. Vrasni bakteret dhe hiqni qelizat e vdekura të lëkurës me peroksid benzoyl
Peroksidi benzoyl ndihmon në luftimin e akneve duke vrarë bakteret në sipërfaqen e lëkurës tuaj dhe në poret tuaja. Ai gjithashtu heq qelizat e vdekura të lëkurës dhe vajin që mund të bllokojë poret tuaja. Filloni me një përqendrim prej 2.5%. Ashtu si acidi salicilik, trajtimet vijnë në shpëlarje dhe kremra të lënë.
Peroksidi benzoyl ndonjëherë mund të shkaktojë acarim, kështu që provojeni atë në 1 ose 2 zona të vogla të lëkurës tuaj për 3 ditë për të parë se si reagoni ndaj tij. Nëse nuk shkakton ndonjë problem serioz, provoni ta aplikoni në një zonë më të madhe
Hapi 7. Përdorni acidet alfa hidroksi (AHA) për inflamacion
AHA -të heqin lëkurën e vdekur që mund të bllokojë poret tuaja dhe të çojë në plasje. Ato gjithashtu ulin inflamacionin dhe nxisin rritjen e re të lëkurës. Kombinimi mund t'ju ndihmojë të keni lëkurë më të lëmuar. Disa AHA të zakonshme për të kërkuar janë acidi laktik dhe acidi glikolik.
- Acidi laktik është një opsion i shkëlqyeshëm nëse doni t'i përmbaheni trajtimeve natyrore. Shtë një acid i butë që rrjedh nga qumështi i fermentuar.
- Disa njerëz përjetojnë efekte anësore të tilla si ënjtje, djegie dhe kruajtje gjatë përdorimit të AHAs, veçanërisht në përqendrime më të larta. Gjithashtu mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj dritës së diellit ose të shkaktojë hiperpigmentim (errësim ose njollë të lëkurës). Kini kujdes dhe qëndroni në përqendrime më të ulëta derisa të dini se si do të ndikojnë këto produkte tek ju.
Hapi 8. Shmangni daljen ose shtrydhjen e puçrave për të parandaluar shfaqjen e shenjave
Definitelyshtë padyshim joshëse për të shfaqur puçrra fytyre. Ju madje mund të keni dëgjuar dikë që thotë se duhet. Sidoqoftë, është mirë që vetëm t’i lini puçrrat vetëm. Nëse i hapni ato, mund të përfundoni me plagë në vend. Gjithashtu, nëse shfaqni një puçërr, ju jeni duke futur baktere në fytyrën tuaj, të cilat mund të shkaktojnë më shumë puçra dhe inflamacion të lëkurës.
Nëse keni një puçërr të madhe që duhet ta hiqni me nxitim, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të kullojnë butësisht puçrën në zyrën e tyre ose t'ju japin një injeksion steroid, i cili shpejt mund të zvogëlojë një puçërr
Hapi 9. Provoni trajtimet natyrale nëse trajtimet kimike janë shumë të ashpra
Shumë përbërës natyralë, si mjalti ose vaji i çajit, veprojnë si anti-mikrobikë, gjë që i bën ato efektive për trajtimin e akneve të lehta. Stillshtë ende një ide e mirë të pyesni mjekun tuaj para se të provoni një nga këto trajtime, megjithatë, pasi ato mund të ndërhyjnë në ilaçet e tjera që jeni duke marrë. Bisedoni me mjekun ose dermatologun tuaj për të provuar ilaçe të tilla si:
- Një xhel që përmban 5% vaj të pemës së çajit. Ky vaj esencial ka veti anti-inflamatore dhe antimikrobiale që mund të ndihmojnë në luftimin e akneve. Mund të shkaktojë acarim te disa njerëz, prandaj testojeni atë në një zonë që nuk bie në sy, si pjesa e pasme e gjurit, para se ta aplikoni në fytyrë.
- Një krem me 5% kërc të gjedhit.
- Kremra me 2% ekstrakt çaji jeshil.
- Produkte që përmbajnë 20% acid azelaik, i cili është një acid që gjendet natyrshëm në drithërat dhe disa produkte shtazore.
- Kremra dhe kremra që përmbajnë zink.
- Maja e birrës, të cilën mund ta merrni si suplement oral për të ulur aknet.
Metoda 3 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor për aknet
Hapi 1. Diskutoni barnat aktuale me recetë me mjekun tuaj
Nëse ilaçet shtëpiake dhe ilaçet pa recetë nuk po ju japin rezultatet që dëshironi, mos u shqetësoni! Mjeku ose dermatologu juaj mund të përshkruajë ilaçe më të forta që mund të ndihmojnë. Bisedoni me mjekun tuaj për të provuar një trajtim lokal me recetë, të tillë si një krem, locion ose xhel që mund të aplikoni drejtpërdrejt në puçrrat tuaja.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një krem retinoid, siç është Retin-A. Retinoidet janë një formë e vitaminës A që luftojnë aknet duke parandaluar bllokimin e poreve dhe gjëndrave të flokëve. Ju mund të keni nevojë të filloni duke përdorur produktin 3 herë në javë, pastaj të punoni deri në një herë në ditë.
- Trajtime të tjera me recetë përfshijnë kremë antibiotikë me peroksid benzoyl ose acid salicilik, acid azelaik me recetë ose xhel dapsone 5% (një antibiotik që gjithashtu ka veti anti-inflamatore).
Hapi 2. Pyesni për ilaçet me gojë me recetë nëse puçrrat tuaja janë të rënda
Ilaçet gojore janë ilaçe që i merrni me gojë, kështu që ato veprojnë në mënyrë sistematike (në të gjithë trupin tuaj) dhe jo drejtpërdrejt në lëkurën tuaj. Para se të provoni një nga këto ilaçe, jepini mjekut tuaj një listë të plotë të çdo ilaçi që jeni duke marrë aktualisht dhe tregoni atyre për çdo gjendje mjekësore që mund të keni. Kjo do t'i ndihmojë ata të zgjedhin një ilaç të sigurt për ju.
- Disa opsione të zakonshme përfshijnë antibiotikë oral (zakonisht të kombinuar me medikamente lokale, si krem benzoyl peroksid ose retinoid) dhe medikamente që rregullojnë hormonet tuaja, të tilla si pilula kontraceptive ose spironolactone.
- Një nga ilaçet më efektive orale për puçrrat është izotretinoin. Sidoqoftë, ndërsa është shumë i mirë në luftimin e akneve, ai gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore serioze, të tilla si koliti ulcerativ dhe depresioni i rëndë. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e mundshme. Asnjëherë mos merrni izotretinoin nëse jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni me barrë, pasi mund të shkaktojë defekte të lindura.
Hapi 3. Shikoni lëvozhgat kimike për të barazuar lëkurën tuaj
Dermatologët dhe estetistët përdorin peeling kimik për të ndihmuar në heqjen e llojeve të caktuara të akneve. Pikat e zeza dhe papulat janë format kryesore që përfitojnë nga ky trajtim, dhe mund të rezultojë në lëkurë më të lëmuar për ju. Qërimet kimike gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shfaqjes së plagëve të akneve, vijave të imta dhe rrudhave dhe zonave të zbardhura në lëkurën tuaj. Pyesni specialistin tuaj të kujdesit të lëkurës nëse ky opsion është i mirë për ju.
- Pyesni mjekun tuaj ose specialistin e kujdesit të lëkurës se si të kujdeseni për lëkurën tuaj para dhe pas zhvishem. Lëkura juaj mund të jetë e kuqe, e ndjeshme ose e përflakur për një kohë pas trajtimit.
- Bëjani me dije mjekut tuaj para procedurës nëse jeni duke përdorur trajtime të tjera, të tilla si retinoidet, të cilat mund të shkaktojnë acarim serioz nëse i kombinoni me një lëkurë kimike.
Hapi 4. Pyesni për trajtimet me lazer dhe dritën për të minimizuar plagët
Nëse keni plagë nga aknet, trajtimet me lazer mund të ndihmojnë në zbutjen e tyre dhe zvogëlimin e pamjes së tyre. Pyesni mjekun ose dermatologun tuaj nëse ky është një opsion i mirë për ju.
- Meqenëse disa njerëz përjetojnë plasje pas një trajtimi me lazer, mjeku juaj mund të rekomandojë kombinimin e trajtimit me lazer me një kurs të antibiotikëve.
- Opsione të tjera për të minimizuar plagët përfshijnë përdorimin e mbushësve të injektuar të lëkurës, marrjen e një procedure profesionale të eksfolimit (të tillë si mikrodermabrazioni ose zhvishem kimik), ose kirurgji për të riparuar plagët e rënda.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e lëkurës tuaj të shëndetshme
Hapi 1. Kaloni dushet dhe banjat e gjata dhe të nxehta për të shmangur tharjen e lëkurës tuaj
Qëndrimi në një dush ose vaskë të nxehtë mund të ndihet mirë, por uji i nxehtë përfundimisht do të heqë lëkurën tuaj nga vajrat e saj natyralë. Kjo mund të çojë në thatësi, acarim dhe madje edhe plasje. Rrini vetëm në ujë të ngrohtë dhe kufizoni kohën kur jeni nën dush.
Dushet më të shkurtra janë gjithashtu më miqësore me mjedisin sesa ato të gjata
Hapi 2. Mbroni lëkurën tuaj nga dielli për të parandaluar dëmtimin dhe ngadalësimin e plakjes
Dielli mund të dëmtojë lëkurën tuaj me kalimin e kohës, duke e bërë atë të plaket më shpejt. Për të mbrojtur lëkurën tuaj, përdorni një krem dielli çdo ditë me një SPF prej të paktën 30. Shmangni diellin, veçanërisht gjatë pjesës më të nxehtë të ditës, e cila është zakonisht rreth orës 10:00-16:00. Nëse ju duhet të dilni jashtë gjatë mesit të ditës, vishni veshje që mbulojnë lëkurën tuaj, duke përfshirë një kapelë, syze dielli, pantallona dhe një këmishë me mëngë të gjata.
Nëse jeni duke notuar ose djersitur shumë, riaplikoni kremin tuaj të diellit shpesh. Edhe kremrat kundër diellit të papërshkueshëm nga uji do të lahen ose fërkohen pas një kohe
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar për ta mbajtur lëkurën tuaj të lagur
Pirja e ujit është thelbësore që trupi juaj të funksionojë mirë, dhe kjo përfshin lëkurën tuaj. Nëse jeni të dehidratuar, lëkura juaj gjithashtu do të thahet. Pini mjaft ujë në mënyrë që të mos ndiheni të etur, e cila zakonisht është e mjaftueshme për të mbajtur trupin dhe lëkurën tuaj të hidratuar.
- Synoni të pini të paktën 15.5 gota (3.7 L) ujë çdo ditë nëse jeni burrë dhe 11.5 gota (2.7 L) nëse jeni grua. Ju mund të keni nevojë të pini më shumë nëse është vërtet nxehtë ose jeni duke ushtruar.
- Ju gjithashtu mund të hidratoheni duke pirë lëngje të tjera, si supëra, lëngje, smoothie ose çajra pa kafeinë. Ushqimi i frutave dhe perimeve me lëng gjithashtu ka rëndësi!
Hapi 4. Edukoni lëkurën tuaj duke ngrënë acide yndyrore omega-3
Lëkura juaj ka nevojë për yndyrna të mira për të qëndruar të shëndetshme dhe për të mbajtur atë shkëlqim natyral. Ushqimet e larta në acide yndyrore omega-3 janë veçanërisht të mira për ushqimin. Shtoni ushqime si salmoni, skumbri, sardelet, toni, vaji i sojës, arrat, farat e lirit dhe tofu në dietën tuaj për të përmirësuar lëkurën tuaj.
Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega-3 në formën e një suplementi, siç janë kapsulat e vajit të peshkut
Hapi 5. Bëni aktivitete lehtësuese të stresit për të minimizuar shpërthimet
Stresi mund të bëjë që ju të shpërtheni më shpesh. Për të ulur nivelet tuaja të stresit, provoni joga, stërvitje ose meditim. Ju gjithashtu mund të provoni të zvogëloni gjërat që ju shkaktojnë stres. Për shembull, nëse stresoheni nga lajmet, provoni të kufizoni marrjen tuaj në 30 minuta në ditë.
- Një truk i shpejtë është të marrësh një moment çdo ditë për frymëmarrje të thellë. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë në numrin 4 dhe mbajeni atë për 4 numërime. Merrni frymë deri në numrin 4. Vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj për disa minuta për të ndihmuar në largimin e stresit tuaj.
- Ushtrimi, puna në hobi që ju pëlqen, dëgjimi i muzikës relaksuese dhe kalimi i kohës me miqtë dhe familjen janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
