SHBG qëndron për globulin lidhës të hormonit seksual, i cili është një proteinë e prodhuar nga mëlçia juaj. SHBG lidhet me 3 hormone seksuale dhe i bart ato në të gjithë gjakun. Nëse mjeku juaj dëshiron të testojë nivelet tuaja, ka të ngjarë të ketë të bëjë me testosteronin. Shumë pak testosteron mund të jetë i dëmshëm për burrat, ndërsa shumë është problematik për gratë. Sidoqoftë, shumë testosteron gjithashtu mund të jetë i dëmshëm për burrat. Nëse keni nevojë të ulni nivelet tuaja të SHBG, punoni me mjekun tuaj për të kuptuar ndryshimet në dietë. Ju gjithashtu mund të merrni shtesa ushqimore, por mos harroni të konsultoheni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Hani sasinë e duhur të proteinave
Nëse nivelet tuaja SHBG janë shumë të larta, është e mundur që ju nuk po hani proteina të mjaftueshme. Bisedoni me mjekun tuaj për sasinë e duhur të proteinave për ju.
- Një i rritur mesatar duhet të konsumojë 0.8 g proteina për çdo kilogram të peshës trupore. Për shembull, nëse peshoni 165 kg ju duhet të konsumoni 60 gram proteina në ditë. Sigurohuni që të konsumoni burime të shëndetshme të proteinave.
- Shumë proteina nuk është e mirë për trupin tuaj, por mund të keni nevojë për më shumë proteina nëse ushtroni rregullisht. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë rritjen e niveleve të SHBG tuaj. Pirja e tepërt në veçanti mund t’ju pengojë të ulni nivelet tuaja. Udhëzimet e moderuara të pirjes lejojnë 1 pije në ditë për gratë dhe deri në 2 pije në ditë për burrat.
Shembujt e 1 pije përfshijnë 12 ons birrë, 5 ons verë dhe 1.5 ons pije të distiluar, të tilla si vodka
Hapi 3. Ulni sasinë e kafeinës që konsumoni
Shumë kafeinë mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ulur nivelet tuaja të SHBG. Nëse jeni duke shijuar shumë kafe në mëngjes, do të dëshironi të shkurtoni. Në përgjithësi konsiderohet e sigurt për të rriturit të konsumojnë deri në 400 mg kafeinë në ditë. Kjo është e barabartë me rreth 4 filxhanë kafe.
Konsideroni të pini çaj jeshil në vend të kafesë në mëngjes
Hapi 4. Zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me karbohidrate komplekse
Ka një debat rreth asaj se si konsumi i karbohidrateve lidhet me nivelet tuaja të SHBG. Disa rekomandojnë të konsumoni karbohidrate të ulëta, ndërsa të tjerët promovojnë të hani shumë karbohidrate të shëndetshme. Ashtë një bast i sigurt të supozosh se kalimi i karbohidrateve të thjeshta për ato më komplekse do të përfitojë shëndetin tuaj.
- Hiqni karbohidratet si orizi i bardhë, patatet dhe buka e bardhë.
- Kërkoni ushqime me fibra të larta të indeksit të ulët glicemik, në vend të kësaj, si quinoa, patate të ëmbla dhe bukë me grurë të plotë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Konsultohuni me mjekun tuaj
Hapi 1. Njihni simptomat e niveleve të larta të SHBG
Nëse niveli juaj SHBG është shumë i lartë, kjo është në përgjithësi një tregues se testosteroni juaj është shumë i ulët. Simptomat mund të përfshijnë epsh të ulët, mosfunksionim ngrerë (te meshkujt), afshe të nxehta dhe humbje të qimeve të trupit. Simptoma shtesë përfshijnë përqendrim të dobët, pagjumësi, humor dhe humbje të energjisë.
Hapi 2. Kërkojini mjekut tuaj që të kryejë testin
Nuk ka nevojë të shqetësoheni për një procedurë invazive. Mjeku juaj mund të testojë nivelet tuaja me një test të thjeshtë gjaku. Meqenëse nivelet e testosteronit janë më të lartat në mëngjes, mjeku juaj ka të ngjarë të marrë gjakun tuaj nga ora 7 e mëngjesit deri në 10 të mëngjesit.
Hapi 3. Interpretoni rezultatet
Nivelet e SHBG mund të jenë mashtruese. Nëse ato janë të larta, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se nuk keni mjaft testosteron falas. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë mund të nënkuptojnë rezultate të ndryshme. Ka të ngjarë që mjeku juaj të kryejë testin më shumë se një herë. Dëgjoni me kujdes kur ata shpjegojnë gjetjet e tyre dhe mos kini frikë të bëni pyetje.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për kufizimin e ilaçeve të caktuara
Disa ilaçe me recetë janë treguar të rrisin nivelet e SHBG. Nëse mjeku juaj rekomandon uljen e niveleve tuaja të SHBG, duhet të kaloni së bashku listën tuaj të ilaçeve aktuale. Disa ilaçe që mund të rrisin nivelet e SHBG janë:
- Raloksifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Hapi 5. Formuloni një plan trajtimi me mjekun tuaj
Ka një debat nëse është në të vërtetë e sigurt dhe efektive për të trajtuar testosteronin e ulët. Në disa raste, mjeku juaj mund të këshillojë një kurs mosveprimi. Nëse ata rekomandojnë trajtim, diskutoni ndryshimet dietike dhe shtesat. Nëse ata rekomandojnë ilaçe, sigurohuni që të pyesni për efektet ose reagimet e mundshme anësore.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Merrni Bor
10 mg në ditë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve tuaja të SHBG. Kërkoni një shtesë jonike të borit për absorbim të lehtë. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni Boron.
- Bori gjithashtu mund të ulë inflamacionin.
- Shumë faqe interneti rekomandojnë shtesa, por deri më tani ka shumë pak dëshmi shkencore që e mbështesin këtë.
Hapi 2. Përdorni Vitaminë D për të ulur nivelet tuaja
Të rriturit kanë nevojë për 15 mikrogramë (600 iu) Vitaminë D çdo ditë, por disa njerëz mund të kërkojnë më shumë. Kjo shtesë mund të ndihmojë gjithashtu njerëzit me gjendje tiroide, presion të lartë të gjakut dhe shumë shqetësime të tjera shëndetësore. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju.
Ndërsa disa faqe në internet të përqendruara në shëndet rekomandojnë Vitaminë D për të ulur nivelet e SBHG, kjo nuk është verifikuar nga komuniteti mjekësor
Hapi 3. Konsideroni një shtesë të vajit të peshkut
Për shkak se vajrat e peshkut kanë një efekt të dobët estrogjenik, ato mund të veprojnë si një anti-estrogjen dhe kjo mund të ndihmojë në uljen e niveleve tuaja të SHBG. Ka një debat nëse vaji i peshkut është apo jo efektiv. Nëse dëshironi të provoni këtë shtesë, pyesni mjekun tuaj për mendimin e tyre në lidhje me dozimin dhe përdorimet. Ju nuk doni të merrni një shtesë vetëm për hir të saj.
Shumë profesionistë mjekësorë nuk besojnë se shtesat e vajit të peshkut janë të dobishme
Hapi 4. Provoni kapsulat e magnezit
Disa studime sugjerojnë një lidhje midis shtimit të magnezit, niveleve të SBHG dhe testosteronit. Kur kërkoni një shtesë, zgjidhni ose citrat magnezi ose glicinat magnezi. Ju do të duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi dozat ndryshojnë shumë nga pacienti në pacient. Sigurohuni që të merrni suplemente të magnezit gjatë vakteve.
Ju gjithmonë duhet t'i gëlltisni pilulat e tëra në vend që t'i përtypni
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj se cilat janë nivelet e SHBG dhe si t'i interpretoni ato.
- Mos bëni ndryshime drastike në dietën ose stilin e jetës tuaj pa u konsultuar me mjekun tuaj.
