COPD ose sëmundja pulmonare obstruktive kronike është një sëmundje e frymëmarrjes progresive që e bën shumë të vështirë dhe të pakëndshme frymëmarrjen. Pirja e duhanit afatgjatë është shkaku më i zakonshëm i COPD; megjithatë, ekspozimi afatgjatë ndaj ngacmuesve të mushkërive ose astma e patrajtuar gjithashtu mund të shkaktojë këtë sëmundje. Njerëzit që vuajnë nga COP zakonisht përjetojnë kollë, gulçim, gulçim dhe shtrëngim në gjoks. Këto simptoma mund të shfaqen në çdo kohë dhe me çdo lloj aktiviteti. Kjo mund ta bëjë të vështirë të udhëheqësh një jetë aktive me COPD; megjithatë, qëndrimi aktiv është një nga çelësat për menaxhimin e COPD tuaj dhe parandalimin e çështjeve të mëtejshme të shëndetit. Qëndrimi në kontakt me mjekun tuaj rregullisht dhe ushtrimi i mushkërive tuaja mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë, të merrni frymë më mirë dhe të jetoni një jetë aktive.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pjesëmarrja në Ushtrime dhe Aktivitete me COPD
Hapi 1. Lehtësohuni në aktivitete
Me një sëmundje serioze të mushkërive si COPD, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm kur filloni aktivitetin fizik. Edhe pse stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e COPD -së tuaj, ju prapë duhet të lehtësoheni në aktivitete ngadalë.
- Nëse nuk keni qenë tepër aktiv, është mirë të filloni shumë ngadalë me stërvitje. Mos u ndjeni se keni nevojë të stërviteni për një kohë të konsiderueshme.
- Shumë mjekë do të rekomandojnë fillimin me vetëm pesë ose 10 minuta aktivitet.
- Përfshirja e më shumë aktivitetit në jetën tuaj të përditshme dhe të qenit aktiv për periudha më të gjata kohore do t'ju ndihmojë të krijoni besim në veten tuaj dhe gjithashtu të forconi trupin tuaj.
Hapi 2. Rritni aktivitetin tuaj të jetesës
Rritja e aktivitetit tuaj të jetesës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktiv pa e tepruar. Këto nuk janë aktivitete kardio, por gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj në lëvizje dhe mushkëritë tuaja në punë.
- Aktivitetet e stilit të jetesës janë ato ushtrime që janë pjesë e rutinës suaj normale të përditshme. Ato mund të përfshijnë punët e shtëpisë ose oborrin, ecjen lart e poshtë shkallëve dhe ecjen drejt dhe nga destinacionet tuaja.
- Nëse keni COPD, disa nga këto aktivitete mund të jenë të vështira për ju në fillim. Kjo është ajo që i bën aktivitetet e jetesës një vend të mrekullueshëm për të filluar përmirësimin dhe matjen e progresit.
- Për shembull, nëse keni probleme me ecjen për distanca të gjata, bëni një nga qëllimet tuaja të para për të marrë postën çdo ditë. Ose nëse keni probleme me shkallët, kërkoni nga një anëtar i familjes që t'ju ndihmojë të merrni shkallët më shpesh gjatë ditës.
Hapi 3. Gjithmonë bëni një ngrohje
Kur të jeni gati për të përparuar në stërvitje më të strukturuar, duhet të planifikoni të përfshini një ngrohje. Ky është një komponent thelbësor i ushtrimeve të sigurta për ata me COPD.
- Qëllimi i çdo ngrohjeje është që ngadalë ta përgatisni trupin tuaj për ushtrime më intensive.
- Ngrohjet janë veçanërisht të rëndësishme për ata me COP sepse trupit tuaj i duhet kohë shtesë për të rritur ritmin e frymëmarrjes, rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit.
- Ngrohja gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes së muskujve dhe përmirësimin e fleksibilitetit.
- Filloni duke bërë disa shtrirje të thjeshta ose ecni shumë ngadalë për të paktën pesë deri në 10 minuta.
Hapi 4. Shtoni ushtrime kardio me intensitet të ulët
Nëse nuk është sqaruar nga mjeku juaj, ju duhet të merrni pjesë vetëm në aktivitete aerobike që janë me intensitet të ulët. Ky nivel është më i sigurti për pacientët me COPD.
- Provoni të përdorni shkallën e perceptuar të ushtrimit për t'ju ndihmuar të qëndroni në një intensitet më të ulët. Scaleshtë një shkallë prej një deri në 10, me një që është plotësisht sedentare dhe 10 është niveli juaj maksimal i ushtrimit.
- Ata me COPD duhet të synojnë një nivel tre deri në katër në këtë shkallë. Mund të jeni pa frymë, por nuk duhet të jetë e vështirë të marrësh frymë. Ju duhet të jeni në gjendje të flisni dhe të dilni nga fjali të shkurtra pa pasur nevojë të merrni frymë.
- Aktivitetet që mund të provoni përfshijnë: ecjen, ecjen në ujë, çiklizmin ose përdorimin eliptik.
Hapi 5. Bëni stërvitje me forcë të lehtë
Ushtrimet aerobike janë të mëdha për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjes së mushkërive tuaja dhe përmirësimin e sistemit tuaj kardiovaskular; megjithatë, trajnimi i forcës është gjithashtu një formë thelbësore e stërvitjes.
- Trajnimi i forcës, veçanërisht në thelbin dhe pjesën e sipërme të trupit, mund të ndihmojë në forcimin e muskujve rreth zgavrës së gjoksit. Këto ndihmojnë trupin tuaj në frymëmarrje duke forcuar muskujt që ndihmojnë me thithjen dhe nxjerrjen.
- Përfshini vetëm një deri në dy ditë stërvitje me forcë çdo javë. Gjithashtu, nuk ka nevojë të bëni më shumë se rreth 20 minuta nga këto ushtrime.
- Përdorni pesha të lehta ose makina për të ndihmuar në ndërtimin e forcës dhe tonit të muskujve.
Hapi 6. Provoni pilates dhe yoga për ushtrime të frymëmarrjes
Pilates dhe yoga janë ushtrime të shkëlqyera për të ndihmuar në forcimin e muskujve tuaj. Ato shpesh rekomandohen veçanërisht për pacientët me COPD.
- Joga dhe pilates janë ushtrime me intensitet të ulët që kanë një fokus të rëndësishëm në frymëmarrje.
- Ato ju ndihmojnë të mbani ritmin tuaj të zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes të ulët ndërsa ju praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit tuaj dhe përmirësimin e funksionit tuaj të frymëmarrjes nëse bëhet rregullisht.
- Provoni të përfshini një klasë yoga ose pilates një deri në dy herë në javë. Këto mund të përdoren gjithashtu si ushtrimet tuaja të trajnimit të forcës.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni të sigurt gjatë stërvitjes
Hapi 1. Mbani medikamente urgjente me vete
Sa herë që planifikoni të jeni aktiv, është e rëndësishme të jeni të përgatitur dhe të jeni të sigurt. Një pjesë thelbësore e kësaj është të siguroheni që i mbani medikamentet tuaja me vete.
- Të gjithë me COPD do t'u sigurohet një lloj ilaçi urgjent. Pavarësisht nëse është një inhalator ose një ilaç oral, këto mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave pothuajse menjëherë.
- Mbani ilaçet tuaja të urgjencës dhe një plan veprimi me vete gjatë gjithë kohës. Mbani disa në makinën tuaj, në shtëpi, në çantën ose çantën tuaj dhe çantën e palestrës.
- Ju duhet të jeni në gjendje të keni qasje në këto në çdo kohë. Mos dilni nga shtëpia pa to dhe patjetër mos u përfshini në asnjë lloj aktiviteti pa i pasur në dorë.
Hapi 2. Njihni simptomat tuaja
Plani juaj i veprimit duhet të detajojë se çfarë duhet të bëni në situata të ndryshme. Të dini saktësisht se cilat janë simptomat tuaja është një pjesë thelbësore e planit tuaj të veprimit.
- Edhe pse mund të njihni njerëz të tjerë me COPD, sëmundja e secilit zhvillohet ndryshe.
- Sigurohuni që i dini saktësisht se cilat janë simptomat tuaja dhe çfarë duhet të bëni kur i përjetoni ato.
- Simptomat që duhet të keni parasysh përfshijnë: fishkëllima, vështirësi në frymëmarrje, shtrëngim në gjoks, kollitje.
- Nëse i përjetoni këto simptoma ndërsa jeni aktiv, ndaloni të gjithë aktivitetin dhe trajtoni simptomat sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Hapi 3. Ushtrohuni me një shok
Ushtrimi me një mik nuk është vetëm një mënyrë argëtuese për të qenë aktiv, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më të sigurt dhe më të rehatshëm gjatë stërvitjes.
- Ata me COPD mund të ndihen nervozë, të frikësuar ose të shqetësuar për të qenë aktivë - edhe me aktivitetet e përditshme ose stilin e jetës. Një shpërthim mund të shkaktojë simptoma të cilat mund të jenë të frikshme.
- Për të ndihmuar në zvogëlimin e ankthit dhe stresit tuaj në lidhje me këtë, merrni parasysh të kërkoni një mik, anëtar të familjes ose një bashkëpunëtor të ushtrojë me ju.
- Informojini ata për gjendjen tuaj dhe jepni planin tuaj të veprimit në mënyrë që ata të mund t'ju ndihmojnë nëse përjetoni një shpërthim të simptomave.
Hapi 4. Shmangni irrituesit e mushkërive
Meqenëse COPD prek mushkëritë tuaja, nëse thithni irritues të caktuar, ato mund të shkaktojnë një shpërthim të simptomave tuaja dhe ta bëjnë frymëmarrjen shumë të vështirë.
- Kur jeni duke ushtruar, rritja e rrahjeve të zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes mund t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj disa ngacmuesve të mushkërive.
- Ngacmuesit mund të përfshijnë: pluhurin, kimikatet, ndotjen, tymin ose tymin e cigareve.
- Mos ushtroni ose mos jini aktiv nëse e dini që ka ndonjë nga këto ngacmues pranë jush. Qëndroni brenda ose zgjidhni një vend tjetër për të qëndruar aktiv.
Hapi 5. Gjeni mënyra për të qenë aktiv me një rezervuar oksigjeni
Shumë herë, njerëzit me COPD kanë nevojë për oksigjen për t'i ndihmuar ata të marrin frymë më lehtë. Ju do të duhet të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të diskutuar se cili rezervuar oksigjeni i përshtatet nevojave tuaja dhe si të jeni aktiv kur e përdorni atë.
- Edhe pse rezervuarët e oksigjenit mund të jenë të rëndë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të jeni aktiv. Disa janë të mëdha dhe do ta bëjnë të vështirë ushtrimin ose aktivitetin; megjithatë, tanket e tjera janë vetëm rreth 5 paund, gjë që i bën ata shumë më të përshtatshëm.
- Konsideroni zgjedhjen e një rezervuari më të madh për të pasur kur jeni në shtëpi dhe gjithashtu një të vogël portativ për kur doni të stërviteni ose të dilni për atë ditë.
- Bëni oksigjenin tuaj më të lëvizshëm edhe për ju. Edhe nëse keni një rezervuar më të madh, merrni një karrocë, çantë shpine ose çantë për oksigjenin tuaj. Kjo e bën shumë më të lehtë marrjen me vete.
- Gjithashtu kini parasysh tubin. Përdorni një tub më të shkurtër kur do të dilni jashtë. Ato tuba më të gjatë mund të pengojnë dhe kapen në objekte.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i COPD tuaj
Hapi 1. Lini duhanin
Ndërprerja e duhanit është ndërhyrja e vetme më e rëndësishme, veçanërisht në fazat e hershme të sëmundjes. Funksioni juaj i mushkërive do të përmirësohet dhe rënia e kapacitetit të mushkërive tuaja do të ngadalësohet sapo të lini duhanin.
Hapi 2. Parandaloni infeksionet
Rekomandohet vaksinimi parandalues vjetor kundër gripit. Kërkoni kujdes mjekësor sapo të dini se jeni ekspozuar ndaj dikujt me grip.
Hapi 3. Eliminoni irrituesit mjedisorë
Nëse jetoni në qytete të industrializuara ku ka shumë ndotje, kufizoni ose shmangni aktivitetet në natyrë kur cilësia e ajrit është e dobët. Raporti juaj i motit lokal mund të shënojë ditët kur cilësia e ajrit është veçanërisht e dobët, ose mund të kontrolloni në internet në një sit si AirNow në SHBA.
Hapi 4. Shmangni ilaçet që shtypin aftësinë tuaj për të kollitur
Antihistaminet, qetësuesit e kollës, qetësuesit, qetësuesit, beta-bllokuesit dhe narkotikët mund të kenë një efekt negativ në frymëmarrjen tuaj dhe aftësinë e pastrimit të rrugëve të frymëmarrjes. Kjo mund të përkeqësojë simptomat tuaja të COPD. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat ilaçe duhet të shmangni dhe nëse ka ndonjë ilaç ose trajtim alternativ që mund të provoni.
Hapi 5. Vizitoni rregullisht mjekun
Meqenëse COPD është një sëmundje progresive, është e rëndësishme të flisni dhe të vizitoni rregullisht mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj dhe t'ju japin udhëzime për të qëndruar aktiv.
- COPD zakonisht trajtohet me një ose më shumë ilaçe. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja dhe si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte.
- Për më tepër, bisedoni me mjekun tuaj se çfarë ilaçesh duhet të merrni dhe si t'i merrni ato nëse jeni të shtrënguar ose keni probleme me frymëmarrjen.
- Nëse dëshironi të qëndroni aktivë ose të bëheni më aktivë, pyesni mjekun tuaj për udhëzime. Pyesni se cilat lloje aktivitetesh janë të sigurta për ju, çfarë intensiteti është i përshtatshëm dhe për sa kohë mund të jeni aktiv.
Hapi 6. Jini në përputhje me ilaçet tuaja
Kur keni një sëmundje kronike si COPD, është thelbësore që jo vetëm të merrni ilaçet tuaja, por që të jeni në përputhje me to çdo ditë. Importantshtë e rëndësishme të përdorni inhalatorin tuaj para stërvitjes si masë parandaluese.
- Pacientët me COPD mund të kërkojnë ilaçe orale dhe inhalatorë. Ato ndihmojnë në uljen e inflamacionit në mushkëri, gjë që ju ndihmon të jeni në gjendje të merrni frymë më lehtë.
- Shumë ilaçe të COPD janë aktive vetëm në afat të shkurtër (si katër deri në tetë orë). Kjo do të thotë që ju duhet t'i merrni ato të paktën një herë, por edhe deri në dy deri në tre herë në ditë.
- Në ditët kur ndiheni mirë, pa fishkëllimë ose vështirësi në frymëmarrje, është akoma e rëndësishme që të merrni ilaçet tuaja. Ata janë atje për të ndihmuar në parandalimin e shfaqjes së simptomave dhe për të mbajtur inflamacionin poshtë.
Hapi 7. Keni një plan veprimi për COPD
Shumë mjekë rekomandojnë që pacientët me COPD të kenë një plan veprimi. Punoni me mjekun tuaj për të ndihmuar në krijimin e planit tuaj të personalizuar.
- Një plan veprimi COPD është hartuar nga ju dhe mjeku juaj dhe do t'ju japë udhëzime se çfarë të bëni ose çfarë të mos bëni nëse ndjeni ndonjë simptomë.
- Plani juaj i veprimit duhet të rishikojë ilaçet dhe programimin e përditshëm.
- Përveç kësaj, duhet të listojë simptomat tuaja dhe çfarë ilaçesh të merrni dhe sa shpesh.
- Për shembull, nëse filloni të gulçoni dhe kolliteni, çfarë ilaçesh duhet të merrni?
- Gjithashtu merrni parasysh ashpërsinë e simptomave tuaja. Kur duhet të telefononi 911? A duhet të telefononi me simptoma të moderuara ose vetëm simptoma të rënda?
Hapi 8. Përdorni terapi ushqyese
Nëse jetoni me COPD, të ushqyerit cilësor është thelbësor për menaxhimin e simptomave dhe për parandalimin e përkeqësimeve të shkaktuara nga infeksionet. Hani në një pozicion të drejtë dhe hani ngadalë. Nëse ju mungon fryma, përdorni frymëmarrjen me buzë të kapura. Përfshini ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Shmangni karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet boshe me kalori (patate të skuqura, karamele, pije të gazuara) të cilat shpesh shkaktojnë gazra dhe fryrje që çojnë në gulçim.
- Hani vakte të vogla dhe të shpeshta në vend të atyre të mëdha. Rekomandohet të hani pesë deri në gjashtë vakte të vogla në vend të tre ushqimeve të mëdha. Duke e bërë stomakun tuaj shumë të mbushur do ta bëni punën e frymëmarrjes më të vështirë.
- Shmangni pirjen para ose me ushqim, sepse mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë. Kufizoni marrjen e kafeinës dhe kripës, të cilat gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni të fryrë.
- Zgjidhni ushqimet që janë të lehta për tu përtypur.
Hapi 9. Monitoroni peshën tuaj
Ruani peshën e shëndetshme trupore. Konsultohuni me mjekun tuaj për kujdesin se cila duhet të jetë pesha juaj ideale dhe sa kalori duhet të konsumoni në ditë. Nëse keni nevojë të humbni peshë, zvogëloni marrjen tuaj ditore me rreth 500 kalori, gjë që mund të rezultojë në një humbje prej 1 - 2 kg në javë.
Sidoqoftë, një në tre nga të sëmurët me COP janë nënpeshë dhe shtimi i peshës mund të jetë një sfidë
Hapi 10. Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës
COPD nuk prek vetëm mushkëritë tuaja. Shumë pacientë me COPD gjithashtu merren me depresion dhe ankth. Frika për të marrë frymë shumë, për të pasur simptoma të pakontrollueshme dhe për të mos qenë në gjendje të jeni aq aktiv ose social mund të ndikojë në shëndetin tuaj emocional.
- Nëse po vëreni se po ndiheni më të dëshpëruar ose të dëshpëruar që kur jeni diagnostikuar me COPD, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga një grup mbështetës.
- Të flasësh për çështjet tuaja dhe se si COPD po ndikon në jetën tuaj është e dobishme. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse të tjerët kanë qenë në këpucët tuaja.
- Përveç kësaj, pacientët e tjerë mund t'ju japin këshilla, truket dhe idetë se si të përballeni më mirë.
Hapi 11. Flisni me një terapist
Nëse jeni duke luftuar vazhdimisht me depresionin ose ankthin që lidhet me COPD tuaj, mund të përfitoni nga takimi me një terapist në mënyrë më të rregullt.
- Punoni me mjekun tuaj dhe kontaktoni me një terapist të sjelljes. Ato mund të ndihmojnë në ndërtimin e besimit tuaj në veten tuaj, të punoni në planin tuaj të veprimit dhe t'ju ndihmojnë të mësoni të përballoni këtë sëmundje.
- Nëse ndiheni tepër të shqetësuar për mundësinë e një shpërthimi, flisni me mjekun tuaj për mënyrat më të mira për të menaxhuar simptomat tuaja.
- Duke pasur planin tuaj të veprimit, ilaçet tuaja të urgjencës në dispozicion dhe mbështesin një sistem mund të ndihmojnë në lehtësimin e këtij ankthi.
Hapi 12. Edukoni veten për COPD
Kur jeni diagnostikuar për herë të parë me COPD, mund të jetë dërrmuese dhe konfuze. Edukimi i vetes sa më shumë që të jetë e mundur do t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt, të menaxhoni sëmundjen tuaj dhe mund të lehtësojë ankthin tuaj.
- Kur ju janë përshkruar ilaçe, bëni pyetje mjekut tuaj. Pyesni se si funksionon ilaçi, për efektet anësore të mundshme, sa kohë duhet për të punuar dhe çdo pyetje tjetër që mund të keni.
- Kaloni kohë shtesë duke mësuar rreth COPD, si ndikon në trupin tuaj, shkaktarë të ndryshëm dhe si të menaxhoni COPD tuaj përmes ndryshimeve të jetesës.
Këshilla
- Ndiqni gjithmonë këshillat e mjekut tuaj.
- Merrni ilaçe rregullisht dhe mbani gjithmonë me vete një ilaç urgjence.
- Edhe pse COPD është një gjendje kronike dhe e vështirë për të jetuar, ju ende mund të keni një jetë aktive. Vazhdoni të punoni me mjekët tuaj në mënyrë që të vazhdoni të jeni aktiv.
- Shumë herë, aktiviteti aerobik në të vërtetë mund të ndihmojë në përmirësimin e COPD dhe t'i bëjë mushkëritë tuaja të ndihen më mirë me kalimin e kohës.
