Nuk është kurrë argëtuese të kesh perioda, por mund të jetë absolutisht e mjerueshme të merresh me menstruacionet e zgjatura. Gjatësia mesatare e një cikli menstrual është 4-6 ditë, por është krejt normale të kesh një periudhë aq të shkurtër sa 2 ditë dhe aq të gjatë sa 8 ditë. Nëse periudha juaj është më e gjatë ose më e rëndë se zakonisht, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar arsyen. Ndërkohë, ka shumë mënyra se si mund të filloni të ndiheni më mirë. Filloni duke trajtuar simptomat fizike dhe emocionet e vështira që përjetojnë shumë gra. Atëherë mund të filloni të mendoni për trajtimin. Termi mjekësor për menstruacionet e zgjatura është gjakderdhja jonormale e mitrës (AUB) dhe është më mirë të kërkoni trajtim nga mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi me Simptomat Fizike
Hapi 1. Merrni ilaçet kundër dhimbjeve kundër banakut
Ngërçet e dhimbshme shpesh shoqërojnë AUB. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje në shpinë dhe keni nevojë për lehtësim. Merrni ilaçe OTC të tilla si ibuprofen për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet e dozimit.
Ju gjithashtu mund të provoni një formulë specifike për periudhën, të tillë si Midol ose një version të përgjithshëm të saj
Hapi 2. Përdorni nxehtësinë për të lehtësuar ngërçet dhe pjesën e pasme
Provoni disa burime të ndryshme të nxehtësisë për t'ju ndihmuar të ndjeni një lehtësim. Për shembull, mund të vendosni një jastëk elektrik ngrohjeje në bark ose në pjesën e poshtme të shpinës.
- Gjithashtu mund të jetë mirë të bëni një dush të ngrohtë, qetësues ose një dush të nxehtë. Uji i ngrohtë ose i nxehtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit të muskujve.
- Bëni këtë sa herë që është e nevojshme. Ju mund të dëshironi të provoni nxehtësinë çdo ditë kur keni të bëni me një periudhë të gjatë.
Hapi 3. Bëni disa ushtrime
Kur keni të bëni me ngërçe të dhimbshme, ju mund të dëshironi të shtriheni në shtrat. Sidoqoftë, lëvizja përreth mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Provoni të ushtroni shumicën e ditëve gjatë periudhës tuaj për të rritur endorfinat dhe për të shpërqendruar veten nga dhimbja.
- Provoni një not të relaksuar ose një klasë kardio vallëzimi për të zvogëluar simptomat tuaja.
- Planifikoni paraprakisht dhe planifikoni stërvitje të shumta gjatë periudhës tuaj. Ju mund të keni nevojë të stërviteni disa herë gjatë një periudhe të zgjatur për të ndjerë përfitimet.
Hapi 4. Përmbajuni ushqimeve të shëndetshme
Nëse keni dëshirë për ushqime të kripura ose të ëmbla, përpiquni t'u rezistoni atyre. Ndërsa është normale të keni dëshirë gjatë periodave tuaja, do të ndiheni fizikisht më mirë nëse përpiqeni të hani shëndetshëm. Meqenëse periudhat e zgjatura mund të marrin një pjesë të konsiderueshme të çdo muaji, përpiquni ta bëni ushqimin e shëndetshëm normën tuaj në vend të përjashtimit.
- Mendohet se bananet dhe tërshëra luftojnë ngërçet, kështu që ju mund të hani bollgur me një banane të prerë në feta.
- Shmangni ushqimet e kripura, si patatinat e skuqura, pasi ato mund të rrisin fryrjen.
Hapi 5. Aplikoni akull për të lehtësuar dhimbjen e kokës
Dhimbjet e kokës hormonale janë të zakonshme gjatë periodave tuaja. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje, mbani një leckë të ftohtë ose akull mbrapa në pjesën e kokës që dhemb. Përfundoni një peshqir rreth akullit ose paketës së akullit për të mbrojtur lëkurën tuaj.
Provoni ta mbani leckën ose paketën në vend për rreth 10 minuta. Ju mund ta bëni këtë sa herë të doni, nëse ju ndihmon
Hapi 6. Provoni akupunkturën për dhimbje koke
Shumë njerëz ndiejnë lehtësim pas një seance akupunkture. Lini një takim me një akupunkturist në zonën tuaj dhe shikoni nëse funksionon për ju. Mund të pyesni familjen dhe miqtë tuaj për një rekomandim, ose kërkoni në internet për dikë që ka vlerësime të mira.
Programoni takimet tuaja paraprakisht. Nëse merreni shpesh me menstruacione të zgjatura, do të dëshironi të keni ndihmë në dispozicion
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i emocioneve të vështira gjatë periudhës tuaj
Hapi 1. Provoni çajra qetësues për të lehtësuar stresin
Nëse ndiheni të shqetësuar, nervoz, të dëshpëruar ose të trishtuar gjatë periudhës tuaj, kjo është plotësisht normale. Gjatë një periudhe të zgjatur, mund të duket sikur këto ndjenja nuk do të përfundojnë kurrë. Pini çaj të nxehtë për të ndihmuar në rikthimin e humorit tuaj. Çajrat me limon, kamomil dhe borzilok të shenjtë njihen se kanë veti qetësuese.
- Eksperimentoni me çajra të ndryshëm derisa të gjeni atë që funksionon për ju.
- Provoni të vizitoni një dyqan të specializuar çaji dhe kërkoni rekomandime.
Hapi 2. Përfundoni me yoga
Yoga është e shkëlqyeshme në lehtësimin e ankthit dhe vepron si një forcues i humorit. Shkoni të bëni një klasë në palestrën tuaj ose në një studio yoga aty pranë. Kërkojini një shoku të shkojë së bashku për ta bërë atë edhe më argëtues.
- Kërkoni një klasë restauruese ose të butë nëse doni që ajo të jetë jashtëzakonisht e relaksuar dhe qetësuese.
- Ju gjithashtu mund të bëni joga në shtëpi. Ka shumë video të mrekullueshme në internet.
- Nëse merreni rregullisht me simptoma, provoni ta bëni joga një pjesë të rregullt të ditës tuaj.
Hapi 3. Lejoni vetes të pushoni dhe të relaksoheni
Kur keni të bëni me emocione të vështira, ndonjëherë ju nevojitet vetëm një afat kohor. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni marrë me këtë për disa ditë! Jepini vetes një pushim dhe bëni një pushim pa faj. Bëni diçka që ju bën të ndiheni të pushuar dhe të ringjallur.
- Për shembull, nëse jeni duke vdekur për të arritur shfaqjen tuaj të preferuar, përkuluni në divan dhe zhytuni.
- Ju gjithashtu mund ta trajtoni veten me një masazh ose pedikyr, nëse kjo ju bën të ndiheni mirë.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin nëse përjetoni depresion të rëndë
Normalshtë normale të jesh në depresion për ditën e parë ose 2 të periodave të tua. Sidoqoftë, nëse periodat tuaja zgjasin shumë më tepër se zakonisht, depresioni juaj gjithashtu mund të zgjasë më gjatë. Nëse mendoni se depresioni po ndërhyn në jetën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për një antidepresant.
Sigurohuni që të flisni për efektet anësore të mundshme, të tilla si probleme me gjumin ose nauze
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet dhe trajtimet e mundshme
Hapi 1. Dijeni kur të shihni mjekun tuaj
Një periudhë normale zgjat 2-7 ditë. Lini një takim me mjekun tuaj nëse juaji zgjat rregullisht më shumë se kaq. Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse dhimbja ose simptomat tuaja po përkeqësohen.
Ju mund të filloni duke parë mjekun tuaj të rregullt, por gjithashtu mund të dëshironi të vizitoni një gjinekolog. Ata do të kenë më shumë përvojë në trajtimin e AUB
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse DIU -ja juaj mund të jetë fajtore, nëse keni një të tillë
Fatkeqësisht, DIU mund të shkaktojë periudha më të gjata dhe më të rënda. Nëse keni një IUD, bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të jetë apo jo shkaku themelor i periudhës tuaj të zgjatur. Zakonisht, kjo largohet me kalimin e kohës.
Hapi 3. Provoni një kontraceptiv oral
Kontrolli i lindjeve ka rezultuar shumë efektiv në ndihmën e grave që të përballen me perioda jonormale. Mjeku juaj mund t'ju sugjerojë të filloni me një kontraceptiv oral, ose "pilulën". Hormonet në pilulë mund të ndihmojnë në rregullimin e periodave tuaja, duke ju siguruar njëfarë lehtësimi. Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme, të tilla si shtimi në peshë ose nauze.
- Sigurohuni që të merrni pilulën sipas udhëzimeve.
- Merrni pilulën në të njëjtën kohë çdo ditë. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj nëse keni nevojë.
Hapi 4. Konsideroni metoda të tjera të kontrollit të lindjeve
Nëse nuk doni të merrni një pilulë çdo ditë, keni shumë mundësi të tjera. Për shembull, mund të provoni një IUD. Kjo është një pajisje hormonale që futet në mitër për të ndihmuar në parandalimin e shtatzënisë dhe zvogëlimin e rrjedhës menstruale. Ai lëshon një hormon të quajtur progestin në mitër, i cili ndihmon në zvogëlimin e gjakderdhjes së rëndë.
- Një mjek ose infermiere do të fusë DIU -në tuaj.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një implanti të kontrollit të lindjes ose një injeksion. Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor se cila metodë e kontrollit të lindjes është më e mira për ju.
Hapi 5. Merrni një provim të legenit
Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë një ekzaminim më të plotë në mënyrë që të diagnostikojë më mirë gjendjen tuaj. Normalshtë normale nëse ndjeni pak ankth për këtë. Sidoqoftë, këto provime nuk janë të dhimbshme për shumicën e grave. Mund të përjetoni një siklet të vogël që nuk do të zgjasë shumë.
- Programoni provimin kur nuk keni menstruacione në mënyrë që mjeku t'ju kontrollojë më mirë.
- Bëhuni gati të zhvisheni nga beli e poshtë. Ju mund të kërkoni që të keni një infermiere në dhomë me ju nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat.
Hapi 6. Nënshtrohuni testeve të tjera, nëse është e nevojshme
Mund të jetë e nevojshme të keni teste shtesë, të tilla si një test gjaku ose urine për të marrë rezultate shtesë. Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një histeroskopi, e cila do t'i lejojë ata të ekzaminojnë brendësinë e mitrës më nga afër. Mos u shqetësoni, këto teste janë normale. Mos harroni se mjeku juaj thjesht po përpiqet t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Hapi 7. Trajtoni çdo kusht themelor
Nëse testet përcaktojnë shkakun e periudhave tuaja të zgjatura, punoni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi që është i duhuri për ju. Për shembull, nëse zbulojnë fibroide, mund të flisni për ilaçe të mundshme ose procedura të vogla kirurgjikale.
- Nëse zbulohet sëmundja inflamatore e legenit (PID), ju mund të keni nevojë vetëm për një kurs të antibiotikëve.
- Mos ngurroni të merrni një mendim të dytë nëse dëshironi të diskutoni opsionet e mëtejshme.
Hapi 8. Monitoroni simptomat e anemisë, të cilat mund të rezultojnë nga humbja e gjakut
Një periudhë shumë e rëndë mund të zvogëlojë rezervat e hekurit në trupin tuaj, pasi trupi juaj do të përdorë hekurin për të zëvendësuar qelizat e kuqe të gjakut të humbura. Nëse nivelet tuaja të hekurit bëhen shumë të ulëta, mund të merrni anemi. Mjeku juaj mund ta trajtojë aneminë me një suplement hekuri. Simptomat për tu parë përfshijnë:
- Lëkurë të zbehtë
- Dobësi
- Lodhje
Këshilla
- Bëni atë që i përshtatet trupit tuaj. Për shembull, mos e shtyni veten të stërviteni nëse kjo nuk ndihet mirë.
- Flisni me mjekun tuaj sa herë që keni shqetësime.
- Gratë hedhin mesatarisht 30 ml inde gjatë periodave të tyre. Sidoqoftë, periudha nuk konsiderohet jonormale derisa të keni hedhur më shumë se 60 ml inde.
