Prostata është një gjëndër e vogël që gjendet tek meshkujt, pranë fshikëzës së tyre. Shumë burra përjetojnë probleme të prostatës, dhe ndërsa rriten është e rëndësishme të shikoni për shenjat e kancerit të prostatës. Sipas Shoqërisë Amerikane të Kancerit, një në çdo shtatë burra është diagnostikuar me kancer të prostatës gjatë jetës së tij dhe është shkaku i dytë kryesor i vdekjes nga kanceri tek meshkujt në Shtetet e Bashkuara. Në vitin 2015, 27, 540 vdekje ishin parashikuar të ndodhnin për shkak të kancerit të prostatës. Sidoqoftë, ka një numër masash parandaluese që një burrë mund të marrë për të zvogëluar rrezikun e tij për zhvillimin e kancerit të prostatës, duke përfshirë ndryshime të rëndësishme në dietë dhe stilin e jetës dhe marrjen në dijeni të historisë së tij familjare.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Hani drithëra dhe më shumë fruta dhe perime
Zgjidhni bukë dhe makarona me grurë të plotë mbi bukë të bardhë dhe makarona. Sigurohuni që të merrni të paktën pesë racione fruta dhe perime çdo ditë. Përfshini prodhime të larta në likopen, një antioksidant i fuqishëm, siç janë specat e kuq dhe domatet. Likopeni është ajo që i bën frutat dhe perimet të kuqe, dhe është vërtetuar si një përbërës që lufton kancerin. Në përgjithësi, sa më e thellë dhe më e ndritshme ngjyra e produktit tuaj, aq më mirë.
- Aktualisht nuk ka udhëzime pasi sasia e likopenit që duhet të përpiqeni të merrni çdo ditë. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se që likopeni të bëjë ndonjë ndryshim, do t'ju duhet të hani likopen-ushqime gjatë gjithë ditës për të marrë sasitë e nevojshme.
- Perimet kryqëzuese si brokoli, lulelakra, lakra, lakrat e Brukselit, bok choy dhe lakër jeshile janë gjithashtu mbrojtje e mirë kundër zhvillimit të kancerit. Disa studime të kontrolluara kanë gjetur një lidhje midis rritjes së gëlltitjes së perimeve kryqëzuese dhe zvogëlimit të rrezikut të kancerit të prostatës, megjithëse dëshmitë janë thjesht shoqëruese në këtë pikë.
Hapi 2. Jini më selektiv në konsumin tuaj të proteinave
Ulni sasinë e mishit të kuq që hani, duke përfshirë viçin, derrin, qengjin dhe dhinë. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kufizoni konsumin tuaj të mishit të përpunuar, si mish sanduiç dhe hot dog.
- Në vend të mishit të kuq, hani peshk me nivele të larta të acideve omega-3, përfshirë salmonin dhe tonin. Këto ushqime do të ndihmojnë prostatën tuaj, si dhe zemrën dhe sistemin tuaj imunitar. Hulumtimi në lidhje me marrëdhënien midis marrjes së peshkut dietik dhe parandalimit të kancerit të prostatës bazohet kryesisht në të dhëna korrelative dhe domethënë, faktin që japonezët kanë kaq pak raste të kancerit të prostatës dhe hanë sasi të mëdha peshku. Ende po debatohet nëse ka një lidhje kauzale.
- Fasulet, shpendët pa lëkurë dhe vezët janë gjithashtu opsione të shëndetshme për proteina.
Hapi 3. Rritni sasinë e sojës në dietën tuaj
Vetitë e sojës, e cila gjendet në shumë pjata vegjetariane, luftojnë kancerin. Burimet e sojës përfshijnë tofu, arra soje, miell soje dhe pluhura soje. Ndërrimi i qumështit të lopës me qumësht soje në drithërat ose kafenë tuaj është një mënyrë për të futur më shumë soje në dietën tuaj.
Vini re se hulumtimet e fundit kanë gjetur fasulet e sojës dhe disa produkte të tjera specifike, të tilla si tofu, të jenë parandaluese në kancerin e prostatës. Sidoqoftë, kjo nuk mund të ekstrapolohet për të gjitha produktet e sojës, përfshirë qumështin. Gjithashtu nuk ka udhëzime aktuale anekdotike ose të bazuara në dëshmi mbi sasinë e sojës që duhet të përpiqeni të përfshini në dietën tuaj
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit, kafeinës dhe sheqerit
Megjithëse nuk keni nevojë të hiqni plotësisht kafeinën nga dieta juaj, përpiquni të kufizoni sasinë që hani. Për shembull, kufizojeni veten në një deri në dy gota kafe 4-ons në ditë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin; përpiquni ta shihni atë si një trajtim dhe përmbajuni nja dy gotave të vogla në javë.
Shmangni pijet me sheqer (ndonjëherë edhe me kafeinë) si pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave. Këto kanë pothuajse zero përfitime ushqyese
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kripës
Mënyra më e mirë për të zvogëluar sasinë e natriumit që konsumoni është të hani produkte të freskëta, qumësht dhe mish dhe të shmangni ushqimet e paketuara, të konservuara dhe të ngrira. Kripa përdoret shpesh si ruajtës dhe kështu është e pranishme në sasi të mëdha në ushqimet e para-paketuara.
- Kur blini, qëndroni sa më shumë në perimetrin e jashtëm të dyqanit ushqimor. Kjo është ajo ku ndodhet shumica e ushqimit të freskët, ndërsa kartonët, kanaçet dhe paketat e tjera priren të izolohen në rreshtat qendrorë.
- Merrni kohë për të lexuar dhe krahasuar etiketat e ushqimit. Shumica e etiketave të ushqimit tani kërkohet të tregojnë se sa natriumi është në një produkt dhe sa përqind përbëhet nga marrja ditore e rekomanduar e natriumit.
- Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që amerikanët të konsumojnë më pak se 1, 500 miligram natrium në ditë.
Hapi 6. Mbani yndyrna të mira dhe hiqni yndyrnat e këqija
Kufizoni konsumin tuaj të yndyrave të ngopura nga produktet e kafshëve dhe qumështit dhe në vend të kësaj kaloni në yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, arrat dhe avokadot. Produktet shtazore të larta në yndyrë, të tilla si mishi, gjalpi dhe yndyra, janë shoqëruar me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.
Shmangni ushqimin e shpejtë dhe shumicën e ushqimeve të përpunuara. Këto shpesh përmbajnë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara (yndyrna trans), të cilat janë jashtëzakonisht të pashëndetshme
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve të tjera në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni suplemente
Hulumtimi i kancerit ka theksuar rëndësinë e marrjes së ushqyesve tuaj nga ushqimi në vend të shtojcave të vitaminave kur është e mundur. Sidoqoftë, mund të ketë raste kur një shtesë është një opsion më i mirë për ju. Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj çdo shtesë që merrni ose mendoni të merrni.
- Merrni suplemente zinku. Shumica e burrave nuk marrin mjaft zink në dietat e tyre, dhe suplementet mund të ndihmojnë në mbajtjen e prostatës tuaj të shëndetshme. Hulumtimet kanë treguar se mangësitë e zinkut mund të çojnë në zmadhimin e prostatës dhe se zinku luan një rol në përparimin e qelizave të prostatës në malinje. Ju mund të merrni 50 deri në 100 (ose edhe deri në 200) miligramë zink në ditë në formë tabletash për të zvogëluar zmadhimin e prostatës.
- Provoni të merrni kokrra të kuqe palmetto, të bëra nga manaferrat e bimës Saw Palmetto. Kjo shtesë ka marrë komente të përziera nga përdoruesit dhe fusha mjekësore, kështu që flisni me mjekun tuaj para se ta provoni. Disa kërkime kanë sugjeruar se mund të ndihmojë në citotoksicitetin (vdekjen e qelizave) të qelizave të kancerit të prostatës njerëzore.
- Vini re se disa hulumtime kanë sugjeruar që marrja e disa shtojcave, të tilla si vitamina E, ose acidi folik (një vitaminë B) madje mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës. Studime të tjera kanë treguar se marrja e shumë (d.m.th., më shumë se 7) shtesa, madje edhe ato të shënuara për kancerin e prostatës, mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të kancerit të avancuar të prostatës.
Hapi 2. Mos pini duhan
Edhe pse lidhja e kancerit të prostatës dhe pirjes së duhanit është debatuar gjatë, përdorimi i duhanit besohet se shkakton dëme oksidative nëpërmjet radikalëve të lirë në qelizat e trupit, duke e bërë kështu lidhjen mes kancerit dhe pirjes së duhanit të besueshme. Në një meta-analizë të 24 studimeve, studiuesit zbuluan se pirja e duhanit ishte në fakt një rrezik për kancerin e prostatës.
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë, futuni në një dietë dhe plan stërvitje që do t'ju çojë në një gamë të shëndetshme. Nëse dikush është mbipeshë ose obez përcaktohet duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI), një tregues i yndyrës së trupit. BMI është pesha e një personi në kilogram (kg) e ndarë me katrorin e lartësisë së personit në metra (m). Një BMI prej 25-29.9 konsiderohet mbipeshë, ndërsa një BMI më i madh se 30 konsiderohet i trashë.
- Ulni numrin e kalorive që merrni dhe rrisni sasinë e stërvitjes që bëni. Ky është sekreti i humbjes së peshës.
- Shikoni madhësitë e porcioneve dhe bëni një përpjekje të përbashkët për të ngrënë ngadalë, për të shijuar dhe përtypur ushqimin tuaj dhe për të ndaluar së ngrëni kur jeni të ngopur. Mos harroni se ju vetëm duhet të ndiheni të ngopur, jo të mbushur deri në buzë.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti i rregullt nuk është vetëm i mirë për të zvogëluar rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit, por edhe probleme të tjera të mundshme shëndetësore, përfshirë depresionin, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Megjithëse një marrëdhënie kauzale midis stërvitjes dhe shëndetit të prostatës mbetet e pakonfirmuar, studimet që janë kryer deri më tani sugjerojnë që stërvitja është e dobishme në mbajtjen e prostatës tuaj të shëndetshme.
Duhet të synoni 30 minuta ushtrime të moderuara deri në intensitet disa ditë në javë. Sidoqoftë, edhe ushtrimet e ulëta deri të moderuara, si ecja e shpejtë, është e dobishme për shëndetin e prostatës. Nëse jeni fillestar në stërvitje, filloni ngadalë duke ecur në punë, duke përdorur shkallët në vend të ashensorit dhe duke ecur natën. Ndërtoni stërvitje më intensive që përfshijnë stërvitje aerobike, si çiklizmi, noti ose vrapimi
Hapi 5. Kryeni ushtrimet Kegel
Ushtrimet Kegel kryhen duke kontraktuar muskujt e dyshemesë së legenit (sikur po përpiqesh të ndalosh rrjedhjen e urinës), duke i mbajtur për një periudhë të shkurtër dhe më pas duke i lëshuar ato. Bërja e këtyre ushtrimeve rregullisht do të ndihmojë në forcimin dhe shtrëngimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Ju mund të bëni ushtrime Kegel kudo sepse ato nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë!
- Shtrëngoni muskujt rreth skrotumit dhe anusit tuaj për disa sekonda, pastaj lëshojini. Bëni këtë ushtrim në 10 përsëritje tre deri në katër herë në ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj të prostatës. Mundohuni të krijoni mbajtëse deri në 10 sekonda.
- Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime Kegel duke u shtrirë në shpinë me legenin tuaj në ajër dhe duke shtrënguar vithet. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni këtë për intervale prej pesë minutash tri herë në ditë.
Hapi 6. Ejakuloni shpesh
Megjithëse për një kohë të gjatë, studiuesit besuan se derdhja e shpeshtë gjatë seksit, masturbimit, apo edhe një ëndërr rrit rrezikun e meshkujve për të zhvilluar kancer të prostatës, kërkimet më të reja po sugjerojnë në fakt, se derdhja e shpeshtë mund të mbrojë në të vërtetë prostatën. Studiuesit sugjerojnë që derdhja mund të ndihmojë në nxjerrjen jashtë të kancerogjenëve në gjëndrat e prostatës, si dhe të ndihmojë lëngjet në prostatë të kthehen më shpejt për të zvogëluar rrezikun e kancerit. Përveç kësaj, derdhja e rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit psikologjik, i cili mund të ngadalësojë rritjen e qelizave të kancerit.
Thënë kështu, ky hulumtim është ende në fazat e hershme dhe studiuesit kanë thënë se është shumë shpejt për të bërë ende një rekomandim zyrtar mbi zakonet seksuale të meshkujve. Uncleshtë e paqartë, për shembull, sa shpesh një burrë duhet të ejakulojë për të parë këto përfitime. Këta studiues dyshojnë, megjithatë, se frekuenca e derdhjes shoqëron tregues të tjerë të një jetese të shëndetshme, duke përfshirë një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt
Metoda 3 nga 3: Marrja e masave paraprake mjekësore
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për historinë tuaj familjare
Të kesh anëtarë të menjëhershëm meshkuj të familjes (të tillë si babai ose vëllai) me kancer të prostatës rrisin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të tij vetë. Në fakt, rreziku është më shumë se dyfish! Essentialshtë thelbësore që të njoftoni mjekun tuaj për çdo histori familjare të kancerit të prostatës, në mënyrë që të punoni së bashku për të ndërtuar një program gjithëpërfshirës parandalues.
- Vini re se rreziku është i lartë për burrat me një vëlla të diagnostikuar me kancer të prostatës sesa një baba. Për më tepër, rreziku rritet për ata burra që kanë të afërm të shumtë me kancer të prostatës, veçanërisht nëse ata të afërm u diagnostikuan në një moshë të re (p.sh., para 40).
- Kërkojini mjekut tuaj të testojë për të parë nëse keni mutacione të gjeneve BRCA1 ose BRCA2, të cilat mund të rrisin shanset tuaja për kancer të prostatës.
Hapi 2. Njihni simptomat e një problemi të mundshëm të prostatës
Këto përfshijnë mosfunksionim ngrerë, gjak në urinën tuaj, dhimbje kur urinoni ose bëni seks, dhimbje në ijet ose shpinën e ulët, ose gjithmonë ndjenja se keni nevojë të urinoni.
Megjithatë, kanceri i prostatës është shpesh asimptomatik, të paktën derisa të jetë përhapur për të prekur pjesë të tjera të trupit, siç janë kockat. Pacientët e diagnostikuar me kancer të prostatës rrallë raportojnë simptomat e mësipërme të mosmbajtjes, gjak në urinë, impotencë, etj
Hapi 3. Shikoni rregullisht mjekun tuaj
Shoqëria Amerikane e Kancerit rekomandon që të kontrolloni për kancerin e prostatës duke filluar në moshën 50 vjeç (ose 45 vjeç nëse keni ndonjë faktor rreziku për kancerin e prostatës). Ekzaminimi përfshin testin e gjakut të antigjenit specifik të prostatës (PSA). PSA është një substancë e krijuar nga qelizat normale dhe kanceroze në prostatën tuaj që gjendet në një sasi të vogël në gjak. Shumica e meshkujve kanë nivele PSA prej 4 nanogramë për mililitër (ng/ml) gjak, dhe sa më e lartë niveli i PSA, aq më e lartë është mundësia e kancerit. Hendeku midis shfaqjeve varet nga rezultatet e këtij testi. Burrat që kanë një PSA më të vogël se 2.5 ng/ml kanë nevojë për rishikim çdo 2 vjet, ndërsa burrat me nivele më të larta PSA duhet të testohen çdo vit.
- Një provim dixhital rektal (DRE) gjithashtu mund të përfshihet në shqyrtim. Në këtë ekzaminim, një klinicist do të ndiejë një nyje në anën e pasme të prostatës.
- As PSA as DRE nuk janë përfundimtare. Me shumë mundësi do t'ju duhet një biopsi për të diagnostikuar kancerin e prostatës.
- Aktualisht, Shoqëria Amerikane e Kancerit rekomandon që burrat duhet të marrin një vendim të informuar në lidhje me shqyrtimin e prostatës pas diskutimit të hollësishëm me mjekët e tyre të kujdesit parësor. Shqyrtimi mund të ndihmojë në gjetjen e kancereve herët, por nuk ka hulumtime përfundimtare nëse shqyrtimi vërtet shpëton jetë. Thënë kështu, kapja e kancerit më herët rrit mundësinë që ai të trajtohet me sukses.
