Urthi është një dukuri jashtëzakonisht e pakëndshme dhe e zakonshme, dhe shkaqet nuk janë gjithmonë të qarta. Për disa njerëz, urthi mund t'i atribuohet ushqimeve të caktuara ose zakoneve të të ngrënit, për të tjerët urthi mund t'i atribuohet veshjeve të ngushta, peshës së tepërt ose pirjes së duhanit. Ekzistojnë gjithashtu shumë mënyra të ndryshme për të lehtësuar urthin, nga ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit, miratimi i një pozicioni të ri të gjumit dhe provimi i ilaçeve pa recetë ose me recetë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të lehtësoni urthin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje ushqimeve që shkaktojnë urth për ju
Ndërsa ka disa ushqime të zakonshme që shkaktojnë urth, të gjithë kanë ushqime të ndryshme nxitëse. Mbani gjurmët e ushqimeve që duket se shkaktojnë urth për ju dhe përpiquni të shmangni ose të paktën të kufizoni marrjen tuaj të atyre ushqimeve dhe parandaloni urthin që të ndizet.
- Provoni të mbani një ditar ushqimor për t'ju ndihmuar të mbani shënim ushqimet që ju shkaktojnë urth.
- Ushqimet e zakonshme që shkaktojnë urth përfshijnë mente, kafeinë, pije të gazuara, çokollatë, agrume dhe lëngje, domate, qepë dhe ushqime me yndyrë të lartë.
Hapi 2. Ndaloni së ngrëni të paktën tre orë para gjumit
Planifikoni të hani vaktin tuaj të fundit të ditës të paktën tre orë para gjumit, pasi trupi juaj kërkon rreth dy orë për të tretur ushqimin që keni ngrënë. Nëse shtriheni ndërsa ka akoma ushqim në stomakun tuaj, ju keni një shans më të lartë për të marrë urth.
Hapi 3. Hani ushqimin tuaj ngadalë
Një studim zbuloi se ngrënia e ushqimit tuaj shumë shpejt mund të rrisë rrezikun e urthit. Njerëzit që hanë ushqimin e tyre shumë shpejt gjithashtu kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundja e refluksit gastroezofageal, e njohur edhe si GERD. Merrni kohën tuaj ndërsa jeni duke ngrënë për të eleminuar ushqimin e shpejtë si një faktor në urthin tuaj.
Provoni të vendosni pirunin midis kafshimeve dhe përtypni ushqimin tuaj më shumë për të ndihmuar në ngadalësimin e vetes ndërsa hani
Hapi 4. Pini një gotë qumësht me yndyrë të ulët ose të skremuar si një meze të lehtë midis vakteve
Kalciumi në qumësht mund të veprojë si një tampon i përkohshëm i acidit, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit tuaj. Mbani në mend se efektet e pirjes së qumështit janë vetëm të përkohshme, kështu që mund t'ju duhet të përdorni metoda të tjera për të ndihmuar në shmangien e urthit.
Një filxhan kos mund të japë të njëjtin përfitim si pirja e qumështit, duke ndihmuar në lehtësimin e urthit
Hapi 5. Përtypni një copë çamçakëz pa sheqer pas ngrënies
Çamçakëzi bën që goja juaj të prodhojë më shumë pështymë, e cila vepron si një tampon acidi. Ndërsa përtypni çamçakëz ju gjithashtu gëlltisni më shpesh, duke e shtyrë acidin përsëri në stomakun tuaj. Përtypni një çamçakëz për 30 minuta pas çdo vakt për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të urthit.
Hapi 6. Pini një filxhan çaj bimor pas ngrënies
Disa studime kanë gjetur se çaji i kamomilit dhe jamballit janë efektive kundër simptomave të urthit kur merren pas një vakt. Kamomili dhe jamballi të dy kanë veti anti-inflamatore, të cilat mund të jenë arsyeja pse ato ndihmojnë në lehtësimin e urthit për disa njerëz. Provoni të dy llojet e çajit për të parë nëse secili funksionon për ju.
- Xhenxhefili gjithashtu është gjetur efektiv kundër urthit. Ju mund të bëni çajin tuaj të xhenxhefilit duke shtuar disa feta xhenxhefil të freskët në ujë të valë. Mbuloni ujin dhe lëreni xhenxhefilin të piqet për 30 minuta para se të pini. Për rezultate më të mira, pini çaj xhenxhefili rreth 20 minuta para një vakt.
- Jini të vetëdijshëm se jamballi nuk duhet të përdoret për një kohë të gjatë sepse përmban një kimikate të quajtur glicirrizinë, e cila mund të shkaktojë ënjtje të indeve dhe presion të lartë të gjakut. Ashtu si me çdo ilaç bimor, bisedoni së pari me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të tjera
Hapi 1. Lini duhanin
Pirja e duhanit jo vetëm që shkakton kancer dhe shumë probleme të tjera shëndetësore, por gjithashtu mund të jetë shkaku i urthit tuaj. Pirja e duhanit është lidhur me urthin dhe sëmundjen e refluksit gastroezofageal (GERD). Studimet kanë gjetur se pirja e duhanit dobëson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, i cili është muskuli që mban përmbajtjen e stomakut tuaj të mos kthehet në ezofag. Një sfinkter i poshtëm ezofageal i dobësuar ka më shumë të ngjarë të lejojë që acidet e stomakut të dalin dhe të shkaktojnë dëme në ezofagun tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për programet e ndërprerjes së duhanit në zonën tuaj, nëse doni të lini duhanin. Provoni të përdorni akronimin START për të lënë duhanin:
- S = Vendosni një datë të braktisjes.
- T = Tregoju miqve dhe familjes.
- A = Parashikoni sfidat e ardhshme.
- R = Hiqni produktet e duhanit për shtëpinë, punën dhe makinën.
- T = Flisni me mjekun tuaj për më shumë mbështetje.
Hapi 2. Humbni peshë
Të qenit mbipeshë mendohet të jetë një kontribues në urth sepse dhjami i tepërt në barkun tuaj bën presion mbi stomakun tuaj dhe mund të detyrojë përmbajtjen e stomakut tuaj përsëri në ezofag. Studimet kanë treguar se një humbje drastike e peshës nuk është e nevojshme për të ndihmuar në lehtësimin e urthit të shkaktuar nga mbipesha. Edhe një humbje e vogël në peshë, 5 deri në 10% të peshës tuaj trupore, mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit tuaj.
Për të humbur peshë, përpiquni të kufizoni kaloritë në 1800 deri në 2000 kcal në ditë, ndërsa ushtroni edhe për 30 minuta pesë herë në javë. Ju mund të përdorni një gjurmues ose aplikacion palestër për të regjistruar ushqimin tuaj dhe për të mbajtur gjurmët e aktivitetit tuaj
Hapi 3. Vishni rroba të gjera
Pantallonat dhe rripat e ngushtë mund të kontribuojnë në urthin tuaj duke shkaktuar shumë presion mbi barkun tuaj dhe duke bërë që përmbajtja e stomakut tuaj të kthehet. Sigurohuni që pantallonat tuaja të përshtaten rehat dhe të mos e mbani rripin shumë të ngushtë. Zgjidhni veshje që janë një madhësi shumë e madhe ose që kanë një brez elastik nëse urthi juaj është i rëndë.
Hapi 4. Ndryshoni pozicionin tuaj të zakonshëm të gjumit
Nëse vuani shpesh nga urth gjatë natës, ka dy pozicione që duket se janë më efektive kundër urthit: të flini në anën tuaj të majtë dhe të flini me trupin tuaj të ngritur. Provoni njërën ose të dyja këto pozicione të gjumit për të parë nëse secila prej tyre ju ndihmon të lehtësoni urthin tuaj.
- Fjetja në anën tuaj të majtë ndihmon tretjen. Provoni të flini në anën tuaj të majtë nëse ngritja e pjesës së sipërme të trupit nuk duket se ju ndihmon.
- Fjetja me trupin tuaj të ngritur zvogëlon mundësinë që acidi i stomakut të rrjedhë në ezofagun tuaj. Provoni të përdorni një jastëk në formë pykë për të ngritur të gjithë trupin tuaj të sipërm. Përdorimi i jastëkëve të rregullt thjesht do të ngrejë kokën tuaj.
Hapi 5. Relaksohuni çdo ditë
Stresi mund të kontribuojë në simptomat tuaja të urthit duke shkaktuar që stomaku juaj të prodhojë më shumë acid stomaku. Përfshirja e teknikave të relaksimit në rutinën tuaj të përditshme, veçanërisht pasi keni ngrënë, mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit. Provoni meditim, joga, masazh, aromaterapi, frymëmarrje të thellë, apo diçka tjetër për ta ndihmuar veten të relaksoheni çdo ditë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve pa recetë dhe me recetë
Hapi 1. Përzieni 1 lugë çaji sodë buke me ujë dhe pini tretësirën
Stomaku juaj prodhon acid klorhidrik në mënyrë që të tretet ushqimi. Ky është një acid i fortë i cili është shumë gërryes dhe shkakton djegie në gjoksin tuaj. Ju mund të neutralizoni një pjesë të acidit duke konsumuar një bazë, siç është soda e bukës e përzier me ujë. Krahasuar me antacidet pa recetë, ky ilaç i bërë në shtëpi nuk ka shije shumë të mirë. Por pirja e një përzierje sode buke dhe ujë do të sjellë pH të lëngut në stomakun tuaj dhe do të ndihmojë në lehtësimin e djegies.
Mos e përdorni këtë metodë nëse jeni në një dietë të ulët natriumi sepse soda e bukës është shumë e lartë në natrium
Hapi 2. Përdorni një antacid pa recetë për të lehtësuar urthin e rastit
Nëse vuani nga një episod i rastësishëm i urthit, një antacid pa recetë si Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete ose Pepto-Bismol mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për t'u ndier më mirë. Mbani një nga këto ilaçe në dorë për të ndihmuar në lehtësimin e urthit kur godet. Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet para se të merrni ndonjë ilaç pa recetë.
Hapi 3. Përdorni një reduktues acidi pa recetë për të lehtësuar urthin e shpeshtë
Nëse keni urth dy ose më shumë herë në javë, atëherë një reduktues acidi, si një bllokues H2 ose një frenues i pompës së protonit (PPI), mund të jetë ajo që ju nevojitet. Droga si Pepcid, Zantac, Prilosec dhe Nexium janë të gjitha të disponueshme pa recetë. Ato janë miratuar nga FDA për përdorim të vazhdueshëm deri në 14 ditë. Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet para se të merrni ndonjë ilaç pa recetë.
- Bllokuesit H2 mund të marrin më shumë kohë për të punuar sesa llojet e tjera të ilaçeve të urthit, por lehtësimi zgjat më gjatë. Llojet e bllokuesve H2 përfshijnë cimetidinë, famotidinë, nizatidinë ose ranitidinë.
- PPI -të mund të jenë të dobishme nëse keni urth më shumë se dy herë në javë. Sidoqoftë, marrja e PPI -ve për më shumë se një vit mund të rrisë rrezikun për një thyerje të kofshës, nivele të ulëta të magnezit në gjak, pneumoni dhe Clostridium difficile. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një ilaç PPI. Frenuesit e pompës protonike pa recetë përfshijnë lansoprazol dhe omeprazol. Mbani në mend se këto ilaçe mund të jenë të shtrenjta nëse i blini ato pa recetë.
- Nëse zbuloni se duhet t’i merrni këto ilaçe çdo ditë për më shumë se dy javë, atëherë duhet të flisni me mjekun tuaj për një reduktues të acidit me recetë.
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e përshkruara për urthin
Nëse urthi juaj nuk duket se i përgjigjet ndryshimeve të jetesës ose po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të flisni me mjekun tuaj për ilaçet e urthit. Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç që bllokon acidin, si një bllokues H2, ose një frenues të pompës protonike (PPI) për të ndihmuar në lehtësimin e urthit tuaj.
Mbani në mend se edhe pse këto ilaçe do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të urthit, mjeku juaj ndoshta do t'ju rekomandojë që të bëni ndryshime të tjera të jetesës për të kontrolluar urthin tuaj
Hapi 5. Diskutoni opsionet kirurgjikale nëse ilaçet nuk ndihmojnë
Nëse marrja e ilaçeve nuk jep lehtësim adekuat, ose nëse nuk dëshironi të vazhdoni të merrni ilaçe për urthin tuaj, ka mundësi kirurgjikale. Opsionet tuaja përfshijnë:
- Përdorimi i Fundit Nissen. Një Nissen Fundoplication do të forcojë dhe forcojë sfinkterin tuaj të poshtëm të ezofagut. Kirurgu do të mbështjell pjesën e sipërme të stomakut tuaj rreth pjesës së poshtme të ezofagut, i cili duhet të parandalojë urthin.
- Linx. Opsioni juaj tjetër është të vendosni atë që quhet pajisje Linx, e cila është një unazë e vogël magnetike e rruazave të titanit që sillet si sfinkteri juaj i poshtëm ezofageal.
Këshilla
- Provoni të hani një mollë ose banane çdo ditë. Këto fruta përmbajnë antacide natyrale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e urthit tuaj me kalimin e kohës.
- Provoni uthullën e mollës. Disa njerëz gjejnë lehtësim duke pirë një përzierje prej 1 lugë gjelle (14.8 ml) uthull molle të papërpunuar në 8 ons ujë para çdo vakti.
- Provoni ose një aspirinë ose pajisje ndihmëse.
- Të hash karrota mund të të ndihmojë. Karotat përmbajnë komponime alkaline që ndihmojnë në neutralizimin e acideve në fyt.
Paralajmërimet
- Përdorimi kronik i frenuesve të Pompës Proton mund të shoqërohet me një rritje të lehtë të rrezikut të thyerjes së eshtrave dhe mungesës së vitaminës B-12.
- Kur simptomat e urthit bëhen të rënda, ju mbajnë zgjuar natën ose shfaqen të paktën dy herë në javë, mund të keni Sëmundje të Refluksit të Acidit. Nëse nuk kontrollohet, kjo mund të çojë në kancer të ezofagut.
- Nëse keni dhimbje gjoksi dhe mendoni se mund të keni një sulm në zemër, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
