Një hundë e mbushur ndodh kur sinuset tuaja prodhojnë shumë mukus, gjë që i bën ata të bllokohen. Kur kjo ndodh, mund të jetë e vështirë të fle. Mënyra më e mirë për të fjetur me hundë të bllokuar është të kontrolloni sasinë e mukusit të prodhuar në mënyrë që të lehtësohet ose të pastroni mukozën më shumë nga hunda juaj për t'ju ndihmuar të merrni frymë më mirë. Nëse e gjeni veten me hundë të zënë, ka shumë mënyra të ndryshme për të pakësuar hundën tuaj të mbushur për t'ju ndihmuar të flini.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Hidroterapisë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Për të ndihmuar në lehtësimin e mbushjes së hundës, duhet të lini që sinuset të kullojnë sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo është më e lehtë me mukusin e hollë, gjë që e bën më të lehtë nxjerrjen jashtë të mukusit dhe më pas frymëmarrjen më të lehtë. Për të ndihmuar në hollimin e mukusit, pini sa më shumë ujë. Gjatë ditës, pini të paktën nëntë deri në 13 gota me lëngje prej 8 ounces.
Hapi 2. Përdorni një tenxhere Neti
Një tenxhere Neti përdoret për të ndihmuar në shpëlarjen e mukusit nga hunda. Për t’ju ndihmuar të flini, bëjeni këtë rreth një orë para gjumit. Për të përdorur një tenxhere Neti, mbusheni me një tretësirë të kripur të blerë në dyqan. Pastaj, përkuleni përpara mbi një lavaman, duke e kthyer kokën në njërën anë dhe duke e vendosur majën e tenxhere pikërisht kundër vrimës së hundës. Ngadalë derdhni tretësirën përmes hundës së sipërme ndërsa merrni frymë përmes gojës dhe prisni që zgjidhja të vijë përmes hundës tuaj të poshtme. Duhet të zgjasë disa sekonda. Përsëriteni në anën tjetër duke e kthyer kokën në anën e kundërt.
- Pasi të keni mbaruar, fryni butësisht hundën për të pastruar të gjithë tretësirën dhe mukozën.
- Ju mund të bëni zgjidhjen tuaj të kripur duke përdorur ujë të distiluar ose të zier (kurrë mos përdorni ujë çezme që nuk është zier për të paktën një minutë). Në një tas të veçantë, shtoni një gotë ujë të distiluar shumë të ngrohtë. Mos përdorni ujë shumë të nxehtë sepse mund të dëmtojë indet delikate të hundës. Shtoni 1/2 lugë çaji kripë deti të papërpunuar të imët ose kripë tryezë në ujë. Përziejini kripën që të shpërndahet.
Hapi 3. Përdorni avull
Përdorimi i avullit mund të ndihmojë në pastrimin e sinuseve para se të flini dhe gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e inflamacionit ose infeksionit themelor. Avulli gjithashtu mund të ndihmojë në hapjen e pasazheve të hundës dhe të ndihmojë në hollimin e mukusit ndonjëherë të trashë dhe të lejojë që mukoza të kullojë nga sinuset.
- Mbushni një tenxhere me 1 kuart me ujë dhe ziejini për një minutë ose dy. Hiqeni tenxheren nga zjarri.
- Mbuloni kokën me një peshqir të madh dhe të pastër pambuku dhe vendoseni kokën mbi tenxheren me avull, duke e mbajtur fytyrën tuaj të paktën 12 centimetra larg ujit. Mbylli syte. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës tuaj për pesë numërime dhe pastaj brenda dhe jashtë përmes gojës tuaj për dy numërime.
- Përsëriteni për 10 minuta ose për aq kohë sa uji është ende në avull.
- Mundohuni të fryni hundën gjatë dhe pas trajtimit. Ju mund ta bëni këtë çdo dy orë ose aq shpesh sa e lejon orari juaj.
- Shtoni një vaj esencial në ujë për një bonus shtesë në avull. Shtoni një deri në dy pika të ndonjë prej vajrave esencialë të mëposhtëm: mente, mente, trumzë, rigon, livando, pemë çaji ose sherebele.
- Nëse nuk keni vajra esencialë, zëvendësoni ½ lugë çaji barishte të tharë për kuart ujë. Pasi të shtoni barishtet, ziejini për një minutë tjetër, fikni zjarrin dhe zhvendoseni tenxheren në një zonë të rehatshme dhe filloni të ziej në avull.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Aromaterapisë
Hapi 1. Zgjidhni një vaj esencial
Shumë vajra esenciale mendohet të kenë veti anti-inflamatore dhe antimikrobiale dhe mund të ndihmojnë në trajtimin e infeksionit të sinusit dhe zvogëlimin e ënjtjes. Nëse zvogëloni ënjtjen në hundë, do të jeni në gjendje të merrni frymë më lehtë gjatë natës, gjë që do t'ju ndihmojë të flini më mirë me një hundë të zënë. Ju mund të përzieni dhe përputheni me vajrat për të gjetur përzierjen më të mirë për ju, por sigurohuni që nuk jeni alergjik ndaj vajit duke e testuar atë së pari në lëkurën tuaj. Gjithashtu, mbani në mend se disa vajra esenciale janë toksike nëse keqpërdoren. Zgjidhni një aromë që ju pëlqen, duke u siguruar që çdo vaj esencial që blini vjen nga një kompani me reputacion me një garanci pastërtie. Përdorni numër të barabartë të pikave të secilit vaj kur kombinoni. Disa vajra esenciale të përdorura zakonisht për zënien e hundëve janë:
- Eukalipt
- Mente
- Livando
- Pemë çaji
- Karafil
- Kamomil
- Mentol
Hapi 2. Shtoni vajra esencialë në tenxheren Neti
Për të përforcuar zgjidhjet tuaja të tenxhere Neti, mund të dëshironi të përdorni vajra esenciale. Sigurohuni që vaji që përdorni është i pastër dhe se nuk jeni alergjik ose keni një reagim negativ ndaj tij. Përzieni me një pikë secili vaj temjan, rozmarinë dhe eukalipt në tretësirën e tenxhere Neti.
Hapi 3. Përdorni një shpërndarës
Zgjidhni një vaj nga lista që mendohet se ndihmon në mbylljen e hundëve. Shtoni tre deri në pesë pika vajra esencialë në ujë në shpërndarësin. Rreth një orë para se të përpiqeni të flini, uluni sa më afër difuzorit.
- Ajri i lagësht dhe vaji esencial ndihmojnë në heqjen e ngopjes në hundën tuaj, e cila do t'ju ndihmojë të flini.
- Nëse çështja vazhdon, provoni të nuhasni ajrin nga difuzori sa më shpesh që të mundeni gjatë gjithë ditës për të ndihmuar më shumë sinuset tuaja.
Hapi 4. Bëni një fërkim të gjoksit
Ju mund ta bëni fërkimin e gjoksit tuaj me vajra esencialë që ndihmojnë në zënien e hundëve. Përzieni tre pika vaj eukalipt, dy pika vaj menteje dhe dy pika vaj trumze në një lugë gjelle vaj bartës, siç është vaji i bajames.
- Ju gjithashtu mund të zëvendësoni cilindo nga ato vajra me vajra shtesë nga lista që ndihmojnë në zënien e hundëve.
- Fërkimi do të hapë sinuset tuaja, të cilat do t'ju ndihmojnë të flini më mirë.
Hapi 5. Lani në vajra esenciale
Shtoni rreth 12 deri në 15 pika të vajrave tuaj esencialë në një banjë të plotë. Banja duhet të jetë e ngrohtë dhe e rehatshme. Thithni për rreth 20 minuta dhe thithni vajrat për të ndihmuar në pastrimin e sinuseve tuaja. Provojeni këtë afër kohës së gjumit. Relaksimi i përzier me lehtësimin e hundës suaj të mbushur do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Avulli nga banja e nxehtë duhet të ndihmojë në lirimin e sinuseve
Metoda 3 nga 3: Fjetja në mënyra të tjera
Hapi 1. Bëni ose blini një llak të kripur
Një sprej hundor me ujë të kripur (kripë) mund të përdoret për t'ju ndihmuar të pastroni hundën dhe të mbani hundën tuaj të pastër. Edhe nëse nuk i rregullon plotësisht sinuset tuaja, mund të ndihmojë në zbutjen e presionit aq sa për të fjetur. Ju do të keni nevojë për ujë, kripë dhe një shishe të vogël llak. Shishja me llak duhet të jetë një shishe një deri në dy ons. Mund të përdorni kripë deti ose kripë tryeze.
- Zieni tetë ons ujë dhe lëreni të ftohet derisa të jetë shumë i ngrohtë. Shtoni ¼ lugë çaji kripë në tetë ons ujë. Përziejini mirë.
- Shtoni ½ lugë çaji sodë buke. Soda e bukës do të ndihmojë në pakësimin e pickimit të hundës shumë të lënduar.
- Hidheni në një shishe llak. Spërkatni një ose dy spërkatje në secilën vrimë të hundës sipas nevojës. Përsëriteni këtë vetëm katër deri në pesë herë në ditë.
Hapi 2. Merrni një antihistamine
Një shkak i zakonshëm i mbytjes së hundës është alergjia. Nëse këto ju shkaktojnë një hundë të zënë, veçanërisht në kohën e gjumit, provoni të merrni një antihistamine para gjumit. Mund të ketë gjithashtu bonus shtesë që ju bën të flini, gjë që gjithashtu do t’ju ndihmojë të flini më mirë edhe nëse hunda juaj është ende e zënë.
Shumë antihistaminë shkaktojnë përgjumje. Kërkoni një antihistaminë jo të përgjumur nëse keni nevojë ta merrni atë gjatë ditës. Mos vozisni ose mos përdorni makineri të rënda derisa të dini se si ndikon antihistamina tek ju
Hapi 3. Provoni një llak steroide hundës nëse keni alergji
Nëse hunda juaj e zënë është shkaktuar nga alergjitë, ju mund të dëshironi të provoni një llak steroid hundor për të zvogëluar inflamacionin. Kur përdorni këto spërkatje do të përjetoni lehtësim të shpejtë, por do t'ju duhet të përdorni sprejin vazhdimisht për të marrë përfitimin e plotë.
- Shumica e sprucave steroide hundës kanë nevojë për një recetë, por ekzistojnë dy të disponueshëm pa recetë-Flonase dhe Nasacort.
- Nëse keni alergji sezonale, filloni të përdorni një llak steroid hundor në fillim të sezonit për të pakësuar simptomat tuaja.
- Kur spërkatni llak në vrimën e hundës, do të dëshironi ta drejtoni atë drejt murit të jashtëm të vrimës së hundës, jo drejt lart ose drejt murit të brendshëm (septum).
- Efektet anësore mund të përfshijnë tharjen ose pickimin, teshtitjen dhe acarimin e fytit. Nëse keni dhimbje koke dhe gjakderdhje nga hunda, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 4. Mbështeteni trupin tuaj
Ndërsa jeni duke fjetur, mbështeteni tërë pjesën e sipërme të trupit. Kjo mund të ndihmojë në kullimin e sinuseve tuaja dhe t'i mbajë ata të mos mbyten. Nëse mundeni, vendosni disa blloqe nën kokën e krevatit për të ngritur të gjithë shtratin.
Nëse nuk gjeni ndonjë mënyrë për të pastruar sinuset tuaja, kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të flini. Mbajtja e kokës lart do të lehtësojë kongjestionin e sinuseve për t'ju ndihmuar të flini
Hapi 5. Përdorni një lagështues
Për të zvogëluar ngopjen për shkak të ajrit të thatë, mbajeni dhomën tuaj të lagësht. Për ta bërë këtë, përdorni ose një lagështues ose mbani një tas me ujë pranë kokës. Uji do të avullojë gjatë natës dhe do t'ju ndihmojë të mbani sinuset tuaja të lagura.
