Disa njerëz i konsiderojnë kockat e shquara si një tipar i bukur i trupit të njeriut. Nëse nuk keni klavikula të spikatura dhe dëshironi, mund të provoni strategji të ndryshme për të arritur qëllimin tuaj. Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja janë të nevojshme për t’i bërë kockat më të spikatura, por gjithashtu mund të provoni të aplikoni grim në kockat tuaja për të bërë që ato të dalin më shumë në pah. Mbani në mend se lloji i trupit luan një rol në atë se sa të shquar mund të bëhen kockat tuaja, kështu që arritja e kockave të shquara mund të mos jetë e mundur për të gjithë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Theksimi i klavikave me kozmetikë
Hapi 1. Hidratoni gjoksin, qafën dhe shpatullat para se të aplikoni kozmetikë
Përdorni duart për të aplikuar një sasi bujare të një hidratuesi të trashë në gjoks dhe qafë. Bestshtë më mirë ta bëni këtë herët gjatë ditës, si pas larjes së fytyrës në mëngjes. Kjo do të ndihmojë për të krijuar një shkëlqim të ndritshëm në gjoksin dhe qafën tuaj. Lyejeni locionin në të gjithë dhe fërkojeni derisa të absorbohet plotësisht.
Këshillë: Provoni të aplikoni locionin menjëherë pas dushit ose banjës për të ndihmuar që më shumë të përthithet në lëkurën tuaj.
Hapi 2. Aplikoni një abetare ose fondatinë për të barazuar tonin e gjoksit tuaj
Nëse gjoksi juaj duket më i errët në disa pika se të tjerat, të tilla si nga një diell i pabarabartë, ju mund të dëshironi të barazoni tonin me një bazë ose abetare. Përdorni një furçë grimi ose sfungjer për të aplikuar një shtresë të barabartë të fondatinës në gjoks dhe qafë. Pastaj, përzieni përbërjen me furçë ose sfungjer derisa të duket uniforme në të gjithë gjoksin dhe qafën tuaj.
Sigurohuni që të zgjidhni një fondatinë ose abetare që përputhet me ngjyrën e lëkurës tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 3. Fshijeni bronzin nën klavikulat tuaja dhe në brazdat prapa tyre
Përdorni një furçë të madhe, me gëzof, për të fshirë bronzin nën secilën nga kthetrat tuaja. Mos e fshini bronzin deri në gjoks. Fshijeni atë nën secilën prej klavikulave tuaja veç e veç. Pastaj, përdorni furçën për të fshirë bronzin në brazdat prapa secilës nga klavikulat tuaja. Kjo do t'i bëjë ata të duken më thellë dhe do të theksojnë klavikulat tuaja.
Ju mund të keni nevojë të përzieni bronzerin në skajet e vendit ku e keni aplikuar për të marrë një pamje më natyrale. Fshijeni furçën tuaj të kozmetikës dhe fshijeni atë përpara dhe prapa nëpër bronzer për ta përzier atë me zonat përreth
Hapi 4. Vendosni theksuesin në pjesët më të larta të klavikave tuaja
Për të përfunduar pamjen tuaj të theksuar të klavikulës, merrni një shkop ose pluhur nxjerr në pah dhe aplikoni një fashë në pjesën më të lartë të pjesëve të secilës klavikula. Përdorni gishtat ose furçën e grimit për ta aplikuar. Kjo do të ndihmojë që kthetrat të kapin dritën dhe të duken edhe më të shquara.
Zgjidhni një nxitës që është 2 deri në 3 hije më i lehtë se toni i lëkurës tuaj
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për të humbur peshë dhe për të fituar definicion
Hapi 1. Bëni ushtrime kardiovaskulare rregullisht për të djegur kalori
Djegia e më shumë kalorive çdo ditë do të ndihmojë në rritjen e përpjekjeve tuaja për të humbur peshë nga dieta, kështu që kjo gjithashtu mund të ndihmojë për t'i bërë kockat tuaja më të dukshme me kalimin e kohës. Mundohuni të bëni një total prej të paktën 30 minutash stërvitje kardiovaskulare 5 ditë në javë. Disa opsione të mira përfshijnë:
- Duke vrapuar
- Ecje e shpejtë
- Noti
- Kalimi i litarit
- Çiklizëm
Hapi 2. Përfshini trajnimin e forcës për të synuar krahët dhe supet tuaja
Të kesh më shumë muskuj do të ndihmojë që supet dhe klavikulat tuaja të duken më të përcaktuara. Gjithashtu do të rrisë përpjekjet tuaja për humbje peshe duke rritur shkallën tuaj metabolike në pushim. Disa ushtrime të thjeshta të trajnimit të forcës që mund të provoni përfshijnë:
- Pushups
- Supet ngre supet
- Shtypje shtangë dore mbi kokë
- Rrokulliset e shpatullave
Këshillë: Shtrirja gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e muskujve më të gjatë dhe më të hollë në gjoks dhe krahë. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme të shtriheni pas një stërvitje për të parandaluar ngurtësinë dhe për të promovuar fleksibilitetin. Merrni 5 minuta për të bërë disa shtrirje të buta pasi stërviteni me forcë pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 3. Shtoni stërvitje intervali me intensitet të lartë për të rritur rezultatet tuaja të humbjes së peshës
Trajnimi interval me intensitet të lartë, i njohur gjithashtu si HIIT, djeg një ton kalori, kështu që është një shtesë e shkëlqyeshme për regjimin tuaj të stërvitjes. Mundohuni të përfshini 1 deri në 2 stërvitje HIIT në javë së bashku me seancat tuaja të tjera kardio. Kjo do të ndihmojë në rritjen e sasisë së kalorive që digjni gjatë stërvitjes dhe rritjen e rezultateve të humbjes së peshës.
- Për të bërë një stërvitje të thjeshtë HIIT, alternoni midis vrapimit për 3 minuta dhe ecjes për 3 minuta. Përsëriteni këtë interval 4 deri në 5 herë për një stërvitje të shkëlqyeshme për djegien e kalorive.
- Sigurohuni që të ngroheni së pari me 5 minuta ecje dhe më pas të ftoheni me 5 minuta ecje dhe disa shtrirje pas stërvitjes tuaj.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i dietës suaj për humbje peshe
Hapi 1. Vendosni një qëllim realist për humbjen e peshës për veten tuaj nëse jeni mbipeshë
Për t'i bërë kockat tuaja të duken më të spikatura, mund t'ju duhet të humbni peshë. Ju mund të keni një qëllim afatgjatë të humbjes së peshës në mendje, por vendosja e një qëllimi më të vogël, afatshkurtër, mund ta bëjë më të lehtë respektimin e programit tuaj. Identifikoni sa peshë dëshironi të humbni dhe një kornizë kohore specifike për qëllimin tuaj.
- Për shembull, qëllimi juaj përfundimtar mund të jetë të humbni 23 kilogramë, por vendosja e një qëllimi për të humbur 5 kilogramë (2.3 kg) gjatë 1 muaji është më realiste.
- Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program humbje peshe. Ata mund t'ju këshillojnë se çfarë mund të jetë një peshë e shëndetshme e synuar për ju.
Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme që përfshin ushqime të plota
Ndryshimi më i rëndësishëm që mund të bëni për të filluar humbjen e peshës është të hani ushqime më të shëndetshme dhe të konsumoni më pak kalori në përgjithësi. Zgjidhni një plan diete që funksionon për ju dhe të cilit do t'i përmbaheni. Shmangni dietat e rrëzimit ose dietat e modës që premtojnë humbje të shpejtë të peshës pasi këto zakonisht nuk janë të qëndrueshme për një kohë të gjatë.
- Provoni të hani më shumë fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura për të filluar. Ky ndryshim vetëm do t'ju ndihmojë të shkurtoni kaloritë pasi këto ushqime janë të mbushura dhe të pasura me lëndë ushqyese.
- Ndiqni kaloritë tuaja duke përdorur një aplikacion në telefonin tuaj, siç është MyFitnessPal. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se nga vijnë kaloritë tuaja dhe të identifikoni mënyrat se si mund të zvogëloni.
- Synoni një deficit prej 500 deri në 1, 000 kalori në ditë për të arritur një humbje peshe 1–2 lb (0.45-0.91 kg) në javë.
Hapi 3. Hiqni dorë nga ushqimi i përpunuar, ushqimi junk dhe ushqimi i shpejtë
Këto ushqime janë të larta në kalori dhe yndyrë dhe nuk ofrojnë ushqim cilësor, kështu që është më mirë t'i shmangni ato ndërsa jeni duke punuar në humbjen e peshës. Ushqimet jo të shëndetshme janë gjithashtu më pak ngopëse sesa ushqimet e shëndetshme. Hiqni ushqimet jo të shëndetshme nga qilarja dhe frigoriferi juaj dhe zëvendësojini ato me ushqime të shëndetshme.
Nëse shpesh merrni ushqim të shpejtë kur jeni jashtë për ditën, të tilla si në punë ose në shkollë, filloni të paketoni për vete një drekë dhe ushqime të shëndetshme. Merrni këto me vete në mënyrë që të mos tundoheni të blini dhe hani diçka të pashëndetshme gjatë kohës që jeni jashtë
Hapi 4. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar dhe për të shmangur kaloritë boshe
Uji ka zero kalori dhe trupit tuaj i duhen shumë për të funksionuar siç duhet. Alsoshtë gjithashtu një ndihmë e madhe për humbjen e peshës. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës çdo ditë do t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më të ngopur dhe të shmangni tundimet. Largohuni nga pijet me sheqer, të tilla si kola, çaji i ëmbël dhe lëngjet pasi këto do të shtojnë kalori me pak ose aspak vlera ushqyese.
- Nuk ka sasinë e duhur të ujit për të pirë. Pini ujë sa herë që keni etje.
- Provoni ta aromatizoni ujin tuaj me një petë limoni, disa manaferra të freskëta ose një fetë kastravec nëse e shihni ujin e thjeshtë të mërzitshëm.
Këshillë: Si një shtesë e shtuar, uji ndihmon që lëkura juaj të duket më shkëlqyese, gjë që mund të ndihmojë që kockat tuaja të theksohen edhe më shumë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kordonave u duhet kohë që të bëhen të spikatur, prandaj jini të durueshëm dhe vazhdoni punën e palodhur.
- Majat me qafë varkash, qafë katrorë, qafë V, ose qafe lugë do të theksojnë kockat e jakës suaj.
