Të flasësh për veten jashtë pirjes është zgjedhja e duhur në shumë situata. Para se të flisni për të lënë alkoolin, do të duhet të identifikoni pse pirja është e panevojshme ose e papërshtatshme për ju. Pasi të keni arsyetimet tuaja, shkruajini ato në një kartë të vogël. Konsultohuni me kartën më vonë kur po përpiqeni ta lini veten jashtë pirjes. Së fundi, merrni parasysh alternativat shpërqendruese për të pirë si të shikoni një film, të luani një instrument muzikor dhe të bëni një shëtitje relaksuese me biçikletë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Luftimi i dëshirës për të pirë
Hapi 1. Kujtoni veten pse nuk doni të pini
Bëni një listë me tre deri në pesë arsyet kryesore pse pija është një ide e keqe dhe mbajeni atë në një kartë në portofolin tuaj. Kur po përpiqeni ta lini veten jashtë pirjes, konsultohuni me listën. Lista mund të përfshijë gjëra të tilla si:
- Pirja po dëmton marrëdhëniet tuaja.
- Ju keni krijuar një varësi nga alkooli.
- Ju jeni shumë i ri për të pirë dhe nuk doni të rrezikoni të futeni në telashe.
- Ju merrni vendime të dobëta kur pini.
Hapi 2. Refuzoni mendimet që nxisin pirjen
Kur doni të pini, mund të mendoni me veten: "justshtë vetëm një pije, nuk mund të dëmtojë". Kur e mendoni këtë mendim, sfidojeni atë. Për shembull, ju mund t'i përgjigjeni dialogut tuaj të brendshëm duke thënë: "Prisni një minutë. E di që shumë herë në të kaluarën, vendosa të pija "vetëm një pije", por përfundova duke pirë më shumë. Unë do t'i qëndroj zgjedhjes sime fillestare për të mos pirë."
- Nëse mendoni, "Pirja është argëtim i madh", sfidë që mendoni të kujtoni të gjitha rastet kur nuk u argëtuat gjatë pirjes. Ju mund të jeni në gjendje të kujtoni disa raste që keni pirë shumë dhe keni qenë vërtet të mjerë më pas.
- Nëse mendoni, "Pirja nuk më dëmton", kujtoni veten se alkoolizmi është një sëmundje serioze në të cilën mund të bjerë kushdo.
Hapi 3. Përdorni truket psikologjike për veten tuaj
Ka një sërë mënyrash se si mund të riformuloni veprimin e pirjes në mënyrë që të dilni jashtë tij. Për shembull, ju mund të miratoni një "fokus promovimi" duke parë situatën për të gjetur se si mund të përfundoni në një pozitë më të mirë më vonë. Në rastin e pirjes, ju mund të kuptoni se si nëse e thoni veten jashtë pirjes, do të ndiheni shumë më mirë për vendimin tuaj më vonë, sepse keni qenë në gjendje të bëni një zgjedhje të shëndetshme dhe të bëni atë që vërtet dëshironi.
Ju gjithashtu mund të merrni një qëndrim se pirja është një acarim. Nëse mendoni me veten se sa e bezdisshme është të pini, do të keni më shumë gjasa të flisni vetë jashtë tij. Për shembull, ju mund të mendoni se sa bare të zhurmshme dhe të tymosura janë, dhe sa i kushtueshëm është alkooli, dhe si do të preferonit ta kalonit natën duke lexuar një libër të mirë sesa të pini. Mendoni për të gjitha mënyrat se si pirja është e pakëndshme për ta bërë atë më pak tërheqës për ju
Hapi 4. Mos u dorëzoni nën presionin e bashkëmoshatarëve
Nëse miqtë tuaj po ju bëjnë presion për të pirë, ju duhet të rezistoni duke bërë atë që duan - veçanërisht nëse jeni i mitur. Të shkosh kundër kokrrës është e lehtë - thjesht thuaj "jo" kur miqtë tuaj të pyesin nëse doni të pini. Të thuash jo kërkon besim, por është e lehtë kur di si ta bësh.
- Nëse jeni adoleshent, shmangni takimet me njerëz të rinj. Hani drekë me ta në shkollë disa herë dhe njihuni me ta në një mjedis të sigurt para se të dilni me ta, ku mund të ndjeni më shumë presion për tu përshtatur.
- Ju mund të ndjeni presion për të pirë sepse nuk doni të ndiheni budalla. Për të folur veten për t’iu nënshtruar presionit të bashkëmoshatarëve dhe pirjes së alkoolit, kujtoni veten se sa keq do të ndiheni nëse kapeni duke pirë nga autoritetet ose prindërit tuaj.
Hapi 5. Merrni mbështetje
Të flasësh për veten jashtë pirjes nuk duhet të jetë një përpjekje solo. Tregoni miqve ose familjes tuaj se çfarë mendoni dhe ndjeni. Shpjegoni pse nuk doni të pini. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të dilni jashtë kësaj.
- Për shembull, ju mund të pyesni: "A mund të mendoni për më shumë arsye pse nuk duhet të pi?" Miqtë dhe familja juaj do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë.
- Nëse familja dhe miqtë tuaj ju inkurajojnë të pini, edhe pse po përpiqeni ta lini veten jashtë, shmangni ato, të paktën derisa të keni folur me sukses për të lënë alkoolin.
Metoda 2 nga 4: Gjetja e arsyeve të mira për të ndaluar pirjen
Hapi 1. Mendoni se si ndikon pirja në shëndetin tuaj
Pirja mund të ketë ndikime negative në shëndetin tuaj. Edhe konsumi i moderuar mund të çojë në dëmtim të gjykimit dhe mungesë koordinimi, gjë që mund të bëjë që ju të humbni ekuilibrin ose të merrni vendime që mund të dëmtojnë ju ose dikë tjetër. Pirja e tepërt, me kalimin e kohës, mund të ndezë mëlçinë tuaj ose t'ju japë cirrozë (dhëmbje të mëlçisë). Konsumimi i alkoolit është lidhur edhe me kancerin e gjirit, zorrës së trashë, laringut, gojës dhe ezofagut.
Gratë shtatzëna rrezikojnë abort, lindje të vdekur ose çrregullime të spektrit të alkoolit të fetusit tek fëmijët e tyre
Hapi 2. Mbani marrëdhënie të shëndetshme
Pirja mund të jetë përçarëse për miqësitë dhe romancat tuaja. Kur pini, ju mund të thoni ose bëni gjëra që në rrethana normale nuk do t'i bënit. Mendoni për përvojën tuaj me pirjen dhe si ka ndikuar ajo në marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Si ndihen miqtë dhe familja juaj kur pini? A jeni krenarë për veten kur shikoni gjërat që keni thënë ose bërë kur jeni duke pirë? Mendoni se si pirja ndikon në marrëdhëniet tuaja në mënyrë që të krijoni një arsye bindëse pse nuk duhet të pini.
Hapi 3. Përmbushni përgjegjësitë tuaja
Nëse filloni të pini, mund të keni një hangover dhe të mos jeni në gjendje të shkoni në shkollë ose të punoni ditën tjetër. Edhe nëse jeni në gjendje të ngriheni dhe të shkoni, mund të mos jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendjen dhe energjinë tuaj të plotë punës tuaj. Kjo mund të pengojë zhvillimin tuaj profesional ose akademik. Mendoni për përgjegjësitë tuaja të tjera kur po përpiqeni ta lini veten jashtë pirjes.
Hapi 4. Kurseni paratë tuaja
Alkooli është i shtrenjtë. Në vend që të pini, merrni paratë që do të kishit shpenzuar për pije dhe vendosini në një kavanoz të vogël. Kur kavanoza është e mbushur, arkëtoni paratë dhe bëni diçka argëtuese. Për shembull, ju mund të:
- blej një libër të ri
- përdorni paratë për një udhëtim të shkurtër ditor në qytet me miqtë
- shkoni në pazar
- blini pajisje të reja arti
Hapi 5. Merrni formën
Alkooli ka shumë kalori të fshehura. Por ndryshe nga kaloritë nga ushqimi i shëndetshëm, kaloritë alkoolike janë boshe dhe pa ndonjë përfitim ushqimor. Alkooli ka një densitet të lartë kalori, i dyti pas yndyrës. Njerëzit që pinë - veçanërisht kur pinë shpesh - janë në rrezik për të zhvilluar një "bark birrë" - një shtresë e yndyrës së barkut. Mendoni se si pirja do të dëmtojë trupin tuaj në plazh herën tjetër që do të përpiqeni ta lini veten jashtë saj.
Hapi 6. Përmbushni angazhimet tuaja morale
Shumë fe në të gjithë botën ndalojnë ose dekurajojnë konsumimin e alkoolit. Mendoni se çfarë thotë besimi juaj për pirjen. Nëse jeni jofetar, pyesni veten nëse pirja është në përputhje me pikëpamjen tuaj etike. A do t'ju ndihmojë pirja të përmbushni potencialin tuaj të plotë? A ka ndikim pozitiv tek ju dhe ata përreth jush?
Metoda 3 nga 4: Kërkimi i Alternativave për Pirjen
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten
Ka shumë gjëra të tjera për të bërë përveç pijeve. Luaj një lojë video me një mik, shiko një film ose lexo një libër. Çfarëdo që ju pëlqen të bëni për argëtim kur nuk jeni duke pirë, bëjeni. Shpërqendrohuni për aq kohë sa duhet për të mos pirë. Shpërqendrimet e dobishme përfshijnë:
- Pjekja e një recete të re
- Duke hipur në biçikletë
- Duke thirrur një mik në telefon
- Duke parë një video në internet
- Duke luajtur një këngë që ju pëlqen në kitarë
Hapi 2. Gjeni një mënyrë të shëndetshme për t'u çlodhur
Shumë njerëz pinë sepse i ndihmon ata të pushojnë pas një dite të gjatë në punë ose shkollë. Por ka mënyra të tjera për tu ndjerë po aq të relaksuar që nuk përfshijnë pirjen. Bashkohuni në një klasë joga, ose shkoni për vrapim ose udhëtim me biçikletë. Meditimi është gjithashtu një mundësi e mirë.
- Pothuajse çdo lloj stërvitje kardiovaskulare mund të përdoret për t'ju ndihmuar të relaksoheni natyrshëm pas një dite të gjatë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një banjë relaksuese me flluska.
- Vizitoni banjën për një masazh të këndshëm.
Hapi 3. Merrni një ndryshim të peizazhit
Nëse të gjithë të tjerët janë duke pirë, ju gjithashtu mund të ndjeni presion për të pirë. Në vend që të shkoni në festën ku të gjithë pinë, provoni të bëni pazar ose të dilni për të ngrënë. Mos kini frikë të propozoni alternativa për miqtë tuaj kur ata duan të pinë.
- Nëse miqtë tuaj nuk janë kurrë ose rrallë të interesuar të bëjnë asgjë përveç pijes, dhe presioni direkt ose indirekt që ju pini për të pirë, mund të keni nevojë për miq të rinj.
- Përndryshe, nëse miqtë tuaj duan të shkojnë për të pirë, por ju nuk dëshironi, bëhuni vetes shoferi i caktuar për të gjithë bandën.
- Nëse jeni tashmë në një situatë kur të tjerët janë duke pirë dhe e keni të vështirë të menaxhoni dëshirën tuaj për të pirë, bëni një dalje të këndshme dhe shkoni në shtëpi.
Hapi 4. Thuaj vetëm jo
Ndonjëherë gjëja më e lehtë për të bërë është të marrësh një vendim për të mos pirë dhe t'i përmbahesh atij. Në fund të fundit, askush nuk mund t'ju detyrojë të pini. Injoroni dëshirën pa bërë asgjë të jashtëzakonshme për të shpërqendruar veten ose për të shmangur alkoolin.
- Nëse një mik ju kërkon të pini me ta, thoni: "Jo faleminderit, nuk jam i interesuar të pi tani".
- Ndonjëherë ju mund të jepni një shembull të mirë për miqtë tuaj ose të tjerët thjesht refuzoni të pini.
Metoda 4 nga 4: Njohja kur keni nevojë për ndihmë
Hapi 1. Pyesni veten nëse pirja është e pranueshme për ju
Disa njerëz nuk duhet të pinë në asnjë rrethanë, edhe në moderim. Nëse jeni shtatzënë ose më të rinj se 21 vjeç, nuk duhet të pini. Gjithashtu nuk duhet të pini kurrë nëse jeni duke ngarë makinën, planifikoni të vozisni ose përdorni makineri të rënda të çdo lloji (duke përfshirë një karrocë, karrocë golfi, sharrë elektrike, ose pajisje të tjera që kërkojnë koordinim dhe aftësi të shkëlqyera motorike).
- Për më tepër, individët me kushte të caktuara mjekësore nuk duhet të ngasin. Mendoni për historinë tuaj mjekësore dhe çdo ilaç që mund të merrni para se të pini alkool.
- Çdokush që nuk duhet të pijë, por gjithsesi pi, ka nevojë për ndihmë nga një këshilltar i abuzimit të substancave.
Hapi 2. Kuptoni pirjen e tepërt
Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) përcakton pirjen e rëndë si më shumë se një pije në ditë për gratë dhe më shumë se dy pije në ditë për burrat gjatë një jave. Pirja e tepërt është edhe më serioze. Për gratë, pirja e tepërt përcaktohet si pirja e katër ose më shumë pijeve gjatë një rasti të vetëm. Për burrat, numri është pesë pije ose më shumë në një rast të vetëm. Pirja e tepërt dhe pirja e tepërt janë të tepërta dhe tregojnë se keni nevojë për ndihmë në menaxhimin e konsumit tuaj të alkoolit.
Pirja e tepërt mund ose nuk mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të funksionuar çdo ditë. Isshtë e qartë se njerëzit që rregullisht nuk mund të shkojnë në punë ose në shkollë për shkak të konsumit të tepërt të alkoolit kanë nevojë për ndihmë, por nëse i plotësoni kualifikimet për pirje të tepërt dhe akoma arrini të keni një karrierë dhe jetë shoqërore të suksesshme, ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen tuaj të alkoolit Me
Hapi 3. Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të
Ka shumë burime në dispozicion për individët që pinë tepër. Grupi më i njohur që i ndihmon njerëzit të merren me marrjen e tepërt të alkoolit është Alkoolistët Anonimë (AA). Ka kapituj AA në pothuajse çdo vend të botës.
- AA përdor një program me 12 hapa për t'ju ndihmuar të jetoni një jetë pa abuzim me alkoolin dhe ju prezanton me të tjerët që ndajnë të njëjtën luftë për t'ju ndihmuar të mësoni nga përvojat e tyre. Kërkoni kapituj lokalë në zonën tuaj.
- Për më tepër, duhet të konsultoheni me një këshilltar të abuzimit të substancave për t'u marrë me problemin tuaj një-në-një. Këshilltarët për abuzimin e substancave janë trajnuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të kuptoni dhe kapërceni mbështetjen tuaj në alkool. Ju mund ta gjeni atë duke kontaktuar departamentin tuaj lokal të shëndetit ose qendrat e trajtimit të varësisë.
