Uji i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin dhe vitalitetin. Dehidratimi ndodh kur nuk zëvendësoni ujin në trupin tuaj që humbet gjatë gjithë ditës. Dehidratimi mund të shkaktohet nga stërvitja, sëmundjet ose thjesht mos pirja e mjaftueshme e ujit. Të kuptuarit e shenjave dhe të dish se si të reagosh janë thelbësore për shëndet të mirë dhe shërim. Zakonisht mund të trajtoni dehidratimin e butë deri të moderuar vetë; megjithatë, nëse keni dehidratim të rëndë duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i Situatës
Hapi 1. Dijeni se kush është më i rrezikuar për dehidratim
Fëmijët shumë të vegjël, të moshuarit dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike janë në rrezikun më të lartë të dehidrimit; megjithatë, grupet e tjera janë gjithashtu në rrezik më të lartë.
- Trupat e fëmijëve përbëhen nga më shumë ujë sesa të rriturit, dhe metabolizmi i fëmijëve është më i lartë se metabolizmi i të rriturve. Fëmijët shpesh përjetojnë të vjella dhe diarre si pjesë e sëmundjeve të fëmijërisë. Ata gjithashtu mund të mos jenë në gjendje të kuptojnë ose komunikojnë kur kanë nevojë për lëngje.
- Njerëzit e moshuar mund të mos përjetojnë ndjesi etjeje si rregullisht, dhe trupat e tyre nuk kursejnë ujë gjithashtu. Disa të moshuar gjithashtu mund të kenë kushte, të tilla si sëmundja e Alzheimerit, që e bëjnë të vështirë komunikimin e nevojave të tyre me kujdestarët.
- Njerëzit me sëmundje kronike, të tilla si diabeti, dështimi i zemrës ose sëmundjet e veshkave, kanë më shumë gjasa të dehidratohen. Njerëzit gjithashtu mund të marrin ilaçe që kontribuojnë në dehidratim (ilaçe diuretike).
- Sëmundjet akute të tilla si gripi gjithashtu mund të rrisin rrezikun e dehidrimit. Ethet dhe dhimbja e fytit ju bëjnë më pak të ngjarë të dëshironi të pini.
- Ushtruesit e rëndë, veçanërisht atletët e qëndrueshmërisë, janë në një rrezik më të lartë të dehidrimit sepse trupat e tyre mund të humbasin më shumë ujë sesa janë në gjendje të konsumojnë; megjithatë, dehidratimi është gjithashtu kumulativ, kështu që mund të dehidratoheni gjatë disa ditëve edhe me ushtrime të lehta nëse nuk konsumoni ujë të mjaftueshëm.
- Njerëzit në klimë shumë të nxehtë ose të cilët shpesh ekspozohen ndaj nxehtësisë së zgjatur janë në rrezik më të lartë. Për shembull, punëtorët e ndërtimit dhe njerëzit e tjerë që punojnë jashtë gjatë gjithë ditës janë në rrezik të lartë për dehidratim. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse është gjithashtu e lagësht në atë klimë. Djersa nuk avullon mirë në mjedise të lagështa dhe të nxehta, kështu që trupi juaj ka më shumë probleme të ftohet vetë.
- Njerëzit që jetojnë në lartësi të mëdha (mbi 8, 200 ft/2, 500 m) janë në një rrezik në rritje për dehidratim. Trupi juaj mund të përdorë urinim të shtuar dhe frymëmarrje të shpejtë për ta mbajtur trupin tuaj të oksigjenuar, të dyja këto kontribuojnë në dehidratim.
Hapi 2. Njoh dehidratimin e butë ose të moderuar
Zakonisht mund të trajtoni dehidratimin e butë deri të moderuar në shtëpi, me mjetet juridike të sugjeruara në këtë artikull. Shenjat e zakonshme të dehidrimit të butë deri të moderuar përfshijnë:
- Urina e verdhë e errët ose qelibar
- Urinim i rrallë
- Etja e shtuar
- Goja e thatë, hunda dhe sytë
- Mbinxehje
- Dhimbje koke
- Lodhje
Hapi 3. Njoh dehidratimin e rëndë
Ju nuk duhet të trajtoni dehidratimin e rëndë në shtëpi me ilaçe. Ju ndoshta do të keni nevojë për hidratim IV për t'u shëruar nga dehidratimi i rëndë pa rihidratim të shpejtë dhe të përshtatshëm mund të bëhen dëmtime të rënda në organe të tilla si veshkat dhe truri. Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse simptomat tuaja përfshijnë ndonjë nga sa vijon:
- Pak ose aspak urinim
- Djersa e reduktuar
- Urinë shumë e errët
- Marramendje ose marramendje që dëmtojnë ndjeshëm aftësinë tuaj për të qëndruar ose lëvizur
- Dobësi ose dridhje
- Presioni i ulët i gjakut
- Ritmi i shpejtë i zemrës
- Ethe
- Letargji ose konfuzion
- Konfiskimi
- Tronditje (p.sh., lëkurë e zbehtë/e ngrirë, dhimbje gjoksi)
Hapi 4. Kërkoni simptoma të dehidrimit të butë deri të moderuar tek fëmijët
Fëmijët mund të mos jenë në gjendje t’ju komunikojnë të gjitha simptomat e tyre. Ka disa gjëra që mund të kërkoni për të ndihmuar në përcaktimin nëse fëmija juaj është i dehidratuar.
- Ulur lotët. Nëse fëmija juaj qan, por nuk prodhon lot (ose jo aq sa zakonisht), ai është i dehidratuar.
- Koha e rimbushjes kapilare. Ky është një test i thjeshtë që shpesh përdoret nga pediatrit për të testuar dehidratimin. Shtypni thonjtë e fëmijës derisa shtrati i thonjve të bëhet i bardhë. Bëjeni fëmijën tuaj ta mbajë dorën mbi zemër. Shikoni sa shpejt shtrati i thonjve bëhet rozë. Nëse zgjat më shumë se dy sekonda, fëmija juaj mund të jetë i dehidratuar.
- Frymëmarrje e shpejtë, e cekët ose e shqetësuar. Nëse fëmija juaj nuk merr frymë normalisht, mund të jetë një shenjë se është e dehidratuar.
Hapi 5. Njoh dehidratimin e rëndë tek foshnjat dhe fëmijët
Dehidratimi i rëndë tek fëmijët duhet të trajtohet menjëherë nga një profesionist mjekësor. Telefononi pediatrin tuaj ose shërbimet mjekësore urgjente nëse fëmija juaj ka ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Sytë e mbytur ose fontanela. Fontanella është "pika e butë" në kokën e foshnjave shumë të vegjël. Nëse duket e mbytur, fëmija ka të ngjarë të dehidratohet.
- Turgor i lëkurës. Turgori i lëkurës është në thelb se si lëkura juaj "kthehet mbrapsht" pas lëvizjes. Për shembull, fëmijët që janë të dehidratuar do të kenë zvogëlim të turgorit të lëkurës. Nëse tërhiqni një palosje të vogël të lëkurës në anën e pasme të dorës së fëmijës suaj ose në barkun e tij dhe nuk kthehet në gjendjen e tij origjinale, fëmija është i dehidratuar.
- Nuk ka dalje të urinës në tetë orë ose më shumë
- Letargji ekstreme ose humbje e vetëdijes
Hapi 6. Kontrolloni urinën tuaj
Kur jeni të hidratuar në mënyrë adekuate, urina juaj duhet të jetë e verdhë e zbehtë, transparente. Duke pasur shumë ose shumë pak ujë në sistemin tuaj do të ndryshojë ngjyrën e urinës tuaj.
- Nëse urina juaj është shumë e qartë ose pothuajse nuk ka ngjyrë, mund të jeni të hidratuar. Hidratimi i tepërt mund të shkaktojë nivele të ulëta të natriumit, një elektrolit natyral që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar.
- Nëse urina juaj është e verdhë e errët ose qelibar, ju ndoshta jeni pak të dehidratuar dhe duhet të pini ujë.
- Nëse urina juaj është ngjyrë portokalli ose kafe, jeni të dehidratuar rëndë dhe keni nevojë për kujdes mjekësor menjëherë.
Pjesa 2 nga 5: Trajtimi i foshnjave dhe fëmijëve
Hapi 1. Përdorni një zgjidhje për rehidratim oral
Ky është trajtimi i preferuar i rekomanduar nga Akademia Amerikane e Pediatrisë për dehidratim të butë deri të moderuar. Planifikoni të rivendosni nivelet e lëngjeve të fëmijës tuaj gjatë tre deri në katër orë.
- Përdorni një zgjidhje komerciale të elektrolitit siç është Pedialyte. Këto zgjidhje kanë elektrolite sheqeri dhe kripe për të ndihmuar në parandalimin e sheqerit të ulët në gjak. Solutionsshtë e mundur të bëni vetë zgjidhjet e rehidratimit, por për shkak të mundësisë së gabimit, në përgjithësi është më e sigurt të përdorni zgjidhje komerciale.
- Jepini fëmijës tuaj 1-2 lugë çaji (5-10 ml) të tretësirës çdo disa minuta. Mund të përdorni një lugë ose një shiringë me gojë (nuk përmban gjilpërë). Filloni ngadalë; shumë lëng në të njëjtën kohë mund të shkaktojë nauze ose të vjella. Nëse fëmija juaj vjell, prisni 30 minuta para se të filloni përsëri.
Hapi 2. Shmangni lëngjet e tjera
Nëse fëmija juaj është i dehidratuar, ai ndoshta do të ketë nevojë për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve në qarkullimin e gjakut. Sodat dhe lëngjet mund të shkaktojnë hiponatremi, ose natrium të ulët në gjak, tek fëmijët. Uji i thjeshtë gjithashtu nuk përmban elektrolite të mjaftueshme për të rimbushur trupin e fëmijës tuaj, sepse fëmijët kanë një qarkullim elektrolit shumë më të shpejtë sesa të rriturit.
- Sode mund të përmbajnë gjithashtu kafeinë, e cila është një diuretik dhe mund të dehidratojë më tej fëmijën.
- Lëngjet mund të kenë shumë sheqer dhe mund të përkeqësojnë dehidratimin tek fëmijët e vegjël. Kjo vlen edhe për pijet sportive si Gatorade. Pijet sportive mund të hollohen me ujë - përzieni një pjesë ujë me një pjesë Gatorade.
- Lëngjet e tjera që duhen shmangur përfshijnë qumështin, supë të pastër, çaj, xhenxhefil dhe Jell-O.
Hapi 3. Ushqeni me gji një foshnjë
Nëse fëmija juaj është ende duke ushqyer me gji, përpiquni ta bindni foshnjën të ushqehet me gji. Kjo do të ndihmojë në rikthimin e niveleve të elektrolitit dhe lëngjeve të foshnjës dhe gjithashtu do të ndihmojë në humbjen e mëtejshme të lëngjeve përmes diarresë.
- Ju mund të përdorni zgjidhje për rehidratim oral në mes të ushqyerjes me gji nëse foshnja juaj është shumë e dehidratuar; megjithatë, ju duhet ta çoni foshnjën tuaj në dhomën e urgjencës nëse ajo është e dehidratuar rëndë.
- Mos përdorni formulë gjatë periudhës së rehidratimit.
Hapi 4. Mbani hidratimin
Pasi fëmija juaj të ketë marrë lëngjet fillestare, duhet të siguroheni që fëmija të vazhdojë të marrë lëngje të mjaftueshme për 24 orët e ardhshme. Shoqata Amerikane e Mjekëve të Familjes rekomandon formulën e mëposhtme:
- Foshnjat duhet të marrin 1 ons zgjidhje të rehidratimit oral në orë.
- Fëmijët e vegjël (moshat 1-3) duhet të marrin 2 ounces tretësirë të rehidratimit oral në orë.
- Fëmijët më të mëdhenj (mbi 3 vjeç) duhet të marrin 3 ounces tretësirë të rehidratimit oral në orë.
Hapi 5. Kontrolloni urinën e fëmijës
Për t'u siguruar që rehidratimi po funksionon, kontrolloni ngjyrën e urinës së fëmijës tuaj. Ashtu si me urinën e të rriturve, fëmijët e shëndetshëm duhet të kenë urinë të zbehtë dhe të verdhë të qartë.
- Urina shumë e qartë ose pa ngjyrë mund të jetë një shenjë e mbididratimit. Lehtësoni pak lëngjet për t'u siguruar që nuk e hidhni bilancin e natriumit të fëmijës suaj.
- Nëse urina është qelibar ose më e errët, vazhdoni me trajtimin e rehidratimit.
Pjesa 3 nga 5: Trajtimi i të rriturve
Hapi 1. Pini ujë dhe lëngje të pastra në sasi të vogla
Uji zakonisht është i mjaftueshëm për të hidratuar të rriturit. Opsione të tjera përfshijnë supë të pastër, salcë kosi, Jell-O dhe pije sportive që përmbajnë elektrolite. Ec ngadalë; pirja shumë e shpejtë mund të shkaktojë të vjella.
- Provoni patate të skuqura akulli. Ato treten ngadalë dhe efekti ftohës mund të jetë i dobishëm për njerëzit e mbinxehur.
- Nëse dehidratimi është rezultat i aktivitetit të zgjatur fizik, konsumoni një pije sportive që përmban elektrolite.
Hapi 2. Shmangni disa lëngje
Kur jeni të dehidratuar, shmangni kafeinën dhe alkoolin. Këto kanë efekte dehidratuese në trup. Pije të tilla si kafeja, çaji me kafeinë dhe sode nuk duhet të merren gjatë dehidratimit. Ju gjithashtu duhet të shmangni lëngjet e frutave, pasi sheqeri mund të ketë një efekt dehidratues duke rritur urinimin.
Hapi 3. Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji
Nëse nuk jeni të përzier, provoni të hani disa fruta dhe perime me një përmbajtje të lartë uji.
- Shalqiri, pjepri, grejpfruti, portokallet dhe luleshtrydhet janë shumë të larta në përmbajtje uji.
- Brokoli, lulelakra, lakra, selino, tranguj, patëllxhan, marule, speca të ëmbël, rrepkë, spinaq, kungull i njomë dhe domate kanë përmbajtje shumë të lartë uji.
- Shmangni qumështin nëse keni diarre ose nauze së bashku me dehidratimin. Mund t’i përkeqësojë këto simptoma.
Hapi 4. Vazhdoni të hidratoni
Vazhdoni të hidratoheni dhe pushoni gjatë 24 orëve të ardhshme. Pini shumë lëngje. Mos ndaloni së piruri thjesht sepse nuk ndiheni më të etur. Mund të duhen disa ditë për të zëvendësuar plotësisht lëngjet e humbura.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse nuk përmirësoheni
Nëse nuk ndiheni më mirë pas rihidratimit, ose nëse keni ethe mbi 104 ° F (40 ° C), kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore.
Pjesa 4 nga 5: Trajtimi i dehidratimit të lidhur me nxehtësinë
Hapi 1. Ndaloni aktivitetet
Nëse jeni të dehidratuar, ushtrimi i mëtejshëm do ta bëjë trupin tuaj më të dobët. Ndaloni aktivitetet tuaja.
Hapi 2. Kaloni në një zonë të ftohtë
Kjo do të ndihmojë në nxitjen e humbjes së nxehtësisë nga djersa dhe parandalimin e lodhjes së nxehtësisë ose goditjes nga nxehtësia.
Hapi 3. Shtrihuni
Kjo do të parandalojë çdo tendosje më shumë dhe do të ndihmojë në parandalimin e zbehjes.
Nëse mundeni, ngrini këmbët lart. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos bini në të fikët
Hapi 4. Ftoheni trupin tuaj
Nëse dehidratimi është një efekt anësor i ekspozimit ndaj nxehtësisë, hiqni veshjet e tepërta për tu ftohur. Ju gjithashtu mund të përdorni peshqir të lagur dhe spërkatës për të ndihmuar në ftohjen e trupit tuaj.
- Mos përdorni ujë akulli ose pako akulli. Këto mund të shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut dhe në fakt mund të rrisin mbajtjen e nxehtësisë.
- Përdorni një shishe llak për të mjegulluar ujin e vakët në lëkurë. Avullimi do të ndihmojë në ftohjen e trupit tuaj.
- Vendosni lecka të lagura në zonat e trupit tuaj me lëkurë më të hollë, të tilla si qafa dhe kyçet e fytyrës, klavikula, krahët dhe sqetullat e sipërme dhe kofshët e brendshme.
Hapi 5. Inkurajoni fëmijën tuaj të pushojë
Nëse fëmija juaj është i dehidratuar lehtë për shkak të mbingarkesës, për shembull nga sportet e fuqishme, inkurajoni fëmijën të pushojë në një vend të freskët jashtë diellit derisa të zëvendësojë lëngjet e humbura.
- Lëreni fëmijën tuaj të pijë sa më shumë ujë gjatë kësaj periudhe.
- Për fëmijët më të mëdhenj, pijet sportive që përmbajnë sheqer dhe kripëra (elektrolite) mund të jenë një mundësi e mirë për rehidratim.
Hapi 6. Rehidratoni
Përdorni hapat në Metodën 3 për të hidratuar trupin tuaj. Pini të paktën 2 litra (2 litra) lëngje për dy deri në katër orë.
- Ju duhet të përpiqeni të konsumoni pije sportive që përmbajnë elektrolite ose zgjidhje rehidratimi për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit tuaj të elektroliteve. Përzieni 1 kuart ujë me ½ lugë çaji kripë tryezë dhe 6 lugë çaji sheqer për një zgjidhje të lirë të rehidratimit në shtëpi.
- Shmangni tabletat e kripës. Ato mund të shkaktojnë kripë të tepërt në trup dhe mund të shkaktojnë komplikime të rënda.
Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i dehidratimit
Hapi 1. Parandaloni dehidratimin duke pirë lëngje shpesh
Ju duhet të pini lëngje të mjaftueshme edhe nëse nuk ndiheni veçanërisht të etur. Mund të jeni të dehidratuar para se të ndiheni të etur.
- Sasia e ujit për të cilën kanë nevojë të rriturit ndryshon, por në përgjithësi, burrat duhet të pinë të paktën 13 gota (3 litra) lëngje në ditë. Gratë duhet të pinë të paktën nëntë gota (2.2 litra) lëngje në ditë.
- Një rregull i mirë është të pini midis.5–1 ons ujë për çdo kilogram që peshoni. Kështu, një person 200 kilogramësh duhet të pijë midis 100-200 ouncave lëngje në ditë, në varësi të stërvitjes dhe nivelit të aktivitetit.
- Nëse stërviteni, pini një shtesë 1.5-2.5 gota ujë për stërvitje të moderuar. Nëse do të ushtroni më shumë se një orë, merrni rehidratim shtesë duke përdorur një pije sportive që përmban elektrolite. Synoni për.5-1 filxhan me lëng çdo 15-20 minuta gjatë stërvitjes.
- Shmangni shumë lëngje frutash. Sheqeri mund të shkaktojë probleme me nivelet e sheqerit në gjak dhe mund të rrisë urinimin, gjë që mund të kontribuojë në dehidratim.
Hapi 2. Vlerësoni nivelet tuaja të kripës
Ushtrimet e rënda, të tilla si ato të bëra nga atletët, mund të shkaktojnë humbje të kripës. Personi mesatar mund të humbasë 500 mg natrium përmes djersës gjatë një stërvitjeje një orëshe; për atletët, kjo mund të jetë deri në 3000 mg.
Provoni të peshoni veten para dhe pas stërvitjes. Përfshini sasinë e ujit që keni pirë gjatë stërvitjes tuaj. Për shembull, nëse peshorja ju tregon si një kile më e lehtë, por gjithashtu keni pirë 16 ons ujë, në të vërtetë jeni më pak se dy kilogramë. Nëse keni humbur më shumë se 2 kilogramë, hani një pjesë të vogël të ushqimeve të kripura të tilla si gjevrekë ose arra të kripura për të zëvendësuar natriumin e humbur
Hapi 3. Sillni ujë me vete
Nëse do të jeni jashtë, si në një ngjarje apo aktivitet sportiv, sillni ujë shtesë me vete. Nëse do të bëni stërvitje të fuqishme, merrni parasysh të sillni pije sportive që përmbajnë elektrolite, si dhe një shishe uji të rimbushshme.
Hapi 4. Vishni veshje që marrin frymë
Nëse jeni rregullisht jashtë në vapë ose bëni stërvitje të fuqishme, vishni rroba që marrin frymë. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë nxehtësinë e tij. Merrni me vete një mjeshtër ose tifoz personal për t'ju ndihmuar të jeni të ftohtë. Kjo do ta mbajë trupin tuaj nga humbja e lëngjeve përmes djersitjes.
Mos ushtroni gjatë pjesës më të nxehtë të ditës, nëse mund ta shmangni. Indeksi i lartë i nxehtësisë, ku temperatura e ajrit është e nxehtë me lagështi të lartë, mund të jetë veçanërisht e keqe për trupin tuaj
Hapi 5. Hani ushqime hidratuese
Frutat dhe perimet e freskëta janë shpesh burime të mira të lëngjeve. Personi mesatar merr rreth 19% të marrjes ditore të ujit nga ushqimi.
Mos harroni të pini ujë shtesë nëse hani ushqime të thata ose të kripura, pasi këto mund të shkaktojnë humbje lagështie
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shmangni alkoolin nëse jeni të prirur për dehidratim dhe konsumojeni gjithmonë në moderim. Ka një efekt dehidratues.
- Merrni një shishe uji të rimbushur me vete nëse shkoni në një ngjarje sportive, kopsht zoologjik ose në ndonjë vend tjetër që është jashtë. Keni një furnizim të vazhdueshëm të hidratimit gati.
- Sode, kafe ose pije të ëmbla ose të ëmbla dhe me aromë artificiale mund të dështojnë të ndihmojnë shumë, ose të përkeqësojnë dehidratimin.
- Nëse nuk ka burime uji përreth, përpiquni të qëndroni në hije dhe përdorni mënyrën më të shpejtë të transportit për të marrë ujë.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar për rastin tuaj dhe nuk mund të gjeni ndonjë ndihmë atëherë konsultohuni menjëherë me një mjek.
- Asnjëherë mos pini shumë ujë. Pirja e tepërt mund të shkaktojë mbingarkesë të lëngjeve. Nëse duket se keni rroba të ngushta pasi keni pirë shumë ujë, konsultohuni me mjekun.
- Nëse keni kafshë shtëpiake, mbani mend se edhe ata mund të dehidratohen. Siguroni ujë të pastër gjatë gjithë kohës. Nëse kafsha juaj është shpesh jashtë, mbani një tas me ujë jashtë dhe një brenda. Sillni ujë për kafshën tuaj, si dhe për veten kur ushtroni ose udhëtoni.
Paralajmërimet
- Dije që foshnjat dhe fëmijët e vegjël janë më të prirur ndaj dehidrimit sesa të rriturit. Asnjëherë mos i ndaloni ujit një fëmije si ndëshkim. Fëmija mund të sëmuret ose të vdesë.
- Mos pini lumë, liqen, liqen, hendek, pellg, përrua, përrua, mal ose oqeane të pa filtruar/të patrajtuar. Ju mund të zhvilloni infeksione ose parazitë.
- Nëse nuk ndiheni më mirë pas rihidratimit, ose nëse keni simptoma të dehidratimit të rëndë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor urgjent.
- Foshnjave shumë të vogla nuk duhet t'u jepet kurrë ujë i pastër pasi veshkat e tyre janë ende të papjekura dhe ata nuk mund ta përqendrojnë urinën e tyre në mënyrë të përshtatshme. Pirja e ujit të pastër me të vërtetë mund të heqë përqendrimin e elektroliteve nga trupi i tyre duke shkaktuar probleme serioze. Rekomandimi i përgjithshëm është pa ujë falas derisa një foshnjë të jetë së paku gjashtë muajsh.
