Dehidratimi është kur trupi juaj po humbet më shumë lëngje sesa merr. Shpesh lidhet me nxehtësinë, emrat e tjerë të tij janë "stresi i nxehtësisë", "lodhje nga nxehtësia", "ngërçe të nxehtësisë" dhe "goditje nga nxehtësia", por mund të ndodhë edhe në temperaturat e ftohta. Shtë një problem i zakonshëm, veçanërisht në mesin e fëmijëve të vegjël, njerëzve që ushtrojnë dhe njerëzve të sëmurë. Fatmirësisht, zakonisht është mjaft e parandalueshme.
Hapa
Hapi 1. Parandaloni atë duke pirë shumë ujë çdo ditë
Në kohën kur ndiheni të etur, tashmë jeni të dehidratuar. Etja mund të sinjalizojë një humbje uji prej 1% të peshës trupore. Kokëçarësia mund të ndodhë me pak sa 2% humbje uji.
- Uji nuk përmban kalori dhe është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj në mënyra të tjera. Sasia e ujit që ju nevojitet varet nga pesha e trupit. Spitalet përdorin një formulë për të llogaritur nevojat e marrjes së ujit, sepse edhe një pacient në koma ka nevojë për ujë! Për një të rritur që peshon 150#, 8 oz. uji çdo orë për 8-10 orë ka të drejtë, në një klimë të butë, me një mënyrë jetese të ulur. Kjo funksionon në rreth 1/2 gallon ujë në ditë. Në një ditë të nxehtë, ajo mund të rritet me 16-32 oz. Shtoni ushtrime të rënda dhe nevojat për konsum mund të rriten me një kuart tjetër ose më shumë, në orë.
- Për të kuptuar se sa ujë keni nevojë në ditë, ndiqni "rregullin e gjysmës" dhe pini gjysmën e peshës tuaj trupore (edhe pse, në ons, jo kilogramë.) Për shembull, dikush që peshon 140 kg ka nevojë për rreth 70 ounces ujë në një. dita.
- Ju humbisni ujin në shumë mënyra të ndryshme: urina, djersa, jashtëqitja, madje edhe frymëmarrja! Edhe nëse jeni duke fjetur, uji po konsumohet nga funksionet e trupit tuaj.
Hapi 2. Vishuni për motin për t'u siguruar që nuk djersiteni më shumë seç duhet
Nëse është një ditë e nxehtë dhe e lagësht, vishni rroba më të lehta. Vishuni si banorët e shkretëtirës: veshje me peshë të lehtë dhe me ngjyra të lehta që mbulojnë lëkurën tuaj dhe marrin frymë, ju reflektojnë dhe izolojnë nga dielli.
Hapi 3. Ngarkesa e ujit kur është e nevojshme
Nëse do të merrni pjesë në një sport ose një aktivitet të mundimshëm, atëherë pijeni para dorës ("ngarkimi i ujit"). Pastaj pini në intervale të rregullta (rreth 20 minuta ose më shumë) gjatë aktivitetit.
Hapi 4. Mbani një sy hapur për simptomat
Shenjat më të zakonshme të dehidrimit janë:
- Etje
- Buzët e plasaritura, ose një depozitë e bardhë
- Marramendje ose marramendje, ndjenjë dobësie
- Goja e thatë dhe ngjitëse
- Dhimbje koke
- Nauze ose të vjella
- Prodhimi i më pak urinës ose urina më e errët
- Dhimbje në stomak ose këmbë
- Gjakderdhje jo traumatike nga hunda (çarje minutash në indet e hundës) të cilat mund të bëhen më të rënda nga ilaçet që hollojnë gjakun
- Ndiheni të nxehtë (Temperatura e trupit 99–102 ° F (37–39 ° C))
Hapi 5. Bëni pushime kur shfaqni shenja të dehidratimit
Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme, atëherë pushoni për një kohë në një zonë të freskët dhe pini shumë ujë. Hiqni veshjet që kufizojnë qarkullimin e gjakut ose qarkullimin e ajrit. Hiqni veshjet me ngjyrë të errët që thithin nxehtësinë. Hiqni veshjet që nuk marrin frymë, të tilla si plastika, ose rrobat e endura fort. Nëse ndjeni të përziera, ose keni vjellë tashmë, filloni me gllënjka uji dhe vazhdoni të pini, edhe nëse vjellni përsëri. Ndërsa filloni të toleroni ujin, ndryshoni gllënkat në kafshata. Për të zëvendësuar elektrolitet e humbura, shtoni pije sportive të holluara, pa kafene, ose një mollë, portokall dhe një banane. Mos i jepni asgjë me gojë një personi të pavetëdijshëm ose mezi të ndërgjegjshëm.
Hapi 6. Përdorni peshqir të lagur ose një mjegull uji në lëkurë për të ndihmuar në ftohjen
Zhytja në ujë, siç është ulja në ujë, është në rregull përderisa thelbi i trupit nuk është i ftohtë, siç është një zhytje e shkurtër në një pishinë.
Mos harroni: nuk ka rëndësi uji që merrni mbi ju, por uji që merrni në ju
Hapi 7. Shmangni çdo dehidratim të qëllimshëm
Disa pajisje stërvitore, dhe disa preparate për humbje peshe, arrijnë "rezultatet" e tyre me dehidratim. Këto përfshijnë shiritat e barkut prej gome që shkaktojnë djersitje, dhe "pastruesit e zorrës së trashë" dhe "humbasin 10 kilogramë në javë" formula që shkaktojnë humbje uji, dhe jo shumë të tjera. Dihet që atletët i përdorin ato për të bërë një klasë më të ulët të peshës, pasi uji peshon 8.3 kg për gallon. Pasi peshohen, ata pastaj pinë për të zëvendësuar ujin e humbur. Kjo nuk është një ide e mirë për shumicën prej nesh.
Hapi 8. Kuptoni që ngërçet në këmbë gjatë stërvitjes, ose pas stërvitjes, janë një përjashtim
Ngërçet shkaktohen nga grumbullimi i acidit laktik në muskul, me gjak të pamjaftueshëm të lëngshëm për ta hequr atë. Qëndrimi akoma vetëm e bashkon këtë gjak në këmbë, duke e shtuar problemin. Një proces shërimi i quajtur "ecje e nxehtë" është më i miri. Ndërsa pini ujë, ecni, edhe nëse është e dhimbshme, dhe hapat janë të vegjël, ose edhe nëse keni nevojë për mbështetjen e një personi tjetër për të filluar. Ju ndoshta do t'ju duhet 16-24 oz. ujë, dhe rreth 5-10 minuta ecje për të parë rezultatet, dhe 5-10 minuta të tjera për shërim të plotë. Do të habiteni nga rezultatet! Masazhi dhe shtrirja ofrojnë pak përfitim.
Hapi 9. Luftoni situatën nëse jeni të sëmurë
Dehidratimi shpesh mund të ndodhë me një sëmundje të stomakut. Njeriu humbet shumë lëngje përmes të vjellave dhe diarresë. Pra, nëse jeni të sëmurë, mund të mos keni dëshirë të hani ose pini asgjë. Por basti juaj më i mirë është të pini gllënjka të vogla të lëngjeve të pastra në temperaturën e dhomës. Supë pule është një zgjedhje e shkëlqyer, dhe ka disa shkenca për ta mbështetur atë. Gjashtëmbëdhjetë ons ujë me një lugë gjelle sheqer dhe një lugë çaji kripë, zëvendëson gjithashtu elektrolitet (Pedialyte është një version komercial). Akulloret janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Siç mund ta toleroni, një banane shton kaliumin e nevojshëm.
Hapi 10. Kini kujdes për dehidratimin e lidhur me diabetin
Diabeti është një sëmundje tjetër që mund t’ju dehidratojë. Një tepricë e sheqerit (një "koma diabetike") do të rrisë urinimin ndërsa trupi juaj përpiqet të zvogëlojë glukozën në gjakun tuaj. Nëse urinoni shpesh, shihni mjekun tuaj, i cili mund të tregojë shpejt nëse është i pranishëm diabeti. "Diabeti i të rriturve" (Diabeti i tipit 2) shpesh i shkaktuar nga obeziteti dhe zakonet e dobëta të të ngrënit, është një nga sëmundjet më të shpeshta të padiagnostikuara, dhe me rritjen e obezitetit tek fëmijët tani po shihet më shpesh tek fëmijët. Trajtimi shpesh arrihet me humbje peshe dhe ndryshime në dietë dhe stërvitje.
Hapi 11. Trajtoni goditjen nga nxehtësia si urgjencë
Isshtë një ndryshim i rëndë në statusin mendor ose pavetëdije, ose temperatura e trupit mbi 102 ° F (39 ° C), është një urgjencë mjekësore! Thirrni shërbimet e urgjencës (ambulancë ose ndihmë nga zjarri). Ftojeni menjëherë personin duke përdorur çfarëdo metode që janë në dispozicion: hije, peshqir të lagur, një mister, tifozë ose një banjë me ujë të ftohtë (nën qafë). Mbroni rrugët e frymëmarrjes dhe siguroni frymëmarrje. Nëse keni pako akulli, vendosini ato nën qafë, në sqetull dhe në ijë. Pasi të jetë arritur ftohja, hiqeni atë në mënyrë që temperatura bazë të qëndrojë mbi 96 ° F (36 ° C). Mos jepni asgjë me gojë derisa personi të jetë i vetëdijshëm. Edhe nëse personi duket se është shëruar plotësisht, lërini të kërkojnë kujdes mjekësor.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shmangni veshjet e errëta, shtrënguese ose kufizuese të rrjedhës së ajrit. Shmangni mbulimin e lëkurës tuaj me çdo gjë që parandalon djersitjen. Një pacient i parë në një stacion të ndihmës së parë që shfaq dehidratim donte të parandalonte plasjen gjatë vrapimit. Ai nuk përdori vetëm një copë vazelinë mbi thithkat e tij, dhe në ijë - ai mbuloi tërë trupin e tij me të! Ai gjithashtu mund të jetë mbështjellë me plastikë! Ata përdorën pjesën më të mirë të një shisheje alkooli për të hequr vajin në mënyrë që ai të djersitej përsëri.
- Nëse e keni të vështirë të pini atë sasi uji të thjeshtë, mund të provoni të shtrydhni limon të freskët, feta limoni ose portokalli në ujin tuaj, madje edhe supa e supës llogaritet si një lëng hidratues. Lëngjet e frutave dhe perimeve dhe çajrat bimorë mund të llogariten në marrjen tuaj ditore të lëngjeve, por shmangni ato me sheqer të shtuar dhe/ose kafeinë. Të ashtuquajturat "pije sportive" dhe "nxitës të energjisë" duhet të shqyrtohen me kujdes: shumë prej tyre përmbajnë kafeinë, sheqer ose kripë. Gatorade, për shembull, duhet të hollohet me ujë të barabartë; një shishe bën dy.
- Keni fruta si shalqi, pjepër dhe domate që shtojnë nivelin e ujit në trupin tuaj.
- Shmangni pijet alkoolike: birrën, verën, ftohësit e verës dhe pijet alkoolike. Ajo birrë e ftohtë mund të ketë shije të mirë pas stërvitjes, por alkooli në të shërben si diuretik, duke nxjerrë ujë nga ju më shpejt sesa mund ta zëvendësoni.
- Një tregues i mirë nëse jeni duke marrë apo jo lëngje të mjaftueshme është urina juaj. Urina juaj duhet të jetë aq e qartë sa të lexohet lehtë. Ju mund të gjeni tabela të ngjyrave të urinës në internet. Shtypni një dhe postojeni.
- Kufizoni sasinë tuaj të kripës çdo ditë. Ato patatet e skuqura të kripura mund të duken mirë. Por ato do të dehidratojnë trupin tuaj më shpejt. Nëse do të hani diçka të kripur, sigurohuni që të keni pak ujë në dorë! Ose thjesht pini më shumë ujë!
Paralajmërimet
- Shumica e dehidrimit largohet duke pirë lëngje, por nëse ndiheni të zbehur ose marramendës për disa orë, atëherë ndoshta duhet të shihni një mjek. Nëse filloni me një dhimbje koke të zakonshme dhe hidratimi nuk e kuron atë, mos ngurroni ta trajtoni me ilaçe ose kërkoni kujdes mjekësor.
- Humbja e vetëdijes, ose ndonjë ndryshim i rëndë i gjendjes mendore, ose një rritje e temperaturës së trupit në 103 ° F (39 ° C), është "goditje nga nxehtësia", një urgjencë mjekësore. SHIH protokollin e mësipërm!
-
Bëj jo pini ndonjë pije alkoolike që të përpiqeni të hidratoheni. Nuk ndihmon dhe mund t’ju bëjë edhe më të dehidratuar.
Isshtë e mundur të pini shumë ujë! Një gjendje e quajtur "hiper-hidratim" është kur ka aq shumë lëng në gjak sa elektrolitet, të tilla si natriumi dhe kaliumi, janë shumë të holluar për të lejuar funksionimin e duhur të zemrës. Hardshtë e vështirë të bëhet, por dihet që ka ndodhur. Ndonjëherë vërehet tek atletët, por më shpesh tek të rriturit që mbivlerësojnë nevojën e tyre për ujë. Hiper-hidratimi është një urgjencë mjekësore
