Shumë njerëz i kushtojnë vëmendje kalorive dhe ushqimit nga burimet ushqimore. Fatkeqësisht, kjo do të thotë që disa njerëz neglizhojnë të marrin parasysh marrjen e tyre të lëngjeve. Nëse doni të pini më shëndetshëm, ndryshoni zakonet tuaja të përditshme të pirjes. Zgjidhni pije me kalori të ulët dhe pini kryesisht ujë. Nëse pini alkool, bëjeni këtë në moderim dhe shkoni për opsione me pak kalori. Lexoni gjithmonë etiketat e ushqimit me kujdes. Kini kujdes për kaloritë dhe sheqernat e fshehura.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e pijeve të shëndetshme të përditshme
Hapi 1. Përparësoni ujin e pijshëm
Nëse jeni të etur, zgjidhni për ujë shumicën e kohës. Uji shuan etjen tuaj më mirë se pijet e tjera dhe nuk ka kalori dhe karbohidrate. Hidratimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.
- Pini ujë kur hani jashtë ose në shtëpi. Mund të ndihmojë në ruajtjen e ujit të ftohtë në frigoriferin tuaj, kështu që është e lehtë të derdhni një gotë ujë të ftohtë me një vakt.
- Nëse doni të gjallëroni ujin e zakonshëm, futeni atë me fruta ose barëra, të tilla si nenexhik. Për shembull, mund të vendosni feta luleshtrydhe në ujë të rregullt të rubinetit.
- Qëndrimi i hidratuar gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në luftimin e dëshirës për të pirë pije jo të shëndetshme. Sigurohuni që të mbani një shishe uji me vete kudo që të shkoni.
Hapi 2. Bëni ndryshime të vogla në pijet tuaja të preferuara
Vini re nga kanë tendencë të vijnë kaloritë e pijeve tuaja. Për shembull, a keni shpesh latte si marrës pas punës? A pini sode me drekë apo darkë? Korrigjimet e vogla mund të eliminojnë kaloritë, duke i bërë zgjedhjet e pijeve tuaja më të shëndetshme.
- Nëse pini pije të gazuara me sheqer ose xhenxhefil, zgjidhni varietete pa dietë dhe pa sheqer. Kjo zvogëlon shumë kaloritë dhe sheqerin.
- Shkuarja në madhësi më të vogla gjithashtu mund të ndihmojë. Kërkoni një latte të vogël dhe jo një mesatare, për shembull. Ju gjithashtu mund të ndryshoni disa nga përbërësit. Kërkoni qumësht pa yndyrë, për shembull.
Hapi 3. Mos shtoni ëmbëlsues në kafe dhe çaj
Kafeja dhe çaji kanë vetëm disa kalori për filxhan. Sidoqoftë, kaloritë mund të shtohen shpejt kur shtoni gjëra të tilla si sheqer dhe ëmbëlsues të tjerë. Mundohuni të pini kafe dhe çaj të zi ose zgjidhni zëvendësues të sheqerit me kalori të ulët nëse jeni pijanec kafeje.
Hapi 4. Zgjedhni lëngje më të shëndetshme
Lëngjet e frutave shpesh nuk janë aq të shëndetshëm sa duket. Ato janë shpesh të larta në sheqerna të shtuar dhe madje edhe lëngjet pa sheqer të shtuar janë të larta në kalori dhe përmbajtje të përgjithshme të sheqerit. Në vend që të pini lëng direkt, derdhni një spërkatje me lëng në ujë të ngrohtë. Kjo krijon lëngun tuaj të gazuar me më pak kalori dhe sheqer.
Për rezultate më të shëndetshme, përdorni lëngje pa sheqer të shtuar dhe kufizoni marrjen tuaj në 4 ml (120 ml) në ditë
Hapi 5. Pini më shumë qumësht
Qumështi është një pije me proteina të larta që përmban vitamina dhe minerale të dobishme, të tilla si kalciumi dhe vitamina D. Të rriturit mund të shijojnë deri në tre gota qumësht prej 240 ml në ditë për shëndet optimal.
Hapi 6. Kufizoni marrjen e pijeve të caktuara
Disa pije duhet të konsumohen rrallë, nëse ndonjëherë, për shkak të efekteve të tyre të dobëta në shëndet. Pijet e mëposhtme nuk duhet të jenë pjesë kryesore e dietës suaj:
- Sode e ëmbëlsuar me sheqer, grushta frutash, lëngje frutash, çaj të ëmbël dhe përzierje pije pluhur sigurojnë pak ushqim dhe shumë kalori shtesë dhe sheqer.
- Pijet energjike janë të mbushura me sheqer dhe kafeinë, të cilat mund të çojnë në një rritje të presionit të gjakut.
- Pijet sportive përmbajnë elektrolite, të cilat mund të jenë të dobishme pas stërvitjes në disa raste, por zakonisht janë shumë të mbushura me sheqerna të shtuar për të qenë të shëndetshme. Ju duhet t'i pini ato vetëm nëse përfshiheni në stërvitje me intensitet shumë të lartë prej të paktën 60 minutash dhe, edhe atëherë, i pini ato në moderim.
Metoda 2 nga 3: Pirja e alkoolit më të shëndetshëm
Hapi 1. Përpiquni të pini me masë
Nëse vendosni të pini alkool, pini në moderim. Kjo do të thotë jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.
Një pije përkufizohet si 12 ons (355 mililitra) birrë, 5 ons (148 mililitra) verë, ose 1.5 ons (44 mililitra) pije alkoolike të distiluara
Hapi 2. Shmangni përzierësit me pije alkoolike
Nëse është e mundur, duhet të zgjidhni të pini pije të pastra. Përzierësit, të tilla si lëngu dhe soda, shpesh përmbajnë shumë kalori shtesë dhe sheqer. Pirja e pijeve të drejtpërdrejta është një opsion me pak kalori për të pirë një pije në fund të ditës pa qenë shumë e pashëndetshme.
Nëse nuk ju pëlqen shija e pijeve të drejtpërdrejta, shkoni për ujë seltzer me shije ose pije të gazuara dietike si miksera
Hapi 3. Zgjedhni verën kur është e mundur
Vera është një opsion me pak kalori dhe karbohidrate të ulëta. Nëse nuk ju pëlqen pija e fortë, shkoni për një gotë verë në vend që të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive. Vera gjithashtu mund të ketë përfitime shëndetësore për shkak të antioksidantëve të saj. Ndërsa studimet nuk janë përfundimtare, ka disa dëshmi se vera mund të ulë nivelet e kolesterolit të keq.
Hapi 4. Pini vetëm birra të lehta
Birra në përgjithësi nuk është një opsion i shëndetshëm pasi është i lartë në kalori dhe karbohidrate. Nëse pini birrë, qëndroni në një ose dy birra. Gjithmonë shkoni për birra të lehta, të cilat janë më të ulëta në kalori të përgjithshme.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e gabimeve të zakonshme
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për kaloritë mashtruese në etiketat e ushqimit
Etiketat e të ushqyerit në pije shpesh janë mashtruese. Ndërsa përmbajtja kalorike dhe sheqeri në, për shembull, një shishe me lëng molle mund të duket e ulët, kontrolloni madhësinë e shërbimit. Possibleshtë e mundur që madhësia e shërbimit të jetë vetëm një pjesë e shishes. Ju mund të gjeni se ka dy deri në tre racione në një shishe të vetme, duke dyfishuar ose trefishuar përmbajtjen e kalorive.
- Bëni zakon të kërkoni gjithmonë madhësinë e shërbimit në një pije që blini.
- Ndërsa mund të blini një shishe me lëng molle duke synuar të pini vetëm një racion, shpesh mund të jetë shumë joshëse të mos e ulni të gjithë shishen. Nëse nuk jeni të sigurt se mund ta shmangni tundimin, zgjidhni një shishe më të vogël me lëng.
Hapi 2. Kujdes për sheqernat e fshehura
Lexoni listën e përbërësve për sheqernat e fshehura. Ndërsa një pije mund të duket se është me sheqer të ulët, ajo mund të jetë e ngarkuar me produkte që janë në thelb të njëjta me sheqernat. Kini kujdes për sa vijon në etiketat e të ushqyerit:
- Shurup misri me fruktozë të lartë
- Fruktoza
- Përqendrimi i lëngut të frutave
- Mjaltë
- Sheqer
- Shurup
- Shurup misri
- Sakroze
- Dekstrozë
- Lëngu i kallamit të avulluar
Hapi 3. Bëni pyetje kur porositni pije jashtë
Mos kini frikë të pyesni për përbërësit kur porositni gjëra të tilla si smoothie dhe lëngje kur hani jashtë. Ju dëshironi të siguroheni që të qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë kohës.
- Pyesni për përbërësit si qumështi në kafenetë. Nëse është e mundur, kërkoni qumësht pa yndyrë ose soje.
- Kur porositni gjëra të tilla si smoothie me fruta, pyesni për sheqerin e shtuar. Kërkoni që një smoothie të shërbehet pa sheqer të shtuar kur është e mundur.
- Pyesni për madhësitë më të vogla dhe nëse është e mundur të porosisni madhësinë e një fëmije.
Hapi 4. Hani para se të pini alkool
Nëse do të pini alkool, mos shmangni së pari të hani për të minimizuar marrjen e kalorive. Jo vetëm që mund të jetë e rrezikshme të pini me stomak bosh, pasi do të deheni më shpejt, alkooli do të ulë frenimet tuaja. Nëse pini ndërsa jeni shumë të uritur, mund të përfundoni duke pirë ushqime jo të shëndetshme më vonë.
